Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Eşti prea slabă? Iată câteva trucuri de a lua în greutate în cel mai sănătos mod posibil

Pare incredibil dar, în timp ce majoritatea dintre voi încearcă tot felul de diete pentru a scăpa de kilogramele în plus, există şi persoane care, din contră, se luptă cu acumularea acestora.

Îţi prezentăm în continuare câteva metode prin care poţi lua în greutate fără a apela la mâncare nesănătoasă şi fără a te îmbuiba cu fel şi fel de prafuri care se găsesc în comerţ şi care promit marea cu sarea.

Calorii şi nutrienţi

Focusează-te pe alimente sănătoase, bogate în vitamine, minerale, nutrienţi şi calorii. „Începe prin a consuma alimente precum iaurtul, fructele, nucile şi grăsimi sănătoase“, spune Sylvia  Escott-Stump, preşedintele Asociaţiei American Dietetic.

Mănâncă des

Pe lângă mesele principale, gustările dese sunt cheia luării în greutate. „Încearcă să mănânci de şase ori pe zi, mese care conţin proteine, amidon, crudităţi şi grăsimi sănătoase“, spune nutriţionistul Christine Rosenbloom. O masă poate conţine un sandviş cu pâine din cereale integrale, curcan, roşii şi un smoothie de fructe. Dacă vei mânca des, poţi lua în medie 250-500 grame pe săptămână.

Câştigă masă musculară

„Atleţii care vor să ia în greutate trebuie să adauge în alimentaţie suficiente calorii şi proteine pentru a se asigura că vor pune kilograme acolo unde este nevoie“, spune Rosenbloom. Aceasta îi sfătuieşte pe atleţi să ia gustări  precum batoane bogate în proteine, ciocolată cu lapte, slabă în grăsimi, sau un shake cu proteine imediat după ce au terminat antrenamentul, pentru a oferi muşchilor energia necesară. De asemenea, îi instruieşte să consume înainte de culcare un snack bogat în calorii, alimente sau băuturi, în care să adauge 2 linguri de zer.

Stimulează-ţi apetitul

Fă puţină mişcare înainte de a mânca sau consumă alimentele preferate în care ai adăugat condimente şi plante aromatice pentru a spori aroma. Lichidele îţi pot da senzaţia de saţietate, aşa că ar fi de preferat să le consumi la distanţă de masă.

Alimente care te ajută să te îngraşi

Împrieteneşte-te cu nucile, alunele, seminţele, untul de arahide, untul de migdale, avocado, humusul şi uleiul. Sunt surse bogate în grăsimi sănătoase, calorii şi nutrienţi.

Grăsimile animale pot oferi acelaşi aport de nutrienţi şi calorii, dar conţin şi grăsimi saturate care cresc colesterolul.

Combină brânza cu fructe şi biscuiţi din cereale integrale pentru un plus de proteine, calorii, calciu şi vitamina D.

„Poţi înlocui o gustare cu un smoothie în care adaugi fructe, lapte pudră sau tofu pentru a mări numărul caloriilor“, spune Alice Bender, manager comunicare nutriţie, American Institute for Cancer Research.

Consumă un pumn de nuci sau foloseşte-le în salate, supe, în amestec cu alte cereale, deserturi sau în combinaţie cu iaurt grecesc (bogat în proteine).

Fructele uscate pot fi consumate ca atare, în salate, iaurt sau combinate cu cereale.

Combină cartofii cu ulei, lapte, brânză, legume şi fasole.

Dacă te tentează mâncarea fast-food, alege doar pizza cu brânză sau un sandviş cu carne uşoară.

 



Citește și:
Nucile - 5 motive pentru a le consuma
Tinereţe cât ai zice mere, nuci, peşte
Ne-am îngrăşat cu 19 kg în ultimii 50 de ani. Vina o poartă siropul de porumb
GANDUL.RO: ANUNȚ OFICIAL! Data la care românii vor merge la...
EVZ.RO: Luna Căpșună. Fiți cu ochii pe cer! Fenomen astronomic...
CAPITAL.RO: ADEVĂRUL despre Klaus Iohannis! Cum a ajuns, de fapt,...
IMPACT.RO: Legătura nebănuită dintre Margherita de la Clejani...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Doar 10% dintre români mai cred că se poate pierde...
Exclusiv Online - 10.10.2013 Sursă foto: Shutterstock
Atenționarea medicilor: Nu merge la plajă dacă folosești aceste medicamente! Doctorulzilei.ro Atenționarea medicilor: Nu merge la plajă dacă folosești aceste medicamente!
Horoscop, sâmbătă, 6 iunie. „Se resimt efectele Lunii Pline în Săgetător” Infoactual.ro Horoscop, sâmbătă, 6 iunie. „Se resimt efectele Lunii Pline în Săgetător”
50 de MILIARDE de ani de evoluție, distruși de om. Specialiştii au demontat misterele Animalzoo.ro 50 de MILIARDE de ani de evoluție, distruși de om. Specialiştii au...
Gemeni Gemeni 22 May - 21 June

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
ANUNȚ OFICIAL! Data la care românii vor merge la VOT ANUNȚ OFICIAL! Data la care românii vor...
Tragedie în Capitală! Cine era, de fapt,...
Dincă, protejat de șefii penitenciarului!...
Go4it.ro
Și-a făcut selfie, dar nu a fost atentă la fundal. Acum poza e peste tot Și-a făcut selfie, dar nu a fost atentă...
Aceasta este amanta perfectă, spun bărbații...
Era live când a sunat telefonul. A făcut...
ProMotor.ro
Este incredibil cât au ajuns să coste mașinile second-hand în Germania! Nimeni nu le mai vrea, dar samsarii noștri fac un profit URIAȘ! Este incredibil cât au ajuns să coste...
Cum arată un Mercedes Clasa G care se vinde...
TOP 7 mașini care sunt un adevărat DEZASTRU...
Descopera.ro
Momentul ȘOCANT în care un sat întreg este ÎNGHIȚIT de mare! Furia naturii nu are limite Momentul ȘOCANT în care un sat întreg...
O țestoasă GIGANT a făcut SPECTACOL pe...
Eșec MAJOR pentru Elon Musk! Momentul ȘOCANT...
ULTIMA ORĂ
Și-a făcut selfie, dar nu a fost atentă la fundal. Acum poza e peste tot

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .