Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Eşti prea slabă? Iată câteva trucuri de a lua în greutate în cel mai sănătos mod posibil

Pare incredibil dar, în timp ce majoritatea dintre voi încearcă tot felul de diete pentru a scăpa de kilogramele în plus, există şi persoane care, din contră, se luptă cu acumularea acestora.

Îţi prezentăm în continuare câteva metode prin care poţi lua în greutate fără a apela la mâncare nesănătoasă şi fără a te îmbuiba cu fel şi fel de prafuri care se găsesc în comerţ şi care promit marea cu sarea.

Calorii şi nutrienţi

Focusează-te pe alimente sănătoase, bogate în vitamine, minerale, nutrienţi şi calorii. „Începe prin a consuma alimente precum iaurtul, fructele, nucile şi grăsimi sănătoase“, spune Sylvia  Escott-Stump, preşedintele Asociaţiei American Dietetic.

Mănâncă des

Pe lângă mesele principale, gustările dese sunt cheia luării în greutate. „Încearcă să mănânci de şase ori pe zi, mese care conţin proteine, amidon, crudităţi şi grăsimi sănătoase“, spune nutriţionistul Christine Rosenbloom. O masă poate conţine un sandviş cu pâine din cereale integrale, curcan, roşii şi un smoothie de fructe. Dacă vei mânca des, poţi lua în medie 250-500 grame pe săptămână.

Câştigă masă musculară

„Atleţii care vor să ia în greutate trebuie să adauge în alimentaţie suficiente calorii şi proteine pentru a se asigura că vor pune kilograme acolo unde este nevoie“, spune Rosenbloom. Aceasta îi sfătuieşte pe atleţi să ia gustări  precum batoane bogate în proteine, ciocolată cu lapte, slabă în grăsimi, sau un shake cu proteine imediat după ce au terminat antrenamentul, pentru a oferi muşchilor energia necesară. De asemenea, îi instruieşte să consume înainte de culcare un snack bogat în calorii, alimente sau băuturi, în care să adauge 2 linguri de zer.

Stimulează-ţi apetitul

Fă puţină mişcare înainte de a mânca sau consumă alimentele preferate în care ai adăugat condimente şi plante aromatice pentru a spori aroma. Lichidele îţi pot da senzaţia de saţietate, aşa că ar fi de preferat să le consumi la distanţă de masă.

Alimente care te ajută să te îngraşi

Împrieteneşte-te cu nucile, alunele, seminţele, untul de arahide, untul de migdale, avocado, humusul şi uleiul. Sunt surse bogate în grăsimi sănătoase, calorii şi nutrienţi.

Grăsimile animale pot oferi acelaşi aport de nutrienţi şi calorii, dar conţin şi grăsimi saturate care cresc colesterolul.

Combină brânza cu fructe şi biscuiţi din cereale integrale pentru un plus de proteine, calorii, calciu şi vitamina D.

„Poţi înlocui o gustare cu un smoothie în care adaugi fructe, lapte pudră sau tofu pentru a mări numărul caloriilor“, spune Alice Bender, manager comunicare nutriţie, American Institute for Cancer Research.

Consumă un pumn de nuci sau foloseşte-le în salate, supe, în amestec cu alte cereale, deserturi sau în combinaţie cu iaurt grecesc (bogat în proteine).

Fructele uscate pot fi consumate ca atare, în salate, iaurt sau combinate cu cereale.

Combină cartofii cu ulei, lapte, brânză, legume şi fasole.

Dacă te tentează mâncarea fast-food, alege doar pizza cu brânză sau un sandviş cu carne uşoară.

 

Citește și:
Nucile - 5 motive pentru a le consuma
Tinereţe cât ai zice mere, nuci, peşte
Ne-am îngrăşat cu 19 kg în ultimii 50 de ani. Vina o poartă siropul de porumb


Exclusiv Online - 10.10.2013 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp de ani buni. Armata ei folosea o TEHNICĂ extrem de neobişnuită. „Îi loveau mereu din scurt în punctele lor cele mai SLABE” MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp de ani buni. Armata ei folosea...
O DESCOPERIRE incredibilă elucidează unul dintre cele mai mari MISTERE ale fascinantei planete Marte. De zeci de ani, cercetătorii sunt intrigaţi de acest fenomen O DESCOPERIRE incredibilă elucidează unul dintre cele mai mari MISTERE...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

În luna mai veţi avea o stare de spirit destul de echilibrată şi nu veţi accepta ca nicio problemă să vă afecteze dispoziţia pozitivă pe care o aveţi. Natura acestei luni este una de introvertire...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de euro de la stat pentru a vă schimba maşina. Mii de şoferi se pregătesc să depună actele. Ce trebuie să faceţi pentru a primi banii Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de...
Începe URGIA. Cod de ploi torenţiale şi...
Ce se întâmplă cu magazinele Profi în...
BusinessMagazin.ro
S-a terminat: Avertismentul APOCALPTIC s-a confirmat. Fenomenul extrem care deja a început şi are loc de 1.000 de ori mai rapid decât ar trebui S-a terminat: Avertismentul APOCALPTIC s-a...
Ce înseamnă acest simbol pe care îl vedem...
Mediafax.ro
E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre. Autorităţile din România, surprinse de mişcara DECISIVĂ făcută de fostul primar E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre....
„Vestul sălbatic digital”. Instrumente...
De ce ar trebui să mâncăm ce creşte...
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Cumplit! Cea mai cunoscută prezentatoare TV a fost diagnosticată cu cancer! Vestea-şoc anunţată în miez de noapte BREAKING NEWS: Cumplit! Cea mai cunoscută...
BREAKING NEWS: Clipe de groază pentru această...
Fiul marelui Gică Hagi, luat prin surprindere!...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID. Donald Trump a dat lovitura FATALĂ companiei Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
Lilium Jet, primul vehicul de zbor pentru...
A fost LANSAT telefonul cu cea mai performantă...
ProMotor.ro
Un şofer a claxonat o fată care traversa pe trecere. Imediat, POLIŢIA L-A FĂCUT SĂ REGRETE GESTUL! Un şofer a claxonat o fată care traversa...
VIDEO - Ai văzut vreodată un IMPACT LA...
VIDEO - ACCIDENT RAR în Bucureşti. Şoferul...
Descopera.ro
O BIZARERIE mai mare nici că se putea. Ce a PROIECTAT CIA întrece orice imaginaţie. Specialiştii au lucrat ani de zile în mare secret la ea. „Atunci când EXPLODEAZĂ aruncă...” O BIZARERIE mai mare nici că se putea....
Tratamentul TERIFIANT folosit de cel mai...
PROBLEMA sexuală majoră pe care o au din...
ULTIMA ORĂ
Mazăre, prima reacţie după ce a fost prins. Fostul primar vorbeşte despre viaţa pe care a dus-o în Africa. „O să supravieţuiesc în puşcăriile din România”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.