Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Dieta Zonelor Albastre: cum să trăieşti sănătos, până la 100 de ani

FOTO: profimediaimages.ro / Dieta Zonelor Albastre: cum să trăieşti sănătos, până la 100 de ani FOTO: profimediaimages.ro / Dieta Zonelor Albastre: cum să trăieşti sănătos, până la 100 de ani

Cine nu-şi doreşte să aibă o viaţă lungă, sănătoasă şi fericită? Ei bine, există cinci zone în lume în care oamenii chiar fac asta, iar ce au în comun este ceea ce mănâncă. În cartea ”Soluţia Zonelor Albastre. Cum să mâncăm şi să trăim asemenea celor mai sănătoşi oameni de pe planetă”, Dan Buettner, cel care studiază aceste locuri, susţine că în aceste zone există cel mai mare număr de persoane care au ajuns la vârste de peste 90 de ani, respectiv peste 100 de ani.

Tot în aceste zone albastre întâlnim cea mai mică rată a bolilor cronice, inclusiv diabet, cancer şi obezitate. Aceste regiuni includ: Okinawa (Japonia), Sardinia (Italia), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Grecia) şi Loma Linda (California). Deşi acestea se află în părţi diferite ale lumii, locuitorii acestor oraşe au un stil de viaţă comun: în principiu, au un pattern alimentar similar.

Consumă 95% plante

Doar în patru din cele cinci zone se consumă carne, dar în cantităţi mici şi foarte rar. Mai exact, carnea se consumă în medie de cinci ori pe lună, câte 60 de grame sau mai puţin. Dacă noi suntem obişnuiţi ca friptura să ocupe cea mai mare parte a farfuriei, locuitorii celor cinci zone aleg porţii extrem de mici, iar în centrul atenţiei se află legume precum fasole, linte, mazăre, năut sau chiar fructele, cerealele din grâu întreg, nucile şi seminţele.

Ai grijă ce băuturi consumi

Cu câteva excepţii, locuitorii zonelor albastre consumă patru tipuri de băuturi: apă, cafea, ceai şi vin. În toate cele cinci zone albastre ceaiul este consumat zilnic, la fel şi trei pahare de vin roşu.

Redu consumul de ouă şi produse lactate

În patru din cinci zone albastre, produsele din lapte de vacă nu sunt incluse în dietă în cantităţi semnificative. De exemplu, locuitorii din Ikaria şi Sardinia consumă produse din lapte de oaie sau de capră. De asemenea, locuitorii din toate cele cinci zone consumă ouă de două până la patru ori pe săptămână, în principiu alături de alte preparate, folosite ca sursă principală de proteină.

Limitează consumul de peşte

În majoritatea zonelor albastre, locuitorii servesc peşte de trei ori pe săptămână, în special sardine, anşoa şi cod, specii care nu sunt expuse unui nivel ridicat de mercur sau alte chimicale dăunătoare.

Ai grijă la consumul de zahăr

Locuitorii zonelor albastre consumă o cincime de zahăr adăugat pe zi. Cantităţile sunt similare ghidului oferit de Asociaţia Americană a Inimii, care susţine că femeile trebuie să consume cel puţin şase linguriţe de zahăr adăugat, în timp ce bărbaţii nouă. Locuitării zonelor albastre consumă zahărul în mod intenţionat, ca recompensă, nicidecum în alimentele procesate sau să se facă un obicei din consumul de zahăr.

Nu mânca în exces

Locuitorii din Okinawa urmează regula de 80%, regulă care portă numele hara hachi bu. Asta înseamnă că se opresc din mâncat când se simt sătui în proporţie de 80%. Per total, locuitorii zonelor albastre nu mănâncă în exces şi, obişnuiesc să mănânce mâncare gătită acasă, micul dejun fiind cea mai bogată masă, iar cina este consumată în cantităţi foarte mici.

Dieta Zonelor Albastre este similară altor diete contemporane care au scopul de a reduce bolile cronice şi de a îmbunătăţi starea de sănătate în general. Printre acestea, putem reaminti Dieta Planetară sau Dieta OMAD, care presupune o singură masă pe zi.



Citește și:
Ce analize şi teste trebuie să facă femeile la 20, 30, 40, +50 de ani. Explică dr. Delia Grecu
5 semne că partenerul de viaţă nu vrea o relaţie de lungă durată cu tine
Castravetele amar ar putea fi un remediu pentru cancer
Sore, despre captivitate şi eliberare. De ce a filmat în închisoare
Cum trebuie să reacţioneze părinţii atunci când copiii lor au fost muşcaţi de o căpuşă
Care este diferenţa dintre demenţa clasică şi cea mixtă?
Exclusiv Online - 15.01.2020
Citește pe descopera.ro
Reuşită INCREDIBILĂ a unui inginer român. A TESTAT cu succes un motor care revoluţionează tehnologia - VIDEO Reuşită INCREDIBILĂ a unui inginer român. A TESTAT cu succes un motor...
VIDEO - Ce se întâmplă cu CORPUL tău dacă mănânci carne de liliac. Anunţul oamenilor de ştiinţă VIDEO - Ce se întâmplă cu CORPUL tău dacă mănânci carne de liliac....
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

Nevoia de prea mare libertate sentimentală ar putea fi greşit înţeleasă de partenerul de viaţă. Încearcă să fii ponderată în afirmaţii şi să acorzi atenţia cuvenită relaţiilor parteneriale....citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Produsul tradiţional românesc care i-a dat gata pe străini. Este apreciat în marile capitale europene Produsul tradiţional românesc care i-a...
Dezvăluiri de la Iulian Stanciu. De ce...
Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de...
BusinessMagazin.ro
Încă o fabrică din România îşi închide porţile şi lasă sute de angajaţi fără loc de muncă. Aceasta era la un moment dat un adevărat furnicar, unde lucrau peste 1.000 de persoane Încă o fabrică din România îşi închide...
DEZASTRU TOTAL într-o fermă de păsări...
Cine este cea mai puternică româncă din...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
Veste de ultimă oră pentru cei care vor să-şi cumpere o maşină nouă. Ce se întâmplă cu programul „Rabla” Veste de ultimă oră pentru cei care vor...
AUDIO: „Zburaţi prea jos!”. Pilotul...
Amendă ASTRONOMICĂ pentru părinţii care...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Este OFICIAL! Oamenii de ştiinţă au aflat de ce albeşte părul atunci când suntem stresaţi şi cum să ne ferim Este OFICIAL! Oamenii de ştiinţă au aflat...
Cât costă acum primul iPhone din 2007?...
Telekom anunţă creşteri de preţ pentru...
ProMotor.ro
E vremea să dăm o tură cu ROXANA „Campioana” ! Românca apare într-un pictorial „la limita de jos” E vremea să dăm o tură cu ROXANA „Campioana”...
Prea RAPID pentru stradă! Un super-SUV...
Cât costă în România noul RENAULT CAPTUR?...
Descopera.ro
Oraşul DESFRÂULUI! Arhiepiscopul era şeful prostituatelor, iar frumoasa Ana le învăţa cum să FACĂ sex ca o adevărată femeie Oraşul DESFRÂULUI! Arhiepiscopul era şeful...
După 30 de ANI de stat într-o pungă,...
Este descoperirea SECOLULUI? Marele MISTER...
ULTIMA ORĂ
Ultimul mesaj postat de Kobe Byrant înainte să moară

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.