Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Dieta DASH, dieta tuturor bolilor!

O greutate peste limitele normale pare a avea o influenţă destul de mare asupra valorilor tensiunii arteriale, ne atrag atenţia numeroase studii publicate în ultima perioadă.

Dacă aveţi o tensiune uşor crescută (între 120/80 şi 140/90 mmHg) şi sunteţi pe cale să aveţi nevoie de administrarea unui medicament cu prescripţie medicală în acest sens, pierderea în greutate este una dintre cele mai bune modalităţi de a vă coborî tensiunea.

Chiar dacă luaţi deja medicamente pentru hipertensiune, pierderea în greutate poate ajuta prin a face tratamentul mai eficient. Gândiţi-vă numai că pentru un singur kilogram pierdut, tensiunea arterială scade cu aproximativ 1 mmHg. Această valoare poate să nu nu pară prea mare însă, dacă slăbiţi 5-10 kilograme, va fi o reală diferenţă în privinţa stării voastre de sănătate pe termen lung, deoarece hipertensiunea este un factor de risc major pentru bolile de inimă.

Un aport caloric redus şi exerciţiile aerobice reprezintă combinaţia cu cele mai mari beneficii.

Un studiu realizat de experţii de la Universitatea Oxfordshire a arătat că simplul consum al unei cantităţi mai mari de fructe şi legume poate reduce semnificativ tensiunea arterială. Participanţii la acest experiment au fost încurajaţi să mănânce cel puţin 5 porţii de fructe şi legume zilnic, iar după şase luni tensiunea arterială a înregistrat descreşteri similare celor raportate în cazul dietei Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension), dietă care urmăreşte o creştere a consumului de fructe şi legume (9-12 porţii pe zi), o trecere de la produsele cu grăsimi integrale la cele cu un conţinut redus de grăsimi şi o reducere pe ansamblu a aportului de grăsimi saturate şi de grăsimi totale.

De asemenea, aportul crescut de vitamine, minerale şi alţi micronutrienţi are rol de scădere pe termen lung a riscului de afecţiuni cardiace.

Beneficiile dietei Dash sunt confirmate de rezultatele unor testări clinice desfăşurate în patru centre americane, care arată că participanţii care au îndeplinit  obiectivele de scădere în greutate (6,8 kilograme în 6 luni) au prezentat la finalul percetării o scădere medie a tensiunii arterile de 11 mmHg, însă este posibil ca efectele pozitive ale acestei diete să fi fost mult mai mari dacă subiecţii ar fi respectat întocmai cerinţele stabilite (evitarea alcoolului, reducerea cantităţii de sare, practicarea exerciţiilor etc.).

De asemenea, dieta Dash este indicată nu numai pentru menţinerea stării de sănătate, ci şi pentru a avea o greutate corporală echilibrată, motiv pentru care programul Dash a fost supranumit „Dieta tuturor bolilor”. Respectând principiile acestei diete veţi observa că nu va fi deloc greu să vă abateţi, dată fiind varietatea alimentelor permise.

Pe scurt, acest regim alimentar trebuie să includă cât mai multe fructe şi legume, seminţe, nuci, cereale integrale, peşte, condimente, lactate degresate şi produse din soia, iar de cealaltă parte a baricadei se află alimentele nerecomandate precum sarea în exces, carnea roşie, grăsimea şi dulciurile, care trebuie să dispară din tabloul culinar al acestei diete.

Această dietă se clasează în fruntea topului realizat de US Health and World Report cu tema „cele mai bune diete ale anului 2014”.

Citește și:
Dieta ketogenică - mănânci şi slăbeşti!
Slăbeşte rapid şi sănătos urmând dieta doctorului OZ!
Cele mai eficiente diete în opinia nutriţioniştilor


Exclusiv Online - 04.02.2014 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU. Arghezi l-a făcut în vremea în care era călugărul Iosif Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU....
ALERTĂ RADIOLOGICĂ de proporţii! „Nivelurile de radiaţii înregistrate sunt uriaşe”, iar EFECTELE sunt de zece ori mai mari decât în urma dezastrului de la Cernobîl ALERTĂ RADIOLOGICĂ de proporţii! „Nivelurile de radiaţii înregistrate...
Taur Taur 21 April - 21 May

O călătorie pe care aţi planificat-o mai de mult va trebui amânată, lucru care vă va nemulţumi profund. Începând cu jumătatea lunii aprilie profitaţi de conjunctura astral şi vă ocupaţi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
BREAKNG: Un cunoscut actor de la Hollywood a fost ÎMPUŞCAT în cap în plină stradă. A murit pe loc BREAKNG: Un cunoscut actor de la Hollywood...
Pregătiţi-vă de INVAZIA pakistaneză:...
Bucuria nu a ţinut mult! Cel mai aşteptat...
BusinessMagazin.ro
Ce a păţit tânărul din Suceava care i-a strigat lui Dragnea că PSD nu a făcut “Nimic” - VIDEO Ce a păţit tânărul din Suceava care...
Murdoch, fiii săi şi imperiul său media...
Croitorul lui Hitler. Cine este omul care...
Mediafax.ro
Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu a privit momentul execuţiei Ceauşeştilor. Eu nu am apucat să ies Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu...
5 goluri în 20 de minute! Cine ar rezista?...
BREAKING! Fostul preşedinte al statului...
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO | Clipe de groază pentru preşedintele Liberiei! A intrat în birou şi a crezut că nu vede bine: e uluitor ce a putut găsi FOTO | Clipe de groază pentru preşedintele...
Totul a plecat de la o singură partidă...
Tragedie la Hollywood! A MURIT cunoscutul...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
A fost găsit un VINOVAT pentru TRAGEDIA de la Notre Dame. Dezvăluirea s-ar putea să vă surprindă A fost găsit un VINOVAT pentru TRAGEDIA...
Numele unei companii europene a fost CENZURAT...
Telefoane mobile interzise prin OUG în...
ProMotor.ro
Top 10 obiceiuri care ÎŢI DISTRUG MAŞINA ÎNCET, DAR SIGUR! Uite ce trebuie să faci ca să nu ai probleme Top 10 obiceiuri care ÎŢI DISTRUG MAŞINA...
Când pot fi folosite radarele pistol. Legea...
Cum să foloseşti un motor DIESEL ca la...
Descopera.ro
Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul pe care ar trebui să îl ai ca BĂRBAT Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul...
SINGUR împotriva Imperiului Otoman: Povestea...
Cele mai PERICULOASE lucruri care dorm cu...
ULTIMA ORĂ
IMAGINEA devenită VIRALĂ, făcută cu O ORĂ înainte ca Notre-Dame să fie cuprinsă de FLĂCĂRI: Fotograful a făcut anunţul aşteptat de tot internetul! Căutările au luat sfărşit! | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.