Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Dieta DASH, dieta tuturor bolilor!

O greutate peste limitele normale pare a avea o influenţă destul de mare asupra valorilor tensiunii arteriale, ne atrag atenţia numeroase studii publicate în ultima perioadă.

Dacă aveţi o tensiune uşor crescută (între 120/80 şi 140/90 mmHg) şi sunteţi pe cale să aveţi nevoie de administrarea unui medicament cu prescripţie medicală în acest sens, pierderea în greutate este una dintre cele mai bune modalităţi de a vă coborî tensiunea.

Chiar dacă luaţi deja medicamente pentru hipertensiune, pierderea în greutate poate ajuta prin a face tratamentul mai eficient. Gândiţi-vă numai că pentru un singur kilogram pierdut, tensiunea arterială scade cu aproximativ 1 mmHg. Această valoare poate să nu nu pară prea mare însă, dacă slăbiţi 5-10 kilograme, va fi o reală diferenţă în privinţa stării voastre de sănătate pe termen lung, deoarece hipertensiunea este un factor de risc major pentru bolile de inimă.

Un aport caloric redus şi exerciţiile aerobice reprezintă combinaţia cu cele mai mari beneficii.

Un studiu realizat de experţii de la Universitatea Oxfordshire a arătat că simplul consum al unei cantităţi mai mari de fructe şi legume poate reduce semnificativ tensiunea arterială. Participanţii la acest experiment au fost încurajaţi să mănânce cel puţin 5 porţii de fructe şi legume zilnic, iar după şase luni tensiunea arterială a înregistrat descreşteri similare celor raportate în cazul dietei Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension), dietă care urmăreşte o creştere a consumului de fructe şi legume (9-12 porţii pe zi), o trecere de la produsele cu grăsimi integrale la cele cu un conţinut redus de grăsimi şi o reducere pe ansamblu a aportului de grăsimi saturate şi de grăsimi totale.

De asemenea, aportul crescut de vitamine, minerale şi alţi micronutrienţi are rol de scădere pe termen lung a riscului de afecţiuni cardiace.

Beneficiile dietei Dash sunt confirmate de rezultatele unor testări clinice desfăşurate în patru centre americane, care arată că participanţii care au îndeplinit  obiectivele de scădere în greutate (6,8 kilograme în 6 luni) au prezentat la finalul percetării o scădere medie a tensiunii arterile de 11 mmHg, însă este posibil ca efectele pozitive ale acestei diete să fi fost mult mai mari dacă subiecţii ar fi respectat întocmai cerinţele stabilite (evitarea alcoolului, reducerea cantităţii de sare, practicarea exerciţiilor etc.).

De asemenea, dieta Dash este indicată nu numai pentru menţinerea stării de sănătate, ci şi pentru a avea o greutate corporală echilibrată, motiv pentru care programul Dash a fost supranumit „Dieta tuturor bolilor”. Respectând principiile acestei diete veţi observa că nu va fi deloc greu să vă abateţi, dată fiind varietatea alimentelor permise.

Pe scurt, acest regim alimentar trebuie să includă cât mai multe fructe şi legume, seminţe, nuci, cereale integrale, peşte, condimente, lactate degresate şi produse din soia, iar de cealaltă parte a baricadei se află alimentele nerecomandate precum sarea în exces, carnea roşie, grăsimea şi dulciurile, care trebuie să dispară din tabloul culinar al acestei diete.

Această dietă se clasează în fruntea topului realizat de US Health and World Report cu tema „cele mai bune diete ale anului 2014”.

CITESTE PE EVZ.RO: Anamaria Prodan suspectă de COVID-19? Impresara a...
CITESTE PE CAPITAL.RO: O vedetă Pro TV a trecut prin momente cumplite. Cu...


Citește și:
Dieta ketogenică - mănânci şi slăbeşti!
Slăbeşte rapid şi sănătos urmând dieta doctorului OZ!
Cele mai eficiente diete în opinia nutriţioniştilor
GANDUL.RO: ”Super-răspânditorii de coronavirus”, de 100...
EVZ.RO: Anamaria Prodan suspectă de COVID-19? Impresara a...
CAPITAL.RO: O vedetă Pro TV a trecut prin momente cumplite. Cu...
IMPACT.RO: Decizie de ultimă oră în cazul fetiței care a...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Comitagiii bulgari – dovada că în 1964 comuniștii...
Exclusiv Online - 04.02.2014 Sursă foto: Shutterstock
Poți să slăbești până la 12 kilograme cu ajutorul unui aliment extrem de sănătos care elimină toxinele și scade colesterolul Doctorulzilei.ro Poți să slăbești până la 12 kilograme cu ajutorul unui aliment extrem...
Cel mai de temut dușman al siluetei! Nimeni nu știe că unele alimente stârnesc foamea Infoactual.ro Cel mai de temut dușman al siluetei! Nimeni nu știe că unele alimente...
Spectacol ”atipic” în Munții Rodnei. Momentul spectaculos a devenit viral Animalzoo.ro Spectacol ”atipic” în Munții Rodnei. Momentul spectaculos a devenit...
Este ştirea serii! S-a decis chiar acum unde vor sta bolnavii de coronavirus Substantial.ro Este ştirea serii! S-a decis chiar acum unde vor sta bolnavii de coronavirus
”Super-răspânditorii de coronavirus”, de 100 de ori mai contagioși. Cine sunt și cum îi recunoști Gandul.ro ”Super-răspânditorii de coronavirus”, de 100 de ori mai contagioși....
Atenție mare la această apă plată! Poate fi extrem de periculoasă. Descoperire șocantă a experiților VoxBiz.ro Atenție mare la această apă plată! Poate fi extrem de periculoasă....
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Sunteţi implicat trup şi suflet în problemele cu care vă confruntaţi la serviciu, dar eficienţa dumneavoastră în chestiunile practice este uşor diminuată. Luna iulie anunţă unele dispute în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
”Super-răspânditorii de coronavirus”, de 100 de ori mai contagioși. Cine sunt și cum îi recunoști ”Super-răspânditorii de coronavirus”,...
Revine starea de urgență în România?...
Informații de ultim moment despre soțul...
ApropoTv.ro
Johnny Depp a divorţat de Amber Heard după ce a găsit fecale în patul său Johnny Depp a divorţat de Amber Heard după...
Lora, blocată de trei luni în Bali, din...
„La Gomera”, marele câştigător la...
Go4it.ro
Au aruncat o sfoară cu magnet la capăt de pe un pod. Tatăl și fiul au scos ceva terifiant din apă Au aruncat o sfoară cu magnet la capăt...
Veste foarte tristă! A murit o vedetă...
Top 10 gafe, care ţi-au scăpat, din filme...
ProMotor.ro
Motivul incredibil pentru care Dacia Logan are o denumire complet diferită în Mexic Motivul incredibil pentru care Dacia Logan...
Revoltător! Viața secretă a călugăriței...
Poliția Română își cumpără mașini...
Descopera.ro
Descoperire ULUITOARE făcută de un salvamontist român pe unul dintre cele mai ÎNALTE vârfuri ale României: „E ceva unic ce am găsit” Descoperire ULUITOARE făcută de un salvamontist...
Fenomen ȘOCANT! Un întreg grup de animale...
NAZIŞTII nu au fost primii. Naţiunea EUROPEANĂ...
ULTIMA ORĂ
Au aruncat o sfoară cu magnet la capăt de pe un pod. Tatăl și fiul au scos ceva terifiant din apă

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .