Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cum să faci un smoothie care te ajută la slăbit?

Smoothie-urile te revitalizeazădupă sală şi par a fi gustarea sănătoasă perfectă. Au fructe, sunt uşor de făcut când eşti ocupată şi poţi schimba reţeta în fiecare zi.

Adevărul este că deşi smoothie-urilor pot fi un element cheie într-o dietă sănătoasă, multe dintre ele au multe calorii şi un conţinut ridicat de zahăr. Nu-i nimic rău în a consuma un desert delicios, dar nu şi dacă ai impresia că e ceva sănătos, mai ales dacă încerci să slăbeşti. Iată 8 lucruri pe care ar trebui să le ştii despre smoothie-uri dacă ţi-ai propus să dai jos câteva kilograme.

1. Fructele sunt bune pentru tine, dar pot avea multe calorii şi zaharuri – dacă vrei să slăbeşti încearcă să ţii cont de asta!

Deşi fructele sunt sănătoase, au multe vitamine şi nutrienţi, dacă optezi pentru multe fucte de fiecare dată când faci un smoothie, nu este o idee prea bună. Fuctele conţin zaharuri naturale, dar asta nu înseamnă că poţi consuma câte vrei. Caloriile se adună. Fructele conţin fructoză şi glucoză,care îţi dau energie. Fructele nu au sucroză, dar prea mult zahăr se poate transforma în grăsimi, iar pe termen lung poate duce la diabet şi alte boli cronice. Încearcă să foloseşti doar un fruct, pentru un smoothie cu mai puţin de 250 de calorii – mai mult de atât şi e ca şi cum ai consuma un fel principal!

2. Nu uita de fibre– sunt un element esenţial pentru un smoothie săţios

Fibrele sunt esenţiale pentru că dau senzaţia de saţietate pentru o perioadă îndelungată şi nu mai eşti înclinată să ciuguleşti între mese. Când smoothie-ul nu are suficiente fibre este foarte posibil să începi să consumi mai multe fructe sau să apelezi tot timpul la o gustare pe lângă smoothie-ul preferat. Pentru a te asigura că smoothie-ul tău conţine cele 5-8 grame de fibre recomandate, foloseşte fructele cu coajă (au cel mai mare conţinut de fibre!) cum ar fi căpşunile, merele şi merele. Poţi adăuga în blender cât de multe legume vrei, mai ales kale şi spanac.

3.  Dacă sari peste proteine – îţi va fi foame înainte de masă

Ca şi fibrele, smoothie-ul nu va fi săţios dacă nu adaugi suficiente proteine. În plus, ţine cont de faptul că atunci când bei în loc să mesteci este mai dificil să transmiţi organismului semnalele că ai mâncat exact atât cât ai nevoie. Asta face aportul de proteine foarte important – altfel ţi-ar putea fi foame şi există şanse să consumi mai multe calorii decât ţi-ai propus. Smoothie-ul perfect ar trebui să conţină aproximativ 10 grame de proteine. Încearcă să adaugi 2 linguri de unt de nuci (conţine 7 gr de proteine) sau jumătate de iaurt grecesc (are în jur de 12 grame!).

4. Fructele proaspete şi congelate sunt opţiuni mai bune decât cele la conservă, dacă încerci să eviţi adaosul de zahăr

Fructele din conservă sunt ţinute în apă cu zahăr. Pe de altă parte, fructele proaspete sau congelate nu vin cu adaos de zahăr. Poţi folosi cu încredere fructe de pădure congelate în smoothie pentru că te vei bucura de aceleaşi vitamine şi nutrienţi.

5. Îndulcitorii naturali sunt perfecţi pentru momentele în care vrei să te răsfeţi, dar ţine cont de numărul de calorii!

Agave, miere de Manuka sau sirop de Arţar, toate sunt opţiuni delicioase şi sănătoase pentru a-ţi îndulci smoothie-ul. Problema este că de multe ori pot transforma smoothie-ul într-o bombă calorică dacă nu eşti atentă la cantităţi. Din fericire, dulceaţa fructelor proaspete sau congelate este suficientă! Dacă simţi că smoothie-ul tău mai are nevoie de dulceaţă încearcă să adaugi scorţişoară, nucşoară sau câteva picături de vanilie.

6. Laptele neîndulcit este cea mai bună opţiune pentru un smoothie de dietă

Verifică de fiecare dată ingredientele atunci când cumperi lapte de migdale, de soia sau de orez. Unul variante au adaosuri de zahăr, dar laptele de migdale neîndulcit este o opţiune mult mai sănătoasă şi poate chiar să accentueze dulceaţa naturală a fructelor!

7. Este mai bine să îţi faci acasă ca să ştii exact ingredientele

Despre smoothie se vorbeşte din ce în ce mai mult şi au apărut tot mai multe locuri de unde îţi poţi cumpăra unul. Multe dintre ele folosesc ingrediente sănătoase, dar problema ţine de faptul că nu poţi controla porţiile. Cea mai bună metodă de a fi sigură că nu depăşeşti 250 de calorii este să faci tot posibiul să îţi faci singură smoothie-ul!

8. Dacă te-ai decis să cumperi un smoothie citeşte cu atenţie eticheta

Este foarte important să citeşti eticheta pentru că de multe ori smoothie-urile din comerţ pot avea o cantitate prea mare de zahăr. Şi ce este mai grav ese că zaharurile nu vin din fructe, pentru că au adaos de zahăr.

Citește și:
TOP reţete de smoothie pentru detoxifierea de după sărbători!
Smoothie cu banane: 9 reţete delicioase şi extrem de sănătoase! GALERIE FOTO
3 smoothie-uri pentru un ten impecabil


Exclusiv Online - 24.05.2017
Citește pe descopera.ro
CREIERUL oamenilor este cu adevărat INCREDIBIL. Doi cercetători nemţi au găsit o zonă neştiută până acum care are o ABILITATE surprinzătoare CREIERUL oamenilor este cu adevărat INCREDIBIL. Doi cercetători nemţi...
După o CERCETARE de amploare s-a răspuns la MAREA întrebare care îi intrigă pe bărbaţi. De ce FAC femeile asta în timpul SEXULUI După o CERCETARE de amploare s-a răspuns la MAREA întrebare care îi...
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

În plan sentimental relaţia dumneavoastră capătă noi dimensiuni prin care puteţi întrevedea deja perspective promiţătoare către viitor. Perioada este propice reuşitelor în carieră, dar rezervă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Schimbări majore în piaţa muncii. Tehnologia care revoluţionează viaţa corporatiştilor Schimbări majore în piaţa muncii. Tehnologia...
Secretul succesului în afaceri: Cum poţi...
SECRETUL în business. Primul lucru la care...
BusinessMagazin.ro
Catastrofă la graniţa cu România: Moartea şi degradarea sunt omniprezente. Oraşe întregi părăsite, obloanele trase, lacăte la uşi. Ţara vecină care moare şi dispare Catastrofă la graniţa cu România: Moartea...
Veşti bune pentru şoferi: Dacă aveţi...
Mediafax.ro
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori arabi, după ce au aflat că bătrâna evreică la care au mers este un supravieţuitor al Holocaustului - FOTO Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Mişcare neaşteptată a celor care militează...
Accident, aproape de cascadorie. Patru tineri...
Gandul.info
Doi iubiţi din Iaşi au pus la cale un plan diabolic. Femeia l-a ademenit pe fostul prieten în patul ei, iar ce a urmat e TERIFIANT Doi iubiţi din Iaşi au pus la cale un...
ULTIMELE momente din viaţa unei femei,...
Anunţul VIRAL al unei tinere care vrea...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Nicoleta Luciu are 39 de ani şi nu mai apare la TV! Cum a ajuns să arate fosta vedetă, care făcea ravagii în revistele pentru bărbaţi. FOTO Nicoleta Luciu are 39 de ani şi nu mai...
TULBURĂTOR! Cum a ajuns să arate Florin...
BREAKING NEWS Vedeta PRO TV care a părăsit...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Google dezvăluie MOTIVUL pentru care telefonul tău cu Android se descarcă prea repede Google dezvăluie MOTIVUL pentru care telefonul...
15 aplicaţii care ar putea să fie ASCUNSE...
O femeie a primit AMENDĂ de 2.500 lei pentru...
ProMotor.ro
Permis uitat acasă, permis suspendat, fără permis: Ce păţeşti dacă eşti prins la volan în fiecare din cazuri Permis uitat acasă, permis suspendat, fără...
A început războiul pentru fabrica Volkswagen:...
Acestea sunt primele imagini reale cu noul...
Descopera.ro
Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru acest REGE sadic şi neruşinat. Niciuna nu a scăpat Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru...
Ce ASCUND visele şi sexualitatea reprimată...
Cazul BIZAR al unui bărbat uimeşte ştiinţa....
ULTIMA ORĂ
Ivan: Nu mă tem de niciun candidat, ei fug de dezbateri. L-aş întreba pe Iohannis ce îl recomandă | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.