Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cum să adopţi o alimentaţie sănătoasă: principii de bază

Te-ai gândit să faci un pas spre sănătatea ta şi să adopţi o alimentaţie corectă, iar alături de mişcare să tinzi spre un stil echilibrat care să-ţi asigure o viaţă de calitate. Pare greu, însă cu mici schimbări poţi să atingi acest obiectiv benefic. Studiile de specialitate, medicii şi nutriţioniştii deopotrivă sunt de acord asupra faptului că procesul de îmbătrânire este accelerat în cazul în care alimentaţia e nesănătoasă.

O alimentaţie echilibrată şi sănătoasă se bazează pe consumul de legume, fructe, cereale integrale, proteine şi grăsimi sănătoase. De asemenea e recomandat să evitaţi sau chiar să scoateţi din alimentaţia zilnică următoarele: produsele de fast food, zahărul procesat, sucurile carbogazoase, făina albă, produsele de patiserie, alimentele puternic procesate/modificate, carnea grasă, mezelurile, chips-urile şi snacks-urile.  Stilul de alimentaţie în grabă, cu produse fast-food, încărcate cu grăsimi, cărnuri şi zaharuri, predispune la dependenţă, prin declanşarea în creier a unor reacţii care conduc la supraalimentaţie, urmată de celulită şi obezitate.

Ne-am gândit să împărtăşim cu voi câteva reguli uşor de respectat dacă vreţi să vă întăriţi organismul şi să vă obişnuiţi cu o alimentaţie sănătoasă.
E bine de ştiut că mesele copioase cu cărnuri,  afumături, mezeluri, conserve, alcool, tutun dau multă satisfacţie pentru moment, dar, după vârsta de 40-50 de ani, dereglează ritmul digestiei şi favorizează apariţia obezităţii, cu consecinţe grave asupra activităţii inimii. Prin modificarea toleranţei digestive şi prin reducerea treptată a funcţiilor enzimatice, mâncărurile greu digerabile nu sunt metabolizate normal, rămân mult timp în stomac şi intestine şi produc acizi toxici care declanşează boli digestive (gastrite, ulcere, colite, balonări, constipaţii, cancer de colon).

Consumaţi în fiecare zi cel puţin 3 legume şi 2 fructe diferite.  Fructele şi legumele sunt bogate în fibre, cu rol în stimularea tranzitului intestinal şi, de aceea, digestia lor se face în 20-30 minute. Fructele, legumele şi zarzavaturile proaspete au o contribuţie însemnată în creşterea capacităţii de apărare a organismului. Fructele şi legumele colorate conţin o concentraţie mai mare de vitamine, minerale şi antioxidanţi, iar coloritul diferit oferă beneficii diferite, deci mâncaţi variat. Pentru gustără alegeţi nuci, alune, migdale, fistic, caju, stafide, seminţe de dovleac şi de floarea soarelui. Acestea potolesc foamea şi energizeaza natural organismul.

CITESTE PE EVZ.RO: România, sub asediu cibernetic! Mare atenție la...
CITESTE PE CAPITAL.RO: Ultimă oră! Mesaj crunt de la OMS. Acum e clar pentru...

Adăugaţi în dietă cereale integrale sănătoase pentru mai multă energie. Se digeră lent, senzaţia de saţietate durează mai mult timp, iar nivelul de zahăr şi insulină din sânge se păstrează stabil. Carbohidraţii buni includ o varietate de cereale integrale precum grâul, orezul brun, mei, quinoa, orz. Elimină pâinea albă din alimentaţie. La prepararea pâinii albe cu făină fină se pierd 17 compuşi nutritivi naturali şi se adaugă 5 compuşi sintetici, inclusiv E-uri, mărind riscul îmbolnăvirilor de cancer, diabet zaharat, ateroscleroză, cataractă şi obezitate.
Din categoria alimentelor de origine animală nu ar trebui să ne lipsească lactatele, sursă valoroasă de proteine de bună calitate, calciu şi alţi micronutrienţi, ouăle, peştele şi, în mai mică măsură, carnea.

Limitaţi consumul de sare şi zahăr

Zahărul te predispune la două tipuri de diabet şi o mulţime de alte boli. Sărăcind organismul de potasiu şi magneziu, zahărul industrial constituie un factor determinant în apariţia bolilor cardiovasculare (arterite), a obezităţii şi a unor reacţii neurologice (oboseală, somnolenţă, ameţeli, nevroze, lipsa de voinţă, pierderea memoriei, impotenţă). Surprinzător de multe alimente gata preparare conţin cantităţi mari de zahăr. Învaţă să citeşti etichetele şi să vezi câte grame de zahăr intră într-o porţie.

Pentru a-l identifica mai uşor iată câteva tipuri de zahăr ce se gâsesc în alimentele din comerţ: malţ de ovăz, melasă de rom, zahăr brun, zahăr de trestie, sirop de porumb bogat în fructoză, miere, zahăr invertit, lactoză, zahăr de malţ, maltitol, maltodextrină, zahăr de arţar, sorbitol, stevia, zahăr de turbinado, polimeri de glucoză, zahăr de curmal, zahăr de trestie crudă, zaharuri din fructe, dextroză. Imediat ce vei renunţa la zahăr, vei observa o îmbunătăţire a aspectului corpului tău în exterior şi o extraordinară stare de bine şi energie în interior.

Sarea, ca şi zahărul, provoacă dependenţă. Oamenii de ştiinţă au demonstrat că atunci când organismul tânjeşte după sare aceeaşi zonă a creierului este stimulată ca şi în cazul consumului de cocaină sau de opiu. Majoritatea dintre noi consumă mai multă sare decât are nevoie organismul. Efectele nocive se traduc în hipertensiune, afecţiuni cardiovasculare, îngreunarea procesului de vindecare a bolilor, retenţie de apă în organism, care favorizează depunerea kilogramelor, şi împiedicarea absorbţiei de calciu, care afectează sistemul osos şi creşte riscul de osteoporoză. Pentru reducerea cantităţii de sare din dietă, trebuie să ţii cont de câteva sugestii: evită alimentele foarte sărate, precum: murăturile, măslinele, mezelurile, brânza, peştele sărat, conservele, etc.; evită mâncarea tip fast food; renunţă treptat la alimentele procesate;  cumpără fructe şi legume proaspete în locul celor conservate; nu adăuga multă sare la prepararea mâncărurilor. 



Citește și:
9 reguli de aur pentru o alimentaţie sănătoasă
Cele mai frecvente probleme de alimentaţie la copii
Secretul longevităţii include o anumită alimentaţie, un stil de viaţă activ şi legături sociale puternice
Diabetul poate fi prevenit prin alimentaţie!
Edi Novak – interviu cu un campion mondial despre sănătate, alimentaţie şi sport
GANDUL.RO: Răsturnare de situație! El ar fi, de fapt, criminalul...
EVZ.RO: România, sub asediu cibernetic! Mare atenție la...
CAPITAL.RO: Ultimă oră! Mesaj crunt de la OMS. Acum e clar pentru...
IMPACT.RO: Andreea Bălan a rupt tăcerea! Ce se întâmplă...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Zeificat de Sergiu Nicolaescu, sub numele comisarul...
Exclusiv Online - 01.08.2017
Semnele de COVID-19 se văd și la nivelul scalpului. Au fost descoperite simptome noi ale infectării cu noul coronavirus Doctorulzilei.ro Semnele de COVID-19 se văd și la nivelul scalpului. Au fost descoperite...
Teorii ale conspirației reduc supremația noului și temutului coronavirus Infoactual.ro Teorii ale conspirației reduc supremația noului și temutului coronavirus
Raiul animalelor! Delicatese pentru răsfăţul animalelor de companie Animalzoo.ro Raiul animalelor! Delicatese pentru răsfăţul animalelor de companie
Majorarea alocațiilor a fost publicată în Monitorul Oficial! Câți bani primesc în plus copiii Substantial.ro Majorarea alocațiilor a fost publicată în Monitorul Oficial! Câți...
Răsturnare de situație!  El ar fi, de fapt, criminalul lui Emi Pian! Gandul.ro Răsturnare de situație! El ar fi, de fapt, criminalul lui Emi Pian!
Horoscop: Zodiile care nu pot avea o relație. Nu se vor înțelege niciodată VoxBiz.ro Horoscop: Zodiile care nu pot avea o relație. Nu se vor înțelege niciodată
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Relaţia cu persoana iubită este bună. Ar trebui totuşi să încercaţi să fiţi mai altruişti unul cu celălalt şi atunci relaţia ar fi chiar perfectă. În viaţa dumneavoastră vor avea loc...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
BREAKING NEWS! Ce a pățit asasinul lui Emi Pian, la doar câteva ore după ce l-a înjunghiat mortal BREAKING NEWS! Ce a pățit asasinul lui...
Raed Arafat, declarația care aruncă în...
Schimbări MAJORE în Educație! Discipline...
ApropoTv.ro
Netflix anunţă ultima parte a serialului La Casa de Papel Netflix anunţă ultima parte a serialului...
Ancheta emisiunii lui Ellen DeGeneres ar...
De ce s-au reunit Jennifer Aniston, Courteney...
Go4it.ro
Descoperire terifiantă făcută în pompa stației de epurare a apei, care s-a înfundat în pandemie Descoperire terifiantă făcută în pompa...
O echipă NASA a mers pe cea mai nouă insulă...
Și-a pus pozele provocatoare pe un site...
ProMotor.ro
ILUZIE OPTICĂ. Găsește femeia dezbrăcată! Mii de oameni au trecut pe lângă ea și nu și-au dat seama! ILUZIE OPTICĂ. Găsește femeia dezbrăcată!...
Cum păcălesc românii barierele din parcările...
O nouă reclamă controversată afectează...
Descopera.ro
REUȘITĂ monumentală! Marele MISTER al megaliţilor de la Stonehenge a fost rezolvat, în sfârșit, după MII de ani. „A fost o acțiune bine gândită” REUȘITĂ monumentală! Marele MISTER al...
Cele mai SIMPLE și rapide REMEDII pentru...
Un PESCAR rus a făcut o descoperire URIAȘĂ...
ULTIMA ORĂ
Descoperire terifiantă făcută în pompa stației de epurare a apei, care s-a înfundat în pandemie

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .