Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

5 beneficii ale cerealelor pentru silueta şi sănătatea ta

Cerealele sunt o sursă importantă de fibre, vitamine şi minerale, şi tocmai de aceea specialiştii recomandă consumul lor zilnic. Dacă încă mai vrei să te convingi, iată încă 5 motive pentru a introduce cerealele în alimentaţia ta zilnică.

Chiar dacă s-a tot vehiculat printre nutriţionişti ideea conform căreia dacă vrei să slăbeşti ar trebui să renunţi la grâu sau gluten, sunt studii serioase care susţin contraiul.

În plus, chiar Departamentul de Agricultură al SUA (USDA, o autoritate în domeniul nutriţiei peste ocean) recomandă consumul zilnic de cereale. Pentru că beneficiile acestora sunt remarcabile. Nutriţioniştii sunt de părere că un consum optim de cereale aduce în organism fibre, proteine vegetale de calitate, vitamine, minerale şi o varietate de substanţe cu rol important în sănătate.

Conţin o mulţime de fibre

Unul dintre cele mai importante motive pentru a avea în dieta ta cereale, de preferat integrale, este aportul bogat de fibre. Adulţii au nevoie între 25 şi 35 de grame de fibre zilnic, iar cerealele integrale conţin şi fibre solubile şi fibre insolubile, ambele benefice sănătăţii: pot ajuta la controlul glicemiei, scad nivelul colesterolului “rău” şi reduc riscul apariţiei cancerului de colon. ţine cont, însă că nu toate cerealele sunt bogate în fibre. Tocmai de aceea, introdu în alimentaţia ta ovăz, orz şi grâu bulgur.

Îmbunătăţesc digestia

Conţinutul fibrelor ajută ca mişcările intestinelor să fie regulate şi normale, ceea ce ajută digestia. Sunt studii care demonstrează că persoanele care mănâncă mai multe fibre au nevoie de mai puţine laxative. Şi tot ele ajută la reducerea bolii diverticulare, aceea în care apar nişte diverticuli (proeminenţe) în pereţii intestinelor ce pot cauza inflamare, constipaţie, diaree sau dureri abdominale.

Fibrele sunt în mare parte răspunzătoare pentru aceste benficii, însă cerealele integrale mai conţin şi acid lactic care ajută la formarea şi hrănirea bacteriilor bune din intestinal gros. Aceste microorganisme ajută digestia, sistemul imunitar şi o mai bună absorbţie a substanţelor nutritive la nivelul intestinului.

Au grijă de greutatea ta

Este mult mai probabil ca aceia care mănâncă în mod regulat cereale să îşi poată menţine greutatea în limite normale, decât cei care nu le consumă. Există studii conform cărora femeile care mănâncă cereale integrale au un risc scăzut de a lua rapid sau major în greutate, în comparaţie cu cele care mănâncă frecvent gogoşi sau pâine albă. Într-un studiu care a urmărit timp de 12 ani bărbaţi şi femei de vârstă medie care au au avut o alimentaţie bogată în fibre, s-a observat că aceştia au luat în greutate cu 1,5 kg mai puţin decât cei care au mâncat produse prelucrate.

Cerealele redistribuie grăsimea

Sunt studii care arată că cerealele te ajută să scapi de grăsime, având capacitatea să şi redistribuie în mod sănătos grăsimea. Practic, dacă mănânci cereale integrale, vei rămâne cu mai puţină grăsime pe abdomen – ceea ce oamenii de ştiinţă numesc “adipozitate centrală” (aceasta poate creşte riscul apariţiei diabetului şi a altor boli).

Te fac să te simţi sătulă

O altă modalitate prin care cerealele te ajută să îţi controlezi greutatea este că, după ce le mănânci, te simţi mai sătulă decât după pâine albă sau biscuiţi. Cerealele integrale se digeră mai încet şi oferă un efect de saţietate, spun specialiştii. Or acest lucru te poate ajuta să îţi ţii şi porţiile sub control. Practic, mănânci mai puţin şi te simţi sătulă mult mai rapid. Prin urmare, aportul zilnic de cereale te ajută să ajungi la silueta pe care ţi-ai dorit-o. Şi, în plus, vei arăta aşa cum îţi doreşti fără să îţi neglijezi sănătatea. Mai mult, având în primul rând grijă de nevoile organismului tău. Pentru că atunci când eşti sănătos şi te simţi bine, atunci arăţi cel mai bine!

Citește și:
Grăsimea la 40 de ani: bomba hormonală din corp
10 beneficii ale migdalelor
Deserturi, deserturi, gustoasele mele deserturi…


Articol din revistă - 07.12.2015
Citește pe descopera.ro
MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp de ani buni. Armata ei folosea o TEHNICĂ extrem de neobişnuită. „Îi loveau mereu din scurt în punctele lor cele mai SLABE” MICUŢA ţară care a CONTROLAT Rusia timp de ani buni. Armata ei folosea...
O DESCOPERIRE incredibilă elucidează unul dintre cele mai mari MISTERE ale fascinantei planete Marte. De zeci de ani, cercetătorii sunt intrigaţi de acest fenomen O DESCOPERIRE incredibilă elucidează unul dintre cele mai mari MISTERE...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

În luna mai veţi avea o stare de spirit destul de echilibrată şi nu veţi accepta ca nicio problemă să vă afecteze dispoziţia pozitivă pe care o aveţi. Natura acestei luni este una de introvertire...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de euro de la stat pentru a vă schimba maşina. Mii de şoferi se pregătesc să depună actele. Ce trebuie să faceţi pentru a primi banii Este oficial: Cum puteţi lua 10.000 de...
Începe URGIA. Cod de ploi torenţiale şi...
Ce se întâmplă cu magazinele Profi în...
BusinessMagazin.ro
S-a terminat: Avertismentul APOCALPTIC s-a confirmat. Fenomenul extrem care deja a început şi are loc de 1.000 de ori mai rapid decât ar trebui S-a terminat: Avertismentul APOCALPTIC s-a...
Ce înseamnă acest simbol pe care îl vedem...
Mediafax.ro
E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre. Autorităţile din România, surprinse de mişcara DECISIVĂ făcută de fostul primar E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre....
„Vestul sălbatic digital”. Instrumente...
De ce ar trebui să mâncăm ce creşte...
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Cumplit! Cea mai cunoscută prezentatoare TV a fost diagnosticată cu cancer! Vestea-şoc anunţată în miez de noapte BREAKING NEWS: Cumplit! Cea mai cunoscută...
BREAKING NEWS: Clipe de groază pentru această...
Fiul marelui Gică Hagi, luat prin surprindere!...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID. Donald Trump a dat lovitura FATALĂ companiei Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
Lilium Jet, primul vehicul de zbor pentru...
A fost LANSAT telefonul cu cea mai performantă...
ProMotor.ro
Un şofer a claxonat o fată care traversa pe trecere. Imediat, POLIŢIA L-A FĂCUT SĂ REGRETE GESTUL! Un şofer a claxonat o fată care traversa...
VIDEO - Ai văzut vreodată un IMPACT LA...
VIDEO - ACCIDENT RAR în Bucureşti. Şoferul...
Descopera.ro
O BIZARERIE mai mare nici că se putea. Ce a PROIECTAT CIA întrece orice imaginaţie. Specialiştii au lucrat ani de zile în mare secret la ea. „Atunci când EXPLODEAZĂ aruncă...” O BIZARERIE mai mare nici că se putea....
Tratamentul TERIFIANT folosit de cel mai...
PROBLEMA sexuală majoră pe care o au din...
ULTIMA ORĂ
Mazăre, prima reacţie după ce a fost prins. Fostul primar vorbeşte despre viaţa pe care a dus-o în Africa. „O să supravieţuiesc în puşcăriile din România”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.