Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

5 beneficii ale cerealelor pentru silueta şi sănătatea ta

Cerealele sunt o sursă importantă de fibre, vitamine şi minerale, şi tocmai de aceea specialiştii recomandă consumul lor zilnic. Dacă încă mai vrei să te convingi, iată încă 5 motive pentru a introduce cerealele în alimentaţia ta zilnică.

Chiar dacă s-a tot vehiculat printre nutriţionişti ideea conform căreia dacă vrei să slăbeşti ar trebui să renunţi la grâu sau gluten, sunt studii serioase care susţin contraiul.

În plus, chiar Departamentul de Agricultură al SUA (USDA, o autoritate în domeniul nutriţiei peste ocean) recomandă consumul zilnic de cereale. Pentru că beneficiile acestora sunt remarcabile. Nutriţioniştii sunt de părere că un consum optim de cereale aduce în organism fibre, proteine vegetale de calitate, vitamine, minerale şi o varietate de substanţe cu rol important în sănătate.

Conţin o mulţime de fibre

Unul dintre cele mai importante motive pentru a avea în dieta ta cereale, de preferat integrale, este aportul bogat de fibre. Adulţii au nevoie între 25 şi 35 de grame de fibre zilnic, iar cerealele integrale conţin şi fibre solubile şi fibre insolubile, ambele benefice sănătăţii: pot ajuta la controlul glicemiei, scad nivelul colesterolului “rău” şi reduc riscul apariţiei cancerului de colon. ţine cont, însă că nu toate cerealele sunt bogate în fibre. Tocmai de aceea, introdu în alimentaţia ta ovăz, orz şi grâu bulgur.

CITESTE PE EVZ.RO: Incredibil. Secretul Mercedesului în care și-a găsit...
CITESTE PE CAPITAL.RO: Vestea momentului pentru toată România: Florin Cîțu...

Îmbunătăţesc digestia

Conţinutul fibrelor ajută ca mişcările intestinelor să fie regulate şi normale, ceea ce ajută digestia. Sunt studii care demonstrează că persoanele care mănâncă mai multe fibre au nevoie de mai puţine laxative. Şi tot ele ajută la reducerea bolii diverticulare, aceea în care apar nişte diverticuli (proeminenţe) în pereţii intestinelor ce pot cauza inflamare, constipaţie, diaree sau dureri abdominale.

Fibrele sunt în mare parte răspunzătoare pentru aceste benficii, însă cerealele integrale mai conţin şi acid lactic care ajută la formarea şi hrănirea bacteriilor bune din intestinal gros. Aceste microorganisme ajută digestia, sistemul imunitar şi o mai bună absorbţie a substanţelor nutritive la nivelul intestinului.

Au grijă de greutatea ta

Este mult mai probabil ca aceia care mănâncă în mod regulat cereale să îşi poată menţine greutatea în limite normale, decât cei care nu le consumă. Există studii conform cărora femeile care mănâncă cereale integrale au un risc scăzut de a lua rapid sau major în greutate, în comparaţie cu cele care mănâncă frecvent gogoşi sau pâine albă. Într-un studiu care a urmărit timp de 12 ani bărbaţi şi femei de vârstă medie care au au avut o alimentaţie bogată în fibre, s-a observat că aceştia au luat în greutate cu 1,5 kg mai puţin decât cei care au mâncat produse prelucrate.

Cerealele redistribuie grăsimea

Sunt studii care arată că cerealele te ajută să scapi de grăsime, având capacitatea să şi redistribuie în mod sănătos grăsimea. Practic, dacă mănânci cereale integrale, vei rămâne cu mai puţină grăsime pe abdomen – ceea ce oamenii de ştiinţă numesc “adipozitate centrală” (aceasta poate creşte riscul apariţiei diabetului şi a altor boli).

Te fac să te simţi sătulă

O altă modalitate prin care cerealele te ajută să îţi controlezi greutatea este că, după ce le mănânci, te simţi mai sătulă decât după pâine albă sau biscuiţi. Cerealele integrale se digeră mai încet şi oferă un efect de saţietate, spun specialiştii. Or acest lucru te poate ajuta să îţi ţii şi porţiile sub control. Practic, mănânci mai puţin şi te simţi sătulă mult mai rapid. Prin urmare, aportul zilnic de cereale te ajută să ajungi la silueta pe care ţi-ai dorit-o. Şi, în plus, vei arăta aşa cum îţi doreşti fără să îţi neglijezi sănătatea. Mai mult, având în primul rând grijă de nevoile organismului tău. Pentru că atunci când eşti sănătos şi te simţi bine, atunci arăţi cel mai bine!



Citește și:
Grăsimea la 40 de ani: bomba hormonală din corp
10 beneficii ale migdalelor
Deserturi, deserturi, gustoasele mele deserturi…
GANDUL.RO: Obicei bizar în drum spre groapa lui Emi Pian! Românii...
EVZ.RO: Incredibil. Secretul Mercedesului în care și-a găsit...
CAPITAL.RO: Vestea momentului pentru toată România: Florin Cîțu...
IMPACT.RO: Ianis Hagi, veste bombă! Ce decizie a luat antrenorul...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Scrierea secretă a dacilor din Codex Rohonczi
Articol din revistă - 07.12.2015
7 alimente care îți mențin rinichii sănătoși Doctorulzilei.ro 7 alimente care îți mențin rinichii sănătoși
Bianca Drăgușanu, înainte și după. Cum te poate schimba celebritatea? FOTO Infoactual.ro Bianca Drăgușanu, înainte și după. Cum te poate schimba celebritatea?...
O cățelușă stă de câteva luni de zile în același loc, așteptându-și stăpânul care a murit Animalzoo.ro O cățelușă stă de câteva luni de zile în același loc, așteptându-și...
Înmormântare Emi Pian. Cortegiul funerar s-a pornit de la primele ore ale zilei Substantial.ro Înmormântare Emi Pian. Cortegiul funerar s-a pornit de la primele ore...
Gandul.ro Obicei bizar în drum spre groapa lui Emi Pian! Românii nu au făcut...
Horoscop rune 10-16 august. Mihai Voropchievici spune care sunt zodiile care vor avea cea mai grea săptămână VoxBiz.ro Horoscop rune 10-16 august. Mihai Voropchievici spune care sunt zodiile...
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Relaţia cu persoana iubită este bună. Ar trebui totuşi să încercaţi să fiţi mai altruişti unul cu celălalt şi atunci relaţia ar fi chiar perfectă. În viaţa dumneavoastră vor avea loc...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Obicei bizar în drum spre groapa lui Emi...
Simptome bizare la pacienții coronavirus...
Avertisment-șoc de la Carmen Harra! Pericol...
ApropoTv.ro
Ellen DeGeneres este susţinută de soţia sa, Portia de Rossi, în scandalul care implică cel mai popular show TV din America Ellen DeGeneres este susţinută de soţia...
Netflix anunţă ultima parte a serialului...
Ancheta emisiunii lui Ellen DeGeneres ar...
Go4it.ro
Un istoric aruncă bomba: Nu trăim în 2020, ci în 1723! Iată ce s-ar fi întâmplat cu 300 de ani de istorie Un istoric aruncă bomba: Nu trăim în...
Și-a ridicat drona pentru a-și filma copiii,...
Tăia un copac cu drujba când a auzit un...
ProMotor.ro
Accidentul cu Loganul care a oripilat întreaga Europă. Detaliile sunt înfiorătoare Accidentul cu Loganul care a oripilat întreaga...
Poți descoperi femeia goală din imagine?...
Un șofer de BMW a arătat degetul mijlociu...
Descopera.ro
Predicție DRAMATICĂ a unui mare savant despre SÂRȘITUL lumii: „Sunt 90% șanse să DISPĂREM și asta nu va fi din cauza vreunei boli” Predicție DRAMATICĂ a unui mare savant...
Spioana crescută la MÂNĂSTIRE care a...
Au ridicat DRONA să filmeze deasupra unei...
ULTIMA ORĂ
Un istoric aruncă bomba: Nu trăim în 2020, ci în 1723! Iată ce s-ar fi întâmplat cu 300 de ani de istorie

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .