Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

3 reguli pentru a slăbi fără să te înfometezi

Pentru unii oameni, planurile culinare şi dietele sunt singurele lucruri care îi motivează să-şi revizuiască obiceiurile alimentare. Pentru alţii, dietele pot fi foarte problematice. Acesta este motivul pentru care îţi spunem câteva reguli simple pentru a  te ajuta să ai un stil de viaţă care nu implică privaţiuni alimentare.

Consumă proteine şi fibre la fiecare masă

Regula numărul unu pe care ar trebui să o urmezi este includerea acestor elemente nutritive la fiecare masă. De ce? Proteinele susţin metabolismul şi îţi vor da senzaţia de saţietate, deci vei fi mai puţin predispus la mâncat la un interval scurt de timp. Fibrele plasează frânele pe absorbţia de zahăr a organismului, crescându-ţi şansele de a  utiliza glucoza pentru energie decât să o depozitezi ca grăsime.

Nu eşti sigur ce trebuie să faci pentru a-ţi asigura cantitatea optimă de proteine şi de fibre pe tot parcursul zilei? Încearcă la micul dejun o omletă (proteină) cu spanac (fibră), brânză cheddar sau budincă de chia (proteine) cu fructe de pădure (fibre). Pentru masa de prânz, încearcă pui (proteine) cu o salată crocantă mare (fibră), urmată de creveţi sote (proteine) cu  fidea de dovlecel (fibre) şi sos de roşii, la cină.

Mănâncă la intervale regulate

Nivelurile stabile de zahăr din sânge se află în centrul pierderii susţinute în greutate. Dacă laşi să treacă şapte sau mai multe ore între prânz şi cină,  nivelul de zahăr din sânge va scădea dramatic, făcându-te să mănânci prea mult, răspuns. În schimb, ia o masă sau o gustare la fiecare patru ore pentru a păstra nivelul zahărului din la valori neoscilante şi pentru a evita hipoglicemia, ceea ce, probabil, te va determina să mănânci mai mult.

Un al lucru inteligent pe car eîl poţi face este să laşi cel puţin între 12 şi 14 ore între cină şi micul dejun în ziua următoare. Studiile pe animale sugerează că atunci când şoarecii sunt puşi pe programe de hrană restricţionată, aceştia dezvoltă mai puţină grăsime corporală în comparaţie cu şoarecii care pot mânca ori de câte ori doresc, dacă ambele grupuri consumă aceeaşi cantitate de calorii.

Mănâncă grăsimi

Grăsimile nu îngraşă pe cât ţi-ai închipui.  Nu numai că acest macronutrient îţi va da senzaţia de saţietate mult mai repede decât ar face-o amidonul rafinat, dar studiile arată, de asemenea, că adăugarea de grăsimi sănătoase în dietă poate influenţa pozitiv nivelul insulinei şi poate reduce riscul de diabet zaharat de tip 2.

În afară de acizii graşi trans precum cei din uleiurile vegetale prelucrate, toate grăsimile sunt o variantă echitabilă - chiar şi tipul saturat. Include cel puţin o cantitate mică de grăsime la fiecare masă, de exemplu amestecând avocado cu smântână de dimineaţă, aruncând seminţe de floarea-soarelui în salată şi gătind legumele în ulei de nucă de cocos.

Foto: pixabay.com

 

Citește și:
Cum să te motivezi atunci când ţii dietă
5 idei de dietă şi sport pentru a fi în formă la vară
Dieta pentru un abdomen plat te scapă de burtă în 32 de zile
Dieta Ornish ţine sub control diabetul şi bolile de inimă
Dieta volumetrică: cum să slăbeşti sănătos minim un kilogram pe săptămână
Dieta flexitariană, una dintre cele mai echilibrate diete de slăbire
Dieta low carb, dar bogată în grăsimi, poate afecta persoanele bolnave de inimă
Ce carbohidraţi poţi mânca atunci când ţii dietă


Exclusiv Online - 10.05.2018
Taguri: dieta, slabire
Citește pe descopera.ro
Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU. Arghezi l-a făcut în vremea în care era călugărul Iosif Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU....
ALERTĂ RADIOLOGICĂ de proporţii! „Nivelurile de radiaţii înregistrate sunt uriaşe”, iar EFECTELE sunt de zece ori mai mari decât în urma dezastrului de la Cernobîl ALERTĂ RADIOLOGICĂ de proporţii! „Nivelurile de radiaţii înregistrate...
Taur Taur 21 April - 21 May

O călătorie pe care aţi planificat-o mai de mult va trebui amânată, lucru care vă va nemulţumi profund. Începând cu jumătatea lunii aprilie profitaţi de conjunctura astral şi vă ocupaţi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
BREAKNG: Un cunoscut actor de la Hollywood a fost ÎMPUŞCAT în cap în plină stradă. A murit pe loc BREAKNG: Un cunoscut actor de la Hollywood...
Pregătiţi-vă de INVAZIA pakistaneză:...
Bucuria nu a ţinut mult! Cel mai aşteptat...
BusinessMagazin.ro
Ce a păţit tânărul din Suceava care i-a strigat lui Dragnea că PSD nu a făcut “Nimic” - VIDEO Ce a păţit tânărul din Suceava care...
Murdoch, fiii săi şi imperiul său media...
Croitorul lui Hitler. Cine este omul care...
Mediafax.ro
Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu a privit momentul execuţiei Ceauşeştilor. Eu nu am apucat să ies Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu...
5 goluri în 20 de minute! Cine ar rezista?...
BREAKING! Fostul preşedinte al statului...
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO | Clipe de groază pentru preşedintele Liberiei! A intrat în birou şi a crezut că nu vede bine: e uluitor ce a putut găsi FOTO | Clipe de groază pentru preşedintele...
Totul a plecat de la o singură partidă...
Tragedie la Hollywood! A MURIT cunoscutul...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
A fost găsit un VINOVAT pentru TRAGEDIA de la Notre Dame. Dezvăluirea s-ar putea să vă surprindă A fost găsit un VINOVAT pentru TRAGEDIA...
Numele unei companii europene a fost CENZURAT...
Telefoane mobile interzise prin OUG în...
ProMotor.ro
Top 10 obiceiuri care ÎŢI DISTRUG MAŞINA ÎNCET, DAR SIGUR! Uite ce trebuie să faci ca să nu ai probleme Top 10 obiceiuri care ÎŢI DISTRUG MAŞINA...
Când pot fi folosite radarele pistol. Legea...
Cum să foloseşti un motor DIESEL ca la...
Descopera.ro
Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul pe care ar trebui să îl ai ca BĂRBAT Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul...
SINGUR împotriva Imperiului Otoman: Povestea...
Cele mai PERICULOASE lucruri care dorm cu...
ULTIMA ORĂ
IMAGINEA devenită VIRALĂ, făcută cu O ORĂ înainte ca Notre-Dame să fie cuprinsă de FLĂCĂRI: Fotograful a făcut anunţul aşteptat de tot internetul! Căutările au luat sfărşit! | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.