Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

3 reguli pentru a slăbi fără să te înfometezi

Pentru unii oameni, planurile culinare şi dietele sunt singurele lucruri care îi motivează să-şi revizuiască obiceiurile alimentare. Pentru alţii, dietele pot fi foarte problematice. Acesta este motivul pentru care îţi spunem câteva reguli simple pentru a  te ajuta să ai un stil de viaţă care nu implică privaţiuni alimentare.

Consumă proteine şi fibre la fiecare masă

Regula numărul unu pe care ar trebui să o urmezi este includerea acestor elemente nutritive la fiecare masă. De ce? Proteinele susţin metabolismul şi îţi vor da senzaţia de saţietate, deci vei fi mai puţin predispus la mâncat la un interval scurt de timp. Fibrele plasează frânele pe absorbţia de zahăr a organismului, crescându-ţi şansele de a  utiliza glucoza pentru energie decât să o depozitezi ca grăsime.

Nu eşti sigur ce trebuie să faci pentru a-ţi asigura cantitatea optimă de proteine şi de fibre pe tot parcursul zilei? Încearcă la micul dejun o omletă (proteină) cu spanac (fibră), brânză cheddar sau budincă de chia (proteine) cu fructe de pădure (fibre). Pentru masa de prânz, încearcă pui (proteine) cu o salată crocantă mare (fibră), urmată de creveţi sote (proteine) cu  fidea de dovlecel (fibre) şi sos de roşii, la cină.

Mănâncă la intervale regulate

Nivelurile stabile de zahăr din sânge se află în centrul pierderii susţinute în greutate. Dacă laşi să treacă şapte sau mai multe ore între prânz şi cină,  nivelul de zahăr din sânge va scădea dramatic, făcându-te să mănânci prea mult, răspuns. În schimb, ia o masă sau o gustare la fiecare patru ore pentru a păstra nivelul zahărului din la valori neoscilante şi pentru a evita hipoglicemia, ceea ce, probabil, te va determina să mănânci mai mult.

Un al lucru inteligent pe car eîl poţi face este să laşi cel puţin între 12 şi 14 ore între cină şi micul dejun în ziua următoare. Studiile pe animale sugerează că atunci când şoarecii sunt puşi pe programe de hrană restricţionată, aceştia dezvoltă mai puţină grăsime corporală în comparaţie cu şoarecii care pot mânca ori de câte ori doresc, dacă ambele grupuri consumă aceeaşi cantitate de calorii.

Mănâncă grăsimi

Grăsimile nu îngraşă pe cât ţi-ai închipui.  Nu numai că acest macronutrient îţi va da senzaţia de saţietate mult mai repede decât ar face-o amidonul rafinat, dar studiile arată, de asemenea, că adăugarea de grăsimi sănătoase în dietă poate influenţa pozitiv nivelul insulinei şi poate reduce riscul de diabet zaharat de tip 2.

În afară de acizii graşi trans precum cei din uleiurile vegetale prelucrate, toate grăsimile sunt o variantă echitabilă - chiar şi tipul saturat. Include cel puţin o cantitate mică de grăsime la fiecare masă, de exemplu amestecând avocado cu smântână de dimineaţă, aruncând seminţe de floarea-soarelui în salată şi gătind legumele în ulei de nucă de cocos.

Foto: pixabay.com

 

Citește și:
Cum să te motivezi atunci când ţii dietă
5 idei de dietă şi sport pentru a fi în formă la vară
Dieta pentru un abdomen plat te scapă de burtă în 32 de zile
Dieta Ornish ţine sub control diabetul şi bolile de inimă
Dieta volumetrică: cum să slăbeşti sănătos minim un kilogram pe săptămână
Dieta flexitariană, una dintre cele mai echilibrate diete de slăbire
Dieta low carb, dar bogată în grăsimi, poate afecta persoanele bolnave de inimă
Ce carbohidraţi poţi mânca atunci când ţii dietă


Exclusiv Online - 10.05.2018
Taguri: dieta, slabire
Citește pe descopera.ro
Dezvăluiri INCREDIBILE din gulagul lui STALIN din Siberia în care şi-au găsit sfârşitul mulţi români au ieşit la iveală după aproape 80 de ani. „Vrei doar să plângi” Dezvăluiri INCREDIBILE din gulagul lui STALIN din Siberia în care şi-au...
Această TÂNĂRĂ este singurul copil care s-a născut şi CRESCUT în apropiere de Cernobîl după tragicul eveniment. Arată INCREDIBIL şi are o poveste uluitoare Această TÂNĂRĂ este singurul copil care s-a născut şi CRESCUT în...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

În jurul dumneavoastră au loc schimbări al căror motiv vă scapă şi s-ar putea ca apropiaţii să se poarte într-un mod bizar, ceea ce vă va surprinde. În dragoste s-ar putea să nu fiţi prea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru care înainte se băteau 1.500 de oameni pe post, acum nu se mai găsesc angajaţi Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru...
Surpriză MAJORĂ pentru românii care vor...
Surpriză MAJORĂ pentru românii care vor...
BusinessMagazin.ro
Cea mai periculoasă BOALĂ A SECOLULUI XXI. Este la fel de toxică precum fumatul şi este într-o creştere ALARMANTĂ Cea mai periculoasă BOALĂ A SECOLULUI...
Tensiuni mari în PSD: unul dintre cei mai...
S-a terminat: Avertismentul APOCALPTIC s-a...
Mediafax.ro
Descoperire ALARMANTĂ în locul unde s-a scufundat submarinul NUCLEAR „Komsomoleţ”. Imaginile SINISTRE publicate de cercetători pe internet | VIDEO Descoperire ALARMANTĂ în locul unde s-a...
AL DOILEA incident GRAV produs pe Aeroportul...
Brigitte se mărită din nou: Fosta soţie...
Gandul.info
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este TERIFIANT ce au descoperit cercetătorii în gheaţa polară topită din cauza schimbărilor climatice. Unele sunt vechi de mii de ani şi MORTALE: „E o adevărată cutie a Pandorei!” Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
Incident grav la un MARATON de sex. Una...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO | Simona Halep a fost cerută în căsătorie pe aeroport, la revenirea în ţară! Cum a reacţionat FOTO | Simona Halep a fost cerută în căsătorie...
Adevăratul motiv pentru care Sanda Nicola...
Ce onoare pentru Simona Halep! Anunţ neaşteptat...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Hackerii pot modifică notele de la BAC şi alte examene. Cum reuşesc să spargă sistemele informatice Hackerii pot modifică notele de la BAC...
Liang Hua, chariman Huawei: „Nu am decis...
MILIARDE de dolari pe o simplă „amendă”....
ProMotor.ro
S-a modificat CODUL RUTIER. Uite CE SE ÎNTÂMPLĂ ACUM CU SANCŢIUNILE! S-a modificat CODUL RUTIER. Uite CE SE ÎNTÂMPLĂ...
De ce unele maşini semnalizează cu un...
Simona Halep are un super-bolid. Va conduce...
Descopera.ro
La 16 ani a devenit SCLAVĂ sexuală. În fiecare dimineaţă era obligată să facă ceva INCREDIBIL: ''Este FRAGEDĂ'' La 16 ani a devenit SCLAVĂ sexuală. În...
A vrut să facă sex ''SPORTIV''. După...
PERICOLUL uriaş din sticlele de APĂ plată...
ULTIMA ORĂ
Simona Halep şi Novak Djokovic au participat la Dineul Campionilor, la Wimbledon/ Djokovic, cuvinte de laudă la adresa României şi a campioanei | FOTO, VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.