Cognitive shuffling: jocul mental care îți poate adormi creierul

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Urmărește-ne in Discover

Dacă te numeri printre persoanele care adorm greu din cauza gândurilor care nu se mai opresc, o tehnică devenită populară în ultimii ani pe rețelele sociale ar putea merita încercată. Se numește cognitive shuffling (amestecare cognitivă) și promite să ajute mintea să iasă din cercul grijilor și să intre mai ușor în starea de somn.

Deși pare un simplu exercițiu de imaginație, metoda are la bază o teorie dezvoltată de cercetători în domeniul somnului și încearcă să reproducă procesele mentale care apar în mod natural înainte de adormire.

Ce este cognitive shuffling?

Tehnica este surprinzător de simplă. Alegi un cuvânt neutru, de exemplu „casă”. Apoi iei prima literă a cuvântului și începi să te gândești la obiecte sau lucruri care încep cu aceeași literă: „copac”, „carte”, „ceas”, „covor”.

Recomandări

Trucul de 10 secunde care îți „resetează” creierul când ești epuizat mental

Kate Middleton, mărturisiri sfâșietoare despre cancer: „Îți schimbă mintea, corpul și spiritul”. Cum se simte acum?

Important este să vizualizezi pentru câteva secunde fiecare obiect. După ce rămâi fără idei pentru litera respectivă, treci la următoarea literă din cuvânt și repeți procesul.

Scopul nu este să găsești cât mai multe cuvinte, ci să îți ocupi atenția cu imagini simple, fără încărcătură emoțională.

De ce funcționează?

Potrivit specialiștilor în medicina somnului, insomnia și dificultățile de adormire sunt adesea alimentate de aceleași tipare mentale: griji, planificări, amintiri stresante, scenarii despre viitor sau conversații imaginare.

Aceste procese țin creierul într-o stare de alertă, exact opusul a ceea ce este necesar pentru a adormi.

Cognitive shuffling întrerupe acest flux. În loc să se concentreze pe probleme și emoții, mintea începe să sară de la o imagine neutră la alta. Practic, atenția este „deturnată” de la gândurile care provoacă stres.

Imitarea procesului natural de adormire

Creatorul tehnicii, cercetătorul canadian Luc P. Beaudoin, susține că metoda reproduce ceea ce se întâmplă în mod natural la granița dintre starea de veghe și somn.

Înainte să adormim complet, creierul începe să genereze imagini și gânduri fragmentate, aparent fără legătură între ele. Poți vedea pentru o fracțiune de secundă o bicicletă, apoi un copac, apoi chipul unei persoane și apoi o cameră necunoscută. Aceste imagini scurte și dezordonate reprezintă un fenomen normal al instalării somnului.

Beaudoin le numește „micro-visuri” și consideră că ele nu sunt doar un efect al adormirii, ci și un semnal pentru creier că este momentul să intre în starea de somn.

Ce spun studiile?

Într-un studiu realizat pe studenți care aveau probleme cu somnul, cercetătorii au comparat această tehnică cu una dintre metodele clasice recomandate pentru gestionarea insomniei: notarea grijilor și a posibilelor soluții într-un jurnal.

Rezultatele au arătat că metoda bazată pe imagini aleatorii a fost la fel de eficientă în inducerea somnolenței. În plus, are avantajul că poate fi aplicată direct în pat, fără instrumente speciale.

Pentru cine poate fi utilă?

Tehnica pare să fie deosebit de utilă pentru persoanele care:

• se confruntă cu gânduri repetitive înainte de culcare;
• analizează excesiv situațiile din timpul zilei;
• își fac planuri și scenarii în minte când încearcă să adoarmă;
• se trezesc în timpul nopții și nu mai reușesc să adoarmă din cauza ruminațiilor.

Pentru mulți oameni, cognitive shuffling funcționează tocmai pentru că nu necesită concentrare intensă. Spre deosebire de număratul oilor sau de alte exerciții mentale monotone, imaginile se schimbă constant și mențin creierul ocupat suficient cât să nu mai alunece spre îngrijorări.

Citește și: Insomnia primară: cauze, simptome, tratament

Cognitive shuffling nu este un remediu miraculos pentru insomnie, însă reprezintă o tehnică simplă, gratuită și ușor de aplicat. Prin succesiunea rapidă de imagini neutre, metoda încearcă să reproducă modul în care creierul începe să viseze înainte de somn și să reducă spațiul ocupat de grijile care ne țin treji. Pentru persoanele care au dificultăți în a-și „opri” mintea seara, poate fi o strategie surprinzător de eficientă pentru a adormi mai repede.

Sursa foto: Shutterstock