Autohipnoza, metoda care te ajută să adormi mai lesne și să te odihnești mai bine

Foarte mulți dintre noi ne confruntăm cu probleme de somn, iar stresul pare să fie una dintre principalele cauze. Potrivit statisticilor, una din trei persoane suferă de tulburări în timpul somnului. Autohipnoza ar putea reprezenta, în acest caz, soluția de care noi avem nevoie!

Clare Longstaffe, hipnoterapeut în cadrul Cavendish Cancer Care UK, a dezvăluit o tehnică de respirație care îi poate ajuta pe pacienții cu cancer să adoarmă, făcând astfel față mai ușor impactului pe care boala îl are asupra sănătății lor psihice

Această metodă a făcut înconjurul lumii și promite a calma stările de agitație sau anxietate înainte de somn și a combate insomniile.

Recomandări

Psih. Ligia Peters: Cum știi când este momentul să mergi la un psiholog?

Importanța relațiilor de prietenie pentru sănătatea mintală și emoțională

Metoda autohipnozei pentru un somn mai odihnitor

Potrivit cercetărilor, controlul respirației te ajută să te relaxezi și chiar mai mult de atât! Această metodă sprijină eliberarea de melatonină, hormonul produs de glanda pineală din creier care este responsabilă cu reglarea ritmului circacian și controlul ciclului somnului.

Citește și: Perturbarea ritmului circadian, o problemă comună din spatele bolilor mentale

Iată care sunt pașii pe care Clare Longstaffe te încurajează să ii faci pentru a obține o stare de bine, înainte de culcare:

1. Începe prin a te așeza într-o poziție confortabilă de somn. Relaxează-te și respiră lent.
2. Strânge toate degetele de la o mână într-un manuchi, astfel încât buricele degetelor să se atingă între ele. Folosind cealaltă mâna făcută căuș, acoperă degetele strânse și numără până la 5 respirații lente, păstrând mâinile în această formă.
3. Schimbă mâinile și, iarăși, numără până la 5 respirații.
4. Strânge pumnul și ridică degetul mare de la o mână, pe care să îl cuprinzi cu cealaltă. Numără până la 5 respirații lente, urmând a schimba mâna.
5. Repetă acest proces cu fiecare deget în parte de la ambele mâini, focusul fiind pe respirație.

Experta recomandă ca în perioadele stresante mai abitir să apelezi la această tehnică: „Dacă ne facem obiceiul de a da atenție respirației în diferite momente ale zilei ne poate ajută să ne controlăm mai bine emoțiile și să facem față stresului. Ne oferă momente în care să facem o pauză și să ne reconectam la noi înșine, în momentul prezent”, spune Chloe.

„Aș recomanda să practici metodă de respirație calmă cu regularitate atunci când nu ești stresată. Dacă ceva ne este familiar, suntem mai predispuși să ne amintim să-l folosim atunci când avem cea mai mare nevoie”, conchide aceasta.

Citește și: Terapia cognitiv-comportamentală: ce reprezintă?

Sursa: Daily Mail UK