Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

4 paşi pentru a depăşi un atac de panică

Atacurile de panică nu sunt o raritate în zilele noastre.

Probabil că o bună parte dintre noi ne-am confruntat cel puţin o dată în viaţă cu un atac de panică şi nu am ştiut cum să reacţionăm.

Aceşti 4 paşi te vor ajuta să treci mai uşor peste un astfel de moment!
 

Imaginează-ţi că eşti în drum spre locul de muncă şi dintr-o dată începi să te confrunţi cu sentimente puternice de teamă. Îţi simţi inima batând cu atât de multă putere încât pare că ar ieşi din piept, cauzând durere la nivelul pieptului şi dificultăţi de respiraţie. Uşor-uşor începi să simţi că palmele îţi sunt transpirate şi un val puternic de căldură te inundă, pe când mâinile şi picioarele se confruntă cu furnicături pregnante. O senzaţie de greaţă pare că te curpinde.. ce se întâmplă? Ce este de făcut?

Ei bine, poate nu vei fi atât de surprins să afli că te confrunţi cu un atac de panică! Crezi că acest lucru nu ţi se poate întâmpla tocmai ţie. Aproape că simţi că e urmăreşti de la distanţă şi nu mai eşti în propriul tău corp. Iată câţiva paşi care te vor ajuta la redobândirea controlului!

Opreşte-te şi respiră!

În timpul unui atac de panică, este posibil să dezvolţi respiraţie sacadată şi dureri în piept. Acest lucru poate oferi aproape imediat senzaţia de sufocare. Acest tip de respiraţie contribuie adesea la un sentiment de durere în piept, care este comun în atacurile de panică. Durerile în piept şi dificultăţile de respiraţie care sunt experimentate din cauza atacurilor de panică pot fi percepute ca fiind foarte înfricoşătoare, lasând o senzaţie de anxietate pe tot parcursul zilei.

Ia o gură de aer după care ţine-ţi respiraţia câţiva timpi. Apoi, treptat, elimină tot aerul pe gură. Respiraţia ajută foarte mult la calmarea corpului odată ce acesta devine agitat. Repetă ciclul până când simţi o îmbunătăţire.

Încurajează-te!

Atacurile de panică te pot face să te simţi îngrijorat, nervos şi temător. Atunci când are loc atacul, este posibil să ai gânduri pline de frica de a nu pierde controlul sau chiar de a nu muri. Odată ce atacul începe să se disipeze, s-ar putea să te simţi jenat cu privire la experienţa anterioară şi reacţiile tale.

Pentru a depăşi toate gândurile negative pe care atacurile de panică le pot provoca, încearcă să utilizezi auto-încurajarea şi afirmaţii pozitive pentru a îmbunătăţi starea de spirit şi obţine un sentiment de control. Atunci când atacul de panică se termină, aminteşte-ţi că indiferent dacă el va mai apărea, nu te poate răni şi totul va fi bine.

Vorbeşte cu o persoană dragă, dacă este posibil!

Dacă este posibil, ţi-ar putea fi de ajutor să contactezi o persoană care îţi este dragă şi să discuţi cu ea. Nici măcar nu trebuie să spui prietenului tău sau membrului familiei că tocmai ai avut un atac de panică, pur şi simplu vorbeşte normal până când simţi cum simptomatica se diminuează.

Refocalizează-ţi atenţia!

După un atac de panică, gândurile tale personale şi energia pot fi prea concentrate pe anxietate şi alte simptome. În loc de hrănirea anxietăţii cu mai multă atenţie sau griji, încearcă să te concentrezi pe ceva care îţi aduce sentimente de fericire sau pace. De exemplu, ar putea fi util să te gândeşti la ceva distractiv ce ai de gând să faci pe viitor sau momente fericite din trecut. Dacă este posibil, încearcă să iei o gură de aer curat, pentru a ajuta la limpezirea minţii.

Atacurile de panică pot fi o experienţă infricoşătoare care poate fi foarte dificil de gestionat. Cu toate acestea, urmând paşii furnizaţi aici, te poţi linişti încet-încet. Pentru a face faţă mai eficient atacurilor de panică, în cazul în care acestea devin frecvente, se recomandă apelarea la specialiştii psihoterapeuţi!



Citește și:
Detoxifierea casei, un pas esenţial pentru o minte mai limpede
Curiozităţi din domeniul psihologiei: tu le ştiai?
O tehnică simplă care te scapă de dureri de cap şi de stres în doar 30 de secunde
Exclusiv Online - 20.01.2017
Citește pe descopera.ro
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară. TINERELE pure care au lucrat la el. ''Aveam zilnic în program...'' Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară. TINERELE pure care au...
Marele MISTER al celebrului fluviu NIL care a contrariat cele mai strălucite minţi timp de sute de ani a fost în sfârşit ELUCIDAT şi este de-a dreptul fascinant Marele MISTER al celebrului fluviu NIL care a contrariat cele mai strălucite...
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Este o lună ideală pentru a vă răsfăţa, fie la coafăr sau cosmetică. De asemenea, o vizită prin magazine vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi garderoba. O întâlnire neaşteptată provoacă...citește mai departe

×

Zf.ro
O companie românească este printre cele mai hot firme din tech. Au crescut peste noapte la milioane de euro O companie românească este printre cele...
Romania deţine 60% din rezerva totală...
Crăciunul nu vine cu veşti bune pentru...
BusinessMagazin.ro
Familia care câştigă ZECI DE MII DE DOLARI în fiecare minut. Ce AVERE IMPRESIONANTĂ are Familia care câştigă ZECI DE MII DE DOLARI...
Este OFICIAL: Un nou miliardar în România....
Mediafax.ro
Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă  de 16 ani s-a sinucis pentru că nu mai suporta să fie hărţuită de două colege de şcoală Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă...
Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Gandul.info
Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis copiilor sub patru ani. Este folosit pentru scăderea febrei, dar poate declanşa o maladie fatală Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis...
Previziunile Babei Vanga. Ce ne aşteaptă...
Nostradamus şi Baba Vanga, viziuni incredibile...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Octavian Bellu, în ipostaze uimitoare! Cum o răsfață antrenorul pe Mariana Bitang Octavian Bellu, în ipostaze uimitoare!...
FOTO. La 7 ani era considerată cea mai...
Cum arată Simona Trașcă la 38 de ani!...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Go4it.ro
Cinci hoţi români au uimit lumea cu modul INCREDIBIL în care au furat iPhone-uri în valoare de 590.000 de dolari dintr-un camion aflat în mişcare. Cascadoria, demnă de filmul „Fast & Furious”, face înconjurul lumii Cinci hoţi români au uimit lumea cu modul...
Au publicat acest clip şi au strâns 2...
S-au căsătorit după doi ani de iubire....
ProMotor.ro
Cât costă noul Volkswagen Golf și când va ajunge în România? Cât costă noul Volkswagen Golf și când...
Calendarul Pirelli 2020 a fost prezentat...
Aceste MAJORETE dansau în pauza unui meci....
Descopera.ro
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară. TINERELE pure care au lucrat la el. ''Aveam zilnic în program...'' Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară....
Un URS polar cu mesajul ''T-34'' scris pe...
SF-ul a devenit realitate şi poate provoca...
ULTIMA ORĂ
Cine este omul care îl făcea să TREMURE de frică pe Mike Tyson: „Împietream când rămâneam singur cu el”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.