Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

10 sfaturi pentru a scăpa de „pofta” de ţigară

Dacă te-ai hotărât să te laşi de fumat, dar te confrunţi cu „poftele” la fiecare pas şi ziua ţi se pare mai lungă decât este în realitate, am adunat pentru tine câteva trucuri care te vor ajuta, în doar 5 minute, să scapi de tentaţii.

Potrivit specialiştilor, poftele pe care le resimt persoanele care renunţă la fumat se împart în două categorii: pofte fizice şi pofte psihologice.



Poftele fizice sunt reacţii ale organismului ca urmare a lipsei de nicotină, care se pot manifesta prin anxietate şi o uşoară tensiune la nivelul gâtului sau stomacului.

Pe de altă parte, poftele psihologice sunt declanşate de evenimentele de zi cu zi, cum ar fi o sarcină dificilă la job, o ceartă cu iubitul sau traficul blocat. Activităţile precum şofatul, mâncatul şi băutul de cafea sau alcool pot, la rândul lor, să dea naştere unei reacţii de „poftă de ţigară”, deoarece sunt percepute ca activităţi relaxante.

Dacă te confrunţi cu astfel de piedici în calea renunţării la fumat, nu te descuraja, există soluţii! Identifică principala cauză care îţi conferă o poftă necontrolată de a fuma şi ia o pauză de la tot ceea ce faci.

Timp de câteva minute, încearcă să îţi îndrepţi gândurile spre alte activităţi, iar poftele vor dispărea una câte una. Încearcă unul sau mai multe dintre sfaturile de mai jos şi renunţă definitiv la fumat, un viciu care face milioane de victime în toată lumea.

Ce să faci pentru a scăpa de „pofta de ţigară”

1) Fă o plimbare în aer liber, respiră adânc şi aventurează-te în parcuri sau locuri neexplorate încă.

2) Dă „shut down” creierului – închide ochii şi creează un locaş în mintea ta care să îţi servească drept refugiu atunci când ai nevoie să te relaxezi. Nu uita să respiri corect în tot acest timp.

3) Bea un pahar cu apă – nu numai că va alunga pofta de ţigară, dar îţi conferă şi energie. Majoritatea „pofticioşilor” nici măcar nu-şi dau seama că, de fapt, deshidratarea este cea care le pune beţe în roate. Hidratarea îţi va ajuta metabolismul să funcţioneze mai bine, iar tu te vei simţi revigorat şi gata să o iei din loc, fără să mai fii înlănţuit de poftele nocive.

4) Aminteşte-ţi de ce ai vrut să te laşi de fumat – o listă cu motivele care te-au determinat să arunci ţigările la coşul de gunoi te poate ajuta să îţi aminteşti care sunt priorităţile tale. Ia o pauză de cinci minute şi gândeşte-te ce ai simţit când te-ai decis să te laşi de fumat, mai ales atunci când ai stins cu scârbă ultima ţigară. Motivele tale sunt la fel de puternice acum precum au fost în momentul în care ai luat decizia.

5) Găseşte-ti un hobby, fă ceva care îţi face plăcere – poţi desena, poţi face jogging, poţi viziona un serial. Sunt atât de multe lucruri frumoase de făcut, încât nu merită să-ţi iroseşti timpul, viaţa şi banii fumând ţigară după ţigară.

6) Cere ajutor – mergi la medic, întreabă farmacistul care sunt soluţiile care te pot ajuta să treci mai uşor peste perioada de sevraj nicotinic sau „ia în echipa viitorilor nefumători” un coleg de muncă ori un prieten, astfel încât să vă motivaţi reciproc .

7) Mulţumeşte-te cu ce ai – ia-ţi o clipă de răgaz pentru a reflecta asupra lucrurilor cu care ai fost binecuvântat. Multi oameni nu apreciază lucrurile mărunte care îi înconjoară şi au tendinţa să ia de-a gata lucrurile bune din viaţa lor. Fii recunoscător pentru toate aceste lucruri pe care le ai!

8) Mănâncă ceva sănătos – atunci când nivelul zahărului din sânge scade, pofta de ţigară e mult mai probabil să apară din senin, conferindu-ţi o stare nelinişte permanentă. În astfel de momente e bine să ai la îndemână cateva fructe, un iaurt plin de proteine, unt de arahide sau câţiva covrigei săraţi. Aceste gustări te vor pune din nou pe picioare şi îţi vor readuce buna dispoziţie.

9) Sună un prieten, socializează – starea ta emoţională va fi mult îmbunătăţită de conversaţiile cu persoane pe care le îndrăgeşti .

10) Încearcă psihologia inversă – poftele de ţigară nu sunt ordine pe care trebuie să le execuţi. Preia controlul şi găseşte-ţi resortul interior pentru a te relaxa în astfel de momente. Lasă poftele să te cuprindă, dar fii puternic şi acceptă că nemulţumirea resimţită face parte din procesul de vindecare. Cu puţin exerciţiu, orice problemă poate fi rezolvată.

Nu în ultimul rând, ai incredere în tine că vei reuşi să faci asta. Mii de oameni care nu sunt cu mult diferiţi faţă de tine reuşesc să se lase de fumat şi nu posedă abilităţi speciale cu care tu nu ai fost înzestrat. Crede în tine şi ai răbdare! Recompensa este pe măsura eforturilor!



Citește și:
Medicamente care te ajută să renunţi la fumat
3 plante care te ajută să te laşi de fumat
Cum să te laşi de fumat - metoda uşoară a lui Allen Carr
Exclusiv Online - 26.10.2016
Taguri: tigari, fumat, pofte
Citește pe descopera.ro
Lucruri mai puţin ŞTIUTE despre Lombardia, cea mai afectată zonă de CORONAVIRUS din lume Lucruri mai puţin ŞTIUTE despre Lombardia, cea mai afectată zonă de...
Cele mai RELE epidemii şi pandemii din istorie şi cum s-au ÎNCHEIAT ele Cele mai RELE epidemii şi pandemii din istorie şi cum s-au ÎNCHEIAT...
Berbec Berbec 21 March - 20 April

Luna aprilie este favorabilă întâlnirilor, discuţiilor de afaceri şi chiar schimbărilor, dacă le aveţi în plan. În cazul în care aveţi temeri legate de un examen, de orice natură ar fi acesta...citește mai departe

×

Gandul.ro
Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE: Noi nu dormim de 10 zile, stăm în casă cu copiii, dar nu avem timp să vorbim cu ei, deoarece suntem MEREU pe telefoane! SMS la 8825 pentru DONAȚII Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE:...
ULTIMA CINĂ. A murit într-un spital, conectată...
TRATAMENTUL pentru coronavirus care i-a...
ApropoTv.ro
Cumpărături „esenţiale” în timpul pandemiei Cumpărături „esenţiale” în timpul...
Reclamele adaptate perioadei de coronavirus
Alerta Sănătăţii: OMS trimite informaţii...
Go4it.ro
Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească de pe niciun telefon în 2020! Merg şi pe iOS şi pe Android şi îţi pot salva mult timp Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească...
Cum să îţi plăteşti facturile de la...
Dr. Ian Lipkin, EXPERT în epidemii la nivel...
ProMotor.ro
ȘOFERIȚA i-a tușit în față și l-a scuipat pe polițist. Reacția bărbatului este uimitoare ȘOFERIȚA i-a tușit în față și l-a...
Gestul care a INTRIGAT internetul. De ce...
Aceasta este cea mai BUNĂ mașină pentru...
Descopera.ro
ARMA folosită de Germania în lupta cu noul coronavirus ARMA folosită de Germania în lupta cu...
Cum sunt URMĂRIŢI oamenii pentru combaterea...
De ce BULGARIA nu mai are morţi de CORONAVIRUS...
ULTIMA ORĂ
Prinţesa Maria Teresa a Spaniei, primul membru al unei Case Regale care a murit din cauza noului coronavirus

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .