Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Caută în:

Cele mai

Înaintarea în vârstă: vitamine şi minerale pe care obligatoriu să le consumi

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

Deja când ajungem la o anumită vârstă, încep să apară şi problemele de sănătate. Lipsa vitaminelor şi mineralelor din corp este tot mai vizibilă, dar asta nu înseamnă că nu putem regla acest deficit. Există numeroase alimente care ne pot asigura necesarul zilnic pentru un corp sănătos şi lipsit de griji, iar dacă acestea sunt consumate regulat şi corespunzător, în funcţie de necesităţile fiecăruia, cu siguranţă nu ai de ce să-ţi faci griji.

Vitamine şi minerale pe care să le consumi odată cu înaintarea în vârstă

Calciu. Odată cu înaintarea în vârstă poţi pierde mai multe minerale decât absorbi. Acesta aspect duce la ruperea oaselor mult mai uşor (osteoporoză), în special în cazul femeilor după menopauză. Calciul ajută muşchii, celulele, sistemul nervos şi vasele se sânge să funcţioneze corespunzător, iar majoritatea este absorbit din mâncare, în oase. Atât femeile trecute de 50 de ani, cât şi bărbaţii trecuţi de 70 de ani ar trebui să consume cu 20% mai mult calciu decât alţi adulţi. Laptele, iaurtul şi brânza sunt surse ideale.

Vitamina B12. Vitamina B12 este bună pentru calitatea sângelul şi a celulelor sistemului nervos. Se poate lua natural din carnea animală, cât şi din ouă, peşte şi lactate.

Vitamina D. Corpul are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul, iar în urma consumului se poate preveni apariţia osteoporozei. De asemenea, vitamina D ajută muşchii, sistemul nervos şi sistemul imunitar să funcţioneze corespunzător. Majoritatea oamenilor îşi iau vitamina D din razele soarelui, dar odată cu înaintarea în vârstă corpului îi este mult mai greu să le transforme în vitamina D.

Vitamina B6. Corpul foloseşte vitamina B6 pentru a lupta împotriva germenilor şi pentru a produce energie. De asemenea, ajută la dezvoltarea creierului bebeluşilor, dar odată cu înaintarea în vârstă ai nevoie de o cantitate mai mare de vitamina B6. Unele studii au descoperit o legătură între nivelul de vitamina B6 din sânge şi o memorie mai bună. Dar asta nu înseamnă că îmbunătăţeşte capacitatea mentală în cazul persoanelor care suferă de demenţă.

Magneziu. Magneziu ajută corpul să producă proteine şi să menţină glicemia. Se poate obţine din nuci, seminţe şi verdeţuri, dar din păcate, persoanele în vârstă tind să le consume tot mai rar.

Probiotice. Aceste bacterii ”prietenoase” sunt foarte bune pentru intestine. Le putem absorbi din alimente fermentate precum iaurtul şi ajută la problemele digestive şi ne protejează împotriva alergiilor.

Omega-3. Aceşti acizi graşi sunt esenţiaţi pentru că organismul nostru nu le poate produce. Sunt importanţi pentru ochi, creier, dar şi pentru sănătatea spermatozoizilor. De asemenea, ne protejează de bolile care pot apărea odată cu înaintarea în vârstă, ca Alzheimer sau artrită.

Zinc. Acest micronutrient este ideal pentru a lupta împotriva infecţiilor şi inflamaţiilor. De asemenea, protejează vederea, iar cele mai bune surse de zinc sunt scoicile, carnea de vită crabul sau cerealele.

Seleniu. Seleniu ajută la protejarea celulelor împotriva distrugerii sau infecţiilor şi ajută glanda tiroidă să funcţioneze corespunzător. De asemene, întăreşte masa musculară şi previne apariţia demenţei, a anumitor tipuri de cancer şi problemelor de tiroidă. Bineînţeles, consumul excesiv de seleniu poate duce la căderea părului şi deteriorarea unghiilor.

Potasiu. Iată un mineral care are un rol fundamental în organism şi are grijă asupra sănătăţii inimii, a rinichilor, muşchilor şi sistemului nervos. Acesta ajută la protejarea împotriva infarctului, a tensiunii arteriale şi osteoporozei. Fructele uscate, bananele, spanacul, laptele şi iaurtul sunt o sursă ideală de potasiu.

Acid folic. Această formă naturală a vitaminei B9 se regăseşte în verdeţuri, nuci, fasole şi alte alimente.

Fibre. Probabil ştii deja cât de benefice sunt fibrele în alimentaţie, dar ştii cât de importante sunt odată ce îmbătrâneşti? Fibrele te protejează de atacurile de cord, te ajută să ai scaun mai des şi scad nivelul colesterolului şi glicemia. Femeile trecute de 50 de ani ar trebui să consume cel puţin 21 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbaţii, 30 de grame de fibre pe zi.

Citește și:
Dieta de weekend: ce presupune şi cum funcţionează
Mâncarea de Sărbători: cât ţii alimentele în frigider şi cum eviţi risipa de mâncare
Diabet: regim de Crăciun


Exclusiv Online - 20.12.2018
Citește pe descopera.ro
Descoperire de PROPORŢII după analizarea unor imagini declasificate din Războiul Rece, realizate de avioane de SPIONAJ. „Este UIMITOR!” Descoperire de PROPORŢII după analizarea unor imagini declasificate...
De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII! Decizia istorică care a produs cea mai mare ruptură De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII!...
Taur Taur 21 aprilie - 21 mai

O călătorie pe care aţi planificat-o mai de mult va trebui amânată, lucru care vă va nemulţumi profund. Începând cu jumătatea lunii aprilie profitaţi de conjunctura astral şi vă ocupaţi...citește mai departe

×

Zf.ro
ULTIMĂ ORĂ: Unul dintre cei mai importanţi lideri europeni a murit ULTIMĂ ORĂ: Unul dintre cei mai importanţi...
ULTIMĂ ORĂ: Tragedie pentru unul dintre...
Una dintre cele mai frumoase destinaţii...
BusinessMagazin.ro
Cel mai bogat bucătar din lume NU VREA să îşi lase averea copiilor săi. Nu-şi lasă copiii să stea lângă el în avion sau să mănânce în restaurantele lui Cel mai bogat bucătar din lume NU VREA...
Una dintre cele mai mari companii româneşti...
Mediafax.ro
Val de invective. „Bădăran, oportunist, securist”. Carmen Dan, REPLICĂ dură pentru Mihai Tudose după ce a fost făcută mincinoasă/ Răspunsul fostului premier Val de invective. „Bădăran, oportunist,...
TRAGEDIE fără limite: Un MILIARDAR danez...
Mihai Tudose, atac la Carmen Dan: Mincinoasă....
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING: Deputatul PSD nu a mai suportat! VIDEO | A înjurat şi a încercat să lovească protestatarii: "Ce am furat eu!? Du-te-n..." BREAKING: Deputatul PSD nu a mai suportat!...
BREAKING: Nu se dezminte! L-a "stropit"...
BREAKING: Cea mai mare temere s-a adeverit!...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
O maşină electrică TESLA a luat foc SPONTAN! Explozia DEVASTATOARE a avut loc într-o parcare subterană. O maşină electrică TESLA a luat foc SPONTAN!...
HUAWEI a fost cenzurat în CHINA! Motivul...
EŞEC pentru Samsung! Cel mai AVANSAT telefon...
ProMotor.ro
CUM SCAPI UŞOR DE RADAR! Află cu 30 de secunde înainte unde se află CUM SCAPI UŞOR DE RADAR! Află cu 30 de...
Ai puncte de rugină pe caroserie? Uite...
5 drumuri magice din România pe care poţi...
Descopera.ro
MISTERUL celei mai controversate dispariţii din istorie. O legiune întreagă de soldaţi a DISPĂRUT din senin fără să îi ucidă cineva. Cum a fost posibil MISTERUL celei mai controversate dispariţii...
De ce nu ne-au CUCERIT mongolii! MISTERUL...
Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul...
ULTIMA ORĂ
Cea mai mare frică a lui Michael Schumacher s-a adeverit! Fiul său nu i-a respectat DORINŢA. Declaraţii CUTREMURĂTOARE despre pilotul legendar

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.