Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Caută în:
Cele mai

Înaintarea în vârstă: vitamine şi minerale pe care obligatoriu să le consumi

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

Deja când ajungem la o anumită vârstă, încep să apară şi problemele de sănătate. Lipsa vitaminelor şi mineralelor din corp este tot mai vizibilă, dar asta nu înseamnă că nu putem regla acest deficit. Există numeroase alimente care ne pot asigura necesarul zilnic pentru un corp sănătos şi lipsit de griji, iar dacă acestea sunt consumate regulat şi corespunzător, în funcţie de necesităţile fiecăruia, cu siguranţă nu ai de ce să-ţi faci griji.

Vitamine şi minerale pe care să le consumi odată cu înaintarea în vârstă

Calciu. Odată cu înaintarea în vârstă poţi pierde mai multe minerale decât absorbi. Acesta aspect duce la ruperea oaselor mult mai uşor (osteoporoză), în special în cazul femeilor după menopauză. Calciul ajută muşchii, celulele, sistemul nervos şi vasele se sânge să funcţioneze corespunzător, iar majoritatea este absorbit din mâncare, în oase. Atât femeile trecute de 50 de ani, cât şi bărbaţii trecuţi de 70 de ani ar trebui să consume cu 20% mai mult calciu decât alţi adulţi. Laptele, iaurtul şi brânza sunt surse ideale.

Vitamina B12. Vitamina B12 este bună pentru calitatea sângelul şi a celulelor sistemului nervos. Se poate lua natural din carnea animală, cât şi din ouă, peşte şi lactate.

Vitamina D. Corpul are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul, iar în urma consumului se poate preveni apariţia osteoporozei. De asemenea, vitamina D ajută muşchii, sistemul nervos şi sistemul imunitar să funcţioneze corespunzător. Majoritatea oamenilor îşi iau vitamina D din razele soarelui, dar odată cu înaintarea în vârstă corpului îi este mult mai greu să le transforme în vitamina D.

Vitamina B6. Corpul foloseşte vitamina B6 pentru a lupta împotriva germenilor şi pentru a produce energie. De asemenea, ajută la dezvoltarea creierului bebeluşilor, dar odată cu înaintarea în vârstă ai nevoie de o cantitate mai mare de vitamina B6. Unele studii au descoperit o legătură între nivelul de vitamina B6 din sânge şi o memorie mai bună. Dar asta nu înseamnă că îmbunătăţeşte capacitatea mentală în cazul persoanelor care suferă de demenţă.

Magneziu. Magneziu ajută corpul să producă proteine şi să menţină glicemia. Se poate obţine din nuci, seminţe şi verdeţuri, dar din păcate, persoanele în vârstă tind să le consume tot mai rar.

Probiotice. Aceste bacterii ”prietenoase” sunt foarte bune pentru intestine. Le putem absorbi din alimente fermentate precum iaurtul şi ajută la problemele digestive şi ne protejează împotriva alergiilor.

Omega-3. Aceşti acizi graşi sunt esenţiaţi pentru că organismul nostru nu le poate produce. Sunt importanţi pentru ochi, creier, dar şi pentru sănătatea spermatozoizilor. De asemenea, ne protejează de bolile care pot apărea odată cu înaintarea în vârstă, ca Alzheimer sau artrită.

Zinc. Acest micronutrient este ideal pentru a lupta împotriva infecţiilor şi inflamaţiilor. De asemenea, protejează vederea, iar cele mai bune surse de zinc sunt scoicile, carnea de vită crabul sau cerealele.

Seleniu. Seleniu ajută la protejarea celulelor împotriva distrugerii sau infecţiilor şi ajută glanda tiroidă să funcţioneze corespunzător. De asemene, întăreşte masa musculară şi previne apariţia demenţei, a anumitor tipuri de cancer şi problemelor de tiroidă. Bineînţeles, consumul excesiv de seleniu poate duce la căderea părului şi deteriorarea unghiilor.

Potasiu. Iată un mineral care are un rol fundamental în organism şi are grijă asupra sănătăţii inimii, a rinichilor, muşchilor şi sistemului nervos. Acesta ajută la protejarea împotriva infarctului, a tensiunii arteriale şi osteoporozei. Fructele uscate, bananele, spanacul, laptele şi iaurtul sunt o sursă ideală de potasiu.

Acid folic. Această formă naturală a vitaminei B9 se regăseşte în verdeţuri, nuci, fasole şi alte alimente.

Fibre. Probabil ştii deja cât de benefice sunt fibrele în alimentaţie, dar ştii cât de importante sunt odată ce îmbătrâneşti? Fibrele te protejează de atacurile de cord, te ajută să ai scaun mai des şi scad nivelul colesterolului şi glicemia. Femeile trecute de 50 de ani ar trebui să consume cel puţin 21 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbaţii, 30 de grame de fibre pe zi.

Citește și:
Dieta de weekend: ce presupune şi cum funcţionează
Mâncarea de Sărbători: cât ţii alimentele în frigider şi cum eviţi risipa de mâncare
Diabet: regim de Crăciun


Exclusiv Online - 20.12.2018
Citește pe descopera.ro
Un FENOMEN UNIC este vizibil astăzi pe cerul României. „Are loc o singură dată” Un FENOMEN UNIC este vizibil astăzi pe cerul României. „Are loc o...
Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe rară. ORORILE care se făceau la ordinele ei Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe rară. ORORILE care se...
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

În această lună aveţi o stare de spirit foarte bună, ceea ce face ca relaţiile dumneavoastră cu anturajul să decurgă fără probleme. Aveţi suficiente motive să declaraţi public că viaţa...citește mai departe

×

Zf.ro
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici anunţă schimbări MASIVE la program. Cine va mai primi banii S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
Oraşul din România care a ”ŞTERS”...
BusinessMagazin.ro
Cel mai MARE oraş din România are mai puţin de 6.000 de locuitori dar o suprafaţă mai mare decât Bucureşti, Cluj şi Timişoara la un loc Cel mai MARE oraş din România are mai...
Care sunt cele 5 familii mult mai puternice...
Descopera.ro
Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe rară. ORORILE care se făceau la ordinele ei Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe...
Fenomenul ALARMANT care ia amploare. RENUNŢĂ...
ROLUL neştiut al clitorisului. Ce trebuie...
Mediafax.ro
GÂNDURILE lui Cristoiu: Ghiţă are o casetă mult mai tare cu Kovesi. Dacă nu se potoleşte, o să o dea şi pe aia GÂNDURILE lui Cristoiu: Ghiţă are o casetă...
NASA se pregăteşte să facă CEVA care...
Întâlnirea cu Messi i-a DISTRUS viaţa....
Gandul.info
Trolii ruşi, INFLUENŢĂ DECISIVĂ în reapariţia epidemiei de POJAR. Mesajele ANTI-VACCINARE, promovate intensiv de influenceri de rea-credinţă coordonaţi de la Kremlin. Vezi strategia prin care agenţii ruşi au reuşit să pună în pericol SĂNĂTATEA OMENIRII Trolii ruşi, INFLUENŢĂ DECISIVĂ în...
TEO: M-am regăsit în Carla. Era SMECHERĂ....
La 5 luni, cântărea cu 500 de grame MAI...
ProSport.ro
Halep chiar a fost PĂCĂLITĂ! A renunţat la orice formă de decenţă. Totul s-a petrecut în văzul tuturor Halep chiar a fost PĂCĂLITĂ! A renunţat...
A aşteptat momentul potrivit şi a atacat...
Pusă în faţa unei situaţii scandaloase,...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Samsung va lansa cel mai SCUMP telefon de până acum! Nici măcar APPLE nu a avut curaj să ceară atât de mult Samsung va lansa cel mai SCUMP telefon de...
Este cel mai SCUMP iPhone şi cel mai rapid?...
Iată cum arată telefonul PLIABIL de la...
ProMotor.ro
A parcurs PESTE 1,6 MILIOANE DE KM cu această maşină banală în doar 5 ani!  VIDEO A parcurs PESTE 1,6 MILIOANE DE KM cu această...
Brandul din România care introduce DEVIZUL...
MARTORII din bord care anunţă DEZASTRUL....
ULTIMA ORĂ
Un sportiv campion s-a trezit cu degetul rece, purpuriu, şi a mers la spital. Doctorul a descoperit CEVA incredibil, iar angiografia s-a VIRALIZAT

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.