Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cele mai

Înaintarea în vârstă: vitamine şi minerale pe care obligatoriu să le consumi

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

Deja când ajungem la o anumită vârstă, încep să apară şi problemele de sănătate. Lipsa vitaminelor şi mineralelor din corp este tot mai vizibilă, dar asta nu înseamnă că nu putem regla acest deficit. Există numeroase alimente care ne pot asigura necesarul zilnic pentru un corp sănătos şi lipsit de griji, iar dacă acestea sunt consumate regulat şi corespunzător, în funcţie de necesităţile fiecăruia, cu siguranţă nu ai de ce să-ţi faci griji.

Vitamine şi minerale pe care să le consumi odată cu înaintarea în vârstă

Calciu. Odată cu înaintarea în vârstă poţi pierde mai multe minerale decât absorbi. Acesta aspect duce la ruperea oaselor mult mai uşor (osteoporoză), în special în cazul femeilor după menopauză. Calciul ajută muşchii, celulele, sistemul nervos şi vasele se sânge să funcţioneze corespunzător, iar majoritatea este absorbit din mâncare, în oase. Atât femeile trecute de 50 de ani, cât şi bărbaţii trecuţi de 70 de ani ar trebui să consume cu 20% mai mult calciu decât alţi adulţi. Laptele, iaurtul şi brânza sunt surse ideale.

Vitamina B12. Vitamina B12 este bună pentru calitatea sângelul şi a celulelor sistemului nervos. Se poate lua natural din carnea animală, cât şi din ouă, peşte şi lactate.

Vitamina D. Corpul are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul, iar în urma consumului se poate preveni apariţia osteoporozei. De asemenea, vitamina D ajută muşchii, sistemul nervos şi sistemul imunitar să funcţioneze corespunzător. Majoritatea oamenilor îşi iau vitamina D din razele soarelui, dar odată cu înaintarea în vârstă corpului îi este mult mai greu să le transforme în vitamina D.

Vitamina B6. Corpul foloseşte vitamina B6 pentru a lupta împotriva germenilor şi pentru a produce energie. De asemenea, ajută la dezvoltarea creierului bebeluşilor, dar odată cu înaintarea în vârstă ai nevoie de o cantitate mai mare de vitamina B6. Unele studii au descoperit o legătură între nivelul de vitamina B6 din sânge şi o memorie mai bună. Dar asta nu înseamnă că îmbunătăţeşte capacitatea mentală în cazul persoanelor care suferă de demenţă.

Magneziu. Magneziu ajută corpul să producă proteine şi să menţină glicemia. Se poate obţine din nuci, seminţe şi verdeţuri, dar din păcate, persoanele în vârstă tind să le consume tot mai rar.

Probiotice. Aceste bacterii ”prietenoase” sunt foarte bune pentru intestine. Le putem absorbi din alimente fermentate precum iaurtul şi ajută la problemele digestive şi ne protejează împotriva alergiilor.

Omega-3. Aceşti acizi graşi sunt esenţiaţi pentru că organismul nostru nu le poate produce. Sunt importanţi pentru ochi, creier, dar şi pentru sănătatea spermatozoizilor. De asemenea, ne protejează de bolile care pot apărea odată cu înaintarea în vârstă, ca Alzheimer sau artrită.

Zinc. Acest micronutrient este ideal pentru a lupta împotriva infecţiilor şi inflamaţiilor. De asemenea, protejează vederea, iar cele mai bune surse de zinc sunt scoicile, carnea de vită crabul sau cerealele.

Seleniu. Seleniu ajută la protejarea celulelor împotriva distrugerii sau infecţiilor şi ajută glanda tiroidă să funcţioneze corespunzător. De asemene, întăreşte masa musculară şi previne apariţia demenţei, a anumitor tipuri de cancer şi problemelor de tiroidă. Bineînţeles, consumul excesiv de seleniu poate duce la căderea părului şi deteriorarea unghiilor.

Potasiu. Iată un mineral care are un rol fundamental în organism şi are grijă asupra sănătăţii inimii, a rinichilor, muşchilor şi sistemului nervos. Acesta ajută la protejarea împotriva infarctului, a tensiunii arteriale şi osteoporozei. Fructele uscate, bananele, spanacul, laptele şi iaurtul sunt o sursă ideală de potasiu.

Acid folic. Această formă naturală a vitaminei B9 se regăseşte în verdeţuri, nuci, fasole şi alte alimente.

Fibre. Probabil ştii deja cât de benefice sunt fibrele în alimentaţie, dar ştii cât de importante sunt odată ce îmbătrâneşti? Fibrele te protejează de atacurile de cord, te ajută să ai scaun mai des şi scad nivelul colesterolului şi glicemia. Femeile trecute de 50 de ani ar trebui să consume cel puţin 21 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbaţii, 30 de grame de fibre pe zi.



Citește și:
Dieta de weekend: ce presupune şi cum funcţionează
Mâncarea de Sărbători: cât ţii alimentele în frigider şi cum eviţi risipa de mâncare
Diabet: regim de Crăciun
Exclusiv Online - 20.12.2018
Citește pe descopera.ro
Misterul DISPARIŢIILOR din Triunghiul Bermudelor a fost REZOLVAT Misterul DISPARIŢIILOR din Triunghiul Bermudelor a fost REZOLVAT
Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei mumii veche de 4.000 de ani. „Nu ne aşteptam la una ca asta” Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei mumii veche de 4.000 de ani....
Scorpion Scorpion 23 October - 21 November

Pe plan financiar s-ar putea să vă confruntaţi cu unele probleme de ordin materiale datorate unor investiţii proaste sau a unor acţiuni caritabile. Relaţiile cu străinătatea sunt foarte bune în...citește mai departe

×

Zf.ro
REVOLUŢIE la ANAF. Fiscul a dat startul REVOLUŢIE la ANAF. Fiscul a dat startul
ULTIMĂ ORĂ: Probleme pentru eMag de Black...
România este în PRĂPASTIE. Noul ministru...
BusinessMagazin.ro
Situaţie nemaiîntâlnită: Regiunea în care se produc cele mai scumpe vinuri din lume, păzită zi şi noapte de jandarmi. Cine fură strugurii Situaţie nemaiîntâlnită: Regiunea în...
Aer curat, verdeata, liniste! Sate de poveste...
Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige...
Mediafax.ro
Orban a concediat consiliera care câştiga 8.600 de euro pe lună în Guvernul Dăncilă Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Povestea românului din Marea Britanie care...
Gandul.info
Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi mireasa s-au trezit cu poliţiştii la nuntă chiar în toiul petrecerii / Care este motivul bizar Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi...
ŞOCUL suferit de o femeie, după ce a apelat...
Unul dintre cele mai vândute telefoane...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Vă mai aduceți aminte de Cosmina Păsărin, fosta vedetă Playboy? Cum arată la 37 de ani și cu ce se ocupă de când n-a mai apărut la TV Vă mai aduceți aminte de Cosmina Păsărin,...
Tânăra care făcea ravagii printre fotbalişti...
FOTO. Selena făcea furori în anii 2000...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Telefoanele anului 2020! Care vor fi cele mai bune telefoane şi când se vor lansa Telefoanele anului 2020! Care vor fi cele...
Galaxy S11, cel mai aşteptat telefon Samsung....
HUAWEI a lansat un nou telefon în ROMÂNIA!...
ProMotor.ro
Şoferul unui Golf este filmat cum repetă o greşeală de mai multe ori. În final provoacă un accident grav - VIDEO Şoferul unui Golf este filmat cum repetă...
Mark Zuckerberg a ÎNCHIS gura lumii întregi...
În sfârșit ceva care nu afectează fluența....
Descopera.ro
Misterul DISPARIŢIILOR din Triunghiul Bermudelor a fost REZOLVAT Misterul DISPARIŢIILOR din Triunghiul Bermudelor...
Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei...
SĂTUL să le mai plătească BIR turcilor,...
ULTIMA ORĂ
Mărturiile familiilor care au cumpărat case cu doar 1 euro. Ce s-a întâmplat după ce s-au mutat în ruinele din Italia

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.