Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cele mai

Vitamina A: beneficii, recomandări

Calea cea mai bună de urmat pentru o viaţă sănătoasă constă în echilibrul minţii, sufletului şi, nu în ultimul rând, al corpului.

Pentru a obţine acest echilibru, individul trebuie să deprindă şi să urmeze constant un stil de viaţă bine structurat, bazat pe mişcare şi, bineînţeles, un regim alimentar care să cuprindă cantităţile corecte de carbohidraţi - care ne dau energie, grăsimi, proteine - asigură dezvoltarea celulelor şi ţesuturilor, vitamine, minerale şi fibre - promovează creşterea şi funcţionarea normală a organelor şi asigură o digestie sănătoasă.


Una dintre cele mai importante vitamine pentru organism este vitamina A, care este o componentă importantă în întărirea sistemului imunitar, ajută vederea şi regerenează pielea. De asemenea, vitamina A îmbunătăţeşte vederea pe timp de noapte şi previne apariţia sindromului de ochi uscat, pentru o vedere excelentă.

Printre sursele vegetale de vitamina A se numără: cartofii dulci, ardeii graşi roşii şi pudra de chilli, morcovii, legumele cu frunze de culoare verde închis, condimente precum oregano, rozmarin, pătrunjel, caisele, dovleacul, papaya, mango, pepenele galben, salata verde, laptele, ouăle, ficatul de pasăre, cerealele etc.

În ceea ce priveşte beneficiile vitaminei A pentru organism, acestea pot fi împărţite în 3 categorii.

  • Beneficii pentru sănătate:

- Luptă cu infecţiile prin creşterea numărului de celule albe, celule ale sistemului imunitar.

- Protejează vederea deoarece corpul transformă această vitamină în retinaldehidă, o substanţă esenţială pentru vedere. Astfel, sunt prevenite tulburări de vedere precum cataracta, glaucomul şi alte afecţini oculare degenerative.

- Ţine oasele puternice pentru că aceasta este transformată în organism în acid retinoic, care este un compus benefic pentru sistemul osos.

- Dinţi puternici – dentina, substanţa din care este format dintele, are nevoie tot timpul de vitamina A pentru a-şi păstra duritatea.

- Vă scapă de pietrele la rinichi – vitamina A produce o substanţă numită fosfat de calciu, care ajută la prevenirea formării calculilor biliari.

- Acţiune anticancer – prin inhibarea producţiei de ADN din celulele canceroase.

- Regenerare rapidă a cicatricilor, arsurilor şi rănilor prin efectul său regenerator asupra celulelor şi ţesuturilor.

- Furnizoare de energie – aceasta ajută la stocarea şi sinteza proteinelor în glicogen, compus care ne conferă energie şi rezistenţă la efort.

  • Beneficii pentru piele:

- Adjuvant în acnee – semnele rămase în urma acneei severe pot fi ameliorate printr-un consum frecvent de morcovi, caise şi roşii. De asemenea, este redus excesul de sebum.

- Efect antirid – vitamina A conţine cantităţi mari de beta-caroten şi retinol, un puternic antioxidant cunoscut pentru capacitatea sa de luptă împotriva radicalilor liberi. Astfel, consumul regulat de vitamina A va reduce ridurile de expresie, stimulează producţia de colagen şi are acţiune iluminatoare, prevenind în acelaşi timp îmbătrânirea cutanată.

- Reduce aspectul vergeturilor – ajută la regenerarea celulelor şi promovează o piele sănătoasă şi catifelată.

  • Beneficii pentru păr:

- Scalp sănătos – reduce excesul de sebum la nivelul scalpului, prevenind astfel uscarea acestuia şi a părului. În plus, antioxidanţii ajută la reglarea producţiei de uleiuri benefice pentru scalp şi firul de păr.

- Previne deteriorarea firului de păr şi menţine strălucirea acestuia datorită concentraţiei de antioxidanţi, care luptă cu factorii de mediu poluanţi ce îl pot agresa.

- Ameliorează simptomele de păr uscat şi previne apariţia mătreţii – vitamian A are proprietăţi regenerative, astfel că repară firul de păr uscat sau deteriorat, făcându-l moale şi neted, iar prin acţiunea de reglare a sebumului de la nivelul scalpului sunt reduse şansele de apariţie a mătreţii.

Există însă şi efecte adverse ale acestei vitamine, bineînţeles doar în cazurile de consum excesiv. Acestea sunt: buze uscate şi crăpate, dureri abdominale, vedere neclară, senzaţie de leşin, oboseală, dureri de cap, transpiraţie excesivă, unghii fragile etc.

Mai jos aveţi un tabel cu recomandările zilnice de vitamina A pe categorii de vârstă:

 

vârstă bărbat femeie sarcină alăptare
0-6 luni 400 mcg 400 mcg    
7-12 luni 500 mcg 500 mcg    
1-3 ani 300 mcg 300 mcg    
4-8 ani 400 mcg 400 mcg    
9-13 ani 600 mcg 600 mcg    
14-18 ani 900 mcg 700 mcg 750 mcg 1,200 mcg
19-50 ani 900 mcg 700 mcg 770 mcg 1,300 mcg
50+ ani 900 mcg 700 mcg    

 

Citește și:
Carenţe de vitamine şi minerale - cum îţi dai seama dacă suferi de aşa ceva?
Oare copilul meu are nevoie de vitamine?
Cum se manifestă lipsa de vitamine?
Vitamine care lupta cu acneea


Exclusiv Online - 20.05.2013 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
Un INVESTIGATOR al Pentagonului a descoperit ceva cu totul neaşteptat într-un OZN care a ajuns în atmosfera Pământului Un INVESTIGATOR al Pentagonului a descoperit ceva cu totul neaşteptat...
Urme EXTRATERESTRE descoperite recent de o echipă de savanţi provoacă o controversă URIAŞĂ. ''Cum pot să SUPRAVIEŢUIASCĂ pe Terra?'' - VIDEO Urme EXTRATERESTRE descoperite recent de o echipă de savanţi provoacă...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

În sfârşit, o atmosferă calmă şi armonioasă se instalează în căminul dumneavoastră. Este momentul să începeţi să vă redecoraţi casa. Pe parcursul zilei, familia va ocupa un loc important...citește mai departe

×

Zf.ro
Cum poţi să-ţi creşti semnificativ banii pe care îi câştigi dintr-o singură mişcare. ”Este un pas esenţial”, dar mulţi nu fac asta Cum poţi să-ţi creşti semnificativ banii...
BOMBĂ a EXPLODAT pe piaţa imobiliară...
Schimbări dramatice în piaţa muncii....
BusinessMagazin.ro
AVERTISMENT apocaliptic: Se apropie o furtună teribilă de România. Va fi cea mai AFECTATĂ ţară europeană AVERTISMENT apocaliptic: Se apropie o furtună...
Încă un drum de poveste deschis traficului...
Mediafax.ro
A consumat mâncare EXPITATĂ timp de un an, iar acum a dezvăluit prin ce a trecut/ Ce reprezintă, de fapt, termenele înscrise pe ETICHETA alimentelor A consumat mâncare EXPITATĂ timp de un...
Sindicatele din Poliţie vor să dea în...
Un român va conduce MASONERIA lumii
Gandul.info
A descoperit un obiect misterios pe plajă, a cărui formă i-a plăcut. L-a dus acasă şi l-a aşezat în grădină, printre flori, ca element de decor. Când a ieşit din casă, la scurt timp după aceea, a crezut că face INFARCT / Mobilizare impresionantă a autorităţilor A descoperit un obiect misterios pe plajă,...
Poliţiştii au descins la casa unui bărbat...
O doctoriţă a fost chemată, la miezul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Viorica Dăncilă, umilită în public! Un nou moment stânjenitor pentru premierul României: "Ne-ai făcut de râsul planetei" Viorica Dăncilă, umilită în public!...
De ce îl adoră Eden Hazard pe Zinedine...
BREAKING NEWS: Cumplit! Cea mai cunoscută...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Prima ţară din lume care renunţă oficial la „SMARTPHONE”. Vei râde când vei afla cu ce doreşte să îl înlocuiască! Prima ţară din lume care renunţă oficial...
Omul care a salvat acum 34 de ani omenirea...
Huawei pregăteşte un parteneriat cu RUSIA....
ProMotor.ro
Data viitoare când te urci în maşina, verifică cu atenţie geamurile şi parbrizul. Te poate costa 2.000 de lei! Data viitoare când te urci în maşina,...
VIDEO - Întâmplare incredibilă pe Autostrada...
Cauţi piese ieftine pentru maşină? NICIODATĂ...
Descopera.ro
Un INVESTIGATOR al Pentagonului a descoperit ceva cu totul neaşteptat într-un OZN care a ajuns în atmosfera Pământului Un INVESTIGATOR al Pentagonului a descoperit...
Această TÂNĂRĂ a rezolvat marea ''NECUNOSCUTĂ''...
Ce s-a întâmplat cu corpul unei femei...
ULTIMA ORĂ
Angela Merkel a tremurat incontrolabil în timpul unei ceremonii. Care a fost cauza incidentului | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.