Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cele mai

Îmbătrâneşti? Iată 9 vitamine care te pot ajuta să te simţi în formă!

Vitaminele sunt o parte crucială a vieţii noastre, iar cele mai multe dintre ele pot fi obţinute din alimentaţia echilibrată de zi cu zi. Cu toate acestea, pe măsură ce corpul nostru îmbătrâneşte va avea nevoie automat de câteva doze în plus din vitaminele obişnuite. Află ce este bine să consumi şi la ce te ajută fiecare vitamină în parte în procesul de îmbătrânire!

Vitamina B12

E parte integrantă a celulelor nervoase. O obţinem în mod natural numai din alimente de origine animală cum ar fi carnea, peştele, ouăle şi produsele lactate. Majoritatea oamenilor consumă suficient B12, dar acest lucru s-ar putea schimba de-a lungul procesului de îmbătrânire. Un procent de 30% dintre persoanele cu vârsta peste 50 de ani au o afecţiune numită gastrită atrofică, ceea ce face mai dificil pentru corp să absoarbă B12 din alimente.

Vitamina B6

Corpul tău o foloseşte pentru a lupta cu germenii şi pentru a produce energie. De asemenea, ajută la dezvoltarea creierului copiilor. Ai nevoie de mai mult B6 pe măsură ce îmbătrâneşti, spun, însă, cercetătorii. Unele studii au găsit legături între nivelurile ridicate de B6 în sângele vârstnicilor şi o memorie mai bună, dar vitamina nu pare să îmbunătăţească abilităţile mentale la persoanele cu demenţă. Năutul este o sursă accesibilă şi ieftină, dar şi ficatul şi peştele gras.

Vitamina D

Corpul are nevoie de calciu, deci ai grijă să iei şi vitamina D în paralel pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei. Vitamina D îţi ajută de asemenea muşchii, nervii şi sistemul imunitar să funcţioneze corect. Majoritatea oamenilor primesc vitamina D din lumina soarelui, dar corpul este mai puţin capabil să transforme razele solare în vitamina D pe măsură ce îmbătrânim, aşa că anumite alimente grase, precum somonul sunt o sursă bună.

Calciu

Odată cu înaintarea în vârstă putem începe să pierdem mai mult din acest mineral decât absorbim. Acest lucru poate face oasele să devină mai casante (să dezvolţi binecunoscuta osteoporoză), în special în cazul femeilor aflate după menopauză. Calciul ajută muşchii, nervii, celulele şi vasele de sânge să funcţioneze corect. Femeile cu vârsta de peste 50 de ani şi bărbaţii cu vârsta de peste 70 de ani ar trebui să primească cu aproximativ 20% mai mult decât celalţi adulţi. Laptele, iaurtul şi brânza sunt surse foarte bune.

Magneziu

Îţi ajută organismul să producă proteine şi să menţină stabilitatea zahărului din sânge. Poţi obţine magneziu din nuci, seminţe şi verdeaţă/salată. Persoanele în vârstă tind să mănânce mai puţin din aceste alimente şi deci, sa aibă un deficit de magneziu.


Probiotice

Aceste bacterii "prietenoase" sunt bune pentru intestine. Le obţinem din alimentele fermentate cum ar fi iaurtul sau varza, sau din suplimentele alimentare. Ele pot ajuta persoanele cu probleme digestive, cum ar fi diareea sau sindromul intestinului iritabil şi pot chiar proteja împotriva alergiilor.

Seleniu

Îţi protejează celulele împotriva infecţiilor şi menţine funcţionarea corectă a tiroidei. Seleniul poate să îţi menţină muşchii puternici şi poate ajuta la prevenirea bolilor legate de vârstă, cum ar fi demenţa, unele tipuri de cancer şi chiar boala tiroidiană. Doar 1 sau 2 nuci de Brazilia pe zi ar trebui să fie suficiente. Nu exagera. Prea mult seleniu poate face ca părul să cadă şi unghiile să devină fragile.

Fibre

Probabil ştii deja că fibrele sunt bune pentru digestia ta. Dar ştii că ele sunt şi mai importante pe măsură ce îmbătrâneşti? Fibra ajută la protejarea împotriva accidentelor vasculare cerebrale, te ajută să te menţii mai sănătos şi scade colesterolul şi zahărul din sânge - beneficii importante pentru organismele vârstnice. Femeile de peste 50 de ani ar trebui să primească cel puţin 21 de grame pe zi, în timp ce bărbaţii au nevoie de 30 de grame, dar majoritatea oamenilor nu primesc atât de mult. Aceasta cantitate ar putea fi obţinută din aproximativ 6-8 porţii de cereale integrale sau 8-10 porţii de legume.

Potasiu

Potasiul joacă un rol în aproape tot ce se află în interiorul corpului, inclusiv inima, rinichii, muşchii şi nervii. De asemenea poate ajuta la protejarea împotriva accidentului vascular cerebral, a hipertensiunii arteriale şi a osteoporozei. Caisele uscate, bananele, spanacul, laptele şi iaurtul sunt surse bune.



Citește și:
Slăbeşte eficient: vitamine şi minerale care te ajută în dietă
Murele: beneficii pentru sănătate şi valori nutriţionale
10 alimente, băuturi şi vitamine care te ajută când eşti răcit
Exclusiv Online - 28.02.2019
Citește pe descopera.ro
Cei mai buni RĂZBOINICI de pe planetă. Cinci dintre TRUPELE speciale de TOP din lume Cei mai buni RĂZBOINICI de pe planetă. Cinci dintre TRUPELE speciale...
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară. TINERELE pure care au lucrat la el. ''Aveam zilnic în program...'' Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară. TINERELE pure care au...
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Este o lună ideală pentru a vă răsfăţa, fie la coafăr sau cosmetică. De asemenea, o vizită prin magazine vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi garderoba. O întâlnire neaşteptată provoacă...citește mai departe

×

Zf.ro
O companie românească este printre cele mai hot firme din tech. Au crescut peste noapte la milioane de euro O companie românească este printre cele...
Romania deţine 60% din rezerva totală...
Crăciunul nu vine cu veşti bune pentru...
BusinessMagazin.ro
O fetiţă a trimis o scrisoare către Google în care cerea o zi liberă pentru tatăl său. Răspunsul a fost de milioane O fetiţă a trimis o scrisoare către Google...
Familia care câştigă ZECI DE MII DE DOLARI...
Mediafax.ro
Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă  de 16 ani s-a sinucis pentru că nu mai suporta să fie hărţuită de două colege de şcoală Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă...
Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Gandul.info
Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis copiilor sub patru ani. Este folosit pentru scăderea febrei, dar poate declanşa o maladie fatală Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis...
Previziunile Babei Vanga. Ce ne aşteaptă...
Nostradamus şi Baba Vanga, viziuni incredibile...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO. Cum arată acum superba Consuelo, fosta soţie a lui Adrian Mutu, la 46 de ani! E una dintre cele mai frumoase femei ale lumii şi pare că are elixirul tinereţii veşnice FOTO. Cum arată acum superba Consuelo,...
FOTO. Ce iubită are Elon Musk! E cu 17...
Octavian Bellu, în ipostaze uimitoare!...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Go4it.ro
Cinci hoţi români au uimit lumea cu modul INCREDIBIL în care au furat iPhone-uri în valoare de 590.000 de dolari dintr-un camion aflat în mişcare. Cascadoria, demnă de filmul „Fast & Furious”, face înconjurul lumii Cinci hoţi români au uimit lumea cu modul...
Au publicat acest clip şi au strâns 2...
S-au căsătorit după doi ani de iubire....
ProMotor.ro
A luat LA TEST un Audi de peste 70.000 de euro și l-a făcut DAUNĂ TOTALĂ. Cine se afla la volan? A luat LA TEST un Audi de peste 70.000 de...
Aceste MAJORETE dansau în pauza unui meci....
Și-a îmbrăcat SINGURĂ mașina în cristale...
Descopera.ro
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară. TINERELE pure care au lucrat la el. ''Aveam zilnic în program...'' Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară....
Un URS polar cu mesajul ''T-34'' scris pe...
SF-ul a devenit realitate şi poate provoca...
ULTIMA ORĂ
Miliardar rus, ucis în plină stradă în Marea Britanie, în timp ce îşi plimba câinele. Ipoteza unui prieten apropiat

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.