Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cele mai

Îmbătrâneşti? Iată 9 vitamine care te pot ajuta să te simţi în formă!

Vitaminele sunt o parte crucială a vieţii noastre, iar cele mai multe dintre ele pot fi obţinute din alimentaţia echilibrată de zi cu zi. Cu toate acestea, pe măsură ce corpul nostru îmbătrâneşte va avea nevoie automat de câteva doze în plus din vitaminele obişnuite. Află ce este bine să consumi şi la ce te ajută fiecare vitamină în parte în procesul de îmbătrânire!

Vitamina B12

E parte integrantă a celulelor nervoase. O obţinem în mod natural numai din alimente de origine animală cum ar fi carnea, peştele, ouăle şi produsele lactate. Majoritatea oamenilor consumă suficient B12, dar acest lucru s-ar putea schimba de-a lungul procesului de îmbătrânire. Un procent de 30% dintre persoanele cu vârsta peste 50 de ani au o afecţiune numită gastrită atrofică, ceea ce face mai dificil pentru corp să absoarbă B12 din alimente.

Vitamina B6

Corpul tău o foloseşte pentru a lupta cu germenii şi pentru a produce energie. De asemenea, ajută la dezvoltarea creierului copiilor. Ai nevoie de mai mult B6 pe măsură ce îmbătrâneşti, spun, însă, cercetătorii. Unele studii au găsit legături între nivelurile ridicate de B6 în sângele vârstnicilor şi o memorie mai bună, dar vitamina nu pare să îmbunătăţească abilităţile mentale la persoanele cu demenţă. Năutul este o sursă accesibilă şi ieftină, dar şi ficatul şi peştele gras.

Vitamina D

Corpul are nevoie de calciu, deci ai grijă să iei şi vitamina D în paralel pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei. Vitamina D îţi ajută de asemenea muşchii, nervii şi sistemul imunitar să funcţioneze corect. Majoritatea oamenilor primesc vitamina D din lumina soarelui, dar corpul este mai puţin capabil să transforme razele solare în vitamina D pe măsură ce îmbătrânim, aşa că anumite alimente grase, precum somonul sunt o sursă bună.

CITESTE PE EVZ.RO: Trecutul unei legendare actriţe. Fugea cu Amza Pellea...
CITESTE PE CAPITAL.RO: Umilință totală pentru Nelu Tătaru! Ce i-a făcut...

Calciu

Odată cu înaintarea în vârstă putem începe să pierdem mai mult din acest mineral decât absorbim. Acest lucru poate face oasele să devină mai casante (să dezvolţi binecunoscuta osteoporoză), în special în cazul femeilor aflate după menopauză. Calciul ajută muşchii, nervii, celulele şi vasele de sânge să funcţioneze corect. Femeile cu vârsta de peste 50 de ani şi bărbaţii cu vârsta de peste 70 de ani ar trebui să primească cu aproximativ 20% mai mult decât celalţi adulţi. Laptele, iaurtul şi brânza sunt surse foarte bune.

Magneziu

Îţi ajută organismul să producă proteine şi să menţină stabilitatea zahărului din sânge. Poţi obţine magneziu din nuci, seminţe şi verdeaţă/salată. Persoanele în vârstă tind să mănânce mai puţin din aceste alimente şi deci, sa aibă un deficit de magneziu.


Probiotice

Aceste bacterii "prietenoase" sunt bune pentru intestine. Le obţinem din alimentele fermentate cum ar fi iaurtul sau varza, sau din suplimentele alimentare. Ele pot ajuta persoanele cu probleme digestive, cum ar fi diareea sau sindromul intestinului iritabil şi pot chiar proteja împotriva alergiilor.

Seleniu

Îţi protejează celulele împotriva infecţiilor şi menţine funcţionarea corectă a tiroidei. Seleniul poate să îţi menţină muşchii puternici şi poate ajuta la prevenirea bolilor legate de vârstă, cum ar fi demenţa, unele tipuri de cancer şi chiar boala tiroidiană. Doar 1 sau 2 nuci de Brazilia pe zi ar trebui să fie suficiente. Nu exagera. Prea mult seleniu poate face ca părul să cadă şi unghiile să devină fragile.

Fibre

Probabil ştii deja că fibrele sunt bune pentru digestia ta. Dar ştii că ele sunt şi mai importante pe măsură ce îmbătrâneşti? Fibra ajută la protejarea împotriva accidentelor vasculare cerebrale, te ajută să te menţii mai sănătos şi scade colesterolul şi zahărul din sânge - beneficii importante pentru organismele vârstnice. Femeile de peste 50 de ani ar trebui să primească cel puţin 21 de grame pe zi, în timp ce bărbaţii au nevoie de 30 de grame, dar majoritatea oamenilor nu primesc atât de mult. Aceasta cantitate ar putea fi obţinută din aproximativ 6-8 porţii de cereale integrale sau 8-10 porţii de legume.

Potasiu

Potasiul joacă un rol în aproape tot ce se află în interiorul corpului, inclusiv inima, rinichii, muşchii şi nervii. De asemenea poate ajuta la protejarea împotriva accidentului vascular cerebral, a hipertensiunii arteriale şi a osteoporozei. Caisele uscate, bananele, spanacul, laptele şi iaurtul sunt surse bune.



Citește și:
Slăbeşte eficient: vitamine şi minerale care te ajută în dietă
Murele: beneficii pentru sănătate şi valori nutriţionale
10 alimente, băuturi şi vitamine care te ajută când eşti răcit
GANDUL.RO: Răsturnare de situație! El ar fi, de fapt, criminalul...
EVZ.RO: Trecutul unei legendare actriţe. Fugea cu Amza Pellea...
CAPITAL.RO: Umilință totală pentru Nelu Tătaru! Ce i-a făcut...
IMPACT.RO: Mihaela Rădulescu, ipostaze fierbinți. Bărbații...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Principele României își ia numele Nicolae Brana...
Exclusiv Online - 28.02.2019
Semnele de COVID-19 se văd și la nivelul scalpului. Au fost descoperite simptome noi ale infectării cu noul coronavirus Doctorulzilei.ro Semnele de COVID-19 se văd și la nivelul scalpului. Au fost descoperite...
Teorii ale conspirației reduc supremația noului și temutului coronavirus Infoactual.ro Teorii ale conspirației reduc supremația noului și temutului coronavirus
Nasul uscat poate fi semn de boală? Iată care pot fi cauzele Animalzoo.ro Nasul uscat poate fi semn de boală? Iată care pot fi cauzele
Românii fentează sistemul medical pentru a-și face teste Covid-19 gratuit și să plece în vacanță Substantial.ro Românii fentează sistemul medical pentru a-și face teste Covid-19 gratuit...
Răsturnare de situație!  El ar fi, de fapt, criminalul lui Emi Pian! Gandul.ro Răsturnare de situație! El ar fi, de fapt, criminalul lui Emi Pian!
Cum arată și cât costă noua mașină cu trei locuri. Este creația lui Gordon Murray VoxBiz.ro Cum arată și cât costă noua mașină cu trei locuri. Este creația...
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Relaţia cu persoana iubită este bună. Ar trebui totuşi să încercaţi să fiţi mai altruişti unul cu celălalt şi atunci relaţia ar fi chiar perfectă. În viaţa dumneavoastră vor avea loc...citește mai departe

×

Gandul.ro
BREAKING NEWS! Ce a pățit asasinul lui Emi Pian, la doar câteva ore după ce l-a înjunghiat mortal BREAKING NEWS! Ce a pățit asasinul lui...
Raed Arafat, declarația care aruncă în...
Schimbări MAJORE în Educație! Discipline...
ApropoTv.ro
Netflix anunţă ultima parte a serialului La Casa de Papel Netflix anunţă ultima parte a serialului...
Ancheta emisiunii lui Ellen DeGeneres ar...
De ce s-au reunit Jennifer Aniston, Courteney...
Go4it.ro
S-au dus pe plajă dimineața și au avut parte de o priveliște de infarct. Au sunat speriați la 112 S-au dus pe plajă dimineața și au avut...
O echipă NASA a mers pe cea mai nouă insulă...
Și-a pus pozele provocatoare pe un site...
ProMotor.ro
ILUZIE OPTICĂ. Găsește femeia dezbrăcată! Mii de oameni au trecut pe lângă ea și nu și-au dat seama! ILUZIE OPTICĂ. Găsește femeia dezbrăcată!...
Cum păcălesc românii barierele din parcările...
O nouă reclamă controversată afectează...
Descopera.ro
REUȘITĂ monumentală! Marele MISTER al megaliţilor de la Stonehenge a fost rezolvat, în sfârșit, după MII de ani. „A fost o acțiune bine gândită” REUȘITĂ monumentală! Marele MISTER al...
Cele mai SIMPLE și rapide REMEDII pentru...
Un PESCAR rus a făcut o descoperire URIAȘĂ...
ULTIMA ORĂ
S-au dus pe plajă dimineața și au avut parte de o priveliște de infarct. Au sunat speriați la 112

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .