Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cele mai

Consumul de zahăr: cum şi de ce să renunţi

FOTO: 123rf.com / Consumul de zahăr: cum şi de ce să renunţi FOTO: 123rf.com / Consumul de zahăr: cum şi de ce să renunţi
Dacă nu te-ai gândit vreodată că este cazul să renunţi la zahăr, iată o statistică de-a dreptul şocantă: în medie, o persoană consumă 22 de linguriţe de zahăr, sugerează Asociaţia Americană  a Inimii. Şi, deşi zahărul nu a fost niciodată considerat un aliment sănătos, noile studii insistă pe riscurile la care ne expunem în urma consumului, de la apariţia obezităţii, până la diabet şi boli de inimă. Să renunţi la zahăr nu este uşor, dar nici imposibil. Cu puţină ambiţie putem sta deoparte de tentaţii, dar ce facem cu faptul că zahărul stă ascuns în tot mai multe produse alimentare?

Zahărul şi pericolele cu care vine la pachet

Per linguriţă, zahărul conţine 16 calorii, ceea ce poate însemna foarte mult, mai ales că se regăseşte în numeroase alimente de pe rafturi, iar caloriile extra reprezintă o creştere a riscului obezităţii sau diabetului. În urma unui studiu din 2013 s-a descoperit că fiecare 150 de calorii de zahăr adăugat consumat este echivalentul unei doze de suc. Mai târziu, un studiu din 2014 arată că cu cât o persoană consumă mai mult zahăr, cu atât şansele de deces din cauza problemelor de inimă sunt mai mari. Să nu uităm de rolul pe care îl joacă zahărul în privinţa nivelului glicemic.

Alimente dulci pe care le poţi consuma

Zahărul se găseşte sub formă naturală în multe alimente. De exemplu, fructoza o putem găsi în fructe, iar lactoza în produsele lactate. Aceste sunt cele mai potrivite pentru a înlocui zahărul adăugat. Fructele conţin o cantitate mare de zahăr care poate fi consumată în proporţii corespunzătoare, datorită prezenţei fibrelor şi a altor nutrienţi. Astfel, aceşti nutrienţi ameliorează efectele dăunătoare ale zahărului.

Îndulcitorii artificiali nu sunt răspunsul

Dacă vrei să renunţi la zahăr, îndulcitorii artificiali nu sunt cea mai bună soluţie. Chiar dacă oferă un gust similar zahărului şi nu conţin calorii, atunci când sunt consumaţi nu satisfac în întregime pofta de dulce şi nu fac altceva decât să te facă să-ţi doreşti mai mult. În urma unui studiu din 2013, Trenduri în Endocrinologie şi Metabolism, s-a descoperit că în urma consumului unei doze de suc dietetic pe zi apar creşterea în greutate şi diabetul. Nu se ştie încă de ce îndulcitorii accentuează senzaţia de foame, dar ar putea avea legătură cu intensitatea gustului care este mai accentuată decând în cazul zahărului natural.

Renunţă la sucurile carbogazoase

Energizante, sucuri de fructe, ceaiuri şi alte băuturi dulci ascund cantităţi mari de zahăr adăugat. De exemplu, o doză de suc poate conţine până la 9 linguriţe de zahăr. Au mult mai multe calorii şi nu potolesc senzaţia de foame.

Alege aromele dulci naturale

Pentru a scăpa de pofta de dulce fără să mai consumi zahăr, înlocuieşte-l în cafea cu diferite condimente. Extractul de vanilie sau de scorţişoară pot di ao alegere ideală, la fel şi cerealele atunci când vrem să ronţăim ceva dulce. 
Citește și:
Femeile, tentate de sexul neprotejat atunci când întâlnesc un potenţial partener
Dieta pentru fertilitate: cum să-ţi creşti şansele să devii mamă
Cum să faci sex în aer liber fără să fii prins


Exclusiv Online - 28.06.2019
Citește pe descopera.ro
Stă ÎNCLINAT de aproape 1.000 de ani fără să cadă! A rezistat la sute de cutremure majore, iar MUSSOLINI a încercat să îl dărâme. Marele MISTER al Turnului din Pisa a fost ELUCIDAT. De ce nu stă vertical şi de ce nu se prăbuşeşte Stă ÎNCLINAT de aproape 1.000 de ani fără să cadă! A rezistat la...
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

În jurul dumneavoastră au loc schimbări al căror motiv vă scapă şi s-ar putea ca apropiaţii să se poarte într-un mod bizar, ceea ce vă va surprinde. În dragoste s-ar putea să nu fiţi prea...citește mai departe

×

Zf.ro
ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt extrem de usturătoare ATENŢIE dacă faceţi asta. Amenzile sunt...
Cum poţi câştiga un bonus de câteva...
Deficit MAJOR de personal. Joburi pentru...
BusinessMagazin.ro
Ce se intampla cu seful Mafiei Rusesti. E ultimul supravietuitor din vechea garda sovietica Ce se intampla cu seful Mafiei Rusesti....
Ce AVERE are Dan Barna, omul care poate...
Cel mai MARE oraş din România are mai...
Mediafax.ro
Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul Sfânta Ana. AVERTISMENTUL transmis de cercetători Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul...
Veşti bune pentru cei care vor să intre...
INTERVIU INTEGRAL Marius Tucă Show. Gabriela...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela Firea despre Simona Halep! Primarul a recunoscut tot: „M-a sunat şi mi-a zis asta” Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela...
De ce NU a stat noul iubit al Simonei Halep...
Un nou război cutremură din temelii formaţia...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Detaliul BIZAR care apare într-un clip video cu Mike Tyson din 1995. Este aceasta dovada clară că este posibilă călătoria în timp? [VIDEO] Detaliul BIZAR care apare într-un clip...
Hackerii pot modifică notele de la BAC...
Liang Hua, chariman Huawei: „Nu am decis...
ProMotor.ro
CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la maşini cu TELEFONUL. Doar un minut durează - VIDEO CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la...
Declaraţia CONTROVERSATĂ a lui Clarkson...
Maşini de lux în Coreea de Nord. Este...
Descopera.ro
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care...
De ce este BINE ca bărbaţii să ATINGĂ...
Un lucru extrem de SIMPLU te poate ajuta...
ULTIMA ORĂ
Momentul în care un bărbat se căţără pe aripa unui avion în timpul decolării. Cum au reacţionat pasagerii | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.