Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cele mai

Consumul de zahăr: cum şi de ce să renunţi

FOTO: 123rf.com / Consumul de zahăr: cum şi de ce să renunţi FOTO: 123rf.com / Consumul de zahăr: cum şi de ce să renunţi
Dacă nu te-ai gândit vreodată că este cazul să renunţi la zahăr, iată o statistică de-a dreptul şocantă: în medie, o persoană consumă 22 de linguriţe de zahăr, sugerează Asociaţia Americană  a Inimii. Şi, deşi zahărul nu a fost niciodată considerat un aliment sănătos, noile studii insistă pe riscurile la care ne expunem în urma consumului, de la apariţia obezităţii, până la diabet şi boli de inimă. Să renunţi la zahăr nu este uşor, dar nici imposibil. Cu puţină ambiţie putem sta deoparte de tentaţii, dar ce facem cu faptul că zahărul stă ascuns în tot mai multe produse alimentare?

Zahărul şi pericolele cu care vine la pachet

Per linguriţă, zahărul conţine 16 calorii, ceea ce poate însemna foarte mult, mai ales că se regăseşte în numeroase alimente de pe rafturi, iar caloriile extra reprezintă o creştere a riscului obezităţii sau diabetului. În urma unui studiu din 2013 s-a descoperit că fiecare 150 de calorii de zahăr adăugat consumat este echivalentul unei doze de suc. Mai târziu, un studiu din 2014 arată că cu cât o persoană consumă mai mult zahăr, cu atât şansele de deces din cauza problemelor de inimă sunt mai mari. Să nu uităm de rolul pe care îl joacă zahărul în privinţa nivelului glicemic.

Alimente dulci pe care le poţi consuma

Zahărul se găseşte sub formă naturală în multe alimente. De exemplu, fructoza o putem găsi în fructe, iar lactoza în produsele lactate. Aceste sunt cele mai potrivite pentru a înlocui zahărul adăugat. Fructele conţin o cantitate mare de zahăr care poate fi consumată în proporţii corespunzătoare, datorită prezenţei fibrelor şi a altor nutrienţi. Astfel, aceşti nutrienţi ameliorează efectele dăunătoare ale zahărului.

Îndulcitorii artificiali nu sunt răspunsul

Dacă vrei să renunţi la zahăr, îndulcitorii artificiali nu sunt cea mai bună soluţie. Chiar dacă oferă un gust similar zahărului şi nu conţin calorii, atunci când sunt consumaţi nu satisfac în întregime pofta de dulce şi nu fac altceva decât să te facă să-ţi doreşti mai mult. În urma unui studiu din 2013, Trenduri în Endocrinologie şi Metabolism, s-a descoperit că în urma consumului unei doze de suc dietetic pe zi apar creşterea în greutate şi diabetul. Nu se ştie încă de ce îndulcitorii accentuează senzaţia de foame, dar ar putea avea legătură cu intensitatea gustului care este mai accentuată decând în cazul zahărului natural.

Renunţă la sucurile carbogazoase

Energizante, sucuri de fructe, ceaiuri şi alte băuturi dulci ascund cantităţi mari de zahăr adăugat. De exemplu, o doză de suc poate conţine până la 9 linguriţe de zahăr. Au mult mai multe calorii şi nu potolesc senzaţia de foame.

Alege aromele dulci naturale

Pentru a scăpa de pofta de dulce fără să mai consumi zahăr, înlocuieşte-l în cafea cu diferite condimente. Extractul de vanilie sau de scorţişoară pot di ao alegere ideală, la fel şi cerealele atunci când vrem să ronţăim ceva dulce. 


Citește și:
Femeile, tentate de sexul neprotejat atunci când întâlnesc un potenţial partener
Dieta pentru fertilitate: cum să-ţi creşti şansele să devii mamă
Cum să faci sex în aer liber fără să fii prins
Exclusiv Online - 28.06.2019
Citește pe descopera.ro
O IMAGINE cu România văzută din spaţiu provoacă CONTROVERSE puternice - FOTO O IMAGINE cu România văzută din spaţiu provoacă CONTROVERSE puternice...
VIDEO - Reuşită ISTORICĂ! Este primul om care a putut să ZBOARE la aceeaşi altitudine cu avioanele VIDEO - Reuşită ISTORICĂ! Este primul om care a putut să ZBOARE la...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

În această lună ai parte de o atmosferă excelentă în familie, datorită unui succes care îi priveşte pe toţi cei ai casei. Se anunţă o veste bună pentru viitorul tău alături de cei dragi...citește mai departe

×

Zf.ro
S-a terminat! Decizia CRUCIALĂ luată de PSD în urmă cu câteva ore. S-a terminat! Decizia CRUCIALĂ luată de...
RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul...
BREAKING NEWS: Metoda LEGALĂ prin care...
BusinessMagazin.ro
Catastrofă la graniţa cu România: Moartea şi degradarea sunt omniprezente. Oraşe întregi părăsite, obloanele trase, lacăte la uşi. Ţara vecină care moare şi dispare Catastrofă la graniţa cu România: Moartea...
Cele mai bune locuri de muncă. Bugetari...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
Virusul mortal din China, coronavirsul, armă mortală? Scenariul despre ”arma perfectă” apărut în 1981 Virusul mortal din China, coronavirsul,...
O nouă televiziune în România. Ce programe...
Ce pensie are Nina Iliescu, fosta doamnă...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor din România. Ce oferă Netflix în schimb NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor...
O companie britanică lansează în 2020...
Cum arată adidaşii de 400 de dolari în...
ProMotor.ro
Cum merge Dacia Duster cu motorul de MERCEDES. Merită banii? Cum merge Dacia Duster cu motorul de MERCEDES....
Noua SKODA OCTAVIA are un preț imbatabil...
Este atât de UȘOR să aduci o mașină...
Descopera.ro
De ce este BINE ca bărbaţii să ATINGĂ sânii femeilor. Beneficiul uriaş a fost confirmat acum de ştiinţă De ce este BINE ca bărbaţii să ATINGĂ...
Vârsta la care FEMEILE sunt cele mai ATRACTIVE...
Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe...
ULTIMA ORĂ
Povestea cutremurătoare a unei femei, transformată la doar 12 ani în „soţia” tatălui său

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.