Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
Caută în:

Ştiai că inflamaţia cronică poate duce la depresie? Iată cum o poţi ţine sub control

Se pare că inflamaţia cronică şi depresia merg mână în mână, conform unor studii realizate recent. Cu toate acestea, există o serie de trucuri pe care le poţi realiza pentru a ţine sub control apariţia inflamaţiei cronice şi totodată a depresiei. Iată câteva dintre cele mai importante şi cunoscute.

În cazul inflamaţiilor cronice ale corpului, depresia este rezultatul încercărilor organismului de a se proteja de un răspuns inflamator şi implică hormoni şi neurotransmiţători. Simptomele depresive cel mai puternic asociate cu inflamaţia cronică includ modificarea stării de spirit, încetinirea gândirii, evitarea responsabilităţilor, modificări ale percepţiei şi modificări metabolice.

Cum influenţează procesul inflamator starea de spirit

Citokinele din sânge sau mesagerii inflamatorii, cum ar fi CRP, interleukina-1, interleukina-6 şi TNF-alfa sunt predictori ai depresiei şi se corelează cu aceasta.

De exemplu, în depresia melancolică, tulburarea bipolară şi depresia postpartum, celulele albe numite monocite exprimă genele pro-inflamatorii care provoacă secreţia de citokine. În acelaşi timp, sensibilitatea cortizolului scade şi cortizolul este un hormon de stres care acţionează împotriva inflamaţiei. Împreună, aceşti agenţi inflamatori transferă informaţii către sistemul nervos, de obicei prin stimularea nervului vag, care conectează intestinele şi creierul.

În timpul stărilor inflamatorii, celulele creierului numite microglia sunt activate. Când se întâmplă acest lucru, o enzimă numită indoleamină (IDO) direcţionează triptofanul departe de producerea de serotonină şi melatonină, instruind-o în schimb să producă un derivat de aminoacid numit acid chinolinic, care poate declanşa anxietate şi agitaţie.

Antiinflamatoarele îmbunătăţesc felul cum te simţi

Într-un studiu recent condus de Carmine Pariante, profesor de psihiatrie biologică, au fost efectuate scanări cerebrale la pacientii cu poliartrită reumatoidă, înainte şi după ce le-a fost administrat un medicament imunitar. Scanările creierului păreau să confirme şi să valideze feedback-ul pacienţilor. După administrarea unui medicament antiinflamator, s-au produs schimbări semnificative în circuitele neurochimice ale creierului. Foarte important, căile cunoscute ca fiind implicate în ameliorarea depresiei au fost modificate favorabil.

Medicamentele pentru artrită testate pe pacienţii depresivi

Un medicament prescris pentru artrită este în prezent testat pe pacienţii care suferă de depresie. Problema cu această abordare este că pur şi simplu treci de la o formă de medicament (substanţă) la alta şi, practic, toate medicamentele au efecte secundare.

Din fericire, nu aveţi nevoie de medicamente pentru combaterea inflamaţiei. Una dintre cele mai eficiente modalităţi de a atenua inflamaţia este să consumaţi o dietă ketogenică, bogată în grăsimi sănătoase şi carbohidraţi slabi (carbohidraţi totali minus fibră).

De fapt, unul dintre cele mai remarcabile efecte ale ketozei nutriţionale este că nivelul proteinei C reactive (CRP) (un marker inflamator) dispare.

Privind datele din două studii efectuate pe termen lung - Studiul privind sănătatea asistenţilor medicali (NHS) şi Studiul de urmărire a profesioniştilor din domeniul sănătăţii (HPFS) - în care participanţii au documentat ceea ce au mâncat şi au furnizat probe de sânge pentru biomarkerii inflamatori, cercetătorii au descoperit că persoanele care au mâncat nuci de cel puţin cinci ori pe săptămână au avut niveluri CRP cu 20% mai scăzute şi IL-6  cu 16% mai scăzut decât cei au consumat nici rareori sau chiar deloc.

Acest lucru a rămas valabil chiar şi atunci când au fost luate în considerare şi alte strategii antiinflamatorii şi stilul de viaţă, cum ar fi exerciţiul fizic, greutatea corporală şi fumatul.

Alte cercetări au legat consumul regulat de nuci/alune cu:

• Pierderea în greutate
• Tensiunea arterială sistolică scăzută
• Mai puţini factori de risc pentru sindromul metabolic şi un risc mai scăzut de diabet
• Îmbunătăţirea sănătăţii cardiovasculare
• Reducerea riscului de mortalitate şi creşterea longevităţii. Într-un studiu, persoanele care au mâncat o mână (28 de grame) de nuci de şapte ori pe săptămână sau mai mult au fost cu 20% mai puţin susceptibile de a muri, în comparaţie cu cei care au evitat nucile. Consumul de nuci de cel puţin 5 ori pe săptămână a fost asociat cu o scădere cu 29% a riscului de mortalitate datorat bolilor cardiace şi o scădere de până la 11% a riscului de mortalitate datorat în mod specific cancerului

Nucile Macadamia şi Pecan

Nucile Pecan se laudă cu mai mult de 19 vitamine şi minerale diferite, despre care studiile sugerează că pot ajuta la scăderea colesterolul LDL şi menţin arterele sănătoase. Unul dintre antioxidanţii care se găsesc în nucile Pecan este vitamina E, care poate transmite protecţie neurologică şi împiedică oxidarea în organism a lipidelor din sânge. Beta-carotenul, luteina şi zeaxantina din nucile Pecan ajută de asemenea corpul să elimine radicalii liberi nocivi, protejându-l de inflamaţie.

Importanţa Omega-3, DHA de origine animală

Omega-319 pe bază de peşte este un antiinflamator puternic, natural. În timp ce multe nuci conţin omega-3 pe bază de plante (cu excepţia nucilor Pecan, care au un nivel scăzut de omega-3 şi omega-6), organismul tău nu poate transforma eficient acidul alfa-linolenic (ALA) găsit în plante în acid docosahexaenoic (DHA) găsit în animale marine, cum ar fi peştii graşi. DHA este deosebit de important pentru sănătatea creierului, deoarece mai mult de 90% din grăsimea omega-3 găsită în ţesutul creierului este reprezentată de DHA.

Vitamina D, un alt antiinflamator important

Vitamina D, care este obţinută cel mai bine din expunerea regulată, sensibilă la soare, inhibă, de asemenea inflamaţia. Produce peste 200 de peptide anti-microbiene şi reglează un număr mare de gene, inclusiv unul care  îmbunătăţeşte capacitatea de a lupta împotriva infecţiilor şi inflamaţiei cronice. Într-un studiu controlat cu placebo, suplimentele cu doze mari de vitamina D au stimulat moleculele antiinflamatorii, devenind astfel "medicamente" antiinflamatoare pentru persoanele cu insuficienţă cardiacă.

Optimizarea expunerii la soare

Reţineţi că există pericole inerente în utilizarea vitaminei D3 ca supliment oral. Este un hormon, nu o vitamină, şi are acţiuni fiziologice profund importante. În cele din urmă, am fost proiectaţi pentru a obţine aproape toată vitamina D de la expunerea adecvată la soare şi ca atare, vitamina D este un marker pentru expunerea la lumina UV, care are de asemenea o mare varietate de beneficii metabolice.

Citește și:
8 lucruri pe care trebuie să le ştii despre inflamaţie şi dietele anti-inflamatorii
7 vedete care suferă de depresie
Depresia la locul de muncă: 4 factori de stres care duc la depresie


Exclusiv Online - 26.02.2018
Citește pe descopera.ro
MASACRUL pe care autorităţile române îl ţin la secret. Zeci de mii de români au fost UCIŞI atunci de ruşi MASACRUL pe care autorităţile române îl ţin la secret. Zeci de mii...
Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru o femeie. S-a cercetat serios, iar rezultatul este surprinzător Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru o femeie. S-a cercetat serios,...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Fiţi atent la persoanele cu care intraţi în contact în luna februarie, pentru că sub masca prieteniei se poate afla un inaimc cu intenţii incorecte. Promiteţi mai mult decât puteţi face, ceea...citește mai departe

×

Zf.ro
SURPRIZĂ majoră: Ce salariu câştigă o casieră de la Kaufland SURPRIZĂ majoră: Ce salariu câştigă...
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
BusinessMagazin.ro
Cum să faci 2 MILIOANE de EURO cu un SITE în România Cum să faci 2 MILIOANE de EURO cu un SITE...
Telekom a RUPT contractul cu Orange. Mutare...
Cât câştigă şi ce AVERE are Ministrul...
Descopera.ro
O COMOARA UNICĂ în lume care a stat ascunsă într-o peşteră din România. Răspunde şi la marea întrebare: „Din cine ne TRAGEM?” - VIDEO O COMOARA UNICĂ în lume care a stat ascunsă...
Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru...
Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG...
Mediafax.ro
Misiune INEDITĂ: Sonda spaţială Hayabusa-2, plasată cu succes pe asteroidul Ryugu. Specialiştii caută indicii despre originea vieţii pe Pământ Misiune INEDITĂ: Sonda spaţială Hayabusa-2,...
Paznicii unui supermarket din Capitală,...
Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul...
Gandul.info
Încă un accident LIVE PE FACEBOOK. Ciocnire frontală după ce şoferul care transmitea în direct intră PE CONTRASENS. Vezi imaginile impactului Încă un accident LIVE PE FACEBOOK. Ciocnire...
Pensii, salarii, spitale, autostrăzi, bunăstare...
1 trilion de dolari pentru MONTANA. Mii...
ProSport.ro
Serena Williams se laudă cu o transformare incredibilă! FOTO: Ajunsese la 90 de kilograme, dar tocmai i-a şocat pe toţi: "Acum sunt frumoasă şi puternică!" Serena Williams se laudă cu o transformare...
BREAKING NEWS: Un român, "asasin plătit"...
FOTO | Este incredibil ce a putut să-i...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
LOVITURĂ gravă pentru HUAWEI. SAMSUNG S10 are cameră mai bună decât telefoanele sale de top! LOVITURĂ gravă pentru HUAWEI. SAMSUNG...
GALAXY S10: cât costă şi de unde îl...
Iată cum se prezintă GALAXY S10, telefonul...
ProMotor.ro
Dacă trece această lege, toţi şoferii vor plăti amenzile imediat ce le primesc! Dacă trece această lege, toţi şoferii...
Citroën prezintă conceptul 100% electric...
Un şofer face o manevră IMPOSIBILĂ într-un...
ULTIMA ORĂ
Un bărbat ameninţă că îşi va da soţia în judecată după ce aceasta a dezvăluit online cel mai mare secret al său

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.