Alimente care îți dau energie și combat oboseala! Mare atenție la zahăr și alcool

Energia ta fluctuează în timpul zilei, influențată de diverși factori precum somnul, stresul și alimentația. Unele alimente pot să îți crească nivelul de energie, în timp ce altele ți-l pot scădea.

Oboseala este o problemă frecventă în viața modernă, dar alimentația poate juca un rol crucial în combaterea acesteia. Potrivit unui articol recent publicat de Healthline, există mai multe alimente care pot ajuta la creșterea nivelului de energie și la reducerea oboselii.

Alimentele neprocesate

În primul rând, articolul subliniază importanța alimentelor neprocesate. Acestea sunt bogate în nutrienți esențiali și pot oferi energie pe termen lung. În contrast, alimentele ultra-procesate pot conține ingrediente care cresc inflamația și pot duce la oboseală cronică.

Recomandări

Cât timp rezistă murăturile în frigider după deschidere! Sfaturi pentru a vă bucura de ele cât…

Alimentul care te ajută să slăbești și îți curăță ficatul

Fructele și legumele

Fructele și legumele sunt, de asemenea, recomandate pentru combaterea oboselii. Acestea sunt pline de vitamine, minerale și nutrienți care ajută la îmbunătățirea funcției fizice. Unii specialiști recomandă consumul a cel puțin 5 porții de fructe și legume zilnic.

Fără cofeină

Băuturile fără cofeină e sunt o altă opțiune bună pentru prevenirea oboselii. Deși cafeina poate oferi un impuls pe termen scurt, consumul excesiv poate duce la oboseală severă și probleme de somn. Apa, cafeaua decofeinizată și ceaiul neîndulcit sunt considerate cele mai bune opțiuni.

Proteinele slabe

Proteinele slabe joacă, de asemenea, un rol important în combaterea oboselii. Acestea ajută la menținerea masei musculare, previn malnutriția și reduc inflamația sistemică. Surse bune de proteine slabe includ carnea de pui, ouăle, peștele gras și proteinele vegetale precum leguminoasele și produsele din soia.

Cereale integrale și carbohidrați complecși

Carbohidrații sunt o sursă primară de energie pentru organism. Articolul Healthline recomandă alegerea cerealelor integrale și a carbohidraților complecși, care sunt digerați lent și oferă energie de lungă durată. Acestea sunt preferabile față de pâinea albă, pastele, prăjiturile și băuturile îndulcite cu zahăr.

Nucile

Nucile sunt o altă sursă excelentă de energie. Migdalele, nucile braziliene, caju, alunele, nucile pecan și nucile obișnuite sunt toate opțiuni bune. Se recomandă alegerea variantelor crude și nesărate pentru o gustare perfectă la mijlocul după-amiezii.

Apa

Apa este esențială pentru funcționarea optimă a organismului. Deși nu oferă energie sub formă de calorii, apa facilitează procesele energetice din corp. E recomandat consumul a 3,7 litri de apă zilnic pentru bărbați și 2,7 litri pentru femei.

Bananele

Bananele sunt o sursă excelentă de energie naturală. Un studiu din 2012 a arătat că bananele oferă la fel de mult combustibil cicliștilor ca și băuturile cu carbohidrați. Acestea sunt bogate în potasiu, fibre, vitamine și carbohidrați.

Ovăzul

Ovăzul este o altă opțiune bună pentru energie de lungă durată. Acesta conține fibre și proteine, care pot preveni oboseala. Se recomandă alegerea ovăzului simplu, tăiat sau cu fulgi mari, fără adaos de zahăr.

Semințele

Semințele, la fel ca nucile, pot oferi o sursă convenabilă de energie prelungită datorită conținutului lor de carbohidrați, grăsimi sănătoase și fibre. Studii recente au arătat beneficiile semințelor de chia pentru performanța sportivilor și ale semințelor de in pentru reducerea oboselii mentale la copii și adolescenți.

Foto: arhivă