Dr. Șerban Damian: ”Te-ai îngrășat de Sărbători? E timpul să te hidratezi!”

”Începutul unui nou an vine în mod inevitabil cu cele mai bune intenții pentru o schimbare pozitivă. Pentru cei mai mulți mulți oameni, ianuarie este momentul să reseteze ceasul și prioritățile, în special în ceea ce privește sănătatea și sportul. Este normal să ne bucurăm de Crăciun și de Anul Nou și de o pauză bine meritată, dar cum ne întoarcem rapid pe drumul cel bun acum că suntem în ianuarie?” explică nutriționistul sportiv Șerban Damian. Iată câteva sfaturi pentru perioada post-sărbători care vă vor ajuta să vă îndepliniți obiectivele.

Revenirea la un stil de viață sănătos

Perioada sărbătorilor este plină bunătăți dulci, sărate, porții mari și uneori mult alcool. Este important ca după această pauză să vă întoarceți pe drumul cel bun cât de repede puteți. Cu cât veți continua să vă răsfățați mai mult, cu atât va fi mai greu să reveniți la rutina obișnuită. Orice cadou caloric primit de Crăciun ar trebui să dispară din casă, astfel încât să nu existe tentația de a-l consuma. “Respectarea unei diete sănătoase în timpul sărbătorilor de iarnă este o sarcină dificilă pentru multe persoane. Este important să reveniți cât mai rapid la o dietă echilibrată. Pentru a slăbi, corpul are nevoie de nutrienții potriviți. Adăugați în dietă doar proteine bune, carbohidrați sau grăsimi. De exemplu, avocado, iaurtul grecesc și ouăle sunt perfecte atunci când doriți să slăbiți” explică dr. Damian.

Shake-urile de fructe de pădure, ovăz și nuci sunt alegerile potrivite pentru un mic dejun sănătos și sățios.” Asigurați-vă că mesele conțin proteine de înaltă calitate și carbohidrați cu eliberare lentă care ajută la furnizarea de energie pentru mai mult timp pentru a evita gustările. Cartofii dulci și orezul brun sunt exemple de carbohidrați cu elibrarare lentă. Asigurați-vă de asemenea că mesele includ legume și încercați să evitați grăsimile saturate.” a mai continuat medicul nutriționist Șerban Damian.

Recomandări

Dr. Șerban Damian: Ce să mănânci pentru a susține sistemul imunitar

Dr. Șerban Damian: Câte ouă să mănânci într-o săptămână?

Hidratare – de ce e atât de importantă?

Ceea ce majoritatea oamenilor adoră să consume în timpul sărbătorilor îi face adesea să se simtă deshidratați, cum ar fi gustările sărate, băuturile zaharoase și băuturile alcoolice. “Reducerea consumului de alcool este, de asemenea, cheia pentru a merge pe drumul cel bun cu alimentația și antrenamentul. Alcoolul conține o cantitate mare de calorii ceea ce evident atrage după sine creșterea în greutate. Alcoolul afectează și nivelul de hidratare, ceea ce va avea un impact negativ asupra performanței și antrenamentului.

Din fericire, vă puteți rehidrata rapid, bând multă apă pe tot parcursul zilei. Apa nu doar rehidrateaza, ci face lucrurile mai ușoare pentru sistemul digestiv. Lămâia și ceaiul verde, pot fi folosite pentru a vă curăța organismul după excese. Aceste băuturi forțează sângele să treacă prin rinichi mai repede, ceea ce înseamnă că orice impurități sunt filtrate mai repede. Rețineți că ar trebui să rămâneți hidratat pentru a vă ajuta corpul să fie în formă.”, explică nutriționistul Șerban Damian.