Rezultat analiza FSH
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, la aceasta valoare a FSH, probabil ca ati intrat la menopauza. citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Trucuri de motivare pentru a face sport, de la o fostă campioană olimpică la atletism

Ai multe responsabiliti i, ntotdeauna, sportul rmne pe ultimul plan? Samantha Clayton, fost campioan olimpic la atletism i Director n fitness i educaie n cadrul Herbalife, mi-a rspuns ctorva ntrebri legate de cum te poi motiva s faci micare.

S faci ce i place i s o iei ca pe o distracie, s faci sport dimineaa (altfel i vei ocupa ziua cutnd scuze s nu mai mergi la sal) i s mergi mai mult pe jos.

Acestea i nc multe alte trucuri de motivare pentru a face micare vei gsi n interviul de mai jos.

Dup ce s-a ngrat 33 de kilograme dup ce a nscut triplei, Samanta Clayton s-a concentrat pe ideea de fitness i a devenit antrenor personal n cadrul American Fitness and Aerobics Association (AFAA) i International Sport Science Association (ISSA). 

CSD: Cum poi motiva mamele cu copii sau proaspetele mmici  ori persoanele ocupate s fac sport?

Samantha Clayton: Primul lucru: oamenii trebuie s neleag c exerciiile te ajut s te simi bine, elibernd endorfine i fcndu-te s te simi ceva mai bine. Grija fa de tine i d ncredere, te ajut s te simi mai puternic, mai ales cnd faci progrese pe calea ctre aducerea corpului la normal. Cred c atunci cnd oamenii nregistreaz progrese ctre obiectivul lor se simt bine si acest lucru i inspir s parcurg urmtorii pai. Cnd oamenii se simt prea obosii, nu au timp sau pur i simplu nu fac ceva... lenea aduce lene. Dac parcurgi o perioad lene, cu ct mai lene te simi, cu att nevoia de energie este mai mare. Cel mai adesea cnd simim nevoia de energie ne ndreptm spre gustri dulci i apoi intrm ntr-un ciclu ngrozitor de genul sunt obosit, am nevoie de cofein sau zahr.

Pn s-i dai seama nu te mai miti. Cnd ncepi s faci micare te energizezi, circulaia se pune n micare. Astfel, motivez oamenii spunndu-le c exerciiile i vor face s se simt mai bine i prin faptul c nu este nevoie s piard prea mult timp, c pot antrena i copiii i se pot distra cu ei. Sau gsesc acel lucru care i motiveaz pe oameni; unii sunt motivai de cntar, iar eu le spun c acesta este doar un numr, nu reprezint cu adevrat compoziia corpului; alii sunt motivai de progresele vizibile. Unul dintre lucrurile cu care am succes, mai ales cu femeile tinere care abia au intrat la facultate, este meninerea unui jurnal n care s noteze cum se simt, deoarece cred c modul n care ne simim ne ajut s ne motivm. Putem gsi motivaie n multe lucruri, cum ar fi moda. i promii o rochie nou i asta te face s mergi nainte.

CSD: Faci mentorship. Asta nseamn c ai o pregtire psihologic, nite abiliti necesare motivrii.

S.C.: Cred c experiena mea provine din viaa personal. De la 14 la 20 de ani am fost atlet n echipa naional britanic. La 16 ani mi-am reprezentat ara i aa am avut acces la aceti psihologi sportivi, oameni care te nva calea spre succes, i dau s citeti crile potrivite, motivndu-te constant s-i atingi obiectivele. Astfel, de la vrsta de 14 ani am fost nconjurat de sportivi mult mai buni ca mine, medaliai cu aur.

Am avut norocul s fiu nconjurat de oameni care au neles puterea minii. Toi beneficiam de acelai antrenament, de aceeai nutriie. Ceea ce fcea diferena era convingerea c vom ctiga. Cred c n primii ani de sport am beneficiat de aceast educaie extraordinar de la cei din jurul meu, am nvat i am asimilat. Consider c aceste caliti nvate de la oamenii de succes m-au ajutat s am succes la rndul meu. Dac ntlnesc o mmic, apelez la  experiena de mam. i eu am patru copii. Dac ntlnesc un sportiv, profit de experiena mea sportiv. Experiena mea de via m-a ajutat mai mult dect orice coal.

CSD: Cnd observi schimbarea de mentalitate a oamenilor pe care i antrenezi? i nu m refer la oameni ca tine care au crescut cu sportul ci la cei lenei, sedentari, la mamele care n cele zece minute libere vor doar s stea la TV n loc s fac ceva pentru ele.

Samantha ClaytonS.C.: La nceput aveam propria sal, un mic studio numit Sam Fitness unde am acumulat cea mai importanta experien cu oameni obinuii. Lucrm cu grupuri mici i aveam tot felul de clieni, de la femei care se pregteau de nunt i voiau ca rochia s li se potriveasc la oameni care se luptau cu greutatea. Cltoria fiecrui om este diferit i depinde adesea de obiectivul fiecruia. Oamenii care vor s realizeze ceva, cum ar fi de exemplu o nunt peste zece sptmni, vor avea rezultate n acel timp. Avnd o motivaie real i vor urma sfaturile cu sfinenie. Le spun de la nceput c nu poi nvinge prin antrenament o diet deficitar.

Totul se realizeaz n pai mici: de exemplu ntr-o sptmn ne concentrm pe micul dejun proteine, minimul de carbohidrai. Cnd i-au realizat, mergem mai departe. Am realizat, ns, c dup atingerea obiectivului oamenii renunau. Scopul meu a devenit s-i fac s se ndrgosteasc de exerciii, s le induc gnduri pozitive. A putea spune c atunci cnd cineva are un obiectiv (i un termen limit) avem nevoie de acest sistem de obiective mai mici. Obiectivele trebuie s  fie realizabile, realiste i bine poziionate din punct de vedere al timpului. Dac nu avem o limitare de timp suntem mai puin motivai.

Cineva care n-a fcut niciodat sport a spune c n ase pn la opt sptmni de activitate fizic zilnic nu doar va simi rezultatele,  dar vor ncepe s i vad aceste rezultate. Rezultatele externe apar mai greu dect cele interne. ns schimbrile interne sunt cele care conteaz mai mult. Le spun oamenilor c nu este important ce vd n oglind, le spun s se concentreze pe ceea ce simt.

CSD: Oamenilor le este greu s fie disciplinai.

S.C.: Eu le spun oamenilor foarte ocupai, cu un program haotic, c au nevoie de o nou strategie, au nevoie de antrenamente cu o anumit intensitate. ntr-un fel lucrez cu un avocat i ntr-un altul cu o mmic. De exemplu avocatului i voi impune o or fix i-l voi taxa chiar dac nu vine. Pe unii oameni trebuie s-i tratezi ca i cum ai fi mama lor (s-i ncurajez, s-i fac s se simt bine), alii au nevoie s m comport ca la armat pentru a-i ajuta s fie disciplinai. Acum lucrez diferit, antrenez mase de oameni.

Mesajul meu trebuie s fie inspiraional-motivaional.  Eu vreau ca tu s VREI s faci exerciii i s vrei s le faci cnd eu nu sunt de fa. Vreau s-i fac pe oameni s neleag c nu suntem toi creai pentru a fi slabi. Trebuie s ajung la o greutate sntoas, greutatea la care se simt bine, nu neaprat la mrimea XS. Corpul nu este o pies de mobilier. Trebuie s fii sntos! Pentru c sntatea nseamn fericire.

CSD: Dac o persoan care n-a fcut sport vrea s nceap un nou stil de via, indiferent de motivaie sau motive, care ar fi cel mai important pas?

S.C.: Le spun oamenilor c pentru a ncepe trebuie s fac ceva distractiv. Dac cineva mi spune c detest s alerge, programul su nu va include aceast activitate. Trebuie s gseasc ceva ce le place, cum ar fi dnsul, de exemplu. Poi dansa acas, dup un DVD sau dup un program online gratuit. Sau, un prim pas pe care-l recomand tuturor este s mearg mai mult pe jos. S coboare cu o staie mai devreme i s mearg pe jos restul drumului. Dac nu ai timp de exerciii, trezete-te cu zece minute mai devreme, apoi cu 20, apoi cu 30 i mergi pe jos. Sau ia-i o biciclet. F mai mult din lucrurile simple care fac parte din viaa de zi cu zi. Urc pe scri mai mult! Acesta este primul pas pentru un om sedentar.

Oamenii nu neleg adevratele beneficii ale mersului pe jos. Un alt pas pentru oamenii care nu au fcut niciodat micare este s se nconjoare de o comunitate care i susine. Este important s-i gseasc un partener, fie c este vorba de un coleg sau de un vecin, cineva care la un moment dat se bazeaz pe tine la fel de mult cum te bazezi tu pe acea persoan.  Astfel c le spun oamenilor s caute resurse gratuite. S-i caute un club, s-i fac prieteni, s se distreze. Acesta este cel mai important lucru: s fac ceva distractiv!

Citește și:
Motivează-te să faci sport!
5 trucuri care te motivează să faci mişcare
3 motive să faci sport (scrise de o nesportivă leneşă)


Articol din revistă - 20.03.2015
Citește pe descopera.ro
Alexandru Ioan CUZA şi una dintre cele mai mari CONSPIRAŢII din istoria României Alexandru Ioan CUZA şi una dintre cele mai mari CONSPIRAŢII din istoria...
TOP 10 filme pe care toată lumea ar trebui să le VADĂ cel puţin o dată - VIDEO TOP 10 filme pe care toată lumea ar trebui să le VADĂ cel puţin o...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

Vă atrag foarte mult distracţiile şi v-aţi propus să nu pierdeţi niciun prilej în a le dovedi celorlaţi că ştiţi să trăiţi. Pe plas socio-profesional se bun ale baze ale evoluţiei dumneavoastră...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
SOLUŢIA la criza forţei de muncă din România. Cum puteţi fi plătiţi cu salarii de mii de lei. Oricine poate face asta, şi este EXTREM de bănos SOLUŢIA la criza forţei de muncă din...
ATAC fără precedent de la Mega Image în...
ULTIMĂ ORĂ: Una dintre cele mai mari actriţe...
BusinessMagazin.ro
Cel mai sărac oraş din România, adus în paragină de o fraudă masivă cu fonduri europene. Localnicii emigrează pe capete Cel mai sărac oraş din România, adus...
Începe construcţia autostrăzii pe care...
Mediafax.ro
Tânără ROMÂNCĂ, aproape desfigurată după ce a fost victima unui ATAC rasial în Marea Britanie. Motivul HALUCINANT pentru care o badă de adolescenţi au bătut-o cu bestialitate Tânără ROMÂNCĂ, aproape desfigurată...
Momente de cumpănă pentru Liviu Dragnea....
ANCHETA ia o altă TURNURĂ. Poliţia oferă...
Gandul.info
Unui bărbat, care stătea la o terasă, i s-a făcut milă de un om al străzii. L-a chemat la el şi i-a dat CARDUL lui şi PIN-ul: Mergi la un bancomat şi scoţi 20 de lire/ Ce a urmat este ULUITOR | VIDEO VIRAL Unui bărbat, care stătea la o terasă,...
Un bărbat din Brăila a vrut să îşi...
Preotul a chemat după slujbă o ENORIAŞĂ,...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Simona Halep are un nou antrenor şi tocmai a confirmat totul! Prima reacţie a fostului lider mondial BREAKING NEWS: Simona Halep are un nou antrenor...
BREAKING NEWS: Nu e nimic de făcut atunci...
Crimă înspăimântătoare! I-a violat...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Un tânăr de 18 ani ar putea sta în ÎNCHISOARE 28 de ani pentru o fotografie de pe Facebook Un tânăr de 18 ani ar putea sta în ÎNCHISOARE...
Acest telefon chinezesc cu nume ciudat ar...
Primul GALAXY FOLD filmat de un utilizator!...
ProMotor.ro
RABLA 2019. Preţuri foarte bune la toate modelele Dacia! Uite oferta completă RABLA 2019. Preţuri foarte bune la toate...
LOCURILE DE PARCARE de pe stradă S-AR PUTEA...
Un şofer şi-a cumpărat o maşină RULATĂ...
Descopera.ro
DESCOPERIREA care răstoarnă toate cunoştinţele despre geografie. S-a găsit un nou continent DESCOPERIREA care răstoarnă toate cunoştinţele...
Camerele NASA au înregistrat un fenomen...
Descoperirea SECOLULUI! Mormântul lui Tutankhamon...
ULTIMA ORĂ
IMAGINI ŞOCANTE. Copii terorizaţi de o învăţătoare din Capitală care s-a filmat când ţipă la ei | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.