Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Pilates - cum se respiră corect ?

La primele ore de Pilates apar de fiecare dată o mulţime de întrebări: cum trebuie să ţin picioarele? Cât de repede trebuie să fac mişcarea asta? Oare o să rezist până la sfârşitul clasei? Dar poate cea mai importantă întrebare pentru un începător este: cum respir în timpul exerciţiilor? Pare atât de puţin important, respiraţia e chiar ultimul lucru la care te-ai gândi în timp ce te concentrezi să-ţi menţii corpul într-o poziţie sau alta. Şi totuşi contează cel mai mult. Instructorul de Pilates, Elena Trifan te învaţă să respiri corect.

Respiraţia are o importanţă deosebită în Pilates, ea dă ritmul mişcării şi conduce corpul pe parcursul exerciţiului. Dacă te antrenezi cu un instructor, vei observa că îţi spune ce mişcare să faci pe inspiraţie şi ce mişcare să faci pe expiraţie. Toate exerciţiile Pilates sunt construite aşa pentru a urma ritmul natural al corpului tău: inspir, expir.

Pilates - “tehnica de respiraţie”?

Nu ne ajunge acest articol să enumerăm tehnicile de respiraţie folosite în diferite discipline! În Yoga, Tai Chi sau Qigong întâlnim diferite moduri de a respira, fiecare cu beneficiile ei. Pe scurt, fiecare dintre aceste arte orientale tradiţionale focusează respiraţia într-un anume punct al corpului (abdomen, diafragmă) pentru a ajuta corpul în timpul practicii. Pe acelaşi principiu, şi anume respiraţie focusată într-o zonă corpului, funcţionează şi tehnica de respiraţie Pilates. Se numenste “respiraţie laterală” şi se concentrează pe utilizarea muşchilor toracelui. Inspirul măreşte volumul cutiei toracice: muşchii intercostali se lungesc mărind spaţiul dintre coaste şi făcând loc plămânilor să se umple de aer şi să se mărească.

Expirul contractă musculatura, cutia toracică se micşoreaz=, iar plămânii se golesc eliminând tot aerul. În acest proces ritmic intră în acţiune toţi muşchii spatelui, chiar şi abdominalii şi diafragma, adică toată zona “core”, cea mai importantă în Pilates.  Tot acest sistem complex este pus în mişcare la fiecare respiraţie. Însă atunci când respiraţia este sincronizată cu exerciţiile Pilates, începem să descoperim nişte efecte super interesante!

Pilates - cum ajută respiraţia corectă în timpul antrenamentului

Controlul respiraţiei este baza oricărui exerciţiu Pilates. Mişcarea se face întotdeauna pe expiraţie, deci este ajutată de aerul care iese din plămâni. În timp ce expirăm, muşchii stomacului se strâng, iar cei ai coloanei vertebrale se lungesc. Astfel, mişcarea musculară şi circulaţia aerului prin plămâni se armonizează şi se susţin reciproc.
Vei percepe diferenţa abia după ceva practică, însă este extrem de importantă pentru un antrenament corect.
Abdomenul nu trebuie să se relaxeze nici pe inspiraţie pentru că am pierde din stabilitate. Core-ul rămâne ferm pe toată durata exerciţiului. Iar respiraţia trebuie să îşi păstreze ritmul constant, fără nicio pauză între inspir şi expir. Deşi sună ciudat, e important de menţionat pentru că uneori, în timp ce ne concentrăm la exerciţiu, pur şi simplu uităm să dăm aerul afară. Şi uite aşa obosim după 3 - 4  repetări.

Pilates - exerciţii pentru tehnica de respiraţie

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să începi să conştientizezi felul în care respiri. Pur şi simplu observă-ţi corpul şi ritmul său natural. În timpul antrenamentului vei vrea să te concentrezi pe mişcare, deci ar fi bine ca atenţia la respiraţie să devină ceva instinctual. Pas cu pas!
Iată un exerciţiu simplu de conştientizare a respiraţiei sincronizată cu musculatura:

  • Aşează-te pe spate, pe o saltea sau altă suprafaţă comodă
  • Îndoaie genunchii şi pune mâinile pe şolduri, atingând abdomenul cu degetele
  • Inspiră pe nas; o inspiraţie lungă şi adâncă!
  • Când simţi că ai umplut plămânii, începe să expiri pe gură în timp ce te concentrezi asupra muşchilor abdominali. Simte-i cum încep să coboare şi să se scufunde în pelvis.
  • Continuă să expiri până când elimini tot aerul şi, în acelaşi timp, trage conştient muşchii abdominali în jos, ca şi cum ai vrea să-i lipeşti de coloana vertebrală.
  • Repetă de 6-10 ori şi apoi observă cum îţi simţi corpul!

Desigur, vei face progrese mult mai repede dacă vii pur şi simplu la antrenament. Şedinţă după şedinţă, vei vedea că totul capătă un ritm, iar corpul tău răspunde foarte bine la acest ritm. Pentru că respiraţia Pilates nu face decât să sincronizeze mişcarea cu flow-ul natural al respiraţiei, iar asta îţi ajută organismul să se “recalibreze” şi să devină mai puternic. În ritmul tău!

Citește și:
Pilates - de ce este un sport ce nu se demodează
Kate Moss, detoxifiere cu Pilates
Pilates pentru trup şi suflet


Exclusiv Online - 07.12.2018
Citește pe descopera.ro
SINDROMUL Ierusalim. Mulţi dintre cei care ajung în Oraşul SFÂNT înainte de Paşte păţesc ceva extrem de GRAV. ''Apare dintr-o dată'' - Imagini VIDEO tulburătoare SINDROMUL Ierusalim. Mulţi dintre cei care ajung în Oraşul SFÂNT înainte...
Câteva lucruri puţin ştiute despre ''ruşinosul'' CLITORIS. De ce a fost CENZURAT în trecut Câteva lucruri puţin ştiute despre ''ruşinosul'' CLITORIS. De ce a...
Taur Taur 21 aprilie - 21 mai

O călătorie pe care aţi planificat-o mai de mult va trebui amânată, lucru care vă va nemulţumi profund. Începând cu jumătatea lunii aprilie profitaţi de conjunctura astral şi vă ocupaţi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
FINAL de drum la ING. După 7 ani în România, banca face anunţul şoc FINAL de drum la ING. După 7 ani în România,...
ULTIMĂ ORĂ: Unul dintre cei mai importanţi...
ULTIMĂ ORĂ: Tragedie pentru unul dintre...
BusinessMagazin.ro
Ţara UE care “se vinde” pentru a-şi plăti datoria. Este aproape de marginea prăpastiei Ţara UE care “se vinde” pentru a-şi...
Confesiunile unei stewardese:„Este insula...
Cum arată cel mai mare aquapark din România....
Mediafax.ro
ROMÂNCĂ şi fiica ei de opt ani, ucise în Cipru de un criminal în serie. Detalii CUTREMURĂTOARE. Este şocant ce au descoperit anchetatorii | FOTO, VIDEO ROMÂNCĂ şi fiica ei de opt ani, ucise...
TRIBUT pentru Notre Dame, în Oceanul Indian:...
Val de invective. „Bădăran, oportunist,...
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: România a dat lovitura de graţie Guvernului lui Viktor Orban! Anunţul a fost făcut în urmă cu puţin timp BREAKING NEWS: România a dat lovitura de...
Atac incredibil la adresa PSD, în direct...
BREAKING: Scandal de proporţii! Mesaje,...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Acestea sunt FEMEILE cu care bărbaţii îşi înşală cel mai des nevestele. Dacă eşti soţie şi ai una în preajma casei ai face bine să o CONCEDIEZI imediat Acestea sunt FEMEILE cu care bărbaţii...
A făcut o poză la Lună cu noul său telefon...
FĂRĂ VIRUŞI pe telefon. Metoda prin care...
ProMotor.ro
MAŞINILE SECOND-HAND de care trebuie SĂ TE FEREŞTI! Să nu cumperi niciodată aceste modele, oricât de atrăgătoare par să fie! MAŞINILE SECOND-HAND de care trebuie SĂ...
Mituri false despre condusul economic -...
FILMAREA care a scandalizat România! Un...
Descopera.ro
Câteva lucruri puţin ştiute despre ''ruşinosul'' CLITORIS. De ce a fost CENZURAT în trecut Câteva lucruri puţin ştiute despre ''ruşinosul''...
Descoperire de PROPORŢII după analizarea...
MISTERUL celei mai controversate dispariţii...
ULTIMA ORĂ
ROMÂNCĂ şi fiica ei de opt ani, ucise în Cipru de un criminal în serie. Detalii CUTREMURĂTOARE. Este şocant ce au descoperit anchetatorii | FOTO, VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.