Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Exerciţii pentru braţe perfecte: flotări, flexii cu gantere şi tracţiuni pentru rezultate garantate!

Autor: Şerban Blebea, antrenor personal

Bărbaţii le vor cât mai mari iar femeile cât mai mici. Nu este un paradox?

Cum temperaturile cresc de la zi la zi iar hainele pe care suntem nevoiţi să le purtăm scot la iveală şi acele părţi ale corpului de care nu prea ne mândrim, ne-am gândit că ţi-ar prinde bine să înveţi care sunt exerciţiile care te ajută cu adevărat să obţii braţele mult visate, fie că eşti bărbat sau femeie.

Dacă dietele drastice, exerciţiile făcute după ureche, înfometarea, operaţiile estetice sau steroizii nu sunt pe lista ta de TO DO pentru a avea braţe perfect tonifiate (vezi aici mai multe detalii despre tonifierea musculară), ai o singură opţiune: antrenorul personal.

Exerciţiile pentru braţe nu trebuie să difere

Toată lumea consideră că antrenamentul de braţe pentru bărbaţi ar trebui să fie diferit faţă de cel al femeilor, însă această concepţie este falsă. Nu există nici un studiu care să ateste diferenţe între structura anatomică a braţelor între cele două sexe.

Personal, consider că nici antrenamentul nu ar trebui să difere, ci mai degrabă numărul de repetări şi greutatea folosită.
Nivelul de dificultate al exerciţiilor pe care ţi le propun este unul foarte ridicat, de aceea am prezentat atât o variantă pentru bărbaţi, cât şi pentru femei.

NU UITA! Nu antrenamentul trebuie să coboare la nivelul tău, ci tu trebuie să te ridici la nivelul antrenamentului.

Cuprins
Exerciţii pentru EL şi EA
Exerciţii ilustrate
Număr de repetări
sus

Exerciţii pentru EL şi EA

Un antrenament reuşit se axează pe exerciţii de bază, multiarticulare, care stimulează atât musculatura, cât şI sistemul endocrin (hormonal). Aici mă refer la tracţiuni, flotări la paralele şi flotări la băncuţe.

Antrenament pentru bărbaţi Antrenament pentru femei
1.A. 50 de flotări la paralele
1.B. 50 de tracţiuni cu priză apropiată
1.A. 40 de flotări la băncuţă
1.B. 40 de flexii cu gantere
2.A. 40 de flotări la paralele
2.B. 40 de tracţiuni cu priză apropiată
2.B. 30 de flotări la băncuţă
2.B. 30 de flexii cu gantere
3.A. 30 de flotări la paralele
3.B. 30 de tracţiuni cu priză apropiată
3.A. 30 de flotări la paralele
3.B. 30 de tracţiuni cu priză apropiată
4.A. 20 de flotări la paralele
4.B. 20 de tracţiuni cu priză apropiată
4.A. 20 de flotări la paralele
4.B. 20 de tracţiuni cu priză apropiată
5.A. 10 flotări la paralele
5.B. 10 tracţiuni cu priză apropiată
5.A. 10 flotări la paralele
5.B. 10 tracţiuni cu priză apropiată

 

sus

Exerciţii ilustrate

Flotări la paralele - Trebuie să te poziţionezi pe paralele, apoi faci o flotare normală, ţinând coatele paralele între ele.


Flotări între băncuţe - Trebuie să pui două băncuţe paralele între ele. Te aşezi cu posteriorul pe una dintre ele, setezi priza la lăţimea şoldului şi execuţi flotările între băncuţe.


Tracţiuni cu priză apropiată - În loc să alegi o priză larga atunci când execuţi tracţiunile, îndreaptă-te spre o priză în supinaţie şi ţine bratele apropiate.

sus

Număr de repetări

Fiecare set trebuie făcut până când nu mai poţi executa mişcarea în mod corect. Iei o mică pauză de maximum 30 de secunde, apoi continui până când îndeplineşti numărul de repetări propus. Între serii poţi lua o pauză de 60 de secunde.

Nu uita totuşi că regimul alimentar şi un stil de viaţă sănătos pot să grăbească foarte mult apariţia rezultatelor. Chiar dacă te duci zilnic la sală, dacă nu alegi o dietă echilibrată, este posibil să nu observi nici o diferenţă.

Programul Slăbeşte cu Şerban îţi oferă 12 antrenamente şi 4 workshopuri de nutriţie pe lună, toate desfăşurate sub îndrumarea unor specialişti în remodelare corporală.



Citește și:
Bere sau abdomen cu pătrăţele? Bărbaţi, burta se dă jos cu sport!
Calorii arse în timp record – Antrenament HIIT pentru slăbire şi masă musculară
Exerciţii pentru coapse şi şolduri – Uită tot ce ştiai, pune asta în aplicare!
Exclusiv Online - 10.02.2015 Sursă foto: Hepta
Citește pe descopera.ro
VIDEO. Un alt CĂLĂTOR ÎN TIMP a prezentat o FOTOGRAFIE cu Pământul din anul 5000. ''Veştile nu sunt bune pentru umanitate'' VIDEO. Un alt CĂLĂTOR ÎN TIMP a prezentat o FOTOGRAFIE cu Pământul...
Misterul CORPULUI lui Lenin şi EXPERIMENTUL rusesc care durează deja de 90 de ani. ''Zici că se va RIDICA'' Misterul CORPULUI lui Lenin şi EXPERIMENTUL rusesc care durează deja...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

În această lună ai parte de o atmosferă excelentă în familie, datorită unui succes care îi priveşte pe toţi cei ai casei. Se anunţă o veste bună pentru viitorul tău alături de cei dragi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Englezii închid uşa „instalatorilor polonezi şi muncitorilor români”: Regatul Unit nu mai vrea forţă de muncă ieftină în fabrici, depozite, hoteluri şi restaurante Englezii închid uşa „instalatorilor...
S-a terminat! Decizia CRUCIALĂ luată de...
RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul...
BusinessMagazin.ro
Declaraţie şocantă a preşedintelui Chinei, legată de coronavirus. Informaţii de ULTIMĂ ORĂ Declaraţie şocantă a preşedintelui Chinei,...
Povestea lui Mohammad Murad si cât de greu...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
De ce copiii nu iau coronavirus! Ce ascunde virusul ucigaș De ce copiii nu iau coronavirus! Ce ascunde...
Ce se întâmplă cu corpul uman după ce...
Alertă națională. De ce este România...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Cel mai nou telefon PLIABIL a ajuns în România! Ce poate să facă noul SAMSUNG de 1.400 de euro Cel mai nou telefon PLIABIL a ajuns în...
NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor...
O companie britanică lansează în 2020...
ProMotor.ro
Ce înseamnă 10:10, 9:15 sau 69 pe înțelesul tuturor? Ce înseamnă 10:10, 9:15 sau 69 pe înțelesul...
Care sunt piesele care pică cel mai des...
Care este mai tare: 4WD de la Dacia sau...
Descopera.ro
Cu un singur BĂRBAT se poate REPOPULA planeta în doar şase luni. 50 de lucruri neobişnuite pe care nu le ştiai despre tine Cu un singur BĂRBAT se poate REPOPULA planeta...
PROBLEMA de matematică pe care doar o persoană...
Marele mister al FUNDULUI femeilor a fost...
ULTIMA ORĂ
Transhumanţa răspunderii. Marea oilor moarte îi aşteaptă pe turişti de 1 Mai

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.