Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Exerciţii pentru braţe perfecte: flotări, flexii cu gantere şi tracţiuni pentru rezultate garantate!

Autor: Şerban Blebea, antrenor personal

Bărbaţii le vor cât mai mari iar femeile cât mai mici. Nu este un paradox?

Cum temperaturile cresc de la zi la zi iar hainele pe care suntem nevoiţi să le purtăm scot la iveală şi acele părţi ale corpului de care nu prea ne mândrim, ne-am gândit că ţi-ar prinde bine să înveţi care sunt exerciţiile care te ajută cu adevărat să obţii braţele mult visate, fie că eşti bărbat sau femeie.

Dacă dietele drastice, exerciţiile făcute după ureche, înfometarea, operaţiile estetice sau steroizii nu sunt pe lista ta de TO DO pentru a avea braţe perfect tonifiate (vezi aici mai multe detalii despre tonifierea musculară), ai o singură opţiune: antrenorul personal.

Exerciţiile pentru braţe nu trebuie să difere

Toată lumea consideră că antrenamentul de braţe pentru bărbaţi ar trebui să fie diferit faţă de cel al femeilor, însă această concepţie este falsă. Nu există nici un studiu care să ateste diferenţe între structura anatomică a braţelor între cele două sexe.

CITESTE PE EVZ.RO: Prinţul Harry a şocat Familia Regală! Şi cu Prinţesa...
CITESTE PE CAPITAL.RO: Orban a mințit? Cum a fost prins cu mâța în sac?...

Personal, consider că nici antrenamentul nu ar trebui să difere, ci mai degrabă numărul de repetări şi greutatea folosită.
Nivelul de dificultate al exerciţiilor pe care ţi le propun este unul foarte ridicat, de aceea am prezentat atât o variantă pentru bărbaţi, cât şi pentru femei.

NU UITA! Nu antrenamentul trebuie să coboare la nivelul tău, ci tu trebuie să te ridici la nivelul antrenamentului.

Cuprins
Exerciţii pentru EL şi EA
Exerciţii ilustrate
Număr de repetări
sus

Exerciţii pentru EL şi EA

Un antrenament reuşit se axează pe exerciţii de bază, multiarticulare, care stimulează atât musculatura, cât şI sistemul endocrin (hormonal). Aici mă refer la tracţiuni, flotări la paralele şi flotări la băncuţe.

Antrenament pentru bărbaţi Antrenament pentru femei
1.A. 50 de flotări la paralele
1.B. 50 de tracţiuni cu priză apropiată
1.A. 40 de flotări la băncuţă
1.B. 40 de flexii cu gantere
2.A. 40 de flotări la paralele
2.B. 40 de tracţiuni cu priză apropiată
2.B. 30 de flotări la băncuţă
2.B. 30 de flexii cu gantere
3.A. 30 de flotări la paralele
3.B. 30 de tracţiuni cu priză apropiată
3.A. 30 de flotări la paralele
3.B. 30 de tracţiuni cu priză apropiată
4.A. 20 de flotări la paralele
4.B. 20 de tracţiuni cu priză apropiată
4.A. 20 de flotări la paralele
4.B. 20 de tracţiuni cu priză apropiată
5.A. 10 flotări la paralele
5.B. 10 tracţiuni cu priză apropiată
5.A. 10 flotări la paralele
5.B. 10 tracţiuni cu priză apropiată

 

sus

Exerciţii ilustrate

Flotări la paralele - Trebuie să te poziţionezi pe paralele, apoi faci o flotare normală, ţinând coatele paralele între ele.


Flotări între băncuţe - Trebuie să pui două băncuţe paralele între ele. Te aşezi cu posteriorul pe una dintre ele, setezi priza la lăţimea şoldului şi execuţi flotările între băncuţe.


Tracţiuni cu priză apropiată - În loc să alegi o priză larga atunci când execuţi tracţiunile, îndreaptă-te spre o priză în supinaţie şi ţine bratele apropiate.

sus

Număr de repetări

Fiecare set trebuie făcut până când nu mai poţi executa mişcarea în mod corect. Iei o mică pauză de maximum 30 de secunde, apoi continui până când îndeplineşti numărul de repetări propus. Între serii poţi lua o pauză de 60 de secunde.

Nu uita totuşi că regimul alimentar şi un stil de viaţă sănătos pot să grăbească foarte mult apariţia rezultatelor. Chiar dacă te duci zilnic la sală, dacă nu alegi o dietă echilibrată, este posibil să nu observi nici o diferenţă.

Programul Slăbeşte cu Şerban îţi oferă 12 antrenamente şi 4 workshopuri de nutriţie pe lună, toate desfăşurate sub îndrumarea unor specialişti în remodelare corporală.



Citește și:
Bere sau abdomen cu pătrăţele? Bărbaţi, burta se dă jos cu sport!
Calorii arse în timp record – Antrenament HIIT pentru slăbire şi masă musculară
Exerciţii pentru coapse şi şolduri – Uită tot ce ştiai, pune asta în aplicare!
GANDUL.RO: Ultima oră! Raed Arafat a făcut anunțul îngrozitor!
EVZ.RO: Prinţul Harry a şocat Familia Regală! Şi cu Prinţesa...
CAPITAL.RO: Orban a mințit? Cum a fost prins cu mâța în sac?...
IMPACT.RO: Unde a ajuns Cristi Borcea să-și facă vacanța....
EVENIMENTULISTORIC.RO: Patru nunți și patru înmormântări ale celei mai...
Exclusiv Online - 10.02.2015 Sursă foto: Hepta
Ceaiul miraculos anti-imbatranire creste imunitatea si poate regla tensiunea arteriala Doctorulzilei.ro Ceaiul miraculos anti-imbatranire creste imunitatea si poate regla tensiunea...
Sundar Singh, indianul care a trecut la creștinism. Profeții despre România. „Are o misiune dumnezeiască” Infoactual.ro Sundar Singh, indianul care a trecut la creștinism. Profeții despre...
Modul INCREDIBIL în care Nobby, REGINA Instagramului, FACE BANI în România Animalzoo.ro Modul INCREDIBIL în care Nobby, REGINA Instagramului, FACE BANI în România
Gigi Becali a dezvăluit un important secret din familia lui. Cine este de fapt soția lui, Luminița Becali Substantial.ro Gigi Becali a dezvăluit un important secret din familia lui. Cine este...
Ultima oră! Raed Arafat a făcut anunțul îngrozitor! Gandul.ro Ultima oră! Raed Arafat a făcut anunțul îngrozitor!
Studiu: Creșterea nepoților poate prelungi viața. Care sunt explicațiile VoxBiz.ro Studiu: Creșterea nepoților poate prelungi viața. Care sunt explicațiile
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Relaţia cu persoana iubită este bună. Ar trebui totuşi să încercaţi să fiţi mai altruişti unul cu celălalt şi atunci relaţia ar fi chiar perfectă. În viaţa dumneavoastră vor avea loc...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Ultima oră! Raed Arafat a făcut anunțul îngrozitor! Ultima oră! Raed Arafat a făcut anunțul...
Șoc în showbiz! Are COVID-19! 'Am respectat...
Câte zile trebuie izolat, de fapt, un pacient...
ApropoTv.ro
Netflix anunţă ultima parte a serialului La Casa de Papel Netflix anunţă ultima parte a serialului...
Ancheta emisiunii lui Ellen DeGeneres ar...
De ce s-au reunit Jennifer Aniston, Courteney...
Go4it.ro
Pilota drona peste un hotel, când a suprins ceva incredibil pe acoperiş: „Am zis că nu văd bine!” Pilota drona peste un hotel, când a suprins...
Făcea o setare la mașina lui Tesla când...
Descoperirea uimitoare a unor angajaţi...
ProMotor.ro
Mașina care poate parcurge două milioane de KM, fără reparații, se găsește pe AUTOVIT. Mașina ideală pentru CRIZĂ Mașina care poate parcurge două milioane...
Noul BMW X6 făcut PRAF, azi dimineață,...
O bancă din ROMÂNIA vinde o SUPER-MASINA...
Descopera.ro
Cele mai SIMPLE și EFICIENTE metode de a calma o arsură solară dureroasă Cele mai SIMPLE și EFICIENTE metode de...
Un PESCAR rus a făcut o descoperire URIAȘĂ...
Din ce CAUZĂ poți să faci Alzhemier,...
ULTIMA ORĂ
Pilota drona peste un hotel, când a suprins ceva incredibil pe acoperiş: „Am zis că nu văd bine!”

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .