Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Exerciţii care-ţi menţin silueta, chiar dacă eşti izolat la domiciliu

Exerciţii care-ţi menţin silueta, chiar dacă eşti izolat la domiciliu Exerciţii care-ţi menţin silueta, chiar dacă eşti izolat la domiciliu

Cu toţii trecem printr-o perioadă dificilă şi, chiar dacă suntem izolaţi la domiciliu, asta nu înseamnă că trebuie să ne punem silueta în pericol. Deşi sălile de sport sunt închise, nu ar trebui să fim sedentari şi să renunţăm la exerciţiile fizice. Soluţia este să fim atenţi cât şi ce anume mâncăm în această perioadă şi să facem sport acasă sau în curte, după caz.

 „O oră pe zi de mişcare ne aduce multe beneficii. Alocaţi din timpul pe care l-aţi petrece pe canapea vizionând filme şi seriale. Kilogramele în plus nu afectează doar aspectul fizic, ci şi sănătatea. Creşte colesterolul, grăsimea se depune pe abdomen, pe organe, pe artere. Avem nevoie de o sănătate bună şi de un sistem imunitar puternic în special în această perioadă când suntem ameninţaţi de acest virus”, declară Kinga Sebestyen, cea care a făcut din Kangoo Jumps un fenomen internaţional.

Kinga recomandă efectuarea unor exerciţii de bază menite să accelereze metabolismul şi să ardă depunerile de grăsime, să stimuleze sistemul limfatic şi să tonifieze musculatura. În cazul său, alege să facă aceste exerciţii având ghetele Kangoo Jumps în picioare, pentru o mai mare eficienţă.

  • ”Începeţi cu exerciţii de încălzire – rotire mâini, picioare, umeri, gât, extensii, apoi sărituri uşoare. Apoi antrenaţi muşchii picioarelor, fesierii, abdomenul, bratele şi spatele.
  • Faceţi serii de genuflexiuni cu coborâre cât de jos puteţi. Atenţie să menţineţi spatele drept.
  • Pentru muşchii picioarelor şi fesieri faceţi fandări înainte, din mers şi laterale. Greutatea corpului este suficientă, însă ajută şi mai mult dacă ţineţi în mână gantere sau sticle cu apă. Eu ţin în picioare ghetele Kangoo Jumps
  • Flotări cu mâinile la sol şi corpul la nivel orizontal. Pentru mai multă eficienţă, urcaţi picioarele pe canapea şi păstraţi palmele pe podea, corpul fiind astfel înclinat. Menţineţi abdomenul încordat şi spatele drept tot timpul.
  • Ridicări de gantere sau sticle cu apă, laterale sau în faţă.
  • Pentru triceps faceţi flotări verticale, sprijinindu-vă cu mâinile la spate pe un scaun. Atenţie să nu vă dezechilibraţi, iar scaunul să fie stabil.
  • Serii de abdomene clasice şi laterale, cu picioarele la podea sau ridicate. Aici eu ţin în picioare ghetele Kangoo Jumps pentru un mai mare efort, ele cântărind 2 kilograme fiecare.
  • Planşe cât mai îndelungate. Staţi pe coate, cu corpul perfect aliniat, nici mai sus, nici mai jos. Încearcă să rezişti măcar un minut aşa.
  • Dacă ai un covor gros şi nu deranjezi vecinii, poţi face sărituri de diverese tipuri: cu picioarele apropiate şi depărtate, cu genunchii ridicaţi la piept, Jumping Jacks, etc. Eu, spre exemplu, sar pe ghete Kangoo Jumps pe un covor gros. Cu tot ce fac în casă, pot arde chiar şi 800 de calorii pe oră, ceea ce este eficient, în condiţiile în care nu avem altă alternativă şi e necesar să stăm izolaţi la domiciliu.
  • La final nu uitaţi să faceţi streching pentru ca musculatura să nu rămână tensionată”, explică Kinga Sebestyen.

La orele clasice de Kangoo Jumps, în sală, se pot arde şi 1500 de calorii. Kinga explică de ce.

„În timpul exerciţiilor de săritură, abdomenul este perfect lucrat, astfel că se ard rapid straturile de grăsime din jurul taliei. Sunt peste 1000 de repetări în timpul unui astfel de exerciţiu, astfel că efectul este garantat. Exerciţiile pe ghete lucrează tot corpul, braţele, picioarele, mai intens cu 80% decât alte forme de sport. Faci cardio şi tonifiere în acelaţi timp. Scapi garantat de 10 kilograme pe lună. Eu dacă se întâmplă să pun 1-2 kilograme în plus, le dau jos în doar 2 antrenamente. Nu sunt stresată să am mereu o dietă strictă. Îmi permit să mănânc mult şi seara pentru că ştiu că a doua zi dau jos la următorul antrenament.

Am o pereche de jeans de acum 25 de ani care reprezintă măsura mea ideală. Îl probez şi ştiu tot timpul dacă m-am îngrăşat ori am slăbit. Când nu am ore de grup, merg să alerg în parc pe ghete sau fac acasă exerciţii la saltea cu ghetele în picioare. Fac genuflexiuni şi fandări pe ghete, iar acestea lucrează şi mai bine muşchii. Pentru abdomen plat, stau întinsă şi ridic câte un picior cu gheata, orizontal sau lateral. Fiecare gheată are cam 2 kilograme, astfel că pune şi mai mult muşchii în mişcare. Şi pentru posterior este o adevărată minune. Ridici piciorul în spate, având gheata pusă, iar fesierii sunt imediat lucraţi”, spune Kinga Sebestyen.

 



Citește și:
Psiholog: „Omul fără empatie cumpără ultimele 10 pâini, chiar dacă în spatele lui vede că mai sunt doi oameni cu care ar putea să împartă”
Măştile fabricate acasă sau în ateliere de croitorie oferă protecţie împotriva Sars-Cov-2? Ministerul Sănătăţii răspunde
„Nu ne jucăm cu tine, că ai coronavirus.” Jurnal de carantină - 10 zile cu Sendvişel
Cori Grămescu: dieta şi sportul în perioada pandemiei de coronavirus INTERVIU
Experienţa unei românce izolate în China: „Dacă o ţară ca asta a pus economia pe pauză pentru a opri acest virus, atunci nu este doar o răceală, o invenţie”
Exclusiv Online - 21.03.2020
Citește pe descopera.ro
Om de ştiinţă: Măsurile luate de Italia în lupta cu COVID-19 sunt GREŞITE Om de ştiinţă: Măsurile luate de Italia în lupta cu COVID-19 sunt...
Un aparat de RESPIRAT pentru pacienţii COVID-19 poate fi folosit în afara secţiilor ATI Un aparat de RESPIRAT pentru pacienţii COVID-19 poate fi folosit în...
Berbec Berbec 21 March - 20 April

Luna aprilie este favorabilă întâlnirilor, discuţiilor de afaceri şi chiar schimbărilor, dacă le aveţi în plan. În cazul în care aveţi temeri legate de un examen, de orice natură ar fi acesta...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE: Noi nu dormim de 10 zile, stăm în casă cu copiii, dar nu avem timp să vorbim cu ei, deoarece suntem MEREU pe telefoane! SMS la 8825 pentru DONAȚII Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE:...
ULTIMA CINĂ. A murit într-un spital, conectată...
TRATAMENTUL pentru coronavirus care i-a...
ApropoTv.ro
Yoga şi meditaţie pentru a face faţă anxietăţii coronavirusului Yoga şi meditaţie pentru a face faţă...
Cumpărături „esenţiale” în timpul...
Reclamele adaptate perioadei de coronavirus
Go4it.ro
Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească de pe niciun telefon în 2020! Merg şi pe iOS şi pe Android şi îţi pot salva mult timp Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească...
Cum să îţi plăteşti facturile de la...
Dr. Ian Lipkin, EXPERT în epidemii la nivel...
ProMotor.ro
Este OFICIAL! Vestea de ultimă oră de la RAR pe care trebuie s-o știe toți șoferii Este OFICIAL! Vestea de ultimă oră de...
Nu este păcăleală de 1 aprilie: Dacia...
Gestul care a INTRIGAT internetul. De ce...
Descopera.ro
Deja se ÎNTÂMPLĂ! Previziunile care vor ZGUDUI lumea in anul 2020 Deja se ÎNTÂMPLĂ! Previziunile care vor...
Specialişti medicali de TOP, despre coronavirus:...
ARMA folosită de Germania în lupta cu...
ULTIMA ORĂ
Prinţesa Maria Teresa a Spaniei, primul membru al unei Case Regale care a murit din cauza noului coronavirus

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .