Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Abdomen plat: 5 exerciţii pe care să le faci acasă FOTO

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

Cine nu îşi doreşte un abdomen plat, mai ales acum când zilele de vară se apropie tot mai mult. Pentru a ajunge la mult râvnitele pătrăţele, este nevoie de disciplină, mult sport şi, foarte important, de o dietă corespunzătoare.

Nu contează dacă te antrenezi acasă sau la sală câtă vreme antrenamentul conţine exerciţiile potrivite care să activeze muşchii abdominali şi care ajută la arderea grăsimilor din acea zonă. Flavius Ursachi, HeadCoach la BodyShape Transformation Center, recomandă cinci exerciţii eficiente şi uşor de urmat care te pot ajuta să ajungi la rezultatele mult dorite. Ai nevoie doar de o minge şi o saltea.

Galerie foto

vezi galeria 8 foto

Exerciţii pentru un abdomen plat

Placa cu sprijin pe minge. Poziţionează antebraţele pe minge şi ridică-te pe vârfuri. Stai aşa timp de 1 minut.

Căţărătorul. Din poziţie de flotare sprijină-te în mâini, ţine umerii deasupra palmelor şi du uşor genunchii la piept, ţinând spatele drept şi abdomenul încordat. Alternează şi execută câte 15-20 de repetări pentru ficare parte.

Exerciţiu pentru lateralul abdomenului. Stai pe o parte, rezemată în antebraţ şi ridică vertical braţul opus. Menţine această poziţie câte 30 de secunde pentru fiecare parte.

Exerciţiu pentru partea inferioară a abdomenului. Stai pe spate, cu genunchii îndoiţi şi călcâiele trase spre bazin. Ridică uşor picioarele până la piept, revin-o apoi în poziţia iniţială. Fără să te grăbeşti execută 20 de repetări.

Forfecări. Stai la orizontală, cu braţele sub spate şi umerii uşor ridicaţi şi foarfecă picioarele sus-jos. Poţi face şi varianta de exerciţii tip bicicletă din această poziţie, alternând un picior în faţă şi altul retras.

Deşi sunt cele mai simple şi eficiente exerciţii pentru abdomen, Flavius Ursachi subliniază că nu sunt suficiente pentru a ajunge la un abdomen plat, cu pătrăţele. Recomandat este să antrenăm toate grupele de muşchi, iar antrenamentele trebuie să fie însoţite de o alimentaţie echilibrată şi personalizată cu ajutorul unui specialist.

Citește și:
Ultramaratonistul Andrei Roşu - de ce a renunţat la carne
8 beneficii ale practicii yoga
5 sfaturi pentru un abdomen perfect


Exclusiv Online - 27.03.2019
Citește pe descopera.ro
O zonă din România va DISPĂREA sub ape. Cum va arăta harta lumii dacă nivelul mărilor va creşte cu 80 de metri O zonă din România va DISPĂREA sub ape. Cum va arăta harta lumii dacă...
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI în dormitor Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care îi face pe BĂRBAŢI mai BUNI...
Leu Leu 23 iulie - 22 august

În această lună puteţi investi în afaceri, pentru că este o perioadă în care se poate rezolva orice problemă a bugetului familiei. Sunt posibile divergenţe cu o femeie din cauza unor zvonuri...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Cum ştii că ai făcut alegerea corectă înainte să cumperi. Metoda sigură prin care vezi să nu faci o greşeală Cum ştii că ai făcut alegerea corectă...
Ştiţi pe cineva care a câştigat vreun...
Schimbări DRASTICE pentru companiile din...
BusinessMagazin.ro
Cine este omul care conduce din umbră Uniunea Europeană Cine este omul care conduce din umbră Uniunea...
Un sat SUPERB pe malul unui lac din Elveţia...
Cele mai SIGURE maşini. 9 modele în care...
Mediafax.ro
DJ-ul Tommy Cash, INTERZIS la Electric Castle, după ce a adus pe scenă o manea a lui Adi Minune | VIDEO DJ-ul Tommy Cash, INTERZIS la Electric Castle,...
Kilometri cubi de MAGMĂ clocotesc sub Lacul...
Veşti bune pentru cei care vor să intre...
Gandul.info
Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în România scapă de sub control. Legea care l-ar putea combate aşteaptă de o jumătate de an pe biroul preşedintelui Klaus Iohannis / Suntem deja pe locul 3 la nivel european în clasamentul ruşinos Fenomenul care poate aduce DEZASTRUL în...
Suntem condamnaţi la dispariţie? Este...
Doi tineri au plecat în vacanţă şi şi-au...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Un cunoscut actor român, la un pas de tragedie! Dus de urgenţă la spital, după ce s-a lovit grav la cap! Un cunoscut actor român, la un pas de tragedie!...
Dan Alexa, amantul Prodancei! Antrenorul...
Dialogul secret dintre Ion Ţiriac şi Gabriela...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Cum supravieţuieşti unui ACCIDENT de avion. O companie aeriană dezvăluie SECRETUL Cum supravieţuieşti unui ACCIDENT de avion....
Detaliul BIZAR care apare într-un clip...
Hackerii pot modifică notele de la BAC...
ProMotor.ro
Dialog incredibil! "Eu sunt doctorul, îl operăm, dar îţi trebuie 200 de milioane. Ai bijuterii?" Dialog incredibil! "Eu sunt doctorul, îl...
”Medicii” l-au declarat decedat, însă...
CUM DAU SAMSARII KILOMETRAJUL ÎNAPOI la...
Descopera.ro
S-a uitat la acest FILM pentru adulţi timp de două ore. Ceva ŞOCANT s-a întâmplat apoi S-a uitat la acest FILM pentru adulţi timp...
Cercetătorii au descoperit BĂUTURA care...
De ce este BINE ca bărbaţii să ATINGĂ...
ULTIMA ORĂ
Mister rezolvat: Submarin francez, dispărut de mai bine de 50 de ani, descoperit pe fundul mării/ Câţi marinari se aflau la bord

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.