Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Abdomen plat: 5 exerciţii pe care să le faci acasă FOTO

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

Cine nu îşi doreşte un abdomen plat, mai ales acum când zilele de vară se apropie tot mai mult. Pentru a ajunge la mult râvnitele pătrăţele, este nevoie de disciplină, mult sport şi, foarte important, de o dietă corespunzătoare.

Nu contează dacă te antrenezi acasă sau la sală câtă vreme antrenamentul conţine exerciţiile potrivite care să activeze muşchii abdominali şi care ajută la arderea grăsimilor din acea zonă. Flavius Ursachi, HeadCoach la BodyShape Transformation Center, recomandă cinci exerciţii eficiente şi uşor de urmat care te pot ajuta să ajungi la rezultatele mult dorite. Ai nevoie doar de o minge şi o saltea.

Galerie foto

vezi galeria 8 foto

Exerciţii pentru un abdomen plat

Placa cu sprijin pe minge. Poziţionează antebraţele pe minge şi ridică-te pe vârfuri. Stai aşa timp de 1 minut.

Căţărătorul. Din poziţie de flotare sprijină-te în mâini, ţine umerii deasupra palmelor şi du uşor genunchii la piept, ţinând spatele drept şi abdomenul încordat. Alternează şi execută câte 15-20 de repetări pentru ficare parte.

Exerciţiu pentru lateralul abdomenului. Stai pe o parte, rezemată în antebraţ şi ridică vertical braţul opus. Menţine această poziţie câte 30 de secunde pentru fiecare parte.

Exerciţiu pentru partea inferioară a abdomenului. Stai pe spate, cu genunchii îndoiţi şi călcâiele trase spre bazin. Ridică uşor picioarele până la piept, revin-o apoi în poziţia iniţială. Fără să te grăbeşti execută 20 de repetări.

Forfecări. Stai la orizontală, cu braţele sub spate şi umerii uşor ridicaţi şi foarfecă picioarele sus-jos. Poţi face şi varianta de exerciţii tip bicicletă din această poziţie, alternând un picior în faţă şi altul retras.

Deşi sunt cele mai simple şi eficiente exerciţii pentru abdomen, Flavius Ursachi subliniază că nu sunt suficiente pentru a ajunge la un abdomen plat, cu pătrăţele. Recomandat este să antrenăm toate grupele de muşchi, iar antrenamentele trebuie să fie însoţite de o alimentaţie echilibrată şi personalizată cu ajutorul unui specialist.



Citește și:
Ultramaratonistul Andrei Roşu - de ce a renunţat la carne
8 beneficii ale practicii yoga
5 sfaturi pentru un abdomen perfect
GANDUL.RO: BREAKING NEWS. Klaus Iohannis a atacat la CCR Legea...
EVZ.RO: Câţi ani are, de fapt, Bianca Drăguşanu? La cum...
CAPITAL.RO: Denise Rifai a răbufnit! S-a dat liber la Circ. A...
IMPACT.RO: Trucul banal cu bicarbonat de sodiu care te scapă...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Doar 10% dintre români mai cred că se poate pierde...
Exclusiv Online - 27.03.2019
De ce întârzie menstruația dacă nu ești însărcinată? Doctorulzilei.ro De ce întârzie menstruația dacă nu ești însărcinată?
Mesaj radical. Olivia Steer: „De ce românii ar fi atît de proști încât să se vaccineze…” Infoactual.ro Mesaj radical. Olivia Steer: „De ce românii ar fi atît de proști...
Nu am scăpat. Uite ce pericol ne paște după Covid-19 Animalzoo.ro Nu am scăpat. Uite ce pericol ne paște după Covid-19
Gemeni Gemeni 22 May - 21 June

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Tragedie în Capitală! Cine era, de fapt, bărbatul găsit mort în tramvai Tragedie în Capitală! Cine era, de fapt,...
Dincă, protejat de șefii penitenciarului!...
Raed Arafat, despre pandemia de coronavirus...
Go4it.ro
Și-a făcut selfie, dar nu a fost atentă la fundal. Acum poza e pe tot internetul Și-a făcut selfie, dar nu a fost atentă...
Aceasta este amanta perfectă, spun bărbații...
Era live când a sunat telefonul. A făcut...
ProMotor.ro
Erau atât de drogate că abia stăteau pe scaunul mașinii. Dialog halucinant, filmat de martori după accident Erau atât de drogate că abia stăteau...
TOP 7 mașini care sunt un adevărat DEZASTRU...
Cum se face o înmatriculare pe BULGARIA...
Descopera.ro
O țestoasă GIGANT a făcut SPECTACOL pe o plajă. „Este o anomalie. Niciodată nu vezi aceste țestoase să facă asta” O țestoasă GIGANT a făcut SPECTACOL pe...
Eșec MAJOR pentru Elon Musk! Momentul ȘOCANT...
Are PROBLEME Ion Iliescu? Cum arată CEASUL...
ULTIMA ORĂ
Și-a făcut selfie, dar nu a fost atentă la fundal. Acum poza e pe tot internetul

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .