Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Abdomen plat: 5 exerciţii pe care să le faci acasă FOTO

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

Cine nu îşi doreşte un abdomen plat, mai ales acum când zilele de vară se apropie tot mai mult. Pentru a ajunge la mult râvnitele pătrăţele, este nevoie de disciplină, mult sport şi, foarte important, de o dietă corespunzătoare.

Nu contează dacă te antrenezi acasă sau la sală câtă vreme antrenamentul conţine exerciţiile potrivite care să activeze muşchii abdominali şi care ajută la arderea grăsimilor din acea zonă. Flavius Ursachi, HeadCoach la BodyShape Transformation Center, recomandă cinci exerciţii eficiente şi uşor de urmat care te pot ajuta să ajungi la rezultatele mult dorite. Ai nevoie doar de o minge şi o saltea.

Galerie foto

vezi galeria 8 foto

Exerciţii pentru un abdomen plat

Placa cu sprijin pe minge. Poziţionează antebraţele pe minge şi ridică-te pe vârfuri. Stai aşa timp de 1 minut.

Căţărătorul. Din poziţie de flotare sprijină-te în mâini, ţine umerii deasupra palmelor şi du uşor genunchii la piept, ţinând spatele drept şi abdomenul încordat. Alternează şi execută câte 15-20 de repetări pentru ficare parte.

Exerciţiu pentru lateralul abdomenului. Stai pe o parte, rezemată în antebraţ şi ridică vertical braţul opus. Menţine această poziţie câte 30 de secunde pentru fiecare parte.

Exerciţiu pentru partea inferioară a abdomenului. Stai pe spate, cu genunchii îndoiţi şi călcâiele trase spre bazin. Ridică uşor picioarele până la piept, revin-o apoi în poziţia iniţială. Fără să te grăbeşti execută 20 de repetări.

Forfecări. Stai la orizontală, cu braţele sub spate şi umerii uşor ridicaţi şi foarfecă picioarele sus-jos. Poţi face şi varianta de exerciţii tip bicicletă din această poziţie, alternând un picior în faţă şi altul retras.

Deşi sunt cele mai simple şi eficiente exerciţii pentru abdomen, Flavius Ursachi subliniază că nu sunt suficiente pentru a ajunge la un abdomen plat, cu pătrăţele. Recomandat este să antrenăm toate grupele de muşchi, iar antrenamentele trebuie să fie însoţite de o alimentaţie echilibrată şi personalizată cu ajutorul unui specialist.

Citește și:
Ultramaratonistul Andrei Roşu - de ce a renunţat la carne
8 beneficii ale practicii yoga
5 sfaturi pentru un abdomen perfect


Exclusiv Online - 27.03.2019
Citește pe descopera.ro
Descoperire de PROPORŢII după analizarea unor imagini declasificate din Războiul Rece, realizate de avioane de SPIONAJ. „Este UIMITOR!” Descoperire de PROPORŢII după analizarea unor imagini declasificate...
De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII! Decizia istorică care a produs cea mai mare ruptură De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII!...
Taur Taur 21 aprilie - 21 mai

O călătorie pe care aţi planificat-o mai de mult va trebui amânată, lucru care vă va nemulţumi profund. Începând cu jumătatea lunii aprilie profitaţi de conjunctura astral şi vă ocupaţi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ULTIMĂ ORĂ: Unul dintre cei mai importanţi lideri europeni a murit ULTIMĂ ORĂ: Unul dintre cei mai importanţi...
ULTIMĂ ORĂ: Tragedie pentru unul dintre...
Una dintre cele mai frumoase destinaţii...
BusinessMagazin.ro
Cel mai bogat bucătar din lume NU VREA să îşi lase averea copiilor săi. Nu-şi lasă copiii să stea lângă el în avion sau să mănânce în restaurantele lui Cel mai bogat bucătar din lume NU VREA...
Una dintre cele mai mari companii româneşti...
Mediafax.ro
Val de invective. „Bădăran, oportunist, securist”. Carmen Dan, REPLICĂ dură pentru Mihai Tudose după ce a fost făcută mincinoasă/ Răspunsul fostului premier Val de invective. „Bădăran, oportunist,...
TRAGEDIE fără limite: Un MILIARDAR danez...
Mihai Tudose, atac la Carmen Dan: Mincinoasă....
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING: Deputatul PSD nu a mai suportat! VIDEO | A înjurat şi a încercat să lovească protestatarii: "Ce am furat eu!? Du-te-n..." BREAKING: Deputatul PSD nu a mai suportat!...
BREAKING: Nu se dezminte! L-a "stropit"...
BREAKING: Cea mai mare temere s-a adeverit!...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
O maşină electrică TESLA a luat foc SPONTAN! Explozia DEVASTATOARE a avut loc într-o parcare subterană. O maşină electrică TESLA a luat foc SPONTAN!...
HUAWEI a fost cenzurat în CHINA! Motivul...
EŞEC pentru Samsung! Cel mai AVANSAT telefon...
ProMotor.ro
CUM SCAPI UŞOR DE RADAR! Află cu 30 de secunde înainte unde se află CUM SCAPI UŞOR DE RADAR! Află cu 30 de...
Ai puncte de rugină pe caroserie? Uite...
5 drumuri magice din România pe care poţi...
Descopera.ro
MISTERUL celei mai controversate dispariţii din istorie. O legiune întreagă de soldaţi a DISPĂRUT din senin fără să îi ucidă cineva. Cum a fost posibil MISTERUL celei mai controversate dispariţii...
De ce nu ne-au CUCERIT mongolii! MISTERUL...
Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul...
ULTIMA ORĂ
Cea mai mare frică a lui Michael Schumacher s-a adeverit! Fiul său nu i-a respectat DORINŢA. Declaraţii CUTREMURĂTOARE despre pilotul legendar

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.