Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Ce să mănânci pentru un abdomen plat: meniul pe 7 zile

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

La început de an, fiecare dintre noi ne stabilim obiectivele. Unii plănuiesc să călătorească mai mult, să dea naştere noilor proiect sau să-şi mărească familia, în timp ce alţii se gândesc cum să slăbească sănătos şi eficient. Dacă şi pe lista ta de dorinţe se numără acest aspect, am pregătit pentru tine idei de preparate care să te ajute în planul de 7 zile pentru un abdomen plat, iar astfel călătoria ta spre un corp perfect va fi uşoară şi delicioasă.

În primul rând, trebuie să ai în vedere anumite reguli stricte, printre care se numără:

  • Alegerea celor mai bune ingrediente- întotdeauna optează pentru alimentele organice;
  • Evită mâncarea procesată. Vei vedea că eliminând aceste alimente din dietă, regimul va fi unul eficient;
  • Flexibilitatea. În cazul în care observi ingrediente care nu-ţi sunt pe plac sau pur şi simplu îţi provoacă alergii, înlocuieşte-le cu altele potrivite. De exemplu, creveţii pot fi înlocuiţi cu alte alimente bogate în proteină;
  • Bea apă. Important este să nu uiţi să consumi cei 2 litri de apă pe zi;
  • Vorbeşte cu un specialist despre aceste schimbări în dietă şi vezi dacă într-adevăr ţi se potrivesc, în funcţie de starea sănătăţii.

ZIUA 1- Meniu pentru un abdomen plat

Mic-dejun: Frittata cu legume- este un mod ideal de a-ţi începe dimineaţa, cu legume şi proteine. Un alt plus pe care acest preparat îl aduce în dietă este că se realizează foarte uşor.

Prânz: Burrito. Un burrito super simplu îţi poate potoli foamea, mai ales dacă optezi pentru ingrediente sănătoase şi bogate în proteină şi fibră. Printre ingredientele principale pe care acesta ar trebui să le conţină se numără fasolea, frunzele de spanac şi o cantitate mică de brânză. Poţi adăuga salsa deasupra, dar asigură-te că nu conţine zahăr adăugat.

Cină: Spaghetti Squash sau spaghete din dovleac. Iată o reţetă care înlocuieşte excelent carbohidraţii şi este alternativa convenţională a pastelor.

ZIUA 2- Meniu pentru un abdomen plat

Mic-dejun: Ovăz cu iaurt şi fructe, lăsat peste noapte. Imaginează-ţi că te trezeşti şi ai parte de un mic-dejun nutritiv, fără să fie nevoie să-l mai pregăteşti.

Prânz: Wrap cu salată verde. Uită de pâine bogată în carbohidraţi şi înlocuieşte-o cu salata verde pentru a realiza sandwich-ul tău favorit.

Cină: Somon şi sparanghel. Somonul are numeroase beneficii pentru sănătatea creierului şi a inimii. Ideal este să-l consumi o dată pe săptămână.

ZIUA 3- Meniu pentru un abdomen plat

Mic-dejun: Toast cu avocado. Se ia o felie de pâine din grâu întreg, se întinde avocado, iar deasupra se pune un ou gătit după preferinţe.

Prânz: Unt de arahide şi fructe. Untul de arahide este foarte consistent, iar consumat alături de fructe de pădure sau banane poate fi o masă excelentă şi delicioasă.

Cină: Burger cu curcan. Uită de tradiţionalul burger şi alege o variantă sănătoasă cu carne de curcan. Nu uita de feliile de roşii şi salata verde, iar pentru un rezultat inedit poţi folosi şi avocado servit cu cartofi dulci.

ZIUA 4- Meniu pentru un abdomen plat

Mic-dejun: Smoothie verde. Smoothie-urile verzi sunt întotdeauna o idee excelentă pentru un mic dejun sănătos. Adaugă legume verzi, o banană, câteva afine şi puţin lapte în funcţie de consistenţa dorită pentru a obţine un smoothie dinamic.

Prânz: Un mix sănătos: legume fierte, ouă fierte, brânză, nuci prăjite şi, separat, fructe.

Cină: Kebab. Alege varianta sănătoasă, aceea cu carne fără prea multe grăsimi şi fără alimente prăjite şi sosuri.

ZIUA 5- Meniu pentru un abdomen plat

Mic-dejun: Salată cu legume. Aceasta ar pute fi ceva diferită, astfel încât să ai parte de un mic-dejun bogat în proteine. Aşadar, cartofii dulci, spanacul, ouăle fierte şi avocado sunt ingredientele de bază din această masă.

Prânz: Salată cu ton, roşii şi porumb. Iată încă o salată extrem de delicioasă care asigură nutrienţii necesari.

Cină: Salată grecească. După cum ţi-ai dat seama, ziua 5 este ziua salatelor, aşa că, salata grecească este alternativa ideală pentru o masă bogată în proteine.

ZIUA 6- Meniu pentru un abdomen plat

Mic-dejun: Iaurt grecesc cu fructe de pădure şi grâu. Deşi pare un desert, acest mic-dejun oferă energia necesară la începutul zilei.

Prânz: Salată grecească. Poţi folosi chiar salata grecească rămasă din ziua 5.

Cină: Quinoa. Orezul poate fi uşor înlocuit de quinoa, iar pentru o masă sănătoasă şi care să te ajute să scapi de senzaţia de foame, o poţi consuma alături de legume şi piept de pui.

ZIUA 7- Meniu pentru un abdomen plat

Mic-dejun: Clătite din banane. Clătitele pot fi şi ele sănătoase, dacă sunt gătite corespunzător, iar cele cu banane sunt ideale pentru un mic dejun copios.

Prânz: Salată. Revenim la seria salatelor, de data aceasta cu un amestec ceva mai complex: frunze de spanac, ouă fierte, roşii, piept de pui, ulei şi oţet.

Cină: Cartofi dulci cu piept de pui. Uşor de gătit, dar mai ales delicios, acest preparat este unul sănătos care te poate ajuta oricând în dietă.

 



Citește și:
Hidratare: trucuri care să te ajute să bei mai multă apă, pentru un corp sănătos
Lapte din comerţ – 2 experţi români te învaţă cum să-l alegi
Deficit de proteine: 6 semne că nu consumi suficiente
Exclusiv Online - 28.01.2019
Citește pe descopera.ro
Marile FALSURI despre coronavirus! Ce îţi poate face RĂU şi ce îţi poate face BINE Marile FALSURI despre coronavirus! Ce îţi poate face RĂU şi ce îţi...
Microsoft a RECUNOSCUT că Windows 10 are o problemă serioasă, dar ne spune cum s-o REZOLVĂM Microsoft a RECUNOSCUT că Windows 10 are o problemă serioasă, dar ne...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Este posibil ca în luna martie să faceţi o deplasare pe nepregătite. Dacă nu plecaţi într-o călătorie propriu-zisă, cu siguranţă veţi visa toată ziua la o escapadă. Conjuncturile sunt deosebit...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Care sunt cele mai bune pârtii din România şi cât costă un weekend la schi Care sunt cele mai bune pârtii din România...
Englezii închid uşa „instalatorilor...
S-a terminat! Decizia CRUCIALĂ luată de...
BusinessMagazin.ro
Ce s-a întâmplat cu imperiul de miliarde de euro al lui Dinu Patriciu după ce acesta a decedat. Cine a moştenit si se bucură de averea acumulată de omul care a fost cel mai bogat român Ce s-a întâmplat cu imperiul de miliarde...
Declaraţie şocantă a preşedintelui Chinei,...
Mediafax.ro
Efectul pozitiv neaşteptat pe care îl are, pentru întreaga lume, epidemia de coronavirus din China Efectul pozitiv neaşteptat pe care îl...
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Gandul.info
O tânără de 22 de ani a murit în timpul sexului cu un bărbat pe care l-a cunoscut pe Tinder. Ce a făcut tânărul după ce a constatat decesul este înfiorător O tânără de 22 de ani a murit în timpul...
Ce se întâmplă cu copiii născuți din...
El este Cesare E, italianul infectat cu...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Chiar dacă are cele mai scumpe telefoane, tot Apple vinde mai mult! Un IPHONE este cel mai bine vândut telefon din lume Chiar dacă are cele mai scumpe telefoane,...
Pot fi telefoanele la fel de dependente...
Cel mai nou telefon PLIABIL a ajuns în...
ProMotor.ro
Au jefuit o bancă, apoi au trecut cu duba plină de bani prin drive-thru ca să-și cumpere cafea Au jefuit o bancă, apoi au trecut cu duba...
O șoferiță de DUSTER a produs haos în...
Dacia lui 'nea Costică fumegă ca o locomotivă...
Descopera.ro
VIDEO. Românca care l-a ÎNGENUNCHEAT pe cel mai mare gangster din istorie. Era poreclită ''Femeia în Roşu'' VIDEO. Românca care l-a ÎNGENUNCHEAT pe...
Medicamentul care TRATEAZĂ coronavirusul....
Aşa le PLACE cel mai mult femeilor. Poziţiile...
ULTIMA ORĂ
Transhumanţa răspunderii. Marea oilor moarte îi aşteaptă pe turişti de 1 Mai

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.