Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Ce să mănânci pentru un abdomen plat: meniul pe 7 zile

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

La început de an, fiecare dintre noi ne stabilim obiectivele. Unii plănuiesc să călătorească mai mult, să dea naştere noilor proiect sau să-şi mărească familia, în timp ce alţii se gândesc cum să slăbească sănătos şi eficient. Dacă şi pe lista ta de dorinţe se numără acest aspect, am pregătit pentru tine idei de preparate care să te ajute în planul de 7 zile pentru un abdomen plan, iar astfel călătoria ta spre un corp perfect va fi uşoară şi delicioasă.

În primul rând, trebuie să ai în vedere anumite reguli stricte, printre care se numără:

  • Alegerea celor mai bune ingrediente- întotdeauna optează pentru alimentele organice;
  • Evită mâncarea procesată. Vei vedea că eliminând aceste alimente din dietă, regimul va fi unul eficient;
  • Flexibilitatea. În cazul în care observi ingrediente care nu-ţi sunt pe plac sau pur şi simplu îţi provoacă alergii, înlocuieşte-le cu altele potrivite. De exemplu, creveţii pot fi înlocuiţi cu alte alimente bogate în proteină;
  • Bea apă. Important este să nu uiţi să consumi cei 2 litri de apă pe zi;
  • Vorbeşte cu un specialist despre aceste schimbări în dietă şi vezi dacă într-adevăr ţi se potrivesc, în funcţie de starea sănătăţii.

ZIUA 1- Meniu pentru un abdomen plat

Mic-dejun: Frittata cu legume- este un mod ideal de a-ţi începe dimineaţa, cu legume şi proteine. Un alt plus pe care acest preparat îl aduce în dietă este că se realizează foarte uşor.

Prânz: Burrito. Un burrito super simplu îţi poate potoli foamea, mai ales dacă optezi pentru ingrediente sănătoase şi bogate în proteină şi fibră. Printre ingredientele principale pe care acesta ar trebui să le conţină se numără fasolea, frunzele de spanac şi o cantitate mică de brânză. Poţi adăuga salsa deasupra, dar asigură-te că nu conţine zahăr adăugat.

Cină: Spaghetti Squash sau spaghete din dovleac. Iată o reţetă care înlocuieşte excelent carbohidraţii şi este alternativa convenţională a pastelor.

ZIUA 2- Meniu pentru un abdomen plat

Mic-dejun: Ovăz cu iaurt şi fructe, lăsat peste noapte. Imaginează-ţi că te trezeşti şi ai parte de un mic-dejun nutritiv, fără să fie nevoie să-l mai pregăteşti.

Prânz: Wrap cu salată verde. Uită de pâine bogată în carbohidraţi şi înlocuieşte-o cu salata verde pentru a realiza sandwich-ul tău favorit.

Cină: Somon şi sparanghel. Somonul are numeroase beneficii pentru sănătatea creierului şi a inimii. Ideal este să-l consumi o dată pe săptămână.

ZIUA 3- Meniu pentru un abdomen plat

Mic-dejun: Toast cu avocado. Se ia o felie de pâine din grâu întreg, se întinde avocado, iar deasupra se pune un ou gătit după preferinţe.

Prânz: Unt de arahide şi fructe. Untul de arahide este foarte consistent, iar consumat alături de fructe de pădure sau banane poate fi o masă excelentă şi delicioasă.

Cină: Burger cu curcan. Uită de tradiţionalul burger şi alege o variantă sănătoasă cu carne de curcan. Nu uita de feliile de roşii şi salata verde, iar pentru un rezultat inedit poţi folosi şi avocado servit cu cartofi dulci.

ZIUA 4- Meniu pentru un abdomen plat

Mic-dejun: Smoothie verde. Smoothie-urile verzi sunt întotdeauna o idee excelentă pentru un mic dejun sănătos. Adaugă legume verzi, o banană, câteva afine şi puţin lapte în funcţie de consistenţa dorită pentru a obţine un smoothie dinamic.

Prânz: Un mix sănătos: legume fierte, ouă fierte, brânză, nuci prăjite şi, separat, fructe.

Cină: Kebab. Alege varianta sănătoasă, aceea cu carne fără prea multe grăsimi şi fără alimente prăjite şi sosuri.

ZIUA 5- Meniu pentru un abdomen plat

Mic-dejun: Salată cu legume. Aceasta ar pute fi ceva diferită, astfel încât să ai parte de un mic-dejun bogat în proteine. Aşadar, cartofii dulci, spanacul, ouăle fierte şi avocado sunt ingredientele de bază din această masă.

Prânz: Salată cu ton, roşii şi porumb. Iată încă o salată extrem de delicioasă care asigură nutrienţii necesari.

Cină: Salată grecească. După cum ţi-ai dat seama, ziua 5 este ziua salatelor, aşa că, salata grecească este alternativa ideală pentru o masă bogată în proteine.

ZIUA 6- Meniu pentru un abdomen plat

Mic-dejun: Iaurt grecesc cu fructe de pădure şi grâu. Deşi pare un desert, acest mic-dejun oferă energia necesară la începutul zilei.

Prânz: Salată grecească. Poţi folosi chiar salata grecească rămasă din ziua 5.

Cină: Quinoa. Orezul poate fi uşor înlocuit de quinoa, iar pentru o masă sănătoasă şi care să te ajute să scapi de senzaţia de foame, o poţi consuma alături de legume şi piept de pui.

ZIUA 7- Meniu pentru un abdomen plat

Mic-dejun: Clătite din banane. Clătitele pot fi şi ele sănătoase, dacă sunt gătite corespunzător, iar cele cu banane sunt ideale pentru un mic dejun copios.

Prânz: Salată. Revenim la seria salatelor, de data aceasta cu un amestec ceva mai complex: frunze de spanac, ouă fierte, roşii, piept de pui, ulei şi oţet.

Cină: Cartofi dulci cu piept de pui. Uşor de gătit, dar mai ales delicios, acest preparat este unul sănătos care te poate ajuta oricând în dietă.

 

Citește și:
Hidratare: trucuri care să te ajute să bei mai multă apă, pentru un corp sănătos
Lapte din comerţ – 2 experţi români te învaţă cum să-l alegi
Deficit de proteine: 6 semne că nu consumi suficiente


Exclusiv Online - 28.01.2019
Citește pe descopera.ro
De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII! Decizia istorică care a produs cea mai mare ruptură De ce CATOLICII nu vor să sărbătorească Paştele odată cu ORTODOCŞII!...
Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU. Arghezi l-a făcut în vremea în care era călugărul Iosif Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU....
Taur Taur 21 April - 21 May

O călătorie pe care aţi planificat-o mai de mult va trebui amânată, lucru care vă va nemulţumi profund. Începând cu jumătatea lunii aprilie profitaţi de conjunctura astral şi vă ocupaţi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
BREAKING NEWS: Cercetătorii ar fi găsit accidental LEACUL pentru boala SECOLULUI. Care sunt rezultatele testelor clinice BREAKING NEWS: Cercetătorii ar fi găsit...
BREAKING NEWS! Ţara din Europa unde limba...
AVERTISMENT: carnea de pui din aceste supermarketuri...
BusinessMagazin.ro
Povestea unui cuplu care se afla într-un moment tragic al vieţii lor si care a decis să intre în afaceri investind doar 46 de euro. Ce a urmat nu îşi puteau imagina niciodată Povestea unui cuplu care se afla într-un...
Ce a păţit tânărul din Suceava care...
Murdoch, fiii săi şi imperiul său media...
Mediafax.ro
Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu a privit momentul execuţiei Ceauşeştilor. Eu nu am apucat să ies Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu...
5 goluri în 20 de minute! Cine ar rezista?...
BREAKING! Fostul preşedinte al statului...
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING: Anunţ teribil, după atacurile teroriste din Sri Lanka! Un oraş din Europa e în stare de alertă: "Arde totul, toată lumea moare!" BREAKING: Anunţ teribil, după atacurile...
FOTO | Un bărbat, snopit în bătaie de...
BREAKING: Prima reacţie oficială după...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
A fost găsit un VINOVAT pentru TRAGEDIA de la Notre Dame. Dezvăluirea s-ar putea să vă surprindă A fost găsit un VINOVAT pentru TRAGEDIA...
Numele unei companii europene a fost CENZURAT...
Telefoane mobile interzise prin OUG în...
ProMotor.ro
GALERIE FOTO Un român şi-a "reparat" maşina distrusă în Ungaria cu bandă adezivă şi carton! Apoi a mers 600 KM CU ACESTĂ EPAVĂ! GALERIE FOTO Un român şi-a "reparat" maşina...
Când pot fi folosite radarele pistol. Legea...
Cum să foloseşti un motor DIESEL ca la...
Descopera.ro
De ce nu ne-au CUCERIT mongolii! MISTERUL a fost rezolvat De ce nu ne-au CUCERIT mongolii! MISTERUL...
Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul...
SINGUR împotriva Imperiului Otoman: Povestea...
ULTIMA ORĂ
EXPLOZIE în timpul sărbătorii de Paşte: Mai multe biserici şi hoteluri, cuprinse de FLĂCĂRI. Cel puţin 160 de morţi şi sute de răniţi în Sri Lanka/ Ministerul Apărării a emis INTERDICŢIE de circulaţie | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.