Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

4 exerciţii pentru picioare sexy şi tonifiate FOTO

FOTO: 123rf.com / 4 exerciţii pentru picioare sexy şi tonifiate FOTO: 123rf.com / 4 exerciţii pentru picioare sexy şi tonifiate

Vara este momentul perfect pentru a ne expune silueta, iar ca totul să iasă perfect este nevoie de multe antrenamente pe parcursul anului să obţinem rezultatul mult dorit. O talie îngustă, picioare tonifiate sunt doar câteva dintre atuurile care atrag complimente şi, pentru a le obţine, este necesar să îmbinăm alimentaţia sănătoasă cu exerciţiile la sală ori acasă. Flavius Ursachi, antrenor la Bodyshape Transformation Center, ne arată patru tipuri de exerciţii uşor de urmat care antrenează muşchii picioarelor şi fesierii.

„Suntem programaţi pentru a face mişcare zi de zi. Din păcate, din comoditate sau lipsă de timp pentru sport, silueta noastră poate avea de suferit. Cu toţii ne dorim un corp atletic, o musculatură tonifiată, însă acest lucru se poate obţine doar făcând mişcare zi de zi şi mâncând alimente sănătoase, corect alese şi îmbinate. Când vorbim de antrenatul musculaturii picioarelor, există patru exerciţii uşoare care dau rezultate şi care pot fi făcute atât la sală, cât şi acasă”, explică specialistul.

Galerie foto

vezi galeria 4 foto

Genuflexiuni cu desprindere. Sari cu picioarele uşor depărtate şi aterizează prin desprindere. Fă 20 de repetări, iar dacă ai probleme cu spatele poţi face exerciţiul fără săritură, doar coborând bazinul cu genunchii flexaţi.

Fandări laterale cu picioarele. Ţine picioarele depărtate şi coboară lent în fandare pe o parte, apoi pe cealaltă. Fă 10 repetări pe fiecare parte. Este foarte important să cobori lent şi să duci bazinul înapoi.

Scăunelul la perete (exerciţiu izometric). Rezeamă-te de perete şi coboară genunchii la 90 de grade. Stai 30 de secunde nemişcată. Acest exerciţiu antrenează picioarele şi protejează articulaţiile.

Ridicări de bazin. Stai pe spate, ridică bazinul şi apoi uşor înaintează cu picioarele fără să cobori bazinul. Retrage călcâiele spre bazin. Fă 10 ture complete.

”Faceţi exerciţiile acestea într-un circuit, unul după altul. Apoi luaţi pauză de 1 minut şi repetaţi tot circutul de 3-4 ori. E foarte important să le completaţi cu o alimentaţie sănătoasă. Dacă vreţi rezultate mai bune şi mai rapide, este necesar să urmaţi exerciţii mai complexe, de tip circuit şi HIIT, cum sunt cele de la Bodyshape Transformation Center, supravegheate de antrenori”, declară Flavius Ursachi.



Citește și:
Eva Longoria, cum a scăpat de kilogramele din timpul sarcinii. ”M-am hrănit cu aer”
Terapii care te ajută să-ţi pregăteşti corpul pentru vară
Topul alimentelor preferate de copii. Cum îi covingem pe cei mici să mănânce mai multe legume
Exclusiv Online - 20.05.2019
Citește pe descopera.ro
Google arată de AZI date despre mobilitatea ROMÂNILOR, în contextul izolării de coronavirus Google arată de AZI date despre mobilitatea ROMÂNILOR, în contextul...
Când un pacient cu coronavirus nu mai este CONTAGIOS. Concluzia cercetătorilor nemţi Când un pacient cu coronavirus nu mai este CONTAGIOS. Concluzia cercetătorilor...
Berbec Berbec 21 March - 20 April

Luna aprilie este favorabilă întâlnirilor, discuţiilor de afaceri şi chiar schimbărilor, dacă le aveţi în plan. În cazul în care aveţi temeri legate de un examen, de orice natură ar fi acesta...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE: Noi nu dormim de 10 zile, stăm în casă cu copiii, dar nu avem timp să vorbim cu ei, deoarece suntem MEREU pe telefoane! SMS la 8825 pentru DONAȚII Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE:...
ULTIMA CINĂ. A murit într-un spital, conectată...
TRATAMENTUL pentru coronavirus care i-a...
ApropoTv.ro
Psihologia pierderii locului de muncă în timpul coronavirusului Psihologia pierderii locului de muncă în...
Yoga şi meditaţie pentru a face faţă...
Cumpărături „esenţiale” în timpul...
Go4it.ro
Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească de pe niciun telefon în 2020! Merg şi pe iOS şi pe Android şi îţi pot salva mult timp Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească...
Cum să îţi plăteşti facturile de la...
Dr. Ian Lipkin, EXPERT în epidemii la nivel...
ProMotor.ro
Prima piesă care PICĂ dacă lași mașina NEMIȘCATĂ câteva săptămâni Prima piesă care PICĂ dacă lași mașina...
Vrei să pari bogat dar ai un buget limitat?...
Acest șofer i-a lăsat MASCA pe polițiști....
Descopera.ro
Google arată de AZI date despre mobilitatea ROMÂNILOR, în contextul izolării de coronavirus Google arată de AZI date despre mobilitatea...
Cea mai SÂNGEROASĂ sărbătoare din istoria...
AVERTISMENTUL legat de coronavirus lansat...
ULTIMA ORĂ
"China a ascuns numărul real de morţi şi de infectaţi cu coronavirus". Raport al serviciilor de informaţii americane

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .