Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

4 exerciţii pentru picioare sexy şi tonifiate FOTO

FOTO: 123rf.com / 4 exerciţii pentru picioare sexy şi tonifiate FOTO: 123rf.com / 4 exerciţii pentru picioare sexy şi tonifiate

Vara este momentul perfect pentru a ne expune silueta, iar ca totul să iasă perfect este nevoie de multe antrenamente pe parcursul anului să obţinem rezultatul mult dorit. O talie îngustă, picioare tonifiate sunt doar câteva dintre atuurile care atrag complimente şi, pentru a le obţine, este necesar să îmbinăm alimentaţia sănătoasă cu exerciţiile la sală ori acasă. Flavius Ursachi, antrenor la Bodyshape Transformation Center, ne arată patru tipuri de exerciţii uşor de urmat care antrenează muşchii picioarelor şi fesierii.

„Suntem programaţi pentru a face mişcare zi de zi. Din păcate, din comoditate sau lipsă de timp pentru sport, silueta noastră poate avea de suferit. Cu toţii ne dorim un corp atletic, o musculatură tonifiată, însă acest lucru se poate obţine doar făcând mişcare zi de zi şi mâncând alimente sănătoase, corect alese şi îmbinate. Când vorbim de antrenatul musculaturii picioarelor, există patru exerciţii uşoare care dau rezultate şi care pot fi făcute atât la sală, cât şi acasă”, explică specialistul.

Galerie foto

vezi galeria 4 foto

Genuflexiuni cu desprindere. Sari cu picioarele uşor depărtate şi aterizează prin desprindere. Fă 20 de repetări, iar dacă ai probleme cu spatele poţi face exerciţiul fără săritură, doar coborând bazinul cu genunchii flexaţi.

Fandări laterale cu picioarele. Ţine picioarele depărtate şi coboară lent în fandare pe o parte, apoi pe cealaltă. Fă 10 repetări pe fiecare parte. Este foarte important să cobori lent şi să duci bazinul înapoi.

Scăunelul la perete (exerciţiu izometric). Rezeamă-te de perete şi coboară genunchii la 90 de grade. Stai 30 de secunde nemişcată. Acest exerciţiu antrenează picioarele şi protejează articulaţiile.

Ridicări de bazin. Stai pe spate, ridică bazinul şi apoi uşor înaintează cu picioarele fără să cobori bazinul. Retrage călcâiele spre bazin. Fă 10 ture complete.

”Faceţi exerciţiile acestea într-un circuit, unul după altul. Apoi luaţi pauză de 1 minut şi repetaţi tot circutul de 3-4 ori. E foarte important să le completaţi cu o alimentaţie sănătoasă. Dacă vreţi rezultate mai bune şi mai rapide, este necesar să urmaţi exerciţii mai complexe, de tip circuit şi HIIT, cum sunt cele de la Bodyshape Transformation Center, supravegheate de antrenori”, declară Flavius Ursachi.

Citește și:
Eva Longoria, cum a scăpat de kilogramele din timpul sarcinii. ”M-am hrănit cu aer”
Terapii care te ajută să-ţi pregăteşti corpul pentru vară
Topul alimentelor preferate de copii. Cum îi covingem pe cei mici să mănânce mai multe legume


Exclusiv Online - 20.05.2019
Citește pe descopera.ro
REGINA care a schimbat istoria întregii Europe, deşi naşterea ei a fost un motiv de mare SUPĂRARE REGINA care a schimbat istoria întregii Europe, deşi naşterea ei a...
BEŢI des VIN alb sau vin roşu fără să cunoaşteţi ce se ascunde în realitate în STICLELE pe care le cumpăraţi BEŢI des VIN alb sau vin roşu fără să cunoaşteţi ce se ascunde...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Treceţi printr-o perioadă frumoasă a vieţii dumneavoastră chiar dacă sunteţi mai capricioşi decât de obicei. Sunteţi vioi şi înzestraţi cu un magnetism deosebit, astfel că cei din jur sunt...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
ATENŢIE! Cum se pregăteşte ANAF să oprească evaziunea fiscală URIAŞĂ ATENŢIE! Cum se pregăteşte ANAF să oprească...
DEZASTRUL de pe piaţa muncii: Sunt salarii...
Cum poţi să-ţi creşti semnificativ banii...
BusinessMagazin.ro
Romania deţine 60% din rezerva totală din Europa a celei mai dorite RESURSE de pe PLANETĂ şi cu toate astea românii o ignoră Romania deţine 60% din rezerva totală...
DESOPERIRE EPOCALĂ: NASA a descoperit pe...
Mediafax.ro
Ion Iliescu, la Spitalul Elias din Capitală. Anunţul făcut de reprezentanţii spitalului Ion Iliescu, la Spitalul Elias din Capitală....
Europa va fi afectată de un val de caniculă....
A consumat mâncare EXPITATĂ timp de un...
Gandul.info
A descoperit un obiect misterios pe plajă, a cărui formă i-a plăcut. L-a dus acasă şi l-a aşezat în grădină, printre flori, ca element de decor. Când a ieşit din casă, la scurt timp după aceea, a crezut că face INFARCT / Mobilizare impresionantă a autorităţilor A descoperit un obiect misterios pe plajă,...
Poliţiştii au descins la casa unui bărbat...
O doctoriţă a fost chemată, la miezul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Momente terifiante surprinse în direct la TV! Femeile au fost alergate şi scuipate, în faţa întregii planete Momente terifiante surprinse în direct...
Detalii despre unul dintre cele mai delicate...
CE E ASTA? Cea mai frumoasă seară a României...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
O zi TRISTĂ pentru taximetrişti! Guvernul României LEGALIZEAZĂ Uber. VIorica Dăncilă: „cetăţenii pot opta pentru serivcii de cât mai bună calitate” O zi TRISTĂ pentru taximetrişti! Guvernul...
De ce este USB-ul greu de conectat? Inventatorul...
Un fost luptător SEAL a oferit, în câteva...
ProMotor.ro
Dacia Duster se prezintă într-o versiune la care nici inginerii din MIOVENI nu s-ar fi aşteptat. Duster made in Austria e unic - GALERIE FOTO Dacia Duster se prezintă într-o versiune...
ADIO fumat în maşină! Uite ce lege dură...
Ce aduc românii în bagaje când se întorc...
Descopera.ro
400.000 de tinere au fost ţinute SCALVE SEXUALE într-un singur loc. ''Mă VIOLAU în fiecare minut''. Detaliile îngrozitoare ale unui ''serviciu'' pe care Guvernul a încercat să îl ascundă 400.000 de tinere au fost ţinute SCALVE...
Acesta este cel mai PROST lucru pe care...
Sexul în timpul celui mai mare război:...
ULTIMA ORĂ
Preşedintele UNJR Dana Gîrbovan: Se spune că a fost referendum pe justiţie. Nu a fost, a vizat justiţia într-o mică măsură/ Despre protocoalele secrete: De ce nu am făcut toţi grevă să ne revoltăm?

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.