Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

4 exerciţii pentru picioare sexy şi tonifiate FOTO

FOTO: 123rf.com / 4 exerciţii pentru picioare sexy şi tonifiate FOTO: 123rf.com / 4 exerciţii pentru picioare sexy şi tonifiate

Vara este momentul perfect pentru a ne expune silueta, iar ca totul să iasă perfect este nevoie de multe antrenamente pe parcursul anului să obţinem rezultatul mult dorit. O talie îngustă, picioare tonifiate sunt doar câteva dintre atuurile care atrag complimente şi, pentru a le obţine, este necesar să îmbinăm alimentaţia sănătoasă cu exerciţiile la sală ori acasă. Flavius Ursachi, antrenor la Bodyshape Transformation Center, ne arată patru tipuri de exerciţii uşor de urmat care antrenează muşchii picioarelor şi fesierii.

„Suntem programaţi pentru a face mişcare zi de zi. Din păcate, din comoditate sau lipsă de timp pentru sport, silueta noastră poate avea de suferit. Cu toţii ne dorim un corp atletic, o musculatură tonifiată, însă acest lucru se poate obţine doar făcând mişcare zi de zi şi mâncând alimente sănătoase, corect alese şi îmbinate. Când vorbim de antrenatul musculaturii picioarelor, există patru exerciţii uşoare care dau rezultate şi care pot fi făcute atât la sală, cât şi acasă”, explică specialistul.

Galerie foto

vezi galeria 4 foto

Genuflexiuni cu desprindere. Sari cu picioarele uşor depărtate şi aterizează prin desprindere. Fă 20 de repetări, iar dacă ai probleme cu spatele poţi face exerciţiul fără săritură, doar coborând bazinul cu genunchii flexaţi.

Fandări laterale cu picioarele. Ţine picioarele depărtate şi coboară lent în fandare pe o parte, apoi pe cealaltă. Fă 10 repetări pe fiecare parte. Este foarte important să cobori lent şi să duci bazinul înapoi.

Scăunelul la perete (exerciţiu izometric). Rezeamă-te de perete şi coboară genunchii la 90 de grade. Stai 30 de secunde nemişcată. Acest exerciţiu antrenează picioarele şi protejează articulaţiile.

Ridicări de bazin. Stai pe spate, ridică bazinul şi apoi uşor înaintează cu picioarele fără să cobori bazinul. Retrage călcâiele spre bazin. Fă 10 ture complete.

”Faceţi exerciţiile acestea într-un circuit, unul după altul. Apoi luaţi pauză de 1 minut şi repetaţi tot circutul de 3-4 ori. E foarte important să le completaţi cu o alimentaţie sănătoasă. Dacă vreţi rezultate mai bune şi mai rapide, este necesar să urmaţi exerciţii mai complexe, de tip circuit şi HIIT, cum sunt cele de la Bodyshape Transformation Center, supravegheate de antrenori”, declară Flavius Ursachi.



Citește și:
Eva Longoria, cum a scăpat de kilogramele din timpul sarcinii. ”M-am hrănit cu aer”
Terapii care te ajută să-ţi pregăteşti corpul pentru vară
Topul alimentelor preferate de copii. Cum îi covingem pe cei mici să mănânce mai multe legume
Exclusiv Online - 20.05.2019
Citește pe descopera.ro
Misterul DISPARIŢIILOR din Triunghiul Bermudelor a fost REZOLVAT Misterul DISPARIŢIILOR din Triunghiul Bermudelor a fost REZOLVAT
Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei mumii veche de 4.000 de ani. „Nu ne aşteptam la una ca asta” Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei mumii veche de 4.000 de ani....
Scorpion Scorpion 23 October - 21 November

Pe plan financiar s-ar putea să vă confruntaţi cu unele probleme de ordin materiale datorate unor investiţii proaste sau a unor acţiuni caritabile. Relaţiile cu străinătatea sunt foarte bune în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
REVOLUŢIE la ANAF. Fiscul a dat startul REVOLUŢIE la ANAF. Fiscul a dat startul
ULTIMĂ ORĂ: Probleme pentru eMag de Black...
România este în PRĂPASTIE. Noul ministru...
BusinessMagazin.ro
Situaţie nemaiîntâlnită: Regiunea în care se produc cele mai scumpe vinuri din lume, păzită zi şi noapte de jandarmi. Cine fură strugurii Situaţie nemaiîntâlnită: Regiunea în...
Aer curat, verdeata, liniste! Sate de poveste...
Cum a ajuns o BUCĂTĂREASĂ să câştige...
Mediafax.ro
Orban a concediat consiliera care câştiga 8.600 de euro pe lună în Guvernul Dăncilă Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Povestea românului din Marea Britanie care...
Gandul.info
Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi mireasa s-au trezit cu poliţiştii la nuntă chiar în toiul petrecerii / Care este motivul bizar Banii de dar daţi pe amenzi | Mirele şi...
ŞOCUL suferit de o femeie, după ce a apelat...
Unul dintre cele mai vândute telefoane...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Vă mai aduceți aminte de Cosmina Păsărin, fosta vedetă Playboy? Cum arată la 37 de ani și cu ce se ocupă de când n-a mai apărut la TV Vă mai aduceți aminte de Cosmina Păsărin,...
Tânăra care făcea ravagii printre fotbalişti...
FOTO. Selena făcea furori în anii 2000...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Telefoanele anului 2020! Care vor fi cele mai bune telefoane şi când se vor lansa Telefoanele anului 2020! Care vor fi cele...
Galaxy S11, cel mai aşteptat telefon Samsung....
HUAWEI a lansat un nou telefon în ROMÂNIA!...
ProMotor.ro
Şoferul unui Golf este filmat cum repetă o greşeală de mai multe ori. În final provoacă un accident grav - VIDEO Şoferul unui Golf este filmat cum repetă...
Mark Zuckerberg a ÎNCHIS gura lumii întregi...
În sfârșit ceva care nu afectează fluența....
Descopera.ro
Misterul DISPARIŢIILOR din Triunghiul Bermudelor a fost REZOLVAT Misterul DISPARIŢIILOR din Triunghiul Bermudelor...
Descoperire ŞOCANTĂ după analizarea unei...
SĂTUL să le mai plătească BIR turcilor,...
ULTIMA ORĂ
Mărturiile familiilor care au cumpărat case cu doar 1 euro. Ce s-a întâmplat după ce s-au mutat în ruinele din Italia

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.