Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

4 exerciţii pentru picioare sexy şi tonifiate FOTO

FOTO: 123rf.com / 4 exerciţii pentru picioare sexy şi tonifiate FOTO: 123rf.com / 4 exerciţii pentru picioare sexy şi tonifiate

Vara este momentul perfect pentru a ne expune silueta, iar ca totul să iasă perfect este nevoie de multe antrenamente pe parcursul anului să obţinem rezultatul mult dorit. O talie îngustă, picioare tonifiate sunt doar câteva dintre atuurile care atrag complimente şi, pentru a le obţine, este necesar să îmbinăm alimentaţia sănătoasă cu exerciţiile la sală ori acasă. Flavius Ursachi, antrenor la Bodyshape Transformation Center, ne arată patru tipuri de exerciţii uşor de urmat care antrenează muşchii picioarelor şi fesierii.

„Suntem programaţi pentru a face mişcare zi de zi. Din păcate, din comoditate sau lipsă de timp pentru sport, silueta noastră poate avea de suferit. Cu toţii ne dorim un corp atletic, o musculatură tonifiată, însă acest lucru se poate obţine doar făcând mişcare zi de zi şi mâncând alimente sănătoase, corect alese şi îmbinate. Când vorbim de antrenatul musculaturii picioarelor, există patru exerciţii uşoare care dau rezultate şi care pot fi făcute atât la sală, cât şi acasă”, explică specialistul.

Galerie foto

vezi galeria 4 foto

Genuflexiuni cu desprindere. Sari cu picioarele uşor depărtate şi aterizează prin desprindere. Fă 20 de repetări, iar dacă ai probleme cu spatele poţi face exerciţiul fără săritură, doar coborând bazinul cu genunchii flexaţi.

Fandări laterale cu picioarele. Ţine picioarele depărtate şi coboară lent în fandare pe o parte, apoi pe cealaltă. Fă 10 repetări pe fiecare parte. Este foarte important să cobori lent şi să duci bazinul înapoi.

Scăunelul la perete (exerciţiu izometric). Rezeamă-te de perete şi coboară genunchii la 90 de grade. Stai 30 de secunde nemişcată. Acest exerciţiu antrenează picioarele şi protejează articulaţiile.

Ridicări de bazin. Stai pe spate, ridică bazinul şi apoi uşor înaintează cu picioarele fără să cobori bazinul. Retrage călcâiele spre bazin. Fă 10 ture complete.

”Faceţi exerciţiile acestea într-un circuit, unul după altul. Apoi luaţi pauză de 1 minut şi repetaţi tot circutul de 3-4 ori. E foarte important să le completaţi cu o alimentaţie sănătoasă. Dacă vreţi rezultate mai bune şi mai rapide, este necesar să urmaţi exerciţii mai complexe, de tip circuit şi HIIT, cum sunt cele de la Bodyshape Transformation Center, supravegheate de antrenori”, declară Flavius Ursachi.



Citește și:
Eva Longoria, cum a scăpat de kilogramele din timpul sarcinii. ”M-am hrănit cu aer”
Terapii care te ajută să-ţi pregăteşti corpul pentru vară
Topul alimentelor preferate de copii. Cum îi covingem pe cei mici să mănânce mai multe legume
Exclusiv Online - 20.05.2019
Citește pe descopera.ro
Declararaţii SCANDALOASE ale unui mare istoric român despre Trianon. „Românii trebuie să accepte că este o TRAUMĂ majoră pentru Ungaria” Declararaţii SCANDALOASE ale unui mare istoric român despre Trianon....
Pericolul URIAŞ din banalul PARACETAMOL pe care îl folosim cu toţii frecvent. Ar putea fi INTERZIS! Pericolul URIAŞ din banalul PARACETAMOL pe care îl folosim cu toţii...
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

Este posibil ca în luna ianuarie să se accentueze o atmosferă tensionată în domeniul sentimental. Nu este însă cazul să vă demoralizaţi. Inspiraţia şi inventivitatea vă pot aduce realizări...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Dezvăluiri de la Iulian Stanciu. De ce a introdus eMag taxa de livrare? Dezvăluiri de la Iulian Stanciu. De ce...
Beţi cafea? Diferenţa între o cafea de...
Cel mai mare pericol de care trebuie să...
BusinessMagazin.ro
Confesiunile unui corporatist care şi-a DISTRUS TINEREŢEA MUNCIND in România: "Mai bine îţi plângi anii pierduţi în Mercedes decât sărăcia pe bicicletă" Confesiunile unui corporatist care şi-a...
Zeci de mii de canadieni, supăraţi că...
APOCALIPSA din retail continuă. Încă...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
Lovitură pentru farmacii. Ce medicament dispare de pe piaţă! Era în topul vânzărilor Lovitură pentru farmacii. Ce medicament...
Noul indicator care i-a indus în eroare...
Carte de identitate de la 12 ani, imagine...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Go4it.ro
Satelit de telecomunicaţii, în pericol de a exploda pe orbita pământului din cauza problemelor la acumulatori Satelit de telecomunicaţii, în pericol...
Moment ŞOCANT petrecut în timpul unei...
Speranţe pentru taximetrişti! Încă o...
ProMotor.ro
Testul care a pus pe jar internetul şi pe care puţini îl pot rezolva. Pe ce număr e parcată maşina? Testul care a pus pe jar internetul şi...
A pus Jack Daniel's în loc de lichid de...
Cum afli kilometrii REALI la o mașina din...
Descopera.ro
Cea mai PĂCĂTOASĂ femeie! Pasiunea ei sexuală întrecea orice limite Cea mai PĂCĂTOASĂ femeie! Pasiunea ei...
Lenin a murit infectat cu SIFILIS de o prostituată...
S-au DEZBRĂCAT şi s-au luat la bătaie....
ULTIMA ORĂ
Momentul în care avionul ucrainean ar fi fost lovit de o rachetă. Detaliile care indică autenticitatea înregistrării video

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.