Vrei sa slabesti? Mananca bine!

Daca vrei sa slabesti fara sa te infometezi consuma grasimi nesaturate.
Autor: Diana Suciu
Vrei sa slabesti? Mananca bine!
Vrei sa slabesti? Mananca bine!

Ce atata zeama de varza si
frunze de salata? Uita de dietele draconice, acum poti slabi
mancand pe saturate! Iata cateva tipsuri pentru care specialistii
baga mana in foc ca te ajuta sa scapi de kilogramele in plus.
Trebuie sa stii doar cum si ce sa consumi!

Grasimile

Daca le elimini din alimentatie, nu te astepta sa-ti dispara si de
pe solduri. Ceea ce conteaza cu adevarat sunt caloriile. Incetinind
absorbtia carbohidratilor, grasimile stabilizeaza nivelul zaharului
in sange si chiar domolesc poftele.

Specialistii recomanda ca 25-35% din caloriile consumate zilnic sa
provina din grasimi (la o
dieta
bazata pe 1.800 de calorii zilnic, reies 50-70
grame de grasime). Si nu uita, grasimile trebuie sa fie nesaturate
(ulei de masline, oleaginoase, peste gras precum somonul,
avocado).

Proteinele

Acestea au un rol extrem de important intr-o cura de slabire,
intrucat se digera mai greu decat
carbohidratii si grasimile
. Astfel, organismul
depune mai multe eforturi si deci arde mai multe calorii.

Mai mult decat atat, datorita timpului indelungat alocat digerarii,
mentin senzatia de satietate mai mult timp. In plus, proteinele
inhiba secre­tiade grelina, un hormon „ticalos” care stimuleaza
pofta de mancare. Si, nu in ultimul rand, in asociere cu
exercitiul fizic
, proteinele ajuta la
eliminarea grasimilor de pe burtica si stimuleaza cresterea masei
musculare.

O persoana a carei greutate este de 63 de kilograme, ar trebui sa
consume 70 de grame zilnic. Le gasesti in fasole, carne de pui,
iaurt degresat, branza de burduf, telemea de vaci.

Fibrele

Cea mai simpla metoda de a da jos kilogramele nedorite este cu
ajutorul alimentelor bogate in
fibre
. Ar trebui sa mancam in jur de 20-30
grame zilnic, insa, din pacate, abia daca reusim sa con­su­mam
jumatate din aceasta cantitate.

Potrivit specia­lis­tilor, consumul de fibre ajuta la slabit chiar
si in ciuda unui regim inalt caloric. Iata o cura de slabire
usoara, care te sca­pa de un kilogram pe luna: 250 ml lapte
semide­gresat cu cereale, la 90 de minute dupa cina. Fibrele se mai
gasesc si in painea inte­grala, paste, orez brun si fructe.

Salata

Stiai ca un pranz ajuta mai mult siluetei daca incepe cu o salata
decat daca se rezuma la o salata?

Citeste si
3 grasimi care te ajuta sa slabesti


Foto: SHUTTERSTOCK

Cel mai nou articol Video: