Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Slăbeşte eficient: vitamine şi minerale care te ajută în dietă

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

Nu este atât de uşor să slăbeşti, mai ales dacă iei acele ”pastile minune” care promit să te scape de kilogramele în plus. Cu toate astea, există câteva vitamine şi minerale pe care ar trebui să le consumi pentru a asigura funcţionarea eficientă a corpului în procesul de slăbire. O dietă echilibrată te poate ajuta să te bucuri de nutrienţii necesari, dar dacă alimentele pe care le consumi sunt limitate, suplimentele cu vitamine pot asigura un plus de energie pentru a putea avea un regim sănătos de slăbit. Când vine  vorba de scăderea în greutate, nu toate vitaminele şi mineralele sunt egale.

Vitamine şi minerale pe care să le consumi în procesul de slăbire: Vitaminele B

Vitaminele B includ:

  • tiamina (B1)
  • riboflavin (B2)
  • niacină (B3)
  • acid pantotenic (B5)
  • piridoxină (B6)
  • biotină (B7)
  • acid folic (B9)
  • cobalamină (B12)

Aceste vitamine sunt esenţiale pentru asigurarea funcţionalităţii corecte a metabolismului. Principala funcţie a vitaminelor B este de a ajuta corpul la metabolizarea carbohidraţilor, protinelor şi grăsimilor şi să folosească energia depozitată din alimente.

Surse ideale de vitamina B:

  • fasole
  • linte
  • lapte
  • ouă
  • carne slabă
  • grâu întreg
  • cartofi
  • banane

Cobalamina (B12), de exemplu, nu se regăseşte în produsele din plante, fiind dificil pentru vegani să o consume.

Vitamine şi minerale pe care să le consumi în procesul de slăbire: Vitamina D

Vitamina D este necesară pentru un sistem imunitar sănătos. Corpul poate asimila vitamina D din soare, dar multe persoane petrec timpul în spaţiile închise sau într-un climat în care nu întotdeauna este însorit. Să iei suficientă vitamină D din alimente este destul de greu. Tocmai de aceea sunt recomandate suplimentele. Un nivel adecvat de vitamină D previne depresia, iar o atitudine pozitivă este fundamentală pentru o dietă eficientă.

Surse ideale de vitamina D:

  • sardine
  • ton
  • somon
  • gălbenuşul de ou
  • lapte şi iaurt
  • cereale

Vitamine şi minerale pe care să le consumi în procesul de slăbire: Fier

Fierul joacă un rol extrem de important ajutând corpul să creeze energie din nutrienţi. Totodată ajută la transmiterea oxigenului în toate celulele corpului, inclusiv în muşchi, care mai apoi ajută la arderea grăsimilor. Deficitul de fier duce la anemie, iar printre simptome întâlnim:

  • stări de oboseală
  • senzaţia unui corp slăbit
  • nivel scăzut de energie

De asemenea, nivelul scăzut de fier poate reduce rezistenţa fizică, iar cele mai predispuse persoane la deficitul de fier sunt femeile care se confruntă cu menstruaţia abundentă şi persoanele care donează frecvent.

Surse ideale de fier:

  • carne slabă
  • crustacee
  • fasole
  • spanac

Vitamine şi minerale pe care să le consumi în procesul de slăbire: Magneziu

Magneziul este necesar pentru producerea energiei în corp. Acest mineral ajută la menţinerea sub control a glucozei din sânge, reglarea tensiunii, menţinerea oaselor puternice, menţinerea funcţionării sistemului nervos.

Surse ideale de magneziu:

  • nuci
  • seminţe
  • leguminoase
  • legume verzi
Citește și:
Acneea şi legătura cu alimentaţia: mit sau realitate?
Ellie White, alimente cu care a înlocuit carnea în alimentaţia copiilor
Slăbire şi sport: 10 lucruri importante de care să ţii cont


Exclusiv Online - 23.01.2019
Citește pe descopera.ro
O descoperire IMPRESIONANTĂ făcută pe un câmp din Alba Iulia ELUCIDEAZĂ unul dintre momentele cheie din istoria Daciei O descoperire IMPRESIONANTĂ făcută pe un câmp din Alba Iulia ELUCIDEAZĂ...
PROBLEMA sexuală pe care o au multe tinere. E prea RUŞINOS PROBLEMA sexuală pe care o au multe tinere. E prea RUŞINOS
Leu Leu 23 iulie - 22 august

În a doua jumătate a lunii primiţi în mod neaşteptat o mare sumă de bani de la o rudă mai în vârstă. La serviciu vă place foarte mult ceea ce faceţi, depuneţi suflet şi vă angajaţi total,...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Surpriză: Domeniul unde puteţi fi scutiţi de 50% din impozit. Surpriză: Domeniul unde puteţi fi scutiţi...
SURPRIZĂ: O nouă investiţie majoră într-un...
Marele paradox al salariilor din Poliţie...
BusinessMagazin.ro
Vreţi să vă MUTAŢI din România? O ţară superbă din Europa caută cu DISPERARE IMIGRANŢI care să vină să se stabilească la ei pentru că nu mai au muncitori Vreţi să vă MUTAŢI din România? O ţară...
Geniul nebun care îşi concedia angajaţii...
Mediafax.ro
Posibile CAUZE ale decesului lui Torok Zsolt: Ce spune şeful Salvamont Sibiu despre sfârşitul TRAGIC al alpinistului/ Se afla într-o zonă foarte INSTABILĂ Posibile CAUZE ale decesului lui Torok Zsolt:...
Bloomberg: Activele celor mai bogate familii...
„BĂ ROMÂNULE care ai avut bani de un...
Gandul.info
Un bărbat se uita pe poze de pe site-ul NASA când ceva i-a atras atenţia la o cometă. A mărit imaginea şi a cercetat cu atenţie două cratere, apoi a rămas perplex de uimire. Acum e sigur: EXISTĂ! / Voi ce părere aveţi, este aceasta dovada de netăgăduit? - FOTO, VIDEO Un bărbat se uita pe poze de pe site-ul...
Adevăratul HANNIBAL LECTER, închis pe...
Un tânăr căuta comori într-o cascadă,...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Anunţul momentului de la INML, ce lovitură! Decizia legată de probele ADN răstoarnă complet ancheta în cazul Caracal! Anunţul momentului de la INML, ce lovitură!...
Tulburător! Era respectat de milioane de...
Ultima oră! Soţia lui Gheorghe Dincă,...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Telefonul din CHINA care depăşeşte Samsung, Huawei şi APPLE. CEL mai PUTERNIC model din lume se lansează foarte curând Telefonul din CHINA care depăşeşte Samsung,...
HUAWEI mai are un AS în mânecă! MATE...
Cum arată MATE 30 PRO, cel mai PERFORMANT...
ProMotor.ro
VIDEO - Singura maşină care nu poate fi RIDICATĂ de autorităţi. Cu modelul ăsta ai parcare GRATIS pe viaţă - TESTAT VIDEO - Singura maşină care nu poate fi...
CEA MAI SPECTACULOASĂ MAŞINĂ DIN LUME,...
Filmarea care a împărţit internetul în...
Descopera.ro
Problema SEXUALĂ pe care o au multe tinere. E prea RUŞINOS Problema SEXUALĂ pe care o au multe tinere....
Metoda MINUNE care creşte PLĂCEREA sexuală....
Metoda PĂCĂTOASĂ prin care celebrul Rasputin...
ULTIMA ORĂ
CRATER într-o intersecţie din centrul Bucureştiului. O maşină a fost ÎNGHIŢITĂ de asfalt | FOTO, VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.