Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Slăbeşte eficient: vitamine şi minerale care te ajută în dietă

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

Nu este atât de uşor să slăbeşti, mai ales dacă iei acele ”pastile minune” care promit să te scape de kilogramele în plus. Cu toate astea, există câteva vitamine şi minerale pe care ar trebui să le consumi pentru a asigura funcţionarea eficientă a corpului în procesul de slăbire. O dietă echilibrată te poate ajuta să te bucuri de nutrienţii necesari, dar dacă alimentele pe care le consumi sunt limitate, suplimentele cu vitamine pot asigura un plus de energie pentru a putea avea un regim sănătos de slăbit. Când vine  vorba de scăderea în greutate, nu toate vitaminele şi mineralele sunt egale.

Vitamine şi minerale pe care să le consumi în procesul de slăbire: Vitaminele B

Vitaminele B includ:

  • tiamina (B1)
  • riboflavin (B2)
  • niacină (B3)
  • acid pantotenic (B5)
  • piridoxină (B6)
  • biotină (B7)
  • acid folic (B9)
  • cobalamină (B12)

Aceste vitamine sunt esenţiale pentru asigurarea funcţionalităţii corecte a metabolismului. Principala funcţie a vitaminelor B este de a ajuta corpul la metabolizarea carbohidraţilor, protinelor şi grăsimilor şi să folosească energia depozitată din alimente.

Surse ideale de vitamina B:

  • fasole
  • linte
  • lapte
  • ouă
  • carne slabă
  • grâu întreg
  • cartofi
  • banane

Cobalamina (B12), de exemplu, nu se regăseşte în produsele din plante, fiind dificil pentru vegani să o consume.

Vitamine şi minerale pe care să le consumi în procesul de slăbire: Vitamina D

Vitamina D este necesară pentru un sistem imunitar sănătos. Corpul poate asimila vitamina D din soare, dar multe persoane petrec timpul în spaţiile închise sau într-un climat în care nu întotdeauna este însorit. Să iei suficientă vitamină D din alimente este destul de greu. Tocmai de aceea sunt recomandate suplimentele. Un nivel adecvat de vitamină D previne depresia, iar o atitudine pozitivă este fundamentală pentru o dietă eficientă.

Surse ideale de vitamina D:

  • sardine
  • ton
  • somon
  • gălbenuşul de ou
  • lapte şi iaurt
  • cereale

Vitamine şi minerale pe care să le consumi în procesul de slăbire: Fier

Fierul joacă un rol extrem de important ajutând corpul să creeze energie din nutrienţi. Totodată ajută la transmiterea oxigenului în toate celulele corpului, inclusiv în muşchi, care mai apoi ajută la arderea grăsimilor. Deficitul de fier duce la anemie, iar printre simptome întâlnim:

  • stări de oboseală
  • senzaţia unui corp slăbit
  • nivel scăzut de energie

De asemenea, nivelul scăzut de fier poate reduce rezistenţa fizică, iar cele mai predispuse persoane la deficitul de fier sunt femeile care se confruntă cu menstruaţia abundentă şi persoanele care donează frecvent.

Surse ideale de fier:

  • carne slabă
  • crustacee
  • fasole
  • spanac

Vitamine şi minerale pe care să le consumi în procesul de slăbire: Magneziu

Magneziul este necesar pentru producerea energiei în corp. Acest mineral ajută la menţinerea sub control a glucozei din sânge, reglarea tensiunii, menţinerea oaselor puternice, menţinerea funcţionării sistemului nervos.

Surse ideale de magneziu:

  • nuci
  • seminţe
  • leguminoase
  • legume verzi


Citește și:
Acneea şi legătura cu alimentaţia: mit sau realitate?
Ellie White, alimente cu care a înlocuit carnea în alimentaţia copiilor
Slăbire şi sport: 10 lucruri importante de care să ţii cont
Exclusiv Online - 23.01.2019
Citește pe descopera.ro
VIDEO. Un alt CĂLĂTOR ÎN TIMP a prezentat o FOTOGRAFIE cu Pământul din anul 5000. ''Veştile nu sunt bune pentru umanitate'' VIDEO. Un alt CĂLĂTOR ÎN TIMP a prezentat o FOTOGRAFIE cu Pământul...
Misterul CORPULUI lui Lenin şi EXPERIMENTUL rusesc care durează deja de 90 de ani. ''Zici că se va RIDICA'' Misterul CORPULUI lui Lenin şi EXPERIMENTUL rusesc care durează deja...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

În această lună ai parte de o atmosferă excelentă în familie, datorită unui succes care îi priveşte pe toţi cei ai casei. Se anunţă o veste bună pentru viitorul tău alături de cei dragi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Englezii închid uşa „instalatorilor polonezi şi muncitorilor români”: Regatul Unit nu mai vrea forţă de muncă ieftină în fabrici, depozite, hoteluri şi restaurante Englezii închid uşa „instalatorilor...
S-a terminat! Decizia CRUCIALĂ luată de...
RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul...
BusinessMagazin.ro
Povestea lui Mohammad Murad si cât de greu i-a fost să facă afaceri in România. Prima afacere a fost o terasã în Regie unde a venit un primar beat şi i-a aruncat toate scaunele şi mesele în D Povestea lui Mohammad Murad si cât de greu...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
O fostă colegă din Antena rupe tăcerea despre Andreea Berecleanu: Acesta e de fapt adevărul O fostă colegă din Antena rupe tăcerea...
E VESTEA zilei! ADEVĂRATUL MOTIV pentru...
Virusul mortal din China, coronavirsul,...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor din România. Ce oferă Netflix în schimb NETFLIX nu mai asigură gratuitate utilizatorilor...
O companie britanică lansează în 2020...
Cum arată adidaşii de 400 de dolari în...
ProMotor.ro
Care sunt piesele care pică cel mai des la o MAȘINĂ ELECTRICĂ? N-are nicio legătură cu mașinile normale Care sunt piesele care pică cel mai des...
Care este mai tare: 4WD de la Dacia sau...
I-a UMILIT pe polițiștii locali. Un Maybach...
Descopera.ro
Cu un singur BĂRBAT se poate REPOPULA planeta în doar şase luni. 50 de lucruri neobişnuite pe care nu le ştiai despre tine Cu un singur BĂRBAT se poate REPOPULA planeta...
PROBLEMA de matematică pe care doar o persoană...
Marele mister al FUNDULUI femeilor a fost...
ULTIMA ORĂ
Transhumanţa răspunderii. Marea oilor moarte îi aşteaptă pe turişti de 1 Mai

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.