Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Slăbeşte eficient: vitamine şi minerale care te ajută în dietă

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

Nu este atât de uşor să slăbeşti, mai ales dacă iei acele ”pastile minune” care promit să te scape de kilogramele în plus. Cu toate astea, există câteva vitamine şi minerale pe care ar trebui să le consumi pentru a asigura funcţionarea eficientă a corpului în procesul de slăbire. O dietă echilibrată te poate ajuta să te bucuri de nutrienţii necesari, dar dacă alimentele pe care le consumi sunt limitate, suplimentele cu vitamine pot asigura un plus de energie pentru a putea avea un regim sănătos de slăbit. Când vine  vorba de scăderea în greutate, nu toate vitaminele şi mineralele sunt egale.

Vitamine şi minerale pe care să le consumi în procesul de slăbire: Vitaminele B

Vitaminele B includ:

  • tiamina (B1)
  • riboflavin (B2)
  • niacină (B3)
  • acid pantotenic (B5)
  • piridoxină (B6)
  • biotină (B7)
  • acid folic (B9)
  • cobalamină (B12)

Aceste vitamine sunt esenţiale pentru asigurarea funcţionalităţii corecte a metabolismului. Principala funcţie a vitaminelor B este de a ajuta corpul la metabolizarea carbohidraţilor, protinelor şi grăsimilor şi să folosească energia depozitată din alimente.

Surse ideale de vitamina B:

  • fasole
  • linte
  • lapte
  • ouă
  • carne slabă
  • grâu întreg
  • cartofi
  • banane

Cobalamina (B12), de exemplu, nu se regăseşte în produsele din plante, fiind dificil pentru vegani să o consume.

Vitamine şi minerale pe care să le consumi în procesul de slăbire: Vitamina D

Vitamina D este necesară pentru un sistem imunitar sănătos. Corpul poate asimila vitamina D din soare, dar multe persoane petrec timpul în spaţiile închise sau într-un climat în care nu întotdeauna este însorit. Să iei suficientă vitamină D din alimente este destul de greu. Tocmai de aceea sunt recomandate suplimentele. Un nivel adecvat de vitamină D previne depresia, iar o atitudine pozitivă este fundamentală pentru o dietă eficientă.

Surse ideale de vitamina D:

  • sardine
  • ton
  • somon
  • gălbenuşul de ou
  • lapte şi iaurt
  • cereale

Vitamine şi minerale pe care să le consumi în procesul de slăbire: Fier

Fierul joacă un rol extrem de important ajutând corpul să creeze energie din nutrienţi. Totodată ajută la transmiterea oxigenului în toate celulele corpului, inclusiv în muşchi, care mai apoi ajută la arderea grăsimilor. Deficitul de fier duce la anemie, iar printre simptome întâlnim:

  • stări de oboseală
  • senzaţia unui corp slăbit
  • nivel scăzut de energie

De asemenea, nivelul scăzut de fier poate reduce rezistenţa fizică, iar cele mai predispuse persoane la deficitul de fier sunt femeile care se confruntă cu menstruaţia abundentă şi persoanele care donează frecvent.

Surse ideale de fier:

  • carne slabă
  • crustacee
  • fasole
  • spanac

Vitamine şi minerale pe care să le consumi în procesul de slăbire: Magneziu

Magneziul este necesar pentru producerea energiei în corp. Acest mineral ajută la menţinerea sub control a glucozei din sânge, reglarea tensiunii, menţinerea oaselor puternice, menţinerea funcţionării sistemului nervos.

Surse ideale de magneziu:

  • nuci
  • seminţe
  • leguminoase
  • legume verzi
Citește și:
Acneea şi legătura cu alimentaţia: mit sau realitate?
Ellie White, alimente cu care a înlocuit carnea în alimentaţia copiilor
Slăbire şi sport: 10 lucruri importante de care să ţii cont


Exclusiv Online - 23.01.2019
Citește pe descopera.ro
Marele DEZASTRU care ne aşteaptă pe toţi. Aisbergul de dimensiuni COLOSALE care se va desprinde din Antarctica Marele DEZASTRU care ne aşteaptă pe toţi. Aisbergul de dimensiuni COLOSALE...
PLĂCEREA bolnavă pe care o au mulţi oameni în timpul SEXULUI. ''Este perversiunea maximă'' PLĂCEREA bolnavă pe care o au mulţi oameni în timpul SEXULUI. ''Este...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Fiţi atent la persoanele cu care intraţi în contact în luna februarie, pentru că sub masca prieteniei se poate afla un inaimc cu intenţii incorecte. Promiteţi mai mult decât puteţi face, ceea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
CUTREMUR total în piaţa muncii! Guvernul vrea să scutească o nouă categorie profesională de la plata impozitului CUTREMUR total în piaţa muncii! Guvernul...
SURPRIZĂ majoră: Ce salariu câştigă...
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
BusinessMagazin.ro
DECIZIE ŞOC de la Facebook: ce se întâmplă cu INSTAGRAM, WhatsApp şi Messenger DECIZIE ŞOC de la Facebook: ce se întâmplă...
Cum să faci 2 MILIOANE de EURO cu un SITE...
Telekom a RUPT contractul cu Orange. Mutare...
Descopera.ro
Marele DEZASTRU care ne aşteaptă pe toţi. Aisbergul de dimensiuni COLOSALE care se va desprinde din Antarctica Marele DEZASTRU care ne aşteaptă pe toţi....
O COMOARA UNICĂ în lume care a stat ascunsă...
Ce face ca un BĂRBAT să fie ATRACTIV pentru...
Mediafax.ro
Misiune INEDITĂ: Sonda spaţială Hayabusa-2, plasată cu succes pe asteroidul Ryugu. Specialiştii caută indicii despre originea vieţii pe Pământ Misiune INEDITĂ: Sonda spaţială Hayabusa-2,...
Paznicii unui supermarket din Capitală,...
Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul...
Gandul.info
VIOLATOR RECIDIVIST, prins în flagrant în Bucureşti. Bărbatul a violat DOUĂ TINERE în doar câteva ore VIOLATOR RECIDIVIST, prins în flagrant...
Nici măcar nu e membru PNL, dar VA DESCHIDE...
Încă un accident LIVE PE FACEBOOK. Ciocnire...
ProSport.ro
Situaţie tensionată pe Aeroportul Henri Coandă! Halep s-a enervat în faţa tuturor. Camerele televiziunilor au surprins momentul: nimeni nu-şi poate explica reacţia ei Situaţie tensionată pe Aeroportul Henri...
O nouă bătaie pentru Mircea Badea! Toată...
Serena Williams se laudă cu o transformare...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Primele imagini cu cel mai AVANSAT telefon HUAWEI cu ecran PLIABIL. Acesta va întrece până şi modelul Galaxy FOLD de la Samsung Primele imagini cu cel mai AVANSAT telefon...
LOVITURĂ gravă pentru HUAWEI. SAMSUNG...
GALAXY S10: cât costă şi de unde îl...
ProMotor.ro
9 trucuri pentru a scădea consumul de carburant cu până la 30%! Le poţi aplica imediat, fără costuri suplimentare! 9 trucuri pentru a scădea consumul de carburant...
Dacă trece această lege, toţi şoferii...
Citroën prezintă conceptul 100% electric...
ULTIMA ORĂ
Un bărbat ameninţă că îşi va da soţia în judecată după ce aceasta a dezvăluit online cel mai mare secret al său

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.