Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Sfaturi pentru o masa fara carne

Sfaturi pentru o masa fara carne Sfaturi pentru o masa fara carne

Tot mai multe persoane cauta beneficiile sanatoase ale unei diete bogate in alimente bazate pe plante. Si desi multe dintre noi nici nu ne inchipuim renuntand la meniurile cu carne, poate ca din cand in cand ar trebui sa incercam si fara. Specialistii spun ca poate face minuni!

Dietele vegetariene sunt considerate uneori ca lipsite de anumite substante hranitoare. Insa expertii spun ca planificandu-si mesele, vegetarienii isi pot satisface toate nevoile nutritionale.

Intr-adevar, poate fi ceva mai dificil sa-ti asiguri aportul necesar de vitamina B12, acizi grasi Omega3, proteine, zinc, vitamina D si calciu. Dar, cu ajutorul unui dietetician iti poti concepe un plan adecvat de alimentatie.

Un regim alimentar planificat poate contine multe vitamine, minerale, fibre, proteine si tinde sa fie scazut in grasimi si calorii, adica o combinatie perfecta pentru a pierde in greutate si pentru a-ti pastra sanatatea.

Astfel, pentru asigurarea unei nutritii adecvate, incearca sa consumi o varietate de alimente, inclusiv cereale neprelucrate, fructe, legume, nuci, seminte, fasole, soia.

Tipurile de diete vegetariene:


- vegetarian. Foarte stricta, se consuma numai alimente vegetale;

- lacto-vegetarian. Se consuma produse lactate impreuna cu dieta bazata pe plante;

- ovo-vegetarian. Pe langa alimentele vegetale se consuma si oua;

- lacto-ovo-vegetarian (cel mai comun tip). Se consuma atat produse lactate, cat si oua, impreuna cu dieta pe baza de plante;

- pesco-vegetarian. Impreuna cu dieta pe baza de plante se consuma peste;

- flexitarian. Desi nu exista o definitie oficiala, in general, acest tip se refera la o persoana cu o dieta ovo-lacto-vegetarian ce consuma ocazional si carne de peste sau pui. Uneori este numit si semi-vegetarian.

 

Beneficiile dietei vegetariene

Studiile arata ca vegetarienii au in general mai putine cronice, inclusiv obezitate. Ei sunt mai putin susceptibili sa aiba hipertensiune arteriala sau colesterol ridicat. In plus, stilul lor de viata ii ajuta sa impiedice dezvoltarea diabetului de tip 2, bolilor cardiace si unele tipuri de cancer.

Cercetari recente arata ca, in general, vegetarienii au indici mai mici de masa corporala, procente mai mici de grasime corporala si raporturi mai mici talie-solduri.

 

CITESTE PE EVZ.RO: Stupoare în Rusia. Fiica lui Putin, folosită drept...
CITESTE PE CAPITAL.RO: Mutarea anului pe scena politică! Se naște o nouă...

Dietele vegetariene tind sa fie mai bogate in fibre si, prin urmare, este mai usor sa mananci mai putin si astfel sa pierzi din greutate.

Dar nu toate dietele vegetariene duc la pierderi in greutate. Daca iti umpli farfuria cu produse bogate in calorii, cum ar fi cartofii prajiti, planul tau de slabit se poate transforma intr-unul de ingrasat.

Daca vrei sa devii “cateodata” vegetariana sau doar sa te bucuri de o masa fara carne o data pe zi, exista metode prin care s-o faci fara sa inveti sa gatesti intr-un nou fel. Pentru inceput, inlocuieste carnea cu produse care arata si au gust asemanator, dar sunt realizate din plante (soia).

Incearca sa folosesti alimente cu arome puternice, dulci, acre sau chiar marinate. Pasul doi ar fi sa te orientezi atunci cand esti la supermarket catre produsele pentru vegetarieni si sa gasesti unele care iti plac.

Iata cateva sfaturi in plus despre cum poti sa-ti pregatesti mai multe mese bogate nutritional, fara carne:

- cauta alimentele imbogatite cu elemente nutritive suplimentare. Alege produsele din soia, fortificate cu calciu, vitamina D si B12;

- incearca branza tofu, care este usoara si absoarbe condimentele cu care gatesti;

- consuma plante cu frunze verde inchis, bogate in fier si calciu;

- consuma salate, supe, omlete, fasole, nuci si seminte pentru un aport de proteine;

- ia o data pe zi suplimente de multivitamine sau minerale pentru a-ti asigura nutrientii necesari. Consulta un doctor sau un dietetician daca esti insarcinata sau ai alte afectiuni ce necesita atentie;

- alege produse lactate fara grasimi;

- consuma peste bogat in acizii grasi Omega3 sau oua, nuci, seminte.

Vegetarianismul este un stil de viata sanatos, dar pentru a te bucura de beneficiile lui nutritionale trebuie sa ai grija sa iti asiguri portii moderate.

Tu ce parere ai despre regimul vegetarian? Ai incercat?


Citeste si Cele mai sexy vegetariene
                  In cautarea trupului perfect





Citește și:
GANDUL.RO: Carmen Iohannis, așa cum n-ai mai văzut-o niciodată!...
EVZ.RO: Stupoare în Rusia. Fiica lui Putin, folosită drept...
CAPITAL.RO: Mutarea anului pe scena politică! Se naște o nouă...
IMPACT.RO: 3 rețete de prăjituri în care trebuie să pui neapărat...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Toate măsurile adoptate azi de guvernul Orban pentru...
Exclusiv Online - 29.01.2009
Bolile de tiroidă și de ficat se văd pe piele Doctorulzilei.ro Bolile de tiroidă și de ficat se văd pe piele
Românii redescoperă Delta Dunării! Numărul turiștilor a crescut cu 15% față de anul trecut Infoactual.ro Românii redescoperă Delta Dunării! Numărul turiștilor a crescut cu...
Moment amuzant! Un porc mistreț, surprins în flagrant în timp ce fura un laptop Animalzoo.ro Moment amuzant! Un porc mistreț, surprins în flagrant în timp ce fura...
Sancțiuni dure pentru elevii fără mască. Anunțul lui Nelu Tătaru Substantial.ro Sancțiuni dure pentru elevii fără mască. Anunțul lui Nelu Tătaru
Carmen Iohannis, așa cum n-ai mai văzut-o niciodată! Cum a fost surprinsă Prima Doamnă! Gandul.ro Carmen Iohannis, așa cum n-ai mai văzut-o niciodată! Cum a fost surprinsă...
Cu ce se ocupă fiica lui Vladimir Putin. Adevărul neștiut despre Maria. Cum de a acceptat vaccinul pentru COVID VoxBiz.ro Cu ce se ocupă fiica lui Vladimir Putin. Adevărul neștiut despre Maria....
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Relaţia cu persoana iubită este bună. Ar trebui totuşi să încercaţi să fiţi mai altruişti unul cu celălalt şi atunci relaţia ar fi chiar perfectă. În viaţa dumneavoastră vor avea loc...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Carmen Iohannis, așa cum n-ai mai văzut-o niciodată! Cum a fost surprinsă Prima Doamnă! Carmen Iohannis, așa cum n-ai mai văzut-o...
Un polițist a rupt tăcerea! Dezvăluiri...
Concluzia șocantă a patologilor: 'Nimeni...
ApropoTv.ro
Ultimele zile din viaţa lui Robin Williams Ultimele zile din viaţa lui Robin Williams
Discursul regizorului Cristi Puiu de la...
Ellen DeGeneres este susţinută de soţia...
Go4it.ro
Un istoric aruncă bomba: Nu trăim în 2020, ci în 1723! Iată ce s-ar fi întâmplat cu 300 de ani de istorie Un istoric aruncă bomba: Nu trăim în...
Mirele mergea la propria nuntă când a...
Un hoţ a furat ceva din buzunarul unei...
ProMotor.ro
99% dintre șoferi habar nu au ce înseamnă acest indicator rutier 99% dintre șoferi habar nu au ce înseamnă...
Top 5 mașini SCUMPE care nu te aduc în...
Cu cât se devalorizează Dacia Duster la...
Descopera.ro
Purtăm genele unui strămoș NECUNOSCUT, dar asta nu e cel mai ȘOCANT. O descoperire contrazice tot ce scrie în BIBLIE Purtăm genele unui strămoș NECUNOSCUT,...
„FETELE lui tata”. Ele sunt fiicele...
Un FENOMEN astronomic spectaculos se produce...
ULTIMA ORĂ
Un istoric aruncă bomba: Nu trăim în 2020, ci în 1723! Iată ce s-ar fi întâmplat cu 300 de ani de istorie

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .