Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Secretele siluetei Patriciei de la Amadeus

4

Are un corp super tonifiat, rezultatul muncii susţinute la sală şi a unei diete echilibrate. Mărturisea recent că a început cu antrenamentele acasă şi că a continuat cu succes la sala de fitness. Acum lucrează cu Max Fit, adică Andrei Marius Florian, pe care-l descrie ca fiind pasionat, disciplinat, dedicat. Pozele sunt dovada cea mai bună că în cazul ei, exerciţiile şi regimul alimentar au dat rezultate! Iată ce ne sfătuieşte Patricia, care cântă la violoncel şi la flaut în trupa Amadeus.

Pentru a obţine rezultate rapide, într-un mod controlat şi sănătos, cel mai eficient antrenament este cel personalizat. Un antrenor personal de fitness ştie cu exactitate ce tip de exerciţii te avantajează (în funcţie de conformatie, rezistenţă şi dorinţe), ce grupe musculare trebuie mai bine definite şi tot el te poate ajuta cu sfaturi în materie de nutriţie.

Ordinea şi disciplina sunt esenţiale în orice am face, aşa că e bine să ne structurăm dinainte un program pentru tot restul săptămânii. Atunci când reuşesc să merg de 5 ori pe săptămână la sală, programul meu arată cam aşa:

  • luni - cardio + exerciţii piept şi abdomen;
  • marţi - cardio + exerciţii spate şi intercostal;
  • miercuri - cardio + exerciţii deltoizi şi braţe;
  • joi - cardio + exerciţii lombar şi oblici;
  • vineri - cardio + exerciţii picioare şi abdomen.

Dieta e pe măsură 

Cât despre alimentaţie, nu îmi permit să exagerez cu nimic pentru a nu-mi pierde energia şi concentrarea. Am o alimentaţie echilibrată, încerc pe cât posibil să evit tot ce conţine zahăr, iar aici trebuie să-mi recunosc slăbiciunea pentru ciocolată şi îngheţată!

Nu mănânc grăsimi, pâine foarte rar pentru că o înlocuiesc cu scovergile din făină integrală de secară, nu beau acidulat, cafea sau alcool şi nu fumez. Încerc să mănânc cât mai puţină mâncare preparată, procesată şi tot ce înseamnă gustări păcătoase. Uneori, mă lupt cu cantităţile (dacă mâncarea este foarte gustoasă) pentru că savurez orice porţie până la ultimul dumicat. E bine să ne oprim din mâncat înainte de a ne simţi sătui. 

Dimineaţa, micul dejun este nelipsit! Înainte cu o oră de a merge la sală, beau câte un pahar de apă călduţă în care îmi storc o jumătate de lămâie sau adaug suplimentul pentru articulaţii, mănânc salată de fructe (în post) sau cereale integrale cu iaurt. Dacă nu merg la sală, mănânc mai consistent: ouă, brânzică, salate, omletă, etc. 

La prânz, după sală, mănânc o banană, apoi cea mai consistentă masă din timpul zilei în care mănânc în general mai multe proteine: piept de pui, peşte, curcan, vită, garnituri cu legume şi salate, ciorbe şi supe.

Seara, iau mese uşoare, de obicei salate care să conţină şi alimente cu proteină.

Galerie foto

vezi galeria 4 foto


Citește și:
Patricia de la Amadeus e numai fibră! Iată cât a slăbit şi cum şi-a modelat trupul!
Ce trebuie să mănânci înainte şi după sală
Ce se întâmplă în organismul tău când renunţi la sală
GANDUL.RO: EL este bătăușul vloggeriței Tequila! Avem imaginile...
EVZ.RO: I-au băgat bani la sutien! Cum s-au făcut de râs...
CAPITAL.RO: Delia e în stare de şoc! Coşmarul prin care a trecut...
IMPACT.RO: De ce este bine să pui bicarbonat de sodiu în apa...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Cuza-Vodă zugrăvit de un călător englez: „Fără...
Exclusiv Online - 06.05.2016
Atenționarea medicilor: Nu merge la plajă dacă folosești aceste medicamente! Doctorulzilei.ro Atenționarea medicilor: Nu merge la plajă dacă folosești aceste medicamente!
Horoscop, sâmbătă, 6 iunie. „Se resimt efectele Lunii Pline în Săgetător” Infoactual.ro Horoscop, sâmbătă, 6 iunie. „Se resimt efectele Lunii Pline în Săgetător”
50 de MILIARDE de ani de evoluție, distruși de om. Specialiştii au demontat misterele Animalzoo.ro 50 de MILIARDE de ani de evoluție, distruși de om. Specialiştii au...
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
EL este bătăușul vloggeriței Tequila! Avem imaginile cu el când sare la bătaie! EL este bătăușul vloggeriței Tequila!...
ANUNȚ OFICIAL! Data la care românii vor...
Tragedie în Capitală! Cine era, de fapt,...
Go4it.ro
A mers la spital cu dureri mari. La radiografie, medicul a rămas perplex A mers la spital cu dureri mari. La radiografie,...
Și-a făcut selfie, dar nu a fost atentă...
Aceasta este amanta perfectă, spun bărbații...
ProMotor.ro
Acestea sunt cele mai bune mașini second-hand pe care le poți cumpăra. Nu se strică orice-ai face! Acestea sunt cele mai bune mașini second-hand...
Dacia Sandero III, în testele finale pe...
Este incredibil cât au ajuns să coste...
Descopera.ro
Momentul ȘOCANT în care un sat întreg este ÎNGHIȚIT de mare! Furia naturii nu are limite Momentul ȘOCANT în care un sat întreg...
O țestoasă GIGANT a făcut SPECTACOL pe...
Eșec MAJOR pentru Elon Musk! Momentul ȘOCANT...
ULTIMA ORĂ
A mers la spital cu dureri mari. La radiografie, medicul a rămas perplex

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .