Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Plan de slăbire în 10 paşi

Cei care au nevoie să slăbească cu siguranţă au restanţe atunci când vine vorba despre mişcare şi nutriţie sănătoasă. Aşadar, antrenamente prea complicate şi intense la sala de sport din prima săptămână în care  te-ai hotărât să trăieşti sănătos, vor duce la eşec sigur. Începi cu începutul. Mergi

Mergi. Mult 

Cât mai mult în fiecare zi. Organismul are nevoie de antrenament susţinut pentru a da din nou randament. Ca să poţi efectua plimbări dese în aer liber, ai nevoie de încăltăminte potrivită, adaptată la sezon. În magazinele cu echipament sportiv, găseşti variante de pantofi sport cu talpa adaptată alergării. Pe termen lung, vor face diferenţa  - susţin coloana vertebrală şi sunt confortabili.

Urcă scările

Este incredibil cât de repede începem să obosim atunci când urcăm şi 3 etaje după ce nu am mai fost la sport o vreme. Nu-i nimic, primul pas începe cu prima scară urcată. Uită de lift, iar în două săptămâni va fi o plăcere să urci scările. Când deja te-ai obişnuit poţi urca şi coborî scările pe vârfuri – atunci când încăltămintea îţi permite – precum balerinele. În scurt timp, vei observa cum muşchii de la picioare încep să prindă contur.

Să cânte muzica

La fel de important pe termen lung ca şi încălţămintea potrivită, este un play list cu melodii antrenante. Fiecare şi le poate alege sau căuta pe internet recomandările antrenorilor de fitness. Din când în când adaugă noi melodii, astfel nu te vei plictisi. La fel de importante sunt şi o pereche de căşti de calitate. 

Deconectează telefonul de la internet

Cât de greu ar părea, este important ca atunci când dedici o oră plimbării să o dedici doar plimbării. Atunci când eşti la sala de sport sau pe bicicileta staţionară să fii acolo şi nu pe Facebook, chiar dacă mişti picioarele. Reţelele sociale nu fac altceva decât să ne distragă atenţia de la exerciţii.

Când să ieşi la plimbare?

Atunci când vrei să slăbeşti este ideal să faci mişcare înainte de micul dejun, astfel corpul va consuma energia necesară din depozitele de grăsime deja existente. 

Lumina zilei

Este benefic şi absolut necesar ca lumina zilei să ne vadă cât mai des. Aşa avem mai multă energie, păstrăm sănătatea şi voia bună. Şi nu riscăm carenţe de vitamina D. În plus, atunci când savurăm lumina zilei, savurăm mai puţină mâncare. Cercetătorii spun persoanele care petrec mult timp în aer liber, mănâncă mai puţin.

Mănâncă jumătate din cantitate 

Şi dublează timpul alocat mişcării. Există un echilibru în natură, nu? Zi după zi, o să te simţi cum energia şi pofta de viaţă cresc. Ascultăţi organismul, consumă doar atât cât ai nevoie şi doar alimentele care simţi că îţi fac bine.

În acord cu condiţiile meteo

Cea mai bună scuză pentru a nu mai ieşi să faci mişcare, este să dai vina pe vreme. Şi cum iarna nu e ca vară, şi cum cele mai multe persoane încep să trăiască sănătos din luna ianuarie, vremea rea este în topul celor care abandonează sportul. Gândiţi-vă la sportivii de performanţă, pentru ei nu există vreme bună sau vreme rea. Există pasiune, responsabilitate, profesie, ţeluri înalte, spirit de echipă. Aşadar, luaţi-vă un echipament potrivit vremii de afară şi mergeţi să luaţi porţia de enforfine. Vă veţi simţi minunat după.

Cât de repede să mergi?

Aşa cum spuneam, ritmul creşte pe măsură ce corpul se obişnuişte din nou cu efortul fizic constant. După primele zile de plimbare, acceleraţi ritmul. Închipuiţi-vă că sunteţi în aeroport, în tranzit, este aglomerat şi vă grăbiţi să ajungeţi spre poarta următorului avion. Puţină adrenalină face ziua mai frumoasă.  

Alege cu inima

Atunci când ţi-ai obişnuit corpul cu mişcarea, iar o plimbare pe jos de câţiva kilometri nu te mai sperie, nu fă următoare greşeală: nu da iama la clasele cu exerciţii de dificultate ridicată. Analizează ce tip de mişcare îţi place şi mergi acolo. Poate nu eşti atras de o sală de sport clasică, poate simţi nevoia de a dansa. Ori vrei la piscină. Ori Pilates. Sau yoga. Indiferent de ce alegi, alege cu inima. Pe măsură ce vei avansa, vei simţi atunci când corpul va avea nevoie şi de alt tip de mişcare.



Citește și:
Iaurtul, alimentul perfect pentru mic dejun, gustare şi slăbire
Flavia Mihăşan: ”Nu cred în iluzia curelor de slăbire”
Sfaturi de slăbire de la Dr. OZ!
Exclusiv Online - 20.01.2016
Citește pe descopera.ro
MOR mult mai PUŢINI de coronavirus decât s-a spus iniţial - cel mai amplu studiu de până acum MOR mult mai PUŢINI de coronavirus decât s-a spus iniţial - cel mai...
De ce SUEDIA nu a închis şcolile şi restaurantele în contextul COVID-19 De ce SUEDIA nu a închis şcolile şi restaurantele în contextul COVID-19
Berbec Berbec 21 March - 20 April

Luna aprilie este favorabilă întâlnirilor, discuţiilor de afaceri şi chiar schimbărilor, dacă le aveţi în plan. În cazul în care aveţi temeri legate de un examen, de orice natură ar fi acesta...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE: Noi nu dormim de 10 zile, stăm în casă cu copiii, dar nu avem timp să vorbim cu ei, deoarece suntem MEREU pe telefoane! SMS la 8825 pentru DONAȚII Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE:...
ULTIMA CINĂ. A murit într-un spital, conectată...
TRATAMENTUL pentru coronavirus care i-a...
ApropoTv.ro
Yoga şi meditaţie pentru a face faţă anxietăţii coronavirusului Yoga şi meditaţie pentru a face faţă...
Cumpărături „esenţiale” în timpul...
Reclamele adaptate perioadei de coronavirus
Go4it.ro
Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească de pe niciun telefon în 2020! Merg şi pe iOS şi pe Android şi îţi pot salva mult timp Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească...
Cum să îţi plăteşti facturile de la...
Dr. Ian Lipkin, EXPERT în epidemii la nivel...
ProMotor.ro
Vrei să pari bogat dar ai un buget limitat? Acestea sunt mașinile cu care mergi la sigur! Vrei să pari bogat dar ai un buget limitat?...
Acest șofer i-a lăsat MASCA pe polițiști....
Este OFICIAL! Vestea de ultimă oră de...
Descopera.ro
O nouă METODĂ de avertizare privind TRANSMITEREA coronavirusului, detectată de cercetători olandezi O nouă METODĂ de avertizare privind TRANSMITEREA...
MOR mult mai PUŢINI de coronavirus decât...
PARODIA momentului despre CORONAVIRUS -...
ULTIMA ORĂ
"China a ascuns numărul real de morţi şi de infectaţi cu coronavirus". Raport al serviciilor de informaţii americane

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .