Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

HIIT: 4 alimente pe care să le consumi după antrenament

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

HIIT (High-intensity interval training) este unul dintre acele antrenamente cu care reuşeşti să arzi cât mai multe calorii într-un timp foarte scurt. Mai mult, în ultimii ani a devenit şi unul dintre cele mai populare trenduri în fitness. Studiile arată că acest tip de antrenament, în care exerciţiile sunt executate la intensitate mare, cu pauze foarte scurte, ajută la scăderea în greutate şi întăreşte musculatura. Dacă urmezi aceste antrenamente pentru a-ţi atinge obiectivele, nu uita cât de importantă este nutriţia corespunzătoare.

După un astfel de antrenament, anumite alimente te ajută să-ţi repari musculatura şi să ajuţi la creşterea masei musculare, dar şi să-i oferi corpului energia necesară pe care ai pierdut-o în timpul antrenamentului. Nu mânca mai târziu de 60-90 de minute după antrenamentul HIIT, iar pentru o alimentaţie corespunzătoare, iată patru ingrediente pe care să nu le omiţi pentru refacerea corpului după efortul depus.

Alimente pe care să le consumi după antrenamentul HIIT

Ouă. Ouăle sunt ideale după antrenament. Conţin o cantitate semnificativă de proteină şi acizi graşi şi sunt consideraţi una dintre cele mai complete surse de proteină, ceea ce înseamnă că regăsim cei nouă aminoacizi esenţiali care ajută la recuperarea musculaturii. De asemenea, ouăle conţin şi Vitamina B care ajută la producerea energiei. Sunt delicioase, uşor de preparat şi pot fi consumate în numeroase moduri cum ar fi ca omletă, toast cu avocado, în salată sau pur şi simplu fierte cu puţină sare şi piper.

Afine. Pe lângă faptul că sunt extrem de delicioase, afinele sunt bogate în fibre, vitamine, proteine şi antioxidanţi. Toate tipurile de exerciţii duc la stresul oxidativ, un dezechilibru între antioxidanţii din corp şi radicalii liberi. Din acest motiv, este foarte important să includem în fiecare zi în dietă alimente bogate în antioxidanţi. Le poţi consuma fie proaspete, cu iaurt şi ovăz sau într-un smoothie delicios.

CITESTE PE EVZ.RO: Cum și-a speriat Antonia fanii. Ce a pățit într-un...
CITESTE PE CAPITAL.RO: Legea care a împărțit România în două. Raed...

Avocado. Cum să nu iubeşti avocado?! Este un fruct minunat, bogat în magneziu, excelent în recuperarea muşchilor după efortul fizic. De asemenea, conţine 14% din necesarul zilnic de potasiu, care ajută la reglarea echilibrului fluidelor şi asigură controlul asupra inimii şi a altor muşchi ai corpului. Mai mult, avocado este o sursă ideală de acid folic şi vitamina C, K şi B6, nutrienţi antiiinfalamtorii care reduc inflamaţiile din corp.

Verdeţuri. Conţin foarte multe vitamine, minerale şi fibre şi, să nu uităm că sunt scăzute în calorii. Printre verdeţurile pe care ar trebui să le consumăm după antrenamentul HIIT se numără:

  • salata verde
  • spanacul
  • voinicica
  • măcrişul


Citește și:
Jennifer Lopez îşi provoacă fanii: 10 zile fără zahăr şi carbohidraţi
Ce să mănânci pentru un abdomen plat: meniul pe 7 zile
Hidratare: trucuri care să te ajute să bei mai multă apă, pentru un corp sănătos
GANDUL.RO: Imagini incredibile cu proxenetul milionar din Giurgiu...
EVZ.RO: Cum și-a speriat Antonia fanii. Ce a pățit într-un...
CAPITAL.RO: Legea care a împărțit România în două. Raed...
IMPACT.RO: Ungurii protestează împotriva României la Bruxelles!...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Operațiunea Citadela: Hitler și-a împins trupele...
Exclusiv Online - 31.01.2019
Anticancerigene, combat impotența! Sunt alimente excepționale, cu proprietăți miraculoase pentru organism Doctorulzilei.ro Anticancerigene, combat impotența! Sunt alimente excepționale, cu proprietăți...
Blestemul familiei Kennedy. Putere, mister și moarte Infoactual.ro Blestemul familiei Kennedy. Putere, mister și moarte
Real sau fals? Îi spune câinelui său că a mâncat toată mâncarea. Dați volumul la maxim, noi nu ne putem opri din râs Animalzoo.ro Real sau fals? Îi spune câinelui său că a mâncat toată mâncarea....
Vrăjitoarele, cum erau pedepsite în timpul Inchiziției Spaniole Substantial.ro Vrăjitoarele, cum erau pedepsite în timpul Inchiziției Spaniole
Imagini incredibile cu proxenetul milionar din Giurgiu care a murit și fiul șefului Poliției Rutiere Gandul.ro Imagini incredibile cu proxenetul milionar din Giurgiu care a murit și...
Efectele miraculoase ale mugurilor de brad. Gasiti preparatul si la plafar. Ajuta digestia si plamanii VoxBiz.ro Efectele miraculoase ale mugurilor de brad. Gasiti preparatul si la plafar....
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Sunteţi implicat trup şi suflet în problemele cu care vă confruntaţi la serviciu, dar eficienţa dumneavoastră în chestiunile practice este uşor diminuată. Luna iulie anunţă unele dispute în...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
E oficial! Care este, de fapt, numărul REAL de infecții cu coronavirus în România E oficial! Care este, de fapt, numărul...
ȘOCANT! Ce s-a găsit în ORGANELE pacienților...
Raportul Curții de Conturi după controlul...
ApropoTv.ro
Johnny Depp a divorţat de Amber Heard după ce a găsit fecale în patul său Johnny Depp a divorţat de Amber Heard după...
Lora, blocată de trei luni în Bali, din...
„La Gomera”, marele câştigător la...
Go4it.ro
Doi copii au aruncat un magnet legat cu sfoară în apă, iar ce au scos e terifiant. Poliția, chemată imediat Doi copii au aruncat un magnet legat cu...
Fetița ei de 6 ani pescuia și a agățat...
A cumpărat sos din Lidl. Peste un timp,...
ProMotor.ro
Mașinile lui PABLO ESCOBAR sunt expuse la Medellin. E INCREDIBIL unde ascundea COCAINA Mașinile lui PABLO ESCOBAR sunt expuse...
Momentul incredibil în care un polițist...
Motivul pentru care peste 4.000 de MAȘINI...
Descopera.ro
Şase oameni cu SUPER-PUTERI care i-au pus în dilemă pe oamenii de ştiinţă. Unul dintre ei a ''văzut'' Luna Şase oameni cu SUPER-PUTERI care i-au pus...
Guvernul SUA se pregătește INTENS! O lege...
EXPERIMENTUL care durează deja de un SECOL!...
ULTIMA ORĂ
Doi copii au aruncat un magnet legat cu sfoară în apă, iar ce au scos e terifiant. Poliția, chemată imediat

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .