Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Efectul yo-yo: cum să scapi de el pentru totdeauna

Vrei să dai jos câteva (fie, mai multe) kilograme? Uită de pilule minune şi cure de slăbire cu cine ştie ce ingrediente care te scapă de grăsime cât ai spune dietă. Avem pentru tine o listă de lucruri pe care să le faci pentru a pierde în greutate, dar, mai ales, pentru a te menţine şi a scăpa pentru totdeauna de efectul yo-yo.

Dormi suficient

Nu, nu visezi, chiar asta am spus. Somnul regulat, cu adormit şi trezit la aceleaşi ore în fiecare zi s-a dovedit a fi unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care să le dobândeşti şi să le păstrezi. Există numeroase studii care au demonstrat că adulţii care dorm mai puţin de 5-6 ore pe noapte sunt mai predispuşi la îngrăşare, în timp şi au şanse mai mari să ajungă obezi, spre deosebire de cei care dorm 7-8 ore pe noapte.

O diferenţă atât de mică la număr de ore poate avea un efect atât de dramatic asupra greutăţii şi sănătăţii. Explicaţia este una relativ simplă: când organismul nu este suficient de odihnit, are nevoie de rezerve de energie, care sunt cel mai uşor de luat din zahăr şi grăsimi, pe care vei ajunge să le consumi cu preponderenţă.

Având în vedere faptul că, la nivel mondial, unul din trei adulţi nu doarme suficient, există şanse mari ca şi tu să te afli printre ei. Ce poţi face? Creează-ţi un mediu propice unui somn profund, adică, un pat confortabil, fără televizor în dormitor, camera aerisită în fiecare seară şi o temperatură care să nu depăşească 20-22 de grade. În plus, încearcă să mergi la somn şi să te trezeşti la aceleaşi ore în fiecare zi, chiar şi în weekenduri şi în vacanţe, pe cât posibil.

CITESTE PE EVZ.RO: Pro Tv renunță la Vocea României. Ce se va întâmpla...
CITESTE PE CAPITAL.RO: O nouă autostradă în România! Gata, se deschide...

Mănâncă într-o anume perioadă de timp

Studii recente au demonstrat faptul că, o dietă care are la bază programul de masă este mai eficientă. Ce presupune acesta? Să iei toate mesele zilei într-un interval de 8-10 ore şi să ai pauză alimentară de 14-16 ore. Conform cercetătorilor care au făcut aceste studii, acest tip de dietă duce la reducerea în timp a apetitului, creşterea nivelului de arderi a grăsimilor şi la pierderea în greutate. Atunci când ştii că ai doar o perioadă limitată de timp pentru a mânca este mai probabil să îţi asiguri caloriile necesare în prima parte a zilei şi mai puţin probabil să sari peste micul dejun şi să ai o singură masă pe zi, cum fac mulţi dintre noi.

Cântăreşte-te des

Cântarul din baie ar trebui să fie cel mai bun prieten al tău, în lupta cu kilogramele. Studiile au demonstrat că adulţii obezi care s-au cântărit zilnic au pierdut în greutate mai mult decât cei care s-au cântărit o dată pe săptămână sau mai rar.  Deci, contrar convingerilor generale, urcatul zilnic pe cântar nu a dus nici la depresie, nici la tulburări alimentare suplimentare, ci doar la o conştientizare a procesului de pierdere în greutate, spun cercetătorii. Dacă te urci zilnic pe cântar ai feedback imediat şi poţi ajusta din mers comportamentele dăunătoare.

Schimbă-ţi stilul de viaţă

Ai auzit de foarte multe ori medicii nutriţionişti spunând să schimbi cu totul stilul de viaţă, nu să ţii diete a căror efect se va duce imediat ce le termini şi revii la obiceiurile nesănătoase. Şi acesta este cel mai important lucru pe care trebuie să îl faci pentru a scăpa de efectul yo-yo pentru totdeauna.

Când vei înţelege că schimbarea stilului de viaţă este primul lucru pe care poţi să îl faci pentru sănătatea ta şi pentru scăderea ponderală, lucruri minunate se vor întâmpla. Ştim că nu este simplu, dar pentru a reuşi, ţine cont de câteva lucruri. Propune-ţi schimbări punctuale, specifice şi cu un grad crescător de dificultate. Concentrează-te pe comportamentele pozitive pe care vrei să le adopţi nu pe cele negative, pe care vrei să le elimini din viaţa ta şi cere ajutor de la familie şi de la prieteni, care te vor ajuta să îţi urmezi ţelurile chiar şi atunci când eşti e cale să renunţi.

Foto: 123rf.com



Citește și:
Cum putem evita efectul yo-yo după dieta de slăbire?
Pericolele dietelor de tip yo-yo
Cura de slăbire fără efect yo-yo: cum să slăbeşti fără să te îngraşi la loc!
3 vedete chinuite de efectul yo-yo al dietelor
Efectul yo-yo: hormonii sunt de vina
Dieta yo-yo vs. obezitate
GANDUL.RO: Înregistrări noi dintre Duduieni! 'Să moară de...
EVZ.RO: Pro Tv renunță la Vocea României. Ce se va întâmpla...
CAPITAL.RO: O nouă autostradă în România! Gata, se deschide...
IMPACT.RO: Ce se întâmplă cu corpul tău dacă nu mănânci...
EVENIMENTULISTORIC.RO: Ciolacu se ia la trântă cu Putin. Tensiune maximă...
Exclusiv Online - 27.02.2018
Mihaela Bilic: Acest fruct de sezon zemos și alcalin te ajută să scapi de constipație și de kilogramele în plus Doctorulzilei.ro Mihaela Bilic: Acest fruct de sezon zemos și alcalin te ajută să scapi...
Larisa și Alin Oprea, divorț la notar eșuat. „Să faci așa ceva la vârsta asta…” Infoactual.ro Larisa și Alin Oprea, divorț la notar eșuat. „Să faci așa ceva...
Horoscop! Ce câine ți se potrivește în funcție de zodie. La capricorn e adorabil! Animalzoo.ro Horoscop! Ce câine ți se potrivește în funcție de zodie. La capricorn...
Vulpița și viorel revin din izolare. Când este programat să înceapă nou sezon acces direct Substantial.ro Vulpița și viorel revin din izolare. Când este programat să înceapă...
Înregistrări noi dintre Duduieni! 'Să moară de nu-i scot limba lui Salam și-o tai! De nu-i tai tendoanele, s-ajung lângă Cristofor la cimitir' Gandul.ro Înregistrări noi dintre Duduieni! 'Să moară de nu-i scot limba lui...
Horoscop special cu Mihai Voropchievici. Darul ascuns pe care îl ai. Ce puteri necunoscute ai în funcție de ziua nașterii VoxBiz.ro Horoscop special cu Mihai Voropchievici. Darul ascuns pe care îl ai....
Leu Leu 23 iulie - 22 august

Relaţia cu persoana iubită este bună. Ar trebui totuşi să încercaţi să fiţi mai altruişti unul cu celălalt şi atunci relaţia ar fi chiar perfectă. În viaţa dumneavoastră vor avea loc...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Țara în care cadavrele celor răpuși de COVID sunt arse pe stradă. Morții sunt incinerați într-o remorcă Țara în care cadavrele celor răpuși...
STENOGRAME EXCLUSIVE cu Duduienii: 'Va ieși...
Medic de la morga din București: 'Decedații...
ApropoTv.ro
Ultimele zile din viaţa lui Robin Williams Ultimele zile din viaţa lui Robin Williams
Discursul regizorului Cristi Puiu de la...
Ellen DeGeneres este susţinută de soţia...
Go4it.ro
Au ridicat drona pentru a studia eroziunea țărmului. Peste 7 minute, pilotul a încremenit Au ridicat drona pentru a studia eroziunea...
A pus un selfie pe internet, dar nu a fost...
Ai 20 de lei? Dacă da, această vedetă...
ProMotor.ro
Top 5 mașini SCUMPE care nu te aduc în sapă de lemn cu întreținerea Top 5 mașini SCUMPE care nu te aduc în...
Cu cât se devalorizează Dacia Duster la...
Mașini RULATE care te lasă în drum cel...
Descopera.ro
Purtăm genele unui strămoș NECUNOSCUT, dar asta nu e cel mai ȘOCANT. O descoperire contrazice tot ce scrie în BIBLIE Purtăm genele unui strămoș NECUNOSCUT,...
„FETELE lui tata”. Ele sunt fiicele...
Un FENOMEN astronomic spectaculos se produce...
ULTIMA ORĂ
Au ridicat drona pentru a studia eroziunea țărmului. Peste 7 minute, pilotul a încremenit

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .