Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Dieta pentru logevitate: alimente pe care să le consumi pentru a trăi mai mult

FOTO: profimediaimages.ro / Dieta pentru logevitate: alimente pe care să le consumi pentru a trăi mai mult FOTO: profimediaimages.ro / Dieta pentru logevitate: alimente pe care să le consumi pentru a trăi mai mult

Fiecare dintre noi îşi doreşte să ducă o viaţă lungă şi sănătoasă, iar asta înseamnă îmbunătăţirea vieţii atât din punct de vedere mentaş, cât şi fizic, dar şi capacitatea de a fi activ şi independent. Suntem înconjuraţi de foarte mulţi oameni aflaţi la 70-80 de ani care arată mai bine şi sunt mai activi decât mulţi dintre tinerii din ziua de azi. În timp ce gena joacă un rol extrem de important, stilul de viaţă este şi el un factor semnificativ, iar nutriţia este o piesă imensă în tot acest puzzle. Iată cinci obiceiuri alimentare pe care să le adopţi pentru a-ţi extinde şansele la o viaţă lungă şi plăcută.

Mănâncă fructe şi legume

Ştiu că auzi deseori acest lucru, dar consumul acestor alimente este un obicei important pe care are chiar are impact asupra sănătăţii. Potrivit CDC doar 10% dintre adulţi consumă suficiente fructe şi legume, 9% ajung să consume necesarul zilnic recomandat. În urma unei analize publicată în Jurnalul Britanic Medical s-a descoperit că în urma consumului crescut de fructe şi legume scade riscul mortalităţii, în special din cauza bolilor de inimă. Aşadar, ideal este să le introduci la micul dejun şi în cea de-a doua jumătate a zilei, ca gustare.

Consumă nuci

Nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase, proteine, fibre, antioxidanţi, vitamine şi minerale importante precum potasiu şi magneziu. Nu este de mirare că au fost asociate cu o viaţă de lungă durată. În urma unui studiu în care s-au urmărit peste 7.000 de femei şi bărbaţi timp de cinci ani, participanţilor li s-a cerut să urmeze una dintre cele trei diete: mediteraneană, dar cu un consum crescut de nuci, mediteraneană, dar cu un consum crescut de ulei de măsline sau o dietă scăzută în grăsimi. Spre deosebire de participanţii care nu au consumat nuci, cei care au introdus aceste alimente în dietă au reuşit să scadă cu 39% riscul de mortalitate.

Mai multe mese fără carne

În urmă cu mai bine de 15 ani a apărut conceptul de ”ziua de luni fără carne”, ceea ce este fantastic, iar pentru o viaţă longevivă ai nevoie de mese consistente în plante mai mult de o zi pe săptămână. Cercetării au descoperit cinci zone din întreaga lume în care locuitorii trăiesc mult şi sunt foarte sănătoşi. Cunoscute ca Zonele Albastre, aceste regiuni se află în zone diferite, de la Okinawa (Japonia), până la Ikaria (Grecia). Ce au în comun este dieta pe bază de plante care face parte din stilul lor alimentar, iar carnea este consumată în medie de cinci ori pe lună.

O alimentaţie mediteraneană

Când vine vorba de longevitate, ne îndreptăm atenţia mai mult spre pattern-ul alimentar decât asupra unui aliment sau a unui grup de alimente, iar dieta mediteraneană rămâne una dintre cele mai bune şi sănătoase din aceste privinţe. Această dietă presupune consumul de fructe şi legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase din nuci, ulei de măsline şi avocado, ierburi şi condimente, alături de fructe de mare consumate o dată sau de două ori pe săptămână. De asemenea, menţionăm consumul moderat de produse lactate, ouă şi vin şi o cantitate mică de carne şi dulciuri.

Bea ceai verde

Ceaiul verde mai este considerat şi medicamentul ideal la cană. Numeroase studii vorbesc despre legătura dintre această băutură minune şi riscul scăzut de apariţie a bolilor cardiovasculare, a cancerului, diabetuluid e tip 2, Alzheimerului şi obezităţii. În urma unui studiu făcut în Japonia, la care au participat adulţi vârstnici, cei care au consumat şapte sau mai multe căni de ceai pe zi erau cu 76% mai puţin predispuşi să moară în următorii şase ani.

În schimb, ce nu ar trebui să faci este să consumi prea mult zahăr, să renunţi la alimentele şi carnea procesată şi la alcool. Cu alte cuvinte, mare atenţia la ceea ce-i oferiţi stomacului, mai ales că pentru o viaţă longevivă, consistenţa este cheia.



Citește și:
Medicament esenţial pentru tratamentul bolii Parkinson, din nou disponibil gratuit pentru pacienţii din România
Ce se întâmplă cu organismul tău când nu mănânci sau sari peste mese
7 sfaturi pentru a îmbătrâni frumos, oferite de Jane Fonda
Cel mic şi-a spart un dinte? Medicul stomatolog explică ce e de făcut imediat după accident
Cum a ajuns să arate Jessica Simpson după ce a luat pastile de slăbit timp de 20 de ani
Cum arată femeia de 32 de ani care a supravieţuit după două infarcte
Mai multă igienă în cabinetele de frumuseţe din România
GANDUL.RO: Medicii chinezi au rămas perplecși: Coronavirusul...
EVZ.RO: Gata cu relaxarea! Prostituatele românce au reluat...
CAPITAL.RO: România dă SUPER lovitura! UE a pus banii pe masă....
Exclusiv Online - 13.02.2020
După zeci de ani de studiu al creierului, un celebru neurolog american dezvăluie: doar patru lucruri ne trebuie pentru a fi fericiți Citeşte pe doctorulzilei.ro După zeci de ani de studiu al creierului, un celebru neurolog american...
De necrezut! Ce pensie are Mirabela Dauer? „Lumea nu trebuie să ştie amărăciunile noastre” Citeşte pe infoactual.ro De necrezut! Ce pensie are Mirabela Dauer? „Lumea nu trebuie să ştie...
Animalele pot vedea SPIRITELE? Oamenii de știință spun adevărul Citeşte pe animalzoo.ro Animalele pot vedea SPIRITELE? Oamenii de știință spun adevărul
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Medicii chinezi au rămas perplecși: Coronavirusul poate fi transmis și așa Medicii chinezi au rămas perplecși: Coronavirusul...
O prostituată româncă primește 20.000...
Dezvăluiri incredibile! Cine este mama...
ApropoTv.ro
Explozia TikTok Explozia TikTok
Există vreo modalitate sigură de socializare...
Marilyn Monroe cântând “Happy Birthday,...
Go4it.ro
Locuia cu un angajat de la poliție. Recent, tânăra a descoperit ceva șocant în casă Locuia cu un angajat de la poliție. Recent,...
A mers la lift după carantină și a rămas...
A stat mult cu căștile în urechi și...
ProMotor.ro
TOP 15 mașini de care să FUGI. Adevărate pericole financiare după doar 2 ani de la achiziție TOP 15 mașini de care să FUGI. Adevărate...
31 de maşini lăsate PE BUTUCI în doar...
Atenţie şoferi. Ce se întâmplă dacă...
Descopera.ro
DOVEDIT științific! Metoda SIMPLĂ care te ajută să pierzi grăsimea de pe burtă DOVEDIT științific! Metoda SIMPLĂ care...
Stârneşte multe CONTROVERSE dar este pe...
VIDEO. Americanii au testat un TUN LASER,...
ULTIMA ORĂ
Locuia cu un angajat de la poliție. Recent, tânăra a descoperit ceva șocant în casă

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .