Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Dieta cu fibre: beneficii în sănătate

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

Tendinţele nu se regăsesc doar în modă şi frumuseţe, ci şi în dietă şi stil de viaţă. Şi, pentru că acestea sunt trecătoare, multe dintre ele se schimbă, iar altele revin pe poziţii, dietele bogate în fibre nu se vor demoda niciodată. Spre deosebire de dieta Paleo sau Raw, dieta cu fibre nu are nevoie de prea multe dezbateri printre experţii în sănătate, iar asta datorită beneficiilor pe care le oferă corpului nostru.

Aproape 250 de studii cu privire la dieta cu fibre s-au ţinut în ultimii 40 de ani, în urma lor descoperindu-se că în cazul persoanelor care consumau mai multe fibre, riscurile mortalităţii scădeau cu 15% până la 30% spre deosebire de cei care nu consumau deloc. Mai mult, s-a observat chiar şi o scădere a incidenţei bolilor cronice în rândul participanţilor la studii. Pentru a se bucura de sănătatea optimă, corpul are nevoie de 25g-29g de fibră pe zi.

Aşadar, consumul de alimente bogate în fibre duce la reducerea incidenţei bolilor de inimă, accidentelor vasculare, diabetului de tip 2 sau chiar a cancerului de sân şi colorectal. De asemenea, alimentele bogate în fibre sunt cunoscute şi pentru scăderea nivelului de colesterol, dar şi pentru menţinerea greutăţii optime. Bineînţeles, nu toţi carbohidraţii (sursa ideală de fibre) sunt creaţi în mod egal, deci nu toţi sunt surse sănătoase pentru corp. Autorii studiului recomandă înlocuirea produselor rafinate cu cele din grâu întreg, precum ovăzul, cerealele, orezul şi pâinea integrală. Bineînţeles, printre alimentele bogate în fibre putem include şi fructele, legumele, leguminoasele, nucile şi seminţele.

Consumul de 25g-29g de fibră pe zi este ideal, doar că, să ne reamintim că fiecare corp este diferit, iar unele persoane se pot confrunta cu disconfort precum balonare sau gaze. Persoanele care au un nivel scăzut de fier în corp trebuie să-şi monitorizeze consumul de fibre, iar asta din cauza compuşilor regăsiţi în grâul întreg şi leguminoase care pot interfera cu absorbţia de fier din sânge.

Fibre: ce să mănânci într-o zi obişnuită

  • Micul dejun: fulgi de ovăz cu 32g de zmeură şi 8g de migdale crude
  • Gustare: 340g baby morcov şi 4g de hummus
  • Prânz: salată kale cu ţelină, broccoli, roşii, păstăi, avocado şi nuci (18g)
  • Gustare: un măr cu iaurt grecesc (4,5g)
  • Cină: 340g orez integral, 170g fasole neagră, 10,5g pui rotisat
Citește și:
Murele: beneficii pentru sănătate şi valori nutriţionale
Detoxifiere cu ceaiuri: riscuri şi rezultate
Insomnie: alimente pe care să nu le consumi înainte de culcare


Exclusiv Online - 28.02.2019
Citește pe descopera.ro
Povestea BIZARĂ a „Titanicului Nazist”. Peste 5.000 de oameni au MURIT în chinuri groaznice Povestea BIZARĂ a „Titanicului Nazist”. Peste 5.000 de oameni au...
Care este LUNGIMEA normală a penisului? Un nou studiu spulberă MITUL celor 17 cm Care este LUNGIMEA normală a penisului? Un nou studiu spulberă MITUL...
Balanţă Balanţă 22 septembrie - 22 octombrie

În plan sentimental relaţia dumneavoastră capătă noi dimensiuni prin care puteţi întrevedea deja perspective promiţătoare către viitor. Perioada este propice reuşitelor în carieră, dar rezervă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Secretul succesului în afaceri: Cum poţi câştiga când toată lumea pierde Secretul succesului în afaceri: Cum poţi...
SECRETUL în business. Primul lucru la care...
Cea mai veche întrebare din piaţa muncii:...
BusinessMagazin.ro
Oraşul din România unde Primăria a intrat oficial în austeritate: PRIMARUL a TĂIAT 25% din salariile angajaţilor, dar al lui a rămas neatins Oraşul din România unde Primăria a intrat...
Cel mai mare jaf din istoria Marii Britanii....
Mediafax.ro
Gestul surprinzător făcut de doi instalatori arabi, după ce au aflat că bătrâna evreică la care au mers este un supravieţuitor al Holocaustului - FOTO Gestul surprinzător făcut de doi instalatori...
Mişcare neaşteptată a celor care militează...
Accident, aproape de cascadorie. Patru tineri...
Gandul.info
Doi iubiţi din Iaşi au pus la cale un plan diabolic. Femeia l-a ademenit pe fostul prieten în patul ei, iar ce a urmat e TERIFIANT Doi iubiţi din Iaşi au pus la cale un...
ULTIMELE momente din viaţa unei femei,...
Anunţul VIRAL al unei tinere care vrea...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Oana Sârbu, imagini FĂRĂ INHIBIȚII la 51 de ani! Adolescenta timidă din Liceenii s-a lăsat acum pozată așa! FOTO Oana Sârbu, imagini FĂRĂ INHIBIȚII la...
Cum a putut să se îmbrace PRODANCA la...
Ce transformare! Cum arată Ioana, fiica...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
O femeie a primit AMENDĂ de 2.500 lei pentru că nu avea baterie la telefon O femeie a primit AMENDĂ de 2.500 lei pentru...
Huawei are o soluţie pentru ameninţarea...
Tehnologia care SCHIMBĂ TOTUL! Creatorul...
ProMotor.ro
Marian Godină a descoperit cine îi murdăreşte maşina: „Azi am prins autorul” - FOTO Marian Godină a descoperit cine îi murdăreşte...
Ai maşină cu motor diesel? Fă aceste...
Poţi să scoţi un consum bun chiar dacă...
Descopera.ro
Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru acest REGE sadic şi neruşinat. Niciuna nu a scăpat Ce au fost OBLIGATE să facă tinerele pentru...
Ce ASCUND visele şi sexualitatea reprimată...
Cazul BIZAR al unui bărbat uimeşte ştiinţa....
ULTIMA ORĂ
Cum se numeşte boala rară de care suferă Arthur Fleck, alias Joker, şi care se manifestă prin râs incontrolabil

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.