Candida si vaginita in sarcina
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, eu va recomand sa luati doar un antimicotic pentru moment si sa repetati analiza cand... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Dieta cu fibre: beneficii în sănătate

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

Tendinţele nu se regăsesc doar în modă şi frumuseţe, ci şi în dietă şi stil de viaţă. Şi, pentru că acestea sunt trecătoare, multe dintre ele se schimbă, iar altele revin pe poziţii, dietele bogate în fibre nu se vor demoda niciodată. Spre deosebire de dieta Paleo sau Raw, dieta cu fibre nu are nevoie de prea multe dezbateri printre experţii în sănătate, iar asta datorită beneficiilor pe care le oferă corpului nostru.

Aproape 250 de studii cu privire la dieta cu fibre s-au ţinut în ultimii 40 de ani, în urma lor descoperindu-se că în cazul persoanelor care consumau mai multe fibre, riscurile mortalităţii scădeau cu 15% până la 30% spre deosebire de cei care nu consumau deloc. Mai mult, s-a observat chiar şi o scădere a incidenţei bolilor cronice în rândul participanţilor la studii. Pentru a se bucura de sănătatea optimă, corpul are nevoie de 25g-29g de fibră pe zi.

Aşadar, consumul de alimente bogate în fibre duce la reducerea incidenţei bolilor de inimă, accidentelor vasculare, diabetului de tip 2 sau chiar a cancerului de sân şi colorectal. De asemenea, alimentele bogate în fibre sunt cunoscute şi pentru scăderea nivelului de colesterol, dar şi pentru menţinerea greutăţii optime. Bineînţeles, nu toţi carbohidraţii (sursa ideală de fibre) sunt creaţi în mod egal, deci nu toţi sunt surse sănătoase pentru corp. Autorii studiului recomandă înlocuirea produselor rafinate cu cele din grâu întreg, precum ovăzul, cerealele, orezul şi pâinea integrală. Bineînţeles, printre alimentele bogate în fibre putem include şi fructele, legumele, leguminoasele, nucile şi seminţele.

Consumul de 25g-29g de fibră pe zi este ideal, doar că, să ne reamintim că fiecare corp este diferit, iar unele persoane se pot confrunta cu disconfort precum balonare sau gaze. Persoanele care au un nivel scăzut de fier în corp trebuie să-şi monitorizeze consumul de fibre, iar asta din cauza compuşilor regăsiţi în grâul întreg şi leguminoase care pot interfera cu absorbţia de fier din sânge.

Fibre: ce să mănânci într-o zi obişnuită

  • Micul dejun: fulgi de ovăz cu 32g de zmeură şi 8g de migdale crude
  • Gustare: 340g baby morcov şi 4g de hummus
  • Prânz: salată kale cu ţelină, broccoli, roşii, păstăi, avocado şi nuci (18g)
  • Gustare: un măr cu iaurt grecesc (4,5g)
  • Cină: 340g orez integral, 170g fasole neagră, 10,5g pui rotisat
Citește și:
Murele: beneficii pentru sănătate şi valori nutriţionale
Detoxifiere cu ceaiuri: riscuri şi rezultate
Insomnie: alimente pe care să nu le consumi înainte de culcare


Exclusiv Online - 28.02.2019
Citește pe descopera.ro
ENIGMA anului 536 a fost rezolvată. Cum a schimbat cursul istoriei - VIDEO ENIGMA anului 536 a fost rezolvată. Cum a schimbat cursul istoriei -...
5 selfie-uri realizate cu câteva clipe înainte de MOARTE (Galerie FOTO) 5 selfie-uri realizate cu câteva clipe înainte de MOARTE (Galerie FOTO)
Gemeni Gemeni 22 mai - 21 iunie

În luna mai veţi avea o stare de spirit destul de echilibrată şi nu veţi accepta ca nicio problemă să vă afecteze dispoziţia pozitivă pe care o aveţi. Natura acestei luni este una de introvertire...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Cine vrea să devină milionar? Fraţii Pavăl, proprietarii Dedeman, dau drumul la jocuri. Toate pariurile sunt pe masă şi oricine are o şansă să se îmbogăţească Cine vrea să devină milionar? Fraţii...
Este OFICIAL! Avem un nou miliardar în...
ATENŢIE! Se schimbă TOTAL regulile pentru...
BusinessMagazin.ro
Cine este românul care a construit cel mai mare LANŢ DE CAFENELE din ţară. Face milioane de euro vânzând cafea de 5 lei Cine este românul care a construit cel...
În sfârşit: După trei decenii omenirea...
Mediafax.ro
E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre. Autorităţile din România, surprinse de mişcara DECISIVĂ făcută de fostul primar E OFICIAL: Ce se întâmplă cu Radu Mazăre....
„Vestul sălbatic digital”. Instrumente...
De ce ar trebui să mâncăm ce creşte...
Gandul.info
Un elev de liceu a văzut două profesoare tinere care stăteau de vorbă. A mers la ele sub pretextul că le întreabă ceva despre şcoală, iar ce a urmat e SCANDALOS. Adolescentul, prins accidental de poliţie/ Cadrele didactice sunt ŞOCATE Un elev de liceu a văzut două profesoare...
Noi detalii în cazul celor doi soţi care...
Şi-a cumpărat un Audi R8 de 130.000 de...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Clipe de groază pentru această tânără care şi-a chemat un Uber pentru a merge acasă. A fost la un pas să fie răpită: "Avem grijă, e o lume nebună!" FOTO | BOMBĂ chiar în ziua protestului de la Piaţa Victoriei BREAKING NEWS: Clipe de groază pentru această...
Fiul marelui Gică Hagi, luat prin surprindere!...
BREAKING NEWS: România, în doliu! A murit...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID. Donald Trump a dat lovitura FATALĂ companiei Telefoanele HUAWEI nu vor mai folosi ANDROID....
Lilium Jet, primul vehicul de zbor pentru...
A fost LANSAT telefonul cu cea mai performantă...
ProMotor.ro
VIDEO - SITUAŢIE INCREDIBILĂ ÎN TÂRGOVIŞTE. Unui şofer i se refuză accesul în oraş pentru că nu ştie "PAROLA" VIDEO - SITUAŢIE INCREDIBILĂ ÎN TÂRGOVIŞTE....
Un POLIŢIŞT s-a dus la un şofer de autobuz...
REACŢIE INCREDIBILĂ a MAI, după ce poliţista...
Descopera.ro
De câte ORI pe lună trebuie să FACI sex pentru a avea o căsnicie fericită De câte ORI pe lună trebuie să FACI sex...
Locul dezmăţului şi al ORGIILOR sexuale....
Descoperirea pe care o aşteptau toţi BĂRBAŢII....
ULTIMA ORĂ
Angajate de la Spitalul Universitar din Capitală, filmate când umilesc pacienţi/ Ministrul Sănătăţii anunţă Comisie de disciplină | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.