Dieta care nu da gres niciodata

Singurul regim de slabire
aprobat de toti nutritionistii consta in alimente sanatoase din
toate grupele. Tu trebuie doar sa scazi caloriile
zilnice.

Spre exemplu, o femeie are nevoie de 1800 de kcalorii pe zi. Daca
vrei sa slabesti, scazi ratia zilnica pana la 1000 de kcalorii si o
distribui in cinci mese. Tine cont si de alte reguli stabilite nu
de nutritionisti, ci de propriul tau corp.

1. Nu manca mare parte din ratia zilnica de calorii la o
singura masa, pentru ca astfel ai cele mai mari riscuri sa
depui. E indicat sa mananci putin la fiecare 3 ore. In felul
acesta, organismul produce energie si nu rezerve de grasime.

Recomandări

Carmen Brumă, adevărul despre turmeric. Care este cel mai mare beneficiu al său: ”Trebuie să ai…

Cum să te bucuri de Paște fără grija kilogramelor în plus? Află ce meniu să adopți…

2. Infometarea pe parcursul zilei duce la
ingrasare. Senzatia de foame va fi atat de intensa, incat
vei manca o data mai mult decat ai avea nevoie in decursul a 12
ore. Din pacate, o sa se intample in cursul serii!

3. Daca mananci noaptea, nu numai te ingrasi, dar e ca si
cum ai pune bombe in celulele ficatului. In cazul in care
lucrezi in aceasta perioada, ia ultima masa la ora 18. Apoi nu mai
ai voie decat apa. Daca te infrange foamea, sunt premise un mar
acrisor sau un iaurt.

4. Nici un regim de slabire nu da rezultate fara un mic
dejun copios. In felul acesta, limitezi dramatic si fara
efort cantitatile de mancare din timpul zilei.

5. Alimentele sunt bune doar in combinatii
zilnice. Un singur aliment, pe parcursul mai multor zile,
fie el extrem de nutritiv, se constituie intr-o dieta nociva.
Dietele doar cu supa de legume, carne sau branzeturi te ajuta sa
scapi de cateva kilograme in timp record. Dar induc invariabil
efectul yo- yo, adica
metabolismul celular va deveni extrem de greoi, iar cea mai mica
cantitate de mancare, se va duce direct in depozite de
grasime.

6. In nici o dieta nu renunta la paine. E permisa
insa doar o felie de paine intregrala zilnic, care contine 80 de
kcalorii. Painea integrala regleaza perfect tranzitul
intestinal. Daca acesta este lent, scaderea in greutate nu va fi
satisfacatoare.

7. In ciuda faptului ca au in exces vitamine si minerale,
nu sunt permise mai mult de doua fructe zilnic, pentru ca
ingrasa. De asemenea, tine cont ca un fresh contine apa cu
zaharuri din cel putin 3 fructe.

8. Legumele au cele mai putine calorii. Asa ca,
daca te roade foamea, mananca orice fel de leguma cruda. Fibrele
din ele, odate ajunse in stomac, isi maresc mult dimensiunea si
astfel apare mecanic senzatia de satietate.

9. Inainte de orice masa, bea un pahar cu apa. Iti reduce
senzatia de foame.

10. Cresc metabolismul celular – arderile vor fi mai intense –
urmatoarele alimente: ardeiul rosu, gemul de prune fara
zahar, urda.

11. In nici o dieta nu renunta total la grasimi. E
permis ca, din cele 1000 de kcalorii zilnice, 5% sa fie grasime
saturata (din carne, lactate) si 10% grasime nesaturata (din peste,
ulei). Doar in colesterol se sintetizeaza hormonii sexuali.
Menstruatia poate sa dispara fara grasimile din alimentatie. De
asemenea, poate debuta infertilitatea.

Citeste si: Dietele si schimbarea
metabolismului