Rezultat analiza FSH
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Da, la aceasta valoare a FSH, probabil ca ati intrat la menopauza. citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Cum să nu te îngraşi în ziua de Crăciun

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

Srbtorile de iarn reprezint acel moment mult ateptat al anului, n care ne bucurm de timpul petrecut alturi de prieteni i familie, de zilele libere i, s nu uitm, n special de preparatele tradiionale. Cu toate astea, exist i o parte mai puin plcut i anume, kilogramele n plus. n medie, n perioada noiembrie-ianuarie, adulii iau n greutate cam jumtate de kilogram. Dei nu pare mult, foarte muli dintre ei nu reuesc s slbeasc n perioada Srbtorilor, acestea avnd cea mai mare contribuie n privina rezultatelor de pe cntar. Vestea bun este c exist cteva modaliti prin care poi evita s iei n greutate n aceast perioad.

Sfaturi de Crciun: ce s faci s nu te ngrai

Fii activ cu familia i prietenii. Activitile sedentare precum statul pe canapea, la televizor sunt cele mai comune tradiii n majoritatea familiilor. Acestea contribuie la creterea n greutate, n special cnd vin acompaniate de mncarea n exces. Activitile fizice, n schimb, sunt benefice pentru meninerea greutii. Chiar i o simpl plimbare n parc este eficient, mai ales c te ine departe de mncare i te apropie de prieteni i familie.

nlocuiete gustrile nesntoase. n perioada srbtorilor de iarn, gustrile nesntoase precum prjiturile sau alte bunti care conin foarte mult zahr i stau la dispoziie pe masa de Crciun i nu numai. Ct vreme eti acas, nu le ine la ndemn pentru toat ziua. Dup ce ai terminat de gustat, le poi pune n alt ncpere astfel nct s te poi controla n preajma lor. Iar dac ai de gnd s le nlocuieti cu gustrile sntoase, poi opta pentru fructe, legume, semine i nuci sau gustri care nu conin zahr i grsimi nesntoase.

Ai grij la mrimea poriilor. Bineneles, de srbtori avem tendina s mncm mai mult dect este necesar. Tocmai de aceea, ce mai bun modalitate de a evita consumul excesiv de mncare, alege farfurii mici sau pur i simplu nu ncerca s le umpli.

Nu te grbi n timpul mesei. n perioada srbtorilor, oamenii tind s fie grbii i mereu pe fug, ceea ce i face ca pn i n timpul meselor s fie nevoii s se ocupe de alte activiti. Studiile arat c cei care sunt distrai n timpul mesei au tendina de a mnca mai mult, iar asta pentru c nu sunt n msur s ofere atenie semnalelor pe care corpul le trimite i anume, c este full. Un mod ideal de a evita acest lucru este ca n momentul n care te-ai pus la mas, s nu te mai ocupi de altceva, s mnnci ncet i s mesteci corect, iar astfel corpul va consuma mai puine calorii.

Odihnete-te suficient. Deprivarea de somn este un aspect comun n perioada srbtorilor, ceea ce poate duce la creterea n greutate, iar asta pentru c cei care nu dorm suficient tind s fie mai nfometai, consum mai multe calorii i au parte de mai puin activitate fizic.

Menine un echilibru cu ajutorul proteinelor. Mesele de srbtori tind s fie bogate n carbohidrai i srace n proteine. Este foarte important ca fiecare reet s includ proteine pentru a ajuta la meninerea greutii. Mai mult, consumul de proteine ajut automat la reducerea caloriilor consumate reducnd apetitul sau senzaia de foame.

Pune accentul pe fibre. Fibrele sunt un alt nutrient important Studiile arat c mesele bogate n fibre reduc consumul caloric, care poate fi o metod ideal de prevenire a kilogramelor n plus n perioada srbtorilor. Din pcate, multe preparate de srbtori nu conin o cantitate suficient de fibre. Bogate n acest nutrient sunt legumele, fructele, cerealele, nucile i seminele.

Limiteaz caloriile lichide. Perioada srbtorilor este ideal pentru consumul de alcool i sucuri carbogazoase, nu? Aceste buturi conin o cantitate semnificativ de zahr i duc la creterea n greutate. n plus, consumul de alcool duce la creterea apetitului, fiind un factor de risc pentru silueta ta. Dac vrei s-i menii silueta i s nu te confruni cu problema kilogramelor n plus, limiteaz consumul caloriilor lichide.

Cntrete-te regulat. Dac te urci pe cntar n mod obinuit, poi preveni problemele de greutate. Unele studii arat c indivizii care se cntresc regulat sunt capabili s-i menin greutatea sau s slbeasc mai repede i eficient dect cei care nu o fac. Ideal este s ai acest obicei o dat sau de dou ori pe sptmn.

Citește și:
Cum să bei alcool de Sărbători pentru a evita pericolele de sănătate
Cum să nu te îngraşi de Sărbători: 3 trucuri simple
Carnea de porc: beneficii pentru sănătate


Exclusiv Online - 18.12.2018
Citește pe descopera.ro
Alexandru Ioan CUZA şi una dintre cele mai mari CONSPIRAŢII din istoria României Alexandru Ioan CUZA şi una dintre cele mai mari CONSPIRAŢII din istoria...
TOP 10 filme pe care toată lumea ar trebui să le VADĂ cel puţin o dată - VIDEO TOP 10 filme pe care toată lumea ar trebui să le VADĂ cel puţin o...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

Vă atrag foarte mult distracţiile şi v-aţi propus să nu pierdeţi niciun prilej în a le dovedi celorlaţi că ştiţi să trăiţi. Pe plas socio-profesional se bun ale baze ale evoluţiei dumneavoastră...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
SOLUŢIA la criza forţei de muncă din România. Cum puteţi fi plătiţi cu salarii de mii de lei. Oricine poate face asta, şi este EXTREM de bănos SOLUŢIA la criza forţei de muncă din...
ATAC fără precedent de la Mega Image în...
ULTIMĂ ORĂ: Una dintre cele mai mari actriţe...
BusinessMagazin.ro
Cel mai sărac oraş din România, adus în paragină de o fraudă masivă cu fonduri europene. Localnicii emigrează pe capete Cel mai sărac oraş din România, adus...
Începe construcţia autostrăzii pe care...
Mediafax.ro
Tânără ROMÂNCĂ, aproape desfigurată după ce a fost victima unui ATAC rasial în Marea Britanie. Motivul HALUCINANT pentru care o badă de adolescenţi au bătut-o cu bestialitate Tânără ROMÂNCĂ, aproape desfigurată...
Momente de cumpănă pentru Liviu Dragnea....
ANCHETA ia o altă TURNURĂ. Poliţia oferă...
Gandul.info
Unui bărbat, care stătea la o terasă, i s-a făcut milă de un om al străzii. L-a chemat la el şi i-a dat CARDUL lui şi PIN-ul: Mergi la un bancomat şi scoţi 20 de lire/ Ce a urmat este ULUITOR | VIDEO VIRAL Unui bărbat, care stătea la o terasă,...
Un bărbat din Brăila a vrut să îşi...
Preotul a chemat după slujbă o ENORIAŞĂ,...
ProSport.ro
BREAKING NEWS: Simona Halep are un nou antrenor şi tocmai a confirmat totul! Prima reacţie a fostului lider mondial BREAKING NEWS: Simona Halep are un nou antrenor...
BREAKING NEWS: Nu e nimic de făcut atunci...
Crimă înspăimântătoare! I-a violat...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Un tânăr de 18 ani ar putea sta în ÎNCHISOARE 28 de ani pentru o fotografie de pe Facebook Un tânăr de 18 ani ar putea sta în ÎNCHISOARE...
Acest telefon chinezesc cu nume ciudat ar...
Primul GALAXY FOLD filmat de un utilizator!...
ProMotor.ro
RABLA 2019. Preţuri foarte bune la toate modelele Dacia! Uite oferta completă RABLA 2019. Preţuri foarte bune la toate...
LOCURILE DE PARCARE de pe stradă S-AR PUTEA...
Un şofer şi-a cumpărat o maşină RULATĂ...
Descopera.ro
DESCOPERIREA care răstoarnă toate cunoştinţele despre geografie. S-a găsit un nou continent DESCOPERIREA care răstoarnă toate cunoştinţele...
Camerele NASA au înregistrat un fenomen...
Descoperirea SECOLULUI! Mormântul lui Tutankhamon...
ULTIMA ORĂ
IMAGINI ŞOCANTE. Copii terorizaţi de o învăţătoare din Capitală care s-a filmat când ţipă la ei | VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.