Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Consumul de proteine: ce cantitate trebuie să asimilezi în fiecare zi

FOTO: 123rf.com / Consumul de proteine: ce cantitate trebuie să asimilezi în fiecare zi FOTO: 123rf.com / Consumul de proteine: ce cantitate trebuie să asimilezi în fiecare zi
Un stil de viaţă sănătos nu înseamnă doar mişcare fizică, ci şi o alimentaţie corespunzătoare. Pentru asta, specialiştii recomandă dietele care au la bază consumul de proteine şi cât mai puţini carbohidraţi. Rolul proteinelor este acela de a ajuta la creşterea masei musculare, dar şi la menţinerea stării generale de sănătate a organismului. Nutriţionistul italian Gianluca Mech explică importanţa consumului de proteine în regimul alimentar zilnic.
 
“Este important să consumi în primul rând legume cu o cantitate mare de proteină (broccoli, edamame, cartofi, linte, mazăre, asparagus, fasole sau avocado),  limitând proteinele animale la aproximativ 1/3 din doza zilnică. Este esenţial să se consume cantitatea şi calitatea corespunzătoare de proteine pentru un stil de viaţă sănătos, deoarece acestea îndeplinesc mai multe funcţii esenţiale în corpul nostru. De exemplu, proteinele sunt componente ale ţesuturilor musculare, ale organelor interne şi ale pielii. Proteinele sunt, de asemenea, necesare pentru creşterea şi repararea celulelor şi pentru producerea de enzime şi hormoni”, spune Gianluca Mech.
 
Dacă-ţi doreşti să scapi de kilogramele în plus, consumul de proteine joacă un rol extrem de important, la fel şi în cazul menţinerii sau creşterii cantităţii de masă musculară a organismului. Nutriţionistul recomandă consumarea a două grame pe proteină pe kilogram de greutate corporală în faza de menţinere. 
 
„Raţia zilnică de proteine depinde de mai multe variabile: nevoia de menţinere sau de creştere a masei musculare, activitatea fizică, stilul de viaţă, vârstă şi sex. Ca recomandare generală pentru un stil de viaţă sănătos trebuie să consumi zilnic 1-2 grame de proteină pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Spre exemplu, dacă greutatea ta este de 74 de kilograme atunci este recomandat să consumi cel puţin 150 de grame de proteină zilnic pentru menţinerea masei musculare”, continuă nutriţionistul.
 
Consumul zilnic de proteine nu îi exclude însă pe cei vegani sau vegetarieni, care-şi pot lua aportul zilnic necesar din surse vegetale.
 
“Trăim într-o perioadă în care industria alimentara s-a diversificat şi oamenii găsesc aproape peste tot alimente ce conţin proteina derivată din surse vegetale. Există multe suplimente pe bază de proteină de soia sau de cânepă sau chiar paste făcute din făină de leguminoase- foarte bogate în proteine. O persoană vegană sau vegetariană poate obţine proteinele în principal din legume şi fructe deshidratate, dar este posibilă şi utilizarea anumitor alimente cum ar fi tofu sau seitan pentru a acoperi necesarul zilnic”.
 


Citește și:
Consumul de zahăr: cum şi de ce să renunţi
Dieta pentru fertilitate: cum să-ţi creşti şansele să devii mamă
Dr. Alina Stanescu-Popp: despre intoleranţa la gluten şi boala celiacă
GANDUL.RO: Raed Arafat face anunțul: Vor urma alte măsuri!
EVZ.RO: Liviu Vârciu este în culmea fericirii! Iubita lui...
CAPITAL.RO: Breaking News! Se schimbă starea de alertă. Decizie...
Exclusiv Online - 28.06.2019
Gastroenterolog: Nu ignora aceste semne! Ce boli grave pot ascunde durerile abdominale Doctorulzilei.ro Gastroenterolog: Nu ignora aceste semne! Ce boli grave pot ascunde durerile...
Nostradamus, previziuni 2020: Inceputul sfarsitului Infoactual.ro Nostradamus, previziuni 2020: Inceputul sfarsitului
Un specialist oferă răspunsuri despre CANCER. Ce animale nu se pot îmbolnăvi? Animalzoo.ro Un specialist oferă răspunsuri despre CANCER. Ce animale nu se pot îmbolnăvi?
Gemeni Gemeni 22 May - 21 June

Cineva va interveni în planurile dumneavoastră şi acest lucru vă va enerva, dar nu este cazul să vă manifestaţi supărarea. Încercaţi să discutaţi nemulţumirile dumneavoastră cu persoana...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Senator BĂTUT MĂR în direct la TV! Atacul-fulger l-a surprins cu garda jos Senator BĂTUT MĂR în direct la TV! Atacul-fulger...
Raed Arafat face anunțul: Vor urma alte...
Medicii chinezi au rămas perplecși: Coronavirusul...
ApropoTv.ro
Explozia TikTok Explozia TikTok
Există vreo modalitate sigură de socializare...
Marilyn Monroe cântând “Happy Birthday,...
Go4it.ro
Veste proastă din Rusia. Va putea ajunge în România în câteva minute Veste proastă din Rusia. Va putea ajunge...
Și-a făcut selfie, dar nu a fost atentă...
Atenție la această escrocherie 5G: te...
ProMotor.ro
Tot ce nu știai despre uleiul de motor. Ce înseamnă, de fapt, codurile pentru ulei: 5W30, 5w40 sau 10w60 Tot ce nu știai despre uleiul de motor....
TOP 15 mașini de care să FUGI. Adevărate...
Polițiștii au rămas MASCĂ atunci când...
Descopera.ro
Cupluri din întreaga lume s-au CRONOMETRAT în timp ce făceau sex. Rezultatul lor indică durata medie a unui act sexual. La voi cât ţine? - FOTO Cupluri din întreaga lume s-au CRONOMETRAT...
DOVEDIT științific! Metoda SIMPLĂ care...
Stârneşte multe CONTROVERSE dar este pe...
ULTIMA ORĂ
Veste proastă din Rusia. Va putea ajunge în România în câteva minute

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .