Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Ce fac nutriţioniştii când vor să slăbească 2-3 kilograme

Nu poţi trece cât ai bate din palme de la greutatea ta de azi la o siluetă mai zveltă şi la 2-3 kilograme în minus. Oricât ar părea de tentant să urmezi diete drastice pentru a slăbi repede, încearcă mai bine să îi oferi organismului posibilitatea de a învăţa obiceiuri sănătoase, testate de experţii în nutriţie.

Iată ce fac nutriţioniştii când vor să dea jos 2-3 kilograme.

1. Încep să ţină un jurnal alimentar

Jennifer Vimbor, fondatoarea Programului de Consiliere în Nutriţie din Chicago, a dezvăluit că atunci când simte că hainele stau prea fixe pe ea începe să ţină un jurnal alimentar. Pe măsură ce ţine evidenţa obiceiurilor ei alimentare, începe să-şi dea seama când se strecoară greşeli. Expertul în nutriţie atrage atenţia: „Cei mai mulţi dintre noi încep să mănânce prea multe grăsimi şi prea puţine fibre”. Cea mai bună idee este să consumi mai multe alimente bogate în fibre şi să bei mai multă apă. Află care sunt cele mai bune surse de fibre!

2. Includ în dietă multivitamine sau probiotice

Multivitaminele şi probioticele îi oferă organismului tău vitaminele pe care probabil le pierzi dacă urmezi o dietă săracă în calorii şi te ajută să îţi ţii sistemul digestiv sub control. Experţii recomandă o o tabletă zi care să nu aibă mai mult de două vitamine. Când vine vorba de probiotice, o aleger bună o reprezintă cele care conţin 10 to 20 de miliarde per capsulă. Orice doză mai mare nu este indicată pentru efecte terapeutice.

3. Optează pentru o alimentaţie sănătoasă

O alimentaţie sănătoasă înseamnă pur şi simplu să eviţi alimentele procesate sau cele ambalate pe cât posibil. Alimentele fără etichete şi liste de ingrediente sunt cea mai bună alegere. Dacă alegi alimente din comerţ optează pentru cele care au maxim cinci ingrediente dacă încerci să ai grijă de sănătatea şi silueta ta.

4. Îşi fac timp pentru mai mult somn

Timpul de odihnă te poate ajuta sau te poate încurca în încercarea de a slăbi. „Lipsa somnului te poate împiedica să pierzi cele 2-3 kilograme nedorite. Oamenii au nevoie de o perioad[ de somn adecvată”, atrage atenţia nutriţionistul Kate Merkle.

5. Sunt atenţie la ritmul organismului lor

Pe măsură ce mănânci încearcă să observe ce anume îţi satisfice apetitul. Acestea sunt alimentele pe care trebuie să le consume pentru a nu te simţi înfometat. Oamenii tind să mănânce mai puţin când consumă alimente săţioase, care le potolesc poftele.

6. Îşi regândesc programul de antrenament

Când faci aceleaşi exerciţii în fiecare zi, organismul tău se adaptează la această rutină şi are nevoie de noi provocări. Dacă urmezi acelaşi tip de antrenament pentru o perioadă lungă de timp poate este momentul să schimbi situaţia. Încearcă să alegi o activitate care îţi face plăcere, în loc să te forţezi să faci exerciţii de tip cardio sau un alt antrenament în vogă.

7. Evită să reducă drastic numărul caloriilor

Deşi ar putea părea contraproductiv, specialiştii în nutriţie atrag atenţia că reducerea drastică a numărului de calorii poate de fapt să ducă la îngrăşare, pe termen lung. Reducerea numărului de calorii duce de obicei la mâncat în exces, mai ales când ţi se face foame şi nu mai poţi suporta senzaţia. În momentul în care tai drastic caloriile o să pui la loc kilogramele pe care le dai iniţial jos. Când vine vorba de calorii, calitatea bate cantitatea. Alege fructe şi legume colorate şi cereale integrale. Nu vei simţi privată de alimente, iar organismul tău îşi va lua vitaminele dintr-o sursă bună.

8. Sunt foarte atenţi când mănâncă

Ce mănânci înseamnă doar o parte a ecuaţiei. Unele persoane tind să mănânce atunci când se plictisesc sau când sunt stresate. Majoritatea nutriţioniştilor îşi sfătuiesc clienţii să se gândească în ce momente  sau situaţii apelează la mâncare. Dacă recunoşti şi apoi încerci să îndrepţi sentimentele de plictiseală sau de stres poţi recâştiga controlul asupra obiceiurilor tale alimentare. Aceste trucuri mentale poate ameliora mâncatul pe fond emoţional.

9. Evită dietele pe o perioadă scurtă de timp

Slăbitul – chiar şi în a cazul a 2-3 kilograme – durează. Când vrei să faci o schimbare cu adevărat poate dura mai mult timp decât ai crede. Deşi poate părea tentant să încerci dietele drastice de 2-3 zile care îţi promit rezultate de excepţie, încearcă să faci faţă tentaţiei a slăbi în timp record. Dacă faci paşi mărunţi în direcţia unui stil de viaţă sănătos, încetul cu încetul vei scăpa şi de cele 2-3 kilograme nedorite!



Citește și:
16 cupluri care au slăbit împreună
10 sfaturi de la un antrenor personal care a slăbit 70 kg
Experţii au decis – Aceasta este cea mai eficientă dietă de slăbit!
Adele dezvăluie cum a slăbit - dieta cu sirtuină
Cum să faci un smoothie care te ajută la slăbit?
Cum a slăbit Ellie White după naştere fără să meargă la sală
8 trucuri de slăbit pentru persoanele care nu au timp să gătească
Cea mai simplă metodă de slăbit: consumă mai multe fructe
Exclusiv Online - 16.09.2016
Citește pe descopera.ro
Nichita Stănescu, geniul RĂSFĂŢAT de Ceauşeşti care ''a făcut un pact DIAVOLUL'' Nichita Stănescu, geniul RĂSFĂŢAT de Ceauşeşti care ''a făcut un...
Cel mai REVOLUŢIONAR proiect de infrastructură. Acest TUNEL pare desprins din filmele SF şi prin el se va putea circula înante să funcţioneze metrolul din Drumul Taberei Cel mai REVOLUŢIONAR proiect de infrastructură. Acest TUNEL pare desprins...
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Este o lună ideală pentru a vă răsfăţa, fie la coafăr sau cosmetică. De asemenea, o vizită prin magazine vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi garderoba. O întâlnire neaşteptată provoacă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
S-a terminat cu cozile la stat şi cu aşteptatul la ghişeu. Se pregătesc schimbări uriaşe S-a terminat cu cozile la stat şi cu aşteptatul...
Plouă cu AMENZI USTURĂTOARE: Sancţiuni...
Doi antreprenori români cuceresc piaţa...
BusinessMagazin.ro
Ce maşini confiscate poţi cumpăra prin licitaţie la ANAF în decembrie? Cea mai ieftină este un Audi şi costă 845 de lei Ce maşini confiscate poţi cumpăra prin...
BREAKING NEWS: Este oficial! Începe construcţia...
Catastrofă la graniţa cu România: Moartea...
Mediafax.ro
Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă  de 16 ani s-a sinucis pentru că nu mai suporta să fie hărţuită de două colege de şcoală Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă...
Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Gandul.info
Rămâi fără cuvinte! Cea mai emoţionantă imagine surprinsă la Revoluţie, explicată 30 de ani distanţă de americanul care a făcut-o! Ce i-a spus bărbatul din prim-plan Rămâi fără cuvinte! Cea mai emoţionantă...
„Şefule, de ieri vreau să dau de tine....
Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO. Imagini incendiare cu Maria Liman, tânăra care a pozat în Playboy și a refuzat să intre în politică în partidul aflat la opoziție! FOTO. Imagini incendiare cu Maria Liman,...
FOTO. TRANSFORMARE SPECTACULOSĂ! Cum a...
FOTO. Imagini INTERZISE cu Lidia Buble!...
ApropoTv.ro
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită între timp starletă porno. Cum arată acum De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Go4it.ro
Site-ul PornHub a dezvăluit care sunt cele mai cautate clipuri din ROMÂNIA Site-ul PornHub a dezvăluit care sunt cele...
Pericolul de pe birou. Îl folosesti zi...
Aplicaţiile pe care TREBUIE să le ai pe...
ProMotor.ro
TIPA a alimentat şi s-a dus să plătească. La casa de marcat i-a lăsat MASCĂ pe toţi - VIDEO TIPA a alimentat şi s-a dus să plătească....
Cât costă în România CEL MAI FRUMOS...
Clienții SE BAT pe mașina asta. Cât costă...
Descopera.ro
Nichita Stănescu, geniul RĂSFĂŢAT de Ceauşeşti care ''a făcut un pact DIAVOLUL'' Nichita Stănescu, geniul RĂSFĂŢAT de...
Cel mai REVOLUŢIONAR proiect de infrastructură....
Cum eşti SPIONAT prin intermediul televizorului...
ULTIMA ORĂ
Fosta iubită a unui mare fotbalist român, în comă la spital, după ce a fost găsită pe liniile de cale ferată

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.