Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Ce fac nutriţioniştii când vor să slăbească 2-3 kilograme

Nu poţi trece cât ai bate din palme de la greutatea ta de azi la o siluetă mai zveltă şi la 2-3 kilograme în minus. Oricât ar părea de tentant să urmezi diete drastice pentru a slăbi repede, încearcă mai bine să îi oferi organismului posibilitatea de a învăţa obiceiuri sănătoase, testate de experţii în nutriţie.

Iată ce fac nutriţioniştii când vor să dea jos 2-3 kilograme.

1. Încep să ţină un jurnal alimentar

Jennifer Vimbor, fondatoarea Programului de Consiliere în Nutriţie din Chicago, a dezvăluit că atunci când simte că hainele stau prea fixe pe ea începe să ţină un jurnal alimentar. Pe măsură ce ţine evidenţa obiceiurilor ei alimentare, începe să-şi dea seama când se strecoară greşeli. Expertul în nutriţie atrage atenţia: „Cei mai mulţi dintre noi încep să mănânce prea multe grăsimi şi prea puţine fibre”. Cea mai bună idee este să consumi mai multe alimente bogate în fibre şi să bei mai multă apă. Află care sunt cele mai bune surse de fibre!

2. Includ în dietă multivitamine sau probiotice

Multivitaminele şi probioticele îi oferă organismului tău vitaminele pe care probabil le pierzi dacă urmezi o dietă săracă în calorii şi te ajută să îţi ţii sistemul digestiv sub control. Experţii recomandă o o tabletă zi care să nu aibă mai mult de două vitamine. Când vine vorba de probiotice, o aleger bună o reprezintă cele care conţin 10 to 20 de miliarde per capsulă. Orice doză mai mare nu este indicată pentru efecte terapeutice.

3. Optează pentru o alimentaţie sănătoasă

O alimentaţie sănătoasă înseamnă pur şi simplu să eviţi alimentele procesate sau cele ambalate pe cât posibil. Alimentele fără etichete şi liste de ingrediente sunt cea mai bună alegere. Dacă alegi alimente din comerţ optează pentru cele care au maxim cinci ingrediente dacă încerci să ai grijă de sănătatea şi silueta ta.

4. Îşi fac timp pentru mai mult somn

Timpul de odihnă te poate ajuta sau te poate încurca în încercarea de a slăbi. „Lipsa somnului te poate împiedica să pierzi cele 2-3 kilograme nedorite. Oamenii au nevoie de o perioad[ de somn adecvată”, atrage atenţia nutriţionistul Kate Merkle.

5. Sunt atenţie la ritmul organismului lor

Pe măsură ce mănânci încearcă să observe ce anume îţi satisfice apetitul. Acestea sunt alimentele pe care trebuie să le consume pentru a nu te simţi înfometat. Oamenii tind să mănânce mai puţin când consumă alimente săţioase, care le potolesc poftele.

6. Îşi regândesc programul de antrenament

Când faci aceleaşi exerciţii în fiecare zi, organismul tău se adaptează la această rutină şi are nevoie de noi provocări. Dacă urmezi acelaşi tip de antrenament pentru o perioadă lungă de timp poate este momentul să schimbi situaţia. Încearcă să alegi o activitate care îţi face plăcere, în loc să te forţezi să faci exerciţii de tip cardio sau un alt antrenament în vogă.

7. Evită să reducă drastic numărul caloriilor

Deşi ar putea părea contraproductiv, specialiştii în nutriţie atrag atenţia că reducerea drastică a numărului de calorii poate de fapt să ducă la îngrăşare, pe termen lung. Reducerea numărului de calorii duce de obicei la mâncat în exces, mai ales când ţi se face foame şi nu mai poţi suporta senzaţia. În momentul în care tai drastic caloriile o să pui la loc kilogramele pe care le dai iniţial jos. Când vine vorba de calorii, calitatea bate cantitatea. Alege fructe şi legume colorate şi cereale integrale. Nu vei simţi privată de alimente, iar organismul tău îşi va lua vitaminele dintr-o sursă bună.

8. Sunt foarte atenţi când mănâncă

Ce mănânci înseamnă doar o parte a ecuaţiei. Unele persoane tind să mănânce atunci când se plictisesc sau când sunt stresate. Majoritatea nutriţioniştilor îşi sfătuiesc clienţii să se gândească în ce momente  sau situaţii apelează la mâncare. Dacă recunoşti şi apoi încerci să îndrepţi sentimentele de plictiseală sau de stres poţi recâştiga controlul asupra obiceiurilor tale alimentare. Aceste trucuri mentale poate ameliora mâncatul pe fond emoţional.

9. Evită dietele pe o perioadă scurtă de timp

Slăbitul – chiar şi în a cazul a 2-3 kilograme – durează. Când vrei să faci o schimbare cu adevărat poate dura mai mult timp decât ai crede. Deşi poate părea tentant să încerci dietele drastice de 2-3 zile care îţi promit rezultate de excepţie, încearcă să faci faţă tentaţiei a slăbi în timp record. Dacă faci paşi mărunţi în direcţia unui stil de viaţă sănătos, încetul cu încetul vei scăpa şi de cele 2-3 kilograme nedorite!

Citește și:
16 cupluri care au slăbit împreună
10 sfaturi de la un antrenor personal care a slăbit 70 kg
Experţii au decis – Aceasta este cea mai eficientă dietă de slăbit!
Adele dezvăluie cum a slăbit - dieta cu sirtuină
Cum să faci un smoothie care te ajută la slăbit?
Cum a slăbit Ellie White după naştere fără să meargă la sală
8 trucuri de slăbit pentru persoanele care nu au timp să gătească
Cea mai simplă metodă de slăbit: consumă mai multe fructe


Exclusiv Online - 16.09.2016
Citește pe descopera.ro
O descoperire INCREDIBILĂ a oamenilor de ştiinţă confirmă o teorie CELEBRĂ veche de 50 de ani a marelui Stephen Hawking. ''Păcat că nu a mai apucat să îşi vadă visul împlinit'' O descoperire INCREDIBILĂ a oamenilor de ştiinţă confirmă o teorie...
REGINA care a schimbat istoria întregii Europe, deşi naşterea ei a fost un motiv de mare SUPĂRARE REGINA care a schimbat istoria întregii Europe, deşi naşterea ei a...
Rac Rac 22 iunie - 22 iulie

Treceţi printr-o perioadă frumoasă a vieţii dumneavoastră chiar dacă sunteţi mai capricioşi decât de obicei. Sunteţi vioi şi înzestraţi cu un magnetism deosebit, astfel că cei din jur sunt...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
REVOLUŢIE la ANAF! Mişcarea fulger făcută de Fisc. Va introduce un nou sistem REVOLUŢIE la ANAF! Mişcarea fulger făcută...
ATENŢIE! Cum se pregăteşte ANAF să oprească...
DEZASTRUL de pe piaţa muncii: Sunt salarii...
BusinessMagazin.ro
Câţi bani face Gică Hagi cu hotelul Iaki din Mamaia Câţi bani face Gică Hagi cu hotelul Iaki...
Cel mai CALIC MILIONAR. Câştigă 220.000...
Ţara care are PREA MULŢI BANI. Când toată...
Mediafax.ro
Un bărbat a construit o BOMBĂ pentru a avertiza lumea că extratereştrii vor să ”distrugă” Pământul | FOTO Un bărbat a construit o BOMBĂ pentru a...
Ion Iliescu, la Spitalul Elias din Capitală....
Europa va fi afectată de un val de caniculă....
Gandul.info
Elevă de 16 ani din Paşcani, prinsă de un individ pe stradă şi băgată într-o dubă. Când a văzut că e iubitul ei virtual, fata s-a calmat. Tânărul a dus-o, însă, la o casă şi i-a cerut să se culce cu el / Fata i-a spus că e VIRGINĂ, iar ce a urmat e HORROR Elevă de 16 ani din Paşcani, prinsă de...
Reacţia incredibilă a unui bărbat, după...
Un şofer din Cluj-Napoca s-a oprit cu maşina...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Imagini incredibile! Un pescar face furori pe internet. A rămas şocat după ce a văzut ce scoate din apă Imagini incredibile! Un pescar face furori...
Momente terifiante surprinse în direct...
Detalii despre unul dintre cele mai delicate...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Primele abonamente 5G din România: cât costă, unde există acoperire şi telefoanele compatibile Primele abonamente 5G din România: cât...
O zi TRISTĂ pentru taximetrişti! Guvernul...
De ce este USB-ul greu de conectat? Inventatorul...
ProMotor.ro
VIDEO - Un Audi blochează calea poliţiştilor şi a inspectorilor ANAF care urmăreau microbuze suspectate că transportă ţigări de contrabandă VIDEO - Un Audi blochează calea poliţiştilor...
VIDEO în premieră cu noul Ford Puma. Modelul...
Dacia Duster se prezintă într-o versiune...
Descopera.ro
ALARMANT! O practică extrem de PERICULOASĂ a luat amploare pentru a avea parte de un sex mai INTENS. „Dacă o faceţi şi voi, renunţaţi!” ALARMANT! O practică extrem de PERICULOASĂ...
400.000 de tinere au fost ţinute SCALVE...
Acesta este cel mai PROST lucru pe care...
ULTIMA ORĂ
Un bărbat a construit o BOMBĂ pentru a avertiza lumea că extratereştrii vor să ”distrugă” Pământul | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.