Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Avocado, aliatul ideal pentru diabetici, kilograme în plus sau colesterol crescut

FOTO: 123rf.com / Avocado, aliatul ideal pentru diabetici, kilograme în plus sau colesterol crescut FOTO: 123rf.com / Avocado, aliatul ideal pentru diabetici, kilograme în plus sau colesterol crescut

În ultimii ani, fructul avocado a câştigat popularitate nu doar pentru că este extrem de versatil şi poate fi folosit în numeroase preparate, ci şi pentru beneficiile pe care le are pentru sănătate. În plus, este un superaliment recomandat atât în dietele pentru scăderea în greutate, cât şi pentru persoanele care suferă de diabet, boli vasculare sau probleme digestive etc.

“Studiile au aratat că avocado este un fruct bogat în fibre şi grăsimi monosaturate, care ajută corpul să lupte împotriva diabetului şi bolilor vasculare. 100 grame de avocado conţin doar 1,8 grame de carbohidraţi, 4,4 grame de proteine, 23 grame de grăsime şi 3,3 grame de fibre. Dacă vreţi să slăbiţi, atunci avocado este un aliat de nădejde. Consumând doar jumătate de avocado la fiecare masă veţi obţine mai repede senzaţia de saţietate, astfel că veţi mânca mult mai puţin. Mai mult, acest fruct este bogat în vitaminele A, B1, B2, D, E, K, H, PP şi are un conţinut foarte mare de potasiu, care vă ajută să faceţi mai uşor tranziţia spre o dietă ketogenică”, explică nutriţionistul Gianluca Mech.

Pentru că este un aliment care are capacitatea de a micşora nivelul colesterolului, de a controla apetitul, dar mai ales de a reduce grăsimea de pe abdomen, avocado este alimentul ideal pentru scăderea în greutate.

Te scapă de grăsimea de pe abdomen

Cercetătorii arată că dacă renunţăm la uleiurile de gătit sau la uleiul de peşte şi le înlocuim cu uleiul de avocado, care este bogat în acizi graşi şi uleiuri mononesaturate, ajută şla reducerea grăsimii de pe abdomen, iar astfel ete redus şi riscul sindromului metabolic, în care markerii de sănătate sunt asociaţi cu creşterea în greutate. În urma unui studiu recent s-a descoperit că persoanele care consumau 40 de grame (aproximativ 3 linguriţe) de uleiuri bogate în acid oleic timp de patru săptămâni au scăzut grăsimea de pe abdomen cu 1.6% comparativ cu cei care consumau ulei de floarea soarelui sau de in, acestea fiind uleiuri bogate în grăsimi polinesaturate. Un alt studiu din jurnalul Diabetes Care a obţinut aceleaşi rezultate: o dietă bogată în grăsimi mononesaturate poate preveni distribuţia grăsimii din corp, în special din zona abdomenului. O linguriţă de ulei de avocado conţine 120 de calorii şi 10 grame de grăsime mononesaturată, profil aproape identic uleiului de măsline extravirgin.

“Avocado este un fruct bogat în fibre, dintre care 25% sunt solubile. Acestea sunt utile pentru buna funcţionare a organismului, reglează tranzitul intestinal şi reduc senzaţia neplacută de balonare. Recomand consumul de avocado la fiecare masă, fie pe un toast dimineaţa, într-o salată la prânz sau alături de peşte la cină”, adaugă Gianluca Mech.

Îmbunătăţeşte calitatea dietei

În urma unui studiu publicat în Jurnalul de Nutriţiei s-a deschis că jumătate de avocado consumat în fiecare zi îmbunătăţeşte calitatea dietei şi reduce cu 50% riscul de sindrom metabolic. Astfel, indexul masei corporale este mai mic, circumferinţa taliei la fel, iar consumul semnificativ de fructe, legume, fibre şi vitamina K, nutrienţi esenţiali, toate acestea duc la scăderea în greutate.

Ajută la absorbţia nutrienţilor

Scăzut în calorii, bogat în vitamine şi nutrienţi importanţi, cercetătorii ne asigură că avocado este ideal în dietă, mai ales că salatele fără puţină grăsime adăugată nu ne ajută chiar atât de mult în procesul de slăbire. Într-un studiu publicat de jurnalul Molecular de Nutriţie şi Cercetare Alimentară, cercetătorii le-au oferit participanţilor salate care conţineau dressing-uri cu grăsimi saturate, mononesaturate şi polinesaturate. Mai apoi, s-au făcut teste de sânge pentru a mpsura absorbţia de grăsimi solubile, compuşi asociaţi cu îmbunătăţirea greutăţii şi scăderea aportului de grăsime. Un alt studiu publicat în Jurnalul de Nutriţie arată că avocado adăugat în salată permite participanţilor să absoarbă de trei până la cinci ori mai multe carotenoide.



Citește și:
De ce nu ne simţim odihniţi: posibile cauze
Sunt toţi burgeri vegetarieni sănătoşi? Sau mai sănătoşi decât hamburgerii obişnuiţi?
Fasolea neagră: beneficii pentru sănătate
Exclusiv Online - 05.11.2019
Citește pe descopera.ro
Încearcă să ne contacteze EXTRATEREŞTRII? Oamenii de ştiinţă de la NASA au înregistrat aceste MESAJE ciudate venite din spaţiu Încearcă să ne contacteze EXTRATEREŞTRII? Oamenii de ştiinţă de...
''De VINĂ au fost românii!''. Zeci de ani am fost ÎNVINUIŢI pentru eşecul lui Hitler. De ce a pierdut în realitate Germania Bătălia de la Stalingrad - VIDEO ''De VINĂ au fost românii!''. Zeci de ani am fost ÎNVINUIŢI pentru...
Vărsător Vărsător 20 ianuarie - 18 februarie

Nevoia de prea mare libertate sentimentală ar putea fi greşit înţeleasă de partenerul de viaţă. Încearcă să fii ponderată în afirmaţii şi să acorzi atenţia cuvenită relaţiilor parteneriale....citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
BREAKING NEWS: Metoda LEGALĂ prin care puteţi câştiga mai mulţi BANI! Milioane de români au rămas ŞOCAŢI la aflarea veştii BOMBĂ BREAKING NEWS: Metoda LEGALĂ prin care...
S-a TERMINAT. Putin şi Erdogan sunt la...
ŞOCUL coronavirusului aruncă Europa în...
BusinessMagazin.ro
Cutremur pe piaţa auto. Primul jucător din România care vinde maşini de lux cu dobândă negativă Cutremur pe piaţa auto. Primul jucător...
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
O femeie rănită într-un accident rutier renunță la ce are mai de preț, pentru a-și plăti facturile la spital. „Nu îmi pasă cine va fi…” O femeie rănită într-un accident rutier...
Minela născuse în urmă cu mai bine de...
HOROSCOP, cu Mariana Cojocaru, pentru săptămâna...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
Xiaomi Mi 10 şi Mi 10 Pro, anunţate oficial cu camere de 108MP şi preţuri mid-range Xiaomi Mi 10 şi Mi 10 Pro, anunţate oficial...
Google Maps: aplicaţie actualizată pentru...
De ce a încetat WhatsApp să mai funcţioneze...
ProMotor.ro
CUM SCAPI UŞOR DE RADAR! Află cu 30 de secunde înainte unde se află CUM SCAPI UŞOR DE RADAR! Află cu 30 de...
Anunțul care bate orice SAMSAR! Un român...
Primele imagini cu viitorul Logan arată...
Descopera.ro
ADEVĂRUL despre FEMEI şi filmele pentru ADULŢI. Dărâmă toate TABUURILE ADEVĂRUL despre FEMEI şi filmele pentru...
DESFRÂUL fără margini al Reginei Maria....
Cea mai INCESTUOASĂ regină din istorie....
ULTIMA ORĂ
Povestea cutremurătoare a unei femei, transformată la doar 12 ani în „soţia” tatălui său

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.