Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Caută în:

Cele mai

Avocado, aliatul împotriva grăsimilor rele

FOTO: 123rf.com FOTO: 123rf.com

Avocado este unul dintre cele mai populare fructe, iar asta datorită beneficiilor pe care le are atât pentru sănătate, cât şi în dietă. Îl regăsim în numeroase reţete şi din fericire poate fi consumat după gustul fiecăruia, în salate, ca guacamole sau chiar ca sos pentru paste. Mulţumită propietăţilor sale, acest fruct minune este ideal pentru persoanele care întâmpină probleme legate de nivelul colesterolului, legătura dintre cele două fiind foarte strânsă.

Avocado, un pachet de nutrienţi

Lista ”superalimentelor” nu este tocmai lungă, dar din fericire avocado se află pe primele locuri. Este bogat în vitamine şi nutrienţi, iar printre acestea putem enumera:

Luteină. Acest puternic antioxidant ajută la menţinerea unei vederi sănătoase, oferă un efect de protecţie la contactul cu razele ultraviolete ale soarelui şi totodată îmbunătăţeşte vederea pe timpul nopţii sau în întuneric.

Vitamine. Printre numeroasele vitamine pe care avocado le conţine putem vorbi despre vitamina B (B5, B6 şi B9), acid folic, dar şi vitaminele C, D, E şi K.

Potasiu. Fructul avocado este una dintre cele mai bogate surse de potasiu, conţinutul fiind chiar mai mare decât al unei banane. Acesta este un electrolit esenţial în organism care ajută la scăderea tensiunii atunci când este consumat alături de alte surse sănătoase.

Fibre. Un avocado conţine în medie 11 grame de fibre. Mai exact, jumătate din necesarul zilnic recomandat.

Din păcate, cel mai mare dezavantaj al acestui fruct este cantitatea mare de grăsime pe care o conţine. Bineînţeles, în acest caz vorbim de o sursă sănătoasă de grăsime, derivată din grăsimi mononesaturate. În medie, un avocado conţine 200-300 de calorii, cantitatea fiind mai mare decât a oricărui alt fruct sau legumă. Aşadar, ideal este să nu consumăm cantităţi prea mari, pentru a nu ne confrunta cu probleme de greutate.

Avocado şi efectele sale asupra colesterolului

Persoanele care se confruntă cu un nivel ridicat de colesterol tind să se limiteze doar la câteva opţiuni. De exemplu, îşi doresc să slăbească şi să aducă o schimbare asupra stilului de viaţă, începând cu o dietă bogată în fibre. Mai apoi, apelează la diferite tratamente care ajută la scăderea colesterolului, previn riscurile infarctului, a accidentelor vasculare cerebrale şi durerilor articulare.

În urma unui studiu publicat în Jurnalul Asociaţia Americană a Inimii s-au arătat beneficiile pe care le are avocado atunci când vine vorba de scăderea colesterolului. Aceste fructe sunt bogate în grăsimi mononesaturate şi grăsimi sănătoase care ajută la scăderea nivelului de colesterol LDL, asociat cu ateroscleroza coronariană şi infarctul. Cercetătorii au studiat atent 45 de participanţi consideraţi supraponderali, cu tendinţă de obezitate şi care se confruntau cu un nivel mare de colesterol. Pentru reducerea colesterolului, aceştia erau trataţi cu ajutorul a trei diete:

  • dietă scăzută în grăsimi şi în care nu se consumă avocado
  • dietă care să conţină grăsimi moderate şi un avocado proaspăt pe zi (134 de grame)
  • dietă care să conţină grăsimi moderate şi nu se consuma avocado.

Participanţii la studiu (cu vârste cuprinse între 21 şi 70 de ani) au urmat fiecare dietă timp de cinci săptămâni, revenind la rutina obişnuită pentru două săptămâni înainte de a trece la următoarea dietă.

Rezultatele au fost destul de interesante şi încurajatoare chiar:

  • Dieta în care s-a consumat un avocado pe zi a rezultat o scădere semnificativă a colesterolului ”rău” LDL. În medie, după cinci săptămâni, a scăzut cu 13,5 mg/dL.
  • Dieta în care nu s-a consumat avocado a rezultat o scădere de 8,3 mg/dL, în acelaşi interval de timp.
  • Dieta scăzută în grăsimi în care nu s-a consumat avocado a rezultat o scădere de 7,5 mg/dL.

De asemenea, în urma dietei cu avocado, alte două aspecte s-au bucurat de rezultate favorabile: colesterolul total şi trigliceridele.

Citește și:
De ce nu reuşeşti să slăbeşti? Nu bei suficientă apă
Alimente care accelerează procesul de îmbătrânire: cu ce să le înlocuieşti
Dieta Flexitariană: beneficii, reguli şi dezavantaje


Exclusiv Online - 18.03.2019
Citește pe descopera.ro
O descoperire IMPRESIONANTĂ făcută pe un câmp din Alba Iulia ELUCIDEAZĂ unul dintre momentele cheie din istoria Daciei O descoperire IMPRESIONANTĂ făcută pe un câmp din Alba Iulia ELUCIDEAZĂ...
PROBLEMA sexuală pe care o au multe tinere. E prea RUŞINOS PROBLEMA sexuală pe care o au multe tinere. E prea RUŞINOS
Leu Leu 23 iulie - 22 august

În a doua jumătate a lunii primiţi în mod neaşteptat o mare sumă de bani de la o rudă mai în vârstă. La serviciu vă place foarte mult ceea ce faceţi, depuneţi suflet şi vă angajaţi total,...citește mai departe

×

Zf.ro
Surpriză: Domeniul unde puteţi fi scutiţi de 50% din impozit. Surpriză: Domeniul unde puteţi fi scutiţi...
SURPRIZĂ: O nouă investiţie majoră într-un...
Marele paradox al salariilor din Poliţie...
BusinessMagazin.ro
Vreţi să vă MUTAŢI din România? O ţară superbă din Europa caută cu DISPERARE IMIGRANŢI care să vină să se stabilească la ei pentru că nu mai au muncitori Vreţi să vă MUTAŢI din România? O ţară...
Geniul nebun care îşi concedia angajaţii...
Mediafax.ro
Posibile CAUZE ale decesului lui Torok Zsolt: Ce spune şeful Salvamont Sibiu despre sfârşitul TRAGIC al alpinistului/ Se afla într-o zonă foarte INSTABILĂ Posibile CAUZE ale decesului lui Torok Zsolt:...
Bloomberg: Activele celor mai bogate familii...
„BĂ ROMÂNULE care ai avut bani de un...
Gandul.info
Un bărbat se uita pe poze de pe site-ul NASA când ceva i-a atras atenţia la o cometă. A mărit imaginea şi a cercetat cu atenţie două cratere, apoi a rămas perplex de uimire. Acum e sigur: EXISTĂ! / Voi ce părere aveţi, este aceasta dovada de netăgăduit? - FOTO, VIDEO Un bărbat se uita pe poze de pe site-ul...
Adevăratul HANNIBAL LECTER, închis pe...
Un tânăr căuta comori într-o cascadă,...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
Anunţul momentului de la INML, ce lovitură! Decizia legată de probele ADN răstoarnă complet ancheta în cazul Caracal! Anunţul momentului de la INML, ce lovitură!...
Tulburător! Era respectat de milioane de...
Ultima oră! Soţia lui Gheorghe Dincă,...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
Telefonul din CHINA care depăşeşte Samsung, Huawei şi APPLE. CEL mai PUTERNIC model din lume se lansează foarte curând Telefonul din CHINA care depăşeşte Samsung,...
HUAWEI mai are un AS în mânecă! MATE...
Cum arată MATE 30 PRO, cel mai PERFORMANT...
ProMotor.ro
VIDEO - Singura maşină care nu poate fi RIDICATĂ de autorităţi. Cu modelul ăsta ai parcare GRATIS pe viaţă - TESTAT VIDEO - Singura maşină care nu poate fi...
CEA MAI SPECTACULOASĂ MAŞINĂ DIN LUME,...
Filmarea care a împărţit internetul în...
Descopera.ro
Problema SEXUALĂ pe care o au multe tinere. E prea RUŞINOS Problema SEXUALĂ pe care o au multe tinere....
Metoda MINUNE care creşte PLĂCEREA sexuală....
Metoda PĂCĂTOASĂ prin care celebrul Rasputin...
ULTIMA ORĂ
CRATER într-o intersecţie din centrul Bucureştiului. O maşină a fost ÎNGHIŢITĂ de asfalt | FOTO, VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.