Întârziere ciclul menstrual
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Nu inteleg in ce privinta imi cereti sfatul. Nu are legatura frecventa contactelor sexuale... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Antrenoarea Kinga Sebestyen: Nu sunt de acord cu dietele. Nu trebuie să mâncăm puţin, să ne înfometăm

Antrenoarea de Kangoo Jumps, Kinga Sebestyen, consideră că e bine să fim atenţi nu neapărat la cantitatea de mâncare pe care o consumăm, cât la felul cum asociem preparatele, chiar şi în zi de sărbătoare. Ba mai mult, chiar dacă suntem în vacanţă, nu trebuie să uităm de mişcare.

CSID: Ce facem ca să nu ne îngrăşăm de sărbători ?

Kinga Sebestyen: Chiar dacă ne aflăm în vacanţă, este obligatoriu să ne alocăm măcar o oră pe zi sportului. Mergem la sală sau ieşim pur şi simplu în aer liber pentru a alerga în parc. Ori, dacă nu avem cum, stăm acasă şi facem 30 de minute de cardio, prin alergare pe loc sau sărituri, fandări, genuflexiuni, şi 30 de minute de tonifiere, lucrăm cu gantere uşoare, facem flotări, abdomene sau stam pe coate cu corpul perfect întins cât de mult putem (izometrie).

De sărbători, suntem tentaţi să mâncăm mai mult decât de obicei şi e bine să fim atenţi, nu neapărat la cantitate, cât la felul cum asociem preparatele. Puteţi consuma ananas între mese sau după masă, pentru că având enzimă vegetală bromelină, care este proteolitică, ajută la digestie.

Dacă aveţi alimente cu grăsimi, adăugaţi legume proaspete. Putem avea sărbători frumoase şi cu ceva mai multă grijă în farfurie, alegând să mâncăm din toate, nu la o singură masa. Eu de sărbători mănânc ca de obicei, carne slabă, ciorbe, supe, peşte, foarte puţine produse lactate, legume, iar zilnic un ananas.

 

CSID: Cum mâncăm, cum ne antrenăm?

Kinga Sebestyen: Respectaţi cele trei mese principale ale zilei, pe cât posibil la aceleaşi ore. Includem peste 60% legume, îmbinăm cu proteină de bună calitate, între mese putem manca un fruct. Bem suficient de multă apă ori ceai neîndulcit. Porţia corectă de carne nu trebuie să depăşeacă dimensiunea palmei, iar aceasta nu trebuie combinată cu garnituri grele pe bază de cartofi, maioneză sau pâine. Doar cu legume verzi. Evitaţi alcoolul pe cât posibil. Doar la ocazii.

Un stil de viaţă sănătos nu este dificil de urmat dacă ne însuşim informaţiile de bază, cele principale. Odată ce începi să urmezi acest stil de viaţă, te obişnuieşti, organismul nu va mai cere ce este nesănătos şi vei ajunge la o greutate normală, stabilizată, vei fi mai sănătos şi te vei bucura mai mult de viaţă.

Odată ce îţi însuşeşti un stil alimentar sănătos, ia aminte că e necesar să faci şi sport. Zilnic. Nu neapărat la sală, dar să faci mişcare, să nu devii sedentar. Muşchii tăi au nevoie să fie puşi la treabă, inima să pompeze, iar sângele să ducă oxigenul în tot corpul.

Eu le recomand tututor să îşi cumpere ghete Kangoo Jumps şi să facă mişcare cu ele, pentru că este mult mai eficient, mai distractiv şi îţi protejezi astfel articulaţiile şi coloana, mai ales dacă nu ai făcut sport toată viaţa.

Ghetele rebound sunt uşor de transportat, eu le am tot timpul la mine în maşină, oriunde mă duc. Mi le pun în picioare şi ies în parc la alergat sau fac stretching, sau abdomene cu ele în picioare. Niciodată nu am avut probleme cu greutatea, pentru că am ştiut să îmbin alimentaţia corectă cu mişcarea.

Când am exagerat cu mâncatul, am avut grijă ca apoi să fac mai multă mişcare cu ghetele în picioare, pentru a da rapid jos kilogramele în plus şi a avea un corp tonifiat. Tineţi cont că aveţi parte atât de cardio (deoarece se elimină toxinele), dar şi de tonifiere. Aleargă sau fă mişcare cu câte o ganteră de jumătate de kilogram în mână, ori cu sticle de jumătate de litru umplute cu apă. Astfel, îţi tonifiezi braţele, umerii, pieptul, spatele, chiar şi abdomenul.

CSID: Care ar fi alimentele ce ne pot ajuta în lupta cu kilogramele?

Kinga Sebestyen: Nu sunt de acord cu dietele. Dacă avem o viaţă echilibrată şi facem sport nu mai suntem nevoiţi să ne luptăm cu kilogramele în plus şi să ne chinuim organismul cu fel şi fel de diete care îl dezechilibrează.

Un truc al meu este să avem nişte jeansi în care intrăm atunci când arătăm perfect, iar atunci când îi probăm şi nu ne mai încap să ştim că ne-am îngrăşat şi că trebuie să facem mai mult sport şi să fim atenţi la ceea ce mâncăm. Într-un antrenament de Kangoo Jumps arzi chiar şi 1000 de calorii, aşa că poţi da rapid jos ce ai acumulat.

Statisticile arată că 95% din persoanele care ţin dietă se îngraşă la loc foarte repede, asta dacă nu învaţă să îmbine alimentaţia sănătoasă şi cu sportul regulat. Nu trebuie să mâncăm puţin, să ne infometăm, trebuie să mâncăm sănătos şi să facem sport.

Alimentele care ne ţin în formă sunt carnea slabă sau fiartă, ouăle, somonul sau orice tip de peşte, lactatele cu o grăsime mică, de 1-3%, creveţii, orezul negru, nucile, ovăzul, cartoful fiert, fructele de pădure, ananasul.



Exclusiv Online - 27.12.2017
Citește pe descopera.ro
Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU. Arghezi l-a făcut în vremea în care era călugărul Iosif Povestea INCREDIBILĂ a fiului nelegitim al lui Arghezi, devenit un GENIU....
ALERTĂ RADIOLOGICĂ de proporţii! „Nivelurile de radiaţii înregistrate sunt uriaşe”, iar EFECTELE sunt de zece ori mai mari decât în urma dezastrului de la Cernobîl ALERTĂ RADIOLOGICĂ de proporţii! „Nivelurile de radiaţii înregistrate...
Taur Taur 21 aprilie - 21 mai

O călătorie pe care aţi planificat-o mai de mult va trebui amânată, lucru care vă va nemulţumi profund. Începând cu jumătatea lunii aprilie profitaţi de conjunctura astral şi vă ocupaţi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
BREAKING NEWS: Cercetătorii ar fi găsit accidental LEACUL pentru boala SECOLULUI. Care sunt rezultatele testelor clinice BREAKING NEWS: Cercetătorii ar fi găsit...
BREAKING NEWS! Ţara din Europa unde limba...
AVERTISMENT: carnea de pui din aceste supermarketuri...
BusinessMagazin.ro
Ce a păţit tânărul din Suceava care i-a strigat lui Dragnea că PSD nu a făcut “Nimic” - VIDEO Ce a păţit tânărul din Suceava care...
Murdoch, fiii săi şi imperiul său media...
Croitorul lui Hitler. Cine este omul care...
Mediafax.ro
Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu a privit momentul execuţiei Ceauşeştilor. Eu nu am apucat să ies Gelu Voican Voiculescu: Numai Stănculescu...
5 goluri în 20 de minute! Cine ar rezista?...
BREAKING! Fostul preşedinte al statului...
Gandul.info
Se uita pe un site de imobiliare la imaginile cu o casă, când a dat peste CEVA uluitor, surprins chiar în bucătărie. Iniţial a crezut că nu vede bine/ Compania imobiliară a şters totul, dar era prea târziu. Clipul e VIRAL | VIDEO Se uita pe un site de imobiliare la imaginile...
Un cuplu a decis să facă un test ADN,...
Descoperirea ŞOCANTĂ făcută în Oceanul...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
BREAKING: Prima reacţie oficială după atacaruile din Sri Lanka! FOTO | "Un asalt la întreaga umanitate!" BREAKING: Prima reacţie oficială după...
FOTO | Clipe de groază pentru preşedintele...
Totul a plecat de la o singură partidă...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
A fost găsit un VINOVAT pentru TRAGEDIA de la Notre Dame. Dezvăluirea s-ar putea să vă surprindă A fost găsit un VINOVAT pentru TRAGEDIA...
Numele unei companii europene a fost CENZURAT...
Telefoane mobile interzise prin OUG în...
ProMotor.ro
Oraşul care începând din 1 aprilie 2019 interzice circulaţia MAŞINILOR CU MOTOARE diesel Euro 4 Oraşul care începând din 1 aprilie 2019...
Top 10 obiceiuri care ÎŢI DISTRUG MAŞINA...
Când pot fi folosite radarele pistol. Legea...
Descopera.ro
Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul pe care ar trebui să îl ai ca BĂRBAT Aşa poţi CUCERI orice femeie. Obiceiul...
SINGUR împotriva Imperiului Otoman: Povestea...
Cele mai PERICULOASE lucruri care dorm cu...
ULTIMA ORĂ
IMAGINEA devenită VIRALĂ, făcută cu O ORĂ înainte ca Notre-Dame să fie cuprinsă de FLĂCĂRI: Fotograful a făcut anunţul aşteptat de tot internetul! Căutările au luat sfărşit! | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.