Intârziere menstruaţie
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Trebuie sa faceti un test de sarcina si sa mergeti la un medic ginecolog pentru o consultatie.... citește

Cele mai
APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Antrenoarea Kinga Sebestyen: Nu sunt de acord cu dietele. Nu trebuie să mâncăm puţin, să ne înfometăm

Antrenoarea de Kangoo Jumps, Kinga Sebestyen, consideră că e bine să fim atenţi nu neapărat la cantitatea de mâncare pe care o consumăm, cât la felul cum asociem preparatele, chiar şi în zi de sărbătoare. Ba mai mult, chiar dacă suntem în vacanţă, nu trebuie să uităm de mişcare.

CSID: Ce facem ca să nu ne îngrăşăm de sărbători ?

Kinga Sebestyen: Chiar dacă ne aflăm în vacanţă, este obligatoriu să ne alocăm măcar o oră pe zi sportului. Mergem la sală sau ieşim pur şi simplu în aer liber pentru a alerga în parc. Ori, dacă nu avem cum, stăm acasă şi facem 30 de minute de cardio, prin alergare pe loc sau sărituri, fandări, genuflexiuni, şi 30 de minute de tonifiere, lucrăm cu gantere uşoare, facem flotări, abdomene sau stam pe coate cu corpul perfect întins cât de mult putem (izometrie).

De sărbători, suntem tentaţi să mâncăm mai mult decât de obicei şi e bine să fim atenţi, nu neapărat la cantitate, cât la felul cum asociem preparatele. Puteţi consuma ananas între mese sau după masă, pentru că având enzimă vegetală bromelină, care este proteolitică, ajută la digestie.

Dacă aveţi alimente cu grăsimi, adăugaţi legume proaspete. Putem avea sărbători frumoase şi cu ceva mai multă grijă în farfurie, alegând să mâncăm din toate, nu la o singură masa. Eu de sărbători mănânc ca de obicei, carne slabă, ciorbe, supe, peşte, foarte puţine produse lactate, legume, iar zilnic un ananas.

 

CSID: Cum mâncăm, cum ne antrenăm?

Kinga Sebestyen: Respectaţi cele trei mese principale ale zilei, pe cât posibil la aceleaşi ore. Includem peste 60% legume, îmbinăm cu proteină de bună calitate, între mese putem manca un fruct. Bem suficient de multă apă ori ceai neîndulcit. Porţia corectă de carne nu trebuie să depăşeacă dimensiunea palmei, iar aceasta nu trebuie combinată cu garnituri grele pe bază de cartofi, maioneză sau pâine. Doar cu legume verzi. Evitaţi alcoolul pe cât posibil. Doar la ocazii.

Un stil de viaţă sănătos nu este dificil de urmat dacă ne însuşim informaţiile de bază, cele principale. Odată ce începi să urmezi acest stil de viaţă, te obişnuieşti, organismul nu va mai cere ce este nesănătos şi vei ajunge la o greutate normală, stabilizată, vei fi mai sănătos şi te vei bucura mai mult de viaţă.

Odată ce îţi însuşeşti un stil alimentar sănătos, ia aminte că e necesar să faci şi sport. Zilnic. Nu neapărat la sală, dar să faci mişcare, să nu devii sedentar. Muşchii tăi au nevoie să fie puşi la treabă, inima să pompeze, iar sângele să ducă oxigenul în tot corpul.

Eu le recomand tututor să îşi cumpere ghete Kangoo Jumps şi să facă mişcare cu ele, pentru că este mult mai eficient, mai distractiv şi îţi protejezi astfel articulaţiile şi coloana, mai ales dacă nu ai făcut sport toată viaţa.

Ghetele rebound sunt uşor de transportat, eu le am tot timpul la mine în maşină, oriunde mă duc. Mi le pun în picioare şi ies în parc la alergat sau fac stretching, sau abdomene cu ele în picioare. Niciodată nu am avut probleme cu greutatea, pentru că am ştiut să îmbin alimentaţia corectă cu mişcarea.

Când am exagerat cu mâncatul, am avut grijă ca apoi să fac mai multă mişcare cu ghetele în picioare, pentru a da rapid jos kilogramele în plus şi a avea un corp tonifiat. Tineţi cont că aveţi parte atât de cardio (deoarece se elimină toxinele), dar şi de tonifiere. Aleargă sau fă mişcare cu câte o ganteră de jumătate de kilogram în mână, ori cu sticle de jumătate de litru umplute cu apă. Astfel, îţi tonifiezi braţele, umerii, pieptul, spatele, chiar şi abdomenul.

CSID: Care ar fi alimentele ce ne pot ajuta în lupta cu kilogramele?

Kinga Sebestyen: Nu sunt de acord cu dietele. Dacă avem o viaţă echilibrată şi facem sport nu mai suntem nevoiţi să ne luptăm cu kilogramele în plus şi să ne chinuim organismul cu fel şi fel de diete care îl dezechilibrează.

Un truc al meu este să avem nişte jeansi în care intrăm atunci când arătăm perfect, iar atunci când îi probăm şi nu ne mai încap să ştim că ne-am îngrăşat şi că trebuie să facem mai mult sport şi să fim atenţi la ceea ce mâncăm. Într-un antrenament de Kangoo Jumps arzi chiar şi 1000 de calorii, aşa că poţi da rapid jos ce ai acumulat.

Statisticile arată că 95% din persoanele care ţin dietă se îngraşă la loc foarte repede, asta dacă nu învaţă să îmbine alimentaţia sănătoasă şi cu sportul regulat. Nu trebuie să mâncăm puţin, să ne infometăm, trebuie să mâncăm sănătos şi să facem sport.

Alimentele care ne ţin în formă sunt carnea slabă sau fiartă, ouăle, somonul sau orice tip de peşte, lactatele cu o grăsime mică, de 1-3%, creveţii, orezul negru, nucile, ovăzul, cartoful fiert, fructele de pădure, ananasul.



Exclusiv Online - 27.12.2017
Citește pe descopera.ro
Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG a fost furat cu totul, însă asta nu este cel mai ŞOCANT Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG a fost furat cu totul,...
Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru un experiment ştiinţific. FOTO+VIDEO Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru un experiment ştiinţific....
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

Fiţi atent la persoanele cu care intraţi în contact în luna februarie, pentru că sub masca prieteniei se poate afla un inaimc cu intenţii incorecte. Promiteţi mai mult decât puteţi face, ceea...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici anunţă schimbări MASIVE la program. Cine va mai primi banii S-A TERMINAT cu ”Prima Casă”. Teodorovici...
ALERTA ALIMENTARĂ! Toată lumea care a...
Oraşul din România care a ”ŞTERS”...
BusinessMagazin.ro
Povestea tristă a unui tânăr care a mers 32 de kilometri pe jos că să nu întârzie la locul de muncă în prima zi. Reacţia şefului a fost una la care nimeni nu se aştepta Povestea tristă a unui tânăr care a mers...
LOVITURĂ uriaşă de teatru: Unul dintre...
Cum a ajuns o fostă PREZENTATOARE de la...
Descopera.ro
Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG a fost furat cu totul, însă asta nu este cel mai ŞOCANT Este cel mai mare FURT din istorie? Un AISBERG...
Un fizician s-a ÎMPUŞCAT sub apă pentru...
Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe...
Mediafax.ro
Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul la gură! O navă spaţială va TRAGE cu gloanţe în spaţiu, peste două zile. Succesul misiunii, de importanţă crucială | VIDEO Comunitatea ştiinţifică, cu sufletul...
O adolescentă a avut parte de supriza vieţii...
Statele Unite trimit un distrugător în...
Gandul.info
DE CÂND aşteptam momentul ăsta ! CÂNTĂ şi DANSEAZĂ, după ce află că soţul ei va sta 6 luni LA ÎNCHISOARE. Vezi imaginile virale cu o bătrânică din judeţul Iaşi DE CÂND aşteptam momentul ăsta ! CÂNTĂ...
Cărţile de identitate vor fi ÎNLOCUITE....
Traficanţii de copii romi din Ţăndărei...
ProSport.ro
Surpriză imensă în clasamentul mondial: Simona Halep, din nou numărul 1 mai devreme decât se aştepta! Surpriză imensă în clasamentul mondial:...
Scandal imens în lumea transsexualilor!...
Motivul real din spatele cutremurului provocat...
ApropoTv.ro
Destinaţii alternative de Crăciun care te fac să vezi cu alţi ochi Europa Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Electric Castle Festival anunţă headliner-ii...
Go4it.ro
IMPRESIONANT! Iată cum arată telefonul pliabil de la SAMSUNG, cu preţ de listă ENORM IMPRESIONANT! Iată cum arată telefonul...
Când se lansează HUAWEI P30, telefonul...
Samsung va lansa cel mai SCUMP telefon de...
ProMotor.ro
Dacă trece această lege, toţi şoferii vor plăti amenzile imediat ce le primesc! Dacă trece această lege, toţi şoferii...
Citroën prezintă conceptul 100% electric...
A doua ţară din Europa care RENUNŢĂ...
ULTIMA ORĂ
BREAKING: Anunţul TRIST al naturaliştilor: Prima specie de mamifer DISPĂRUTĂ oficial din cauza acţiunilor omului. Este acesta începutul sfârşitului pentru civilizaţia umană? | FOTO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.