Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Antrenoarea Kinga Sebestyen: Nu sunt de acord cu dietele. Nu trebuie să mâncăm puţin, să ne înfometăm

Antrenoarea de Kangoo Jumps, Kinga Sebestyen, consideră că e bine să fim atenţi nu neapărat la cantitatea de mâncare pe care o consumăm, cât la felul cum asociem preparatele, chiar şi în zi de sărbătoare. Ba mai mult, chiar dacă suntem în vacanţă, nu trebuie să uităm de mişcare.

CSID: Ce facem ca să nu ne îngrăşăm de sărbători ?

Kinga Sebestyen: Chiar dacă ne aflăm în vacanţă, este obligatoriu să ne alocăm măcar o oră pe zi sportului. Mergem la sală sau ieşim pur şi simplu în aer liber pentru a alerga în parc. Ori, dacă nu avem cum, stăm acasă şi facem 30 de minute de cardio, prin alergare pe loc sau sărituri, fandări, genuflexiuni, şi 30 de minute de tonifiere, lucrăm cu gantere uşoare, facem flotări, abdomene sau stam pe coate cu corpul perfect întins cât de mult putem (izometrie).

De sărbători, suntem tentaţi să mâncăm mai mult decât de obicei şi e bine să fim atenţi, nu neapărat la cantitate, cât la felul cum asociem preparatele. Puteţi consuma ananas între mese sau după masă, pentru că având enzimă vegetală bromelină, care este proteolitică, ajută la digestie.

Dacă aveţi alimente cu grăsimi, adăugaţi legume proaspete. Putem avea sărbători frumoase şi cu ceva mai multă grijă în farfurie, alegând să mâncăm din toate, nu la o singură masa. Eu de sărbători mănânc ca de obicei, carne slabă, ciorbe, supe, peşte, foarte puţine produse lactate, legume, iar zilnic un ananas.

 

CSID: Cum mâncăm, cum ne antrenăm?

Kinga Sebestyen: Respectaţi cele trei mese principale ale zilei, pe cât posibil la aceleaşi ore. Includem peste 60% legume, îmbinăm cu proteină de bună calitate, între mese putem manca un fruct. Bem suficient de multă apă ori ceai neîndulcit. Porţia corectă de carne nu trebuie să depăşeacă dimensiunea palmei, iar aceasta nu trebuie combinată cu garnituri grele pe bază de cartofi, maioneză sau pâine. Doar cu legume verzi. Evitaţi alcoolul pe cât posibil. Doar la ocazii.

Un stil de viaţă sănătos nu este dificil de urmat dacă ne însuşim informaţiile de bază, cele principale. Odată ce începi să urmezi acest stil de viaţă, te obişnuieşti, organismul nu va mai cere ce este nesănătos şi vei ajunge la o greutate normală, stabilizată, vei fi mai sănătos şi te vei bucura mai mult de viaţă.

Odată ce îţi însuşeşti un stil alimentar sănătos, ia aminte că e necesar să faci şi sport. Zilnic. Nu neapărat la sală, dar să faci mişcare, să nu devii sedentar. Muşchii tăi au nevoie să fie puşi la treabă, inima să pompeze, iar sângele să ducă oxigenul în tot corpul.

Eu le recomand tututor să îşi cumpere ghete Kangoo Jumps şi să facă mişcare cu ele, pentru că este mult mai eficient, mai distractiv şi îţi protejezi astfel articulaţiile şi coloana, mai ales dacă nu ai făcut sport toată viaţa.

Ghetele rebound sunt uşor de transportat, eu le am tot timpul la mine în maşină, oriunde mă duc. Mi le pun în picioare şi ies în parc la alergat sau fac stretching, sau abdomene cu ele în picioare. Niciodată nu am avut probleme cu greutatea, pentru că am ştiut să îmbin alimentaţia corectă cu mişcarea.

Când am exagerat cu mâncatul, am avut grijă ca apoi să fac mai multă mişcare cu ghetele în picioare, pentru a da rapid jos kilogramele în plus şi a avea un corp tonifiat. Tineţi cont că aveţi parte atât de cardio (deoarece se elimină toxinele), dar şi de tonifiere. Aleargă sau fă mişcare cu câte o ganteră de jumătate de kilogram în mână, ori cu sticle de jumătate de litru umplute cu apă. Astfel, îţi tonifiezi braţele, umerii, pieptul, spatele, chiar şi abdomenul.

CSID: Care ar fi alimentele ce ne pot ajuta în lupta cu kilogramele?

Kinga Sebestyen: Nu sunt de acord cu dietele. Dacă avem o viaţă echilibrată şi facem sport nu mai suntem nevoiţi să ne luptăm cu kilogramele în plus şi să ne chinuim organismul cu fel şi fel de diete care îl dezechilibrează.

Un truc al meu este să avem nişte jeansi în care intrăm atunci când arătăm perfect, iar atunci când îi probăm şi nu ne mai încap să ştim că ne-am îngrăşat şi că trebuie să facem mai mult sport şi să fim atenţi la ceea ce mâncăm. Într-un antrenament de Kangoo Jumps arzi chiar şi 1000 de calorii, aşa că poţi da rapid jos ce ai acumulat.

Statisticile arată că 95% din persoanele care ţin dietă se îngraşă la loc foarte repede, asta dacă nu învaţă să îmbine alimentaţia sănătoasă şi cu sportul regulat. Nu trebuie să mâncăm puţin, să ne infometăm, trebuie să mâncăm sănătos şi să facem sport.

Alimentele care ne ţin în formă sunt carnea slabă sau fiartă, ouăle, somonul sau orice tip de peşte, lactatele cu o grăsime mică, de 1-3%, creveţii, orezul negru, nucile, ovăzul, cartoful fiert, fructele de pădure, ananasul.



Exclusiv Online - 27.12.2017
Citește pe descopera.ro
Dragostea cu NĂBĂDĂI dintre Brâncuşi şi Maria Tănase. Cum l-a făcut de RÂS Maria pe Constantin chiar de faţă cu Roosevelt - VIDEO Dragostea cu NĂBĂDĂI dintre Brâncuşi şi Maria Tănase. Cum l-a făcut...
Noul Xiaomi Mi 10 Pro este mai bun decât Iphone 11 Pro la aproape toate capitolele Noul Xiaomi Mi 10 Pro este mai bun decât Iphone 11 Pro la aproape toate...
Peşti Peşti 19 februarie - 20 martie

În această lună ai parte de o atmosferă excelentă în familie, datorită unui succes care îi priveşte pe toţi cei ai casei. Se anunţă o veste bună pentru viitorul tău alături de cei dragi...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul dintre cei mai mari producători auto. ADIO motoare pe benzină şi diesel. A renunţat complet RĂSTURNARE uriaşă de teatru de la unul...
BREAKING NEWS: Metoda LEGALĂ prin care...
S-a TERMINAT. Putin şi Erdogan sunt la...
BusinessMagazin.ro
Cele mai bune locuri de muncă. Bugetari care primesc salarii de mii de euro lunar din banii populaţiei deşi ei nu au nicio funcţie şi nici nu fac nimic Cele mai bune locuri de muncă. Bugetari...
Încă un gigant bancar pe marginea prăpastiei....
Mediafax.ro
Ca „muritorii de rând”. Ce nume de familie vor purta Harry şi Meghan după ce renunţă la titulatura „Alteţa sa regală” Ca „muritorii de rând”. Ce nume de...
Preşedintele USR Găvojdia, acuzată că...
Avion prăbuşit în Kazahstan. Bilanţul...
Gandul.info
Virusul mortal din China, coronavirsul, armă mortală? Scenariul despre ”arma perfectă” apărut în 1981 Virusul mortal din China, coronavirsul,...
O nouă televiziune în România. Ce programe...
Ce pensie are Nina Iliescu, fosta doamnă...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ApropoTv.ro
"Îmi pare rău că iubitul tău se uită ..." Incredibil cum a ieşit pe stradă această tânără. Ce le transmite femeilor "Îmi pare rău că iubitul tău se uită...
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
De necrezut! FOTO | Ea e vedeta Disney devenită...
Go4it.ro
O companie britanică lansează în 2020 un telefon cu WINDOWS 10. Acesta va putea fi folosit asemeni unui PC O companie britanică lansează în 2020...
Cum arată adidaşii de 400 de dolari în...
Xiaomi Mi 10 şi Mi 10 Pro, anunţate oficial...
ProMotor.ro
Noua SKODA OCTAVIA are un preț imbatabil în România Noua SKODA OCTAVIA are un preț imbatabil...
Este atât de UȘOR să aduci o mașină...
Primele imagini cu viitorul Logan arată...
Descopera.ro
Vârsta la care FEMEILE sunt cele mai ATRACTIVE sexual pentru bărbaţi Vârsta la care FEMEILE sunt cele mai ATRACTIVE...
Maria cea SÂNGEROASĂ, regina de o frumuseţe...
Tinerele ce SEDUCEAU soldaţii nazişti:...
ULTIMA ORĂ
Povestea cutremurătoare a unei femei, transformată la doar 12 ani în „soţia” tatălui său

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.