Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

Accelerarea arderii grăsimilor – cum să faci să slăbeşti mai repede?

Alimentele care ard grăsimi şi metabolismul uman sunt elemente foarte complexe care nu au fost încă pe deplin înţelese nici chiar de către oamenii de ştiinţă, aşa că voi încerca să explic cât mai simplu acest proces.

Anumite alimente şi obiceiuri alimentare pot fi folosite pentru accelerarea arderii grăsimilor fie direct – prin inducerea topirii surplusului de grăsimi din organism, fie indirect – prin reglarea ratei de utilizare a energiei de către organism.

Proteinele, de exemplu, cresc în mod semnificativ rata metabolismului (ritmul de utilizare a “combustibilului” extras din hrană), producând căldură şi arzând mai multe calorii decât grăsimi sau carbohidraţi.

Alimentele cu calorii negative sunt cele care consumă mai multe calorii pentru a fi asimilate de organism decât se obţin în urma asimilării lor.

Anumite resurse de carbohidraţi (adică cele cu cel mai mic efect asupra conţinutului de zahăr din sânge) ne ajută, mai degrabă, să consumăm hrana pe care o ingerăm, decât să o depozităm sub formă de grăsime.

Anumite combinaţii de alimente, de exemplu protein şi calorii negative, pot fi utilizate pentru a repune în circuit depozitele de grăsime, transformându-le în energie – proces metabolic numit cetoză.

În funcţie de natura lor, grăsimile din alimentaţia noastră intervin – fie benefic, fie dimpotrivă –în modul în care organismul răspunde la insulină, un hormon produs de pancreas. Insulina controlează atât conţinutul de grăsimi din celulele noastre, cât şi concentraţia de zahăr din sânge. Cromul şi iodul, două minerale vitale, influenţează, de asemenea, insulina şi alţi hormone implicaţi în apariţia obezităţii.

Există şi alte substanţe, precum cofeina, capsaicina (din ardeiul iute), chitina (din cochiliile crustaceelor) şi până şi aspirina, care influenţează modul în care organismul utilizează grăsimile. Un alt exemplu este acidul hidroxicitric, care se găseşte în Garcinia cambogia şi care împiedică producerea grăsimilor din carbohidraţi şi scade apetitul.

Efectul termogenic al proteinelor

În timp ce 1 g de grăsime produce circa 9 calorii, 1 g de carbohidraţi produce cam 4 calorii. Aceasa explică de ce majoritatea curelor de slăbire implică scăderea consumului de grăsimi. Totuşi, chiar dacă aceeaşi cantitate de grăsime produce de peste două ori mai multă energie decât celelalte grupe de alimente, proteinele conţin un factor cu efect termogenic prin care arde calorii şi consumă depozitele de grăsime.

Prin simpla acţiune de a mânca utilizăm calorii, deoarece orice aliment necesită energie pentru a fi mestecat, transportat, digerat şi absorbit din stomac şi intestinal gros, pentru modificările chimice din fluxul sanguine, din ficat şi aşa mai departe.

Dar, în timp ce grăsimea are un efect termogenic de numai 3% şi carbohidraţii de până la 10%, efectul termogenic al proteinelor este de 30% din valoarea sa calorifică.

Acest efect termogenic util al unor alimente este redus la 50-150 calorii/zi la persoanele obese cu rezistenţă la insulin, astfel crescând importanţa proteinelor în programul de slăbire, precum şi pentru alte măsuri de stimulare a răspunsului organismului la insulină.

Alimente cu calorii negative

Alimentele cu calorii negative consumă mai multe calorii pentru a fi descompuse, digerate şi asimilate decât produc. Diferenţa este compensată prin arderea grăsimilor din corp.

De exemplu, o porţie de pandişpan cu fructe furnizează 350 de calorii, din care 100 sunt utilizate pentru absorbţia şi digestia prăjiturii, lăsând 250 care se adaugă la aportul zilnic de calorii. Totuşi, o porţie de varză de Bruxelles aduce 50 de calorii, dar sunt necesare 75 pentru a o digera, adică se vor consuma 25 de calorii din rezerva de grăsimi a organismului.

Se spune că dacă vei consuma în principal alimente cu calorii negative, vei slăbi de trei ori mai repede decât dacă te înfometezi, iar greutatea îţi va scădea cu circa 0.5 kg pe zi. Aceste afirmaţii sunt greu de confirmat, dar conceptele de energie negativă şi de ardere a grăsimilor sunt măcar realizabile.

Pentru a ajuta metabolismul să ardă grăsimi, nu doar dieta este necesară. Trebuie crescut şi consumul de oxigen, fie printr-un program de exerciţii aerobice, precum mersul rapid, mersul cu bicicleta sau înotul, fie prin anumite exerciţii de respiraţie. Ideea e că sportul nu trebuie să lipsească din nici o dietă.



Citește și:
Jurnalul unei pofticioase mereu la dietă: "Sfaturi de pus în geanta de voiaj"
Nu mai sări peste mese! Învaţă, în sfârşit, cum să mănânci!
TOP uleiuri sănătoase - Învaţă să consumi grăsimi bune!
Exclusiv Online - 12.05.2017
Citește pe descopera.ro
Google arată de AZI date despre mobilitatea ROMÂNILOR, în contextul izolării de coronavirus Google arată de AZI date despre mobilitatea ROMÂNILOR, în contextul...
Când un pacient cu coronavirus nu mai este CONTAGIOS. Concluzia cercetătorilor nemţi Când un pacient cu coronavirus nu mai este CONTAGIOS. Concluzia cercetătorilor...
Berbec Berbec 21 martie - 20 aprilie

Luna aprilie este favorabilă întâlnirilor, discuţiilor de afaceri şi chiar schimbărilor, dacă le aveţi în plan. În cazul în care aveţi temeri legate de un examen, de orice natură ar fi acesta...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE: Noi nu dormim de 10 zile, stăm în casă cu copiii, dar nu avem timp să vorbim cu ei, deoarece suntem MEREU pe telefoane! SMS la 8825 pentru DONAȚII Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE:...
ULTIMA CINĂ. A murit într-un spital, conectată...
TRATAMENTUL pentru coronavirus care i-a...
ApropoTv.ro
Psihologia pierderii locului de muncă în timpul coronavirusului Psihologia pierderii locului de muncă în...
Yoga şi meditaţie pentru a face faţă...
Cumpărături „esenţiale” în timpul...
Go4it.ro
Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească de pe niciun telefon în 2020! Merg şi pe iOS şi pe Android şi îţi pot salva mult timp Aplicaţiile care nu trebuie să lipsească...
Cum să îţi plăteşti facturile de la...
Dr. Ian Lipkin, EXPERT în epidemii la nivel...
ProMotor.ro
Prima piesă care PICĂ dacă lași mașina NEMIȘCATĂ câteva săptămâni Prima piesă care PICĂ dacă lași mașina...
Vrei să pari bogat dar ai un buget limitat?...
Acest șofer i-a lăsat MASCA pe polițiști....
Descopera.ro
Descoperire ULUITOARE despre un gest sexual pe care îl fac toate femeile. Este plăcerea SUPREMĂ Descoperire ULUITOARE despre un gest sexual...
Google arată de AZI date despre mobilitatea...
Cea mai SÂNGEROASĂ sărbătoare din istoria...
ULTIMA ORĂ
"China a ascuns numărul real de morţi şi de infectaţi cu coronavirus". Raport al serviciilor de informaţii americane

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .