Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

6 Greşeli frecvente întâlnite la cină - află care sunt şi cum le poţi evita

Micul dejun şi masa de prânz ar trebui să fie cele mai consistente mese din zi, însă majoritatea oamenilor nu respectă acest lucru din cauza programului încărcat de la locul de muncă, lipsei de timp, chef sau pur şi simplu din lipsă de interes faţă de propriul corp.

Mulţi preferă să mănânce seara mai mult decât au mâncat pe tot parcursul zilei, eventual cât mai târziu, astfel încât să se culce sătui, spun ei.
Cu toate acestea, trebuie să ţinem cont de sfaturile nutriţioniştilor dacă vrem să avem o sănătate de invidiat şi energie în timpul zilei.

Pentru asta, ei ne recomandă să evităm următoarele 6 greşeli în privinţa mesei de seară:

1. Nu face din cină o masă copioasă

Gândeşte-te la distribuţia caloriilor. De ce  ai avea nevoie o avalanşă de calorii tocmai seara, când nu depui aproape deloc efort? Cea mai mare nevoie de calorii o avem dimineaţa, pentru a face faţă senzaţiei de foame pe parcursul zilei şi pentru a avea energie să ducem la bun sfârşit lucrurile începute. Recomandările de seară în privinţa caloriilor sunt: 450-625 calorii, bazată pe un regim alimentar de 1.800 de calorii la femei şi 2.000-2.500 de calorii la bărbaţi.

2. Nu consuma mâncarea pe farfurii mari

Acest lucru nu face decât să încurajeze supraalimentarea  şi depunerea kilogramelor. Încearcă să porţi discuţii interesante cu familia în timp ce serveşti masa, pentru că astfel va fi distrasă atenţia iar farfuria nu va fi din nou încărcată cu o porţie de mâncare.

3. Nu înfuleca mâncarea în faţa televizorului

Multe persoane obişnuiesc să îşi ia castronelul cu mâncare  şi să se trânteacă pe canapeaua din living pentru a se uita în acelaşi timp la televizor sau pentru a naviga pe internet. Nutriţioniştii ne avertizează însă că această formă de a lua masa de seară este una extrem de periculoasă pentru că suntem tentaţi să pierdem şirul înghiţiturilor şi să mâncăm întrerupt, lungind astfel ora cinei şi îngreunând digestia.

4. Nu ţine sarea la îndemână

E dovedit ştiinţific: sarea este unul dintre principalii factori de risc în apariţia hipertensiunii arteriale, ucigaşul silenţios care afectează unul din trei adulţi. Aşadar, evită cu orice preţ să foloseşti multă sare în mâncare, optând în schimb pentru alte condimente mai sănătoase precum piperul negru proaspăt măcinat sau ierburile aromatice cum este cimbrul, oregano, rozmarinul etc.

5. Răreşte mersul la fast-food

Dacă eşti tot timpul în criză de timp iar fast-food-ul e chiar în drumul tău spre casă ori birou, nu face greşeala să te opreşti şi să te îndopi cu fel şi fel de bombe calorice. Nu faci decât să îţi intoxici organismul cu cantităţi uriaşe de sare, grăsimi şi zahăr, care nu doar că te vor îngrăşa, ci vor avea efecte negative şi asupra sănătăţii per total. Dacă totuşi ţi-e poftă uneori să guşti din fructul interzis, nu face mai mult de o vizită pe săptămână la "magazinul de kilograme" .

6. Nu mânca dulciuri imediat după cină

Nu puţini sunt cei care preferă ca după o masă copioasă să îşi încheie ritualul de seară cu o mega prăjitură cu multă ciocolată, frişcă şi alte minunăţii. Nimic mai greşit, ne atenţionează experţii: dulcele după masa de seară, chit că nu e servit de foame, ci mai degrabă de poftă, nu face decât să mai adauge o cantitate impresionantă de calorii la ceea ce tocmai am mâncat. În plus, zahărul adus în circulaţia sangvină te poate ţine cu ochii pe pereţi pentru toată noaptea.



Citește și:
Arde caloriile, începe curăţenia de primăvară!
Cele mai periculoase diete moderne
Cura de slăbire cu produse nonglutenice: necesitate sau moft?
Designerul Alexandru Ciucu a slăbit 15 kilograme. Nu mănâncă roşii, morcovi şi sfeclă!
Exclusiv Online - 15.04.2013 Sursă foto: Shutterstock
Citește pe descopera.ro
LECŢIA nemţilor. De ce MOR foarte puţini germani de coronavirus LECŢIA nemţilor. De ce MOR foarte puţini germani de coronavirus
Cernobîl emite acum RADIAŢII extrem de mari. „Este o veste PROASTĂ!” Cernobîl emite acum RADIAŢII extrem de mari. „Este o veste PROASTĂ!”
Berbec Berbec 21 March - 20 April

Luna aprilie este favorabilă întâlnirilor, discuţiilor de afaceri şi chiar schimbărilor, dacă le aveţi în plan. În cazul în care aveţi temeri legate de un examen, de orice natură ar fi acesta...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Gandul.ro
HARTA INTERACTIVĂ a cazurilor de coronavirus din România, dar și situația LIVE la nivel global (VIDEO) HARTA INTERACTIVĂ a cazurilor de coronavirus...
Andreea Marin, în lacrimi la GÂNDUL LIVE:...
ULTIMA CINĂ. A murit într-un spital, conectată...
ApropoTv.ro
Cum să faci faţă singurătăţii în timpul Pandemiei de Coronavirus Cum să faci faţă singurătăţii în...
Psihologia pierderii locului de muncă în...
Yoga şi meditaţie pentru a face faţă...
ProMotor.ro
PROTECȚIA DATELOR. Polițiștii sunt obligați să șteargă URGENT aceste date PROTECȚIA DATELOR. Polițiștii sunt obligați...
Și-a luat un BMW M5 nou-nouț, dar l-a...
Ce includea PACHETUL COMPLET la o spălătorie...
Descopera.ro
Descoperire ULUITOARE despre un gest sexual pe care îl fac toate femeile. Este plăcerea SUPREMĂ Descoperire ULUITOARE despre un gest sexual...
Google arată de AZI date despre mobilitatea...
Cea mai SÂNGEROASĂ sărbătoare din istoria...
ULTIMA ORĂ
"China a ascuns numărul real de morţi şi de infectaţi cu coronavirus". Raport al serviciilor de informaţii americane

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul SC TITLURI QUALITY S.R.L .