Interpretare analize
Dr. Ioan Boleac Medic primar obstetrica-ginecologie

Rezultatele arata ca aveti o infectie cu Ureaplasma, iar antibiograma va arata la care antibiotice... citește

Cele mai

APLICAȚII

Calculează câte calorii poţi consuma zilnic fără să te îngraşi, află greutatea ideală, verifică în calculatorul nutrițional nutrienţii și caloriile din meniul tău sau vezi informaţiile nutriţionale din alimentele preferate.

3 elemente cheie într-un regim de scădere în greutate

Surplusul ponderal rămâne una dintre probleme omului modern. Consumul energetic redus în timpul zilei, în primul rând din cauza unui loc de muncă static, şi lipsa activităţilor sportive din timpul liber au contribuit la instalarea sau accentuarea dezechilibrului energetic şi la apariţia unei adevărate epidemii de obezitate, atât în rândul copiilor, cât şi al adulţilor.

Cu toate astea, pe primul plan rămâne alimentaţia. Dacă vreţi să slăbiţi, nu optaţi mai întâi pentru un abonament la sală. Evaluaţi cauzele care au dus la creşterea în greutate, la dezechilibru şi faceţi un plan. Acesta trebuie să unească motivaţia, emoţia, alimentaţia, mişcarea, stresul şi integrarea în grupul social corect.

Medicul Florin Ioan Bălănică, specializat în Medicină Personalizată şi Nutriţie, explică pentru CSID care sunt regulile pe care trebuie să respectăm dacă ne dorim un trup armonios şi o sănătate de fier.

1. Nu se ţin diete după metode auzite, necertificate de un specialist

Un program de scădere în greutate implică o colaboare strânsă medic-pacient, crearea de comun acord a unor obiective realiste, care să ţintească timpul şi numărul dorit de kilograme, care trebuie adaptat vârstei, sexului şi profilului medical al pacientului.

De multe ori, pacienţii obezi au aşteptări nerealiste. Îşi doresc un tratament minune care să îi scape de kilogramele în plus, dar cel mai important e să înţelegem cât contează să slăbim sănătos. De aceea, pilulele, ierburile, ceaiurile, intervenţiile chirurgicale nu au mare succes, asta dacă nu sunt însoţite şi de o terapie care să fie centrată pe cauza care a dus la acel dezechilibru major. Nu ne referim aici la chirurgia bariatrică, utilă pacienţilor cu obezitate morbidă.

Cereţi sfatul unui specialist atunci când doriţi să scădeţi în greutate, deoarece puteţi să vă agravaţi unele afecţiuni sau dezvolta unele noi. Au apărut în ultima perioadă o serie de mituri cu privire la regimurile de scădere în greutate. De aceea, cred că e important să facem câteva precizări.

2. Când (nu) se recomandă sportul?

Se spune că primul pas într-un regim de slăbire este exerciţiul fizic. În primul rând, recomand schimbarea stilului de viaţă, înlocuirea sedentarismului cu câteva minute zilnice de mişcare.

Nu susţin exerciţiul fizic ca un prim pas în regimurile de scădere în greutate. În cazul unui pacient obez un astfel de efort ar suprasolicita articulaţiile, deja obosite de surplusul ponderal.

Recomand mişcarea după fiecare masă,10-15 minute, iar treptat, pe măsura scăderii în greutate, alegerea unui program de exerciţii fizice sub îndrumarea unui specialist.

Organismul uman este alcătuit din muşchi, oase, grăsimi şi apă. În cazul oamenilor obezi predomină procentul de grăsimi, asta în defavoarea muşchilor şi a procentului de apă. Este important ca prin regimul de slăbire să scădem procentul de grăsimi şi să creştem masa musculară. 

Repet, pilonul principal al unui regim de slăbire este regimul alimentar. Recomand 5 mese pe zi, 3 mese principale şi 2 gustări, cina pâna în ora 20. Alimentele bogate în calorii trebuie consumate în prima parte a zilei. Important într-un regim de slăbire este modul în care acest proces are loc, nu numărul de kilograme pierdute.

Metoda pe care o susţin este una complexă. Ea îmbină regimul nutriţional şi exerciţiile de mişcare, pentru corectarea posturii, dar şi pentru a favoriza o scădere armonioasă în greutate.

Procesul de slăbire este unul complex care presupune înţelegere, răbdare şi motivaţie. Nimeni nu se îngraşă doar pentru că mănâncă, esenţial este motivul pentru care face asta.

3. Alimente care nu se combină

O dietă corectă înseamnă o alimentaţie sănătoasă şi o combinare corectă a prinicipiilor alimentare. Este important să cunoaştem câteva elemente esenţiale despre nutrienţi, micronutrienţi, ce sunt şi cum îi combinăm.

Alimentele sunt alcătuite din macronutrienţi (glucide, lipide şi proteine) şi micronutrienţi (săruri minerale şi vitamine). Este esenţial să respectăm anumite reguli pentru a putea asimila corect nutrienţii, pentru a avea o digestie uşoară şi un tranzit normal.

Cele mai multe simptome digestive, precum balonarea, constipaţia sau tulburările de tranzit, refluxul gastroesofagian, sunt determinate de combinarea incorectă a alimentelor.

  • Este important să avem 3 mese principale şi 2 gustări
  • Nu combinăm carnea cu brânza sau cu oul.
  • Nu amestecăm carnea cu carbohidraţii precum orezul, cartoful, pâinea.
  • Nu alăturăm fructele altor alimente.

Nu recomand alăturarea proteinei animale, carnea roşie sau albă, cu carbohidraţii din pâine, orez, cartof, deoarece carbohidraţii se metabolizează rapid şi procesul de digestie al proteinelor este îngreunat. O combinaţie corectă poate fi cea dintre carne şi legume, în diete fiind recomandate cele de culoare verde, bogate în fibre şi sărace în glucide.

În cazul adulţilor nu este benefic nici consumul de lapte, deoarece la vârsta adultă nu mai sintetizăm enzima lactază, care este necesară digestiei lactozei.  Putem consuma doar laptele fermentat, sub formă de iaurt, sana, chefir, care aduce un aport de calciu, dar, totodată, ajută la reglarea tranzitului şi poate fi o masă sănătoasă în orice împrejurare, fiind uşor de tranportat şi uşor de consumat. 

Fructele trebuie consumate în prima parte a zilei, iar porţia trebuie să o putem măsura cu palma. Deşi sunt bogate în nutrienţi şi minerale, ele au şi un conţinut bogat de fructoză, care este tot un carbohidrat, iar atunci când este consumat în cantitate mare duce la creşterea în greutate.

Fructele se mănâncă la o oră distanţă de mesele principale, pentru că atunci când sunt servite în combinaţie cu alte alimente fermentează.



Exclusiv Online - 13.10.2017
Citește pe descopera.ro
De ce a EXPLODAT vulcanul din Noua Zeelandă fără avertisment. FENOMENUL care i-a contrariat pe specialişti De ce a EXPLODAT vulcanul din Noua Zeelandă fără avertisment. FENOMENUL...
Cum eşti SPIONAT prin intermediul televizorului pe care îl ai în casă. Metoda PERICULOASĂ, dezvăluită de un agent FBI. Cum te poţi APĂRA Cum eşti SPIONAT prin intermediul televizorului pe care îl ai în casă....
Săgetător Săgetător 22 noiembrie - 20 decembrie

Este o lună ideală pentru a vă răsfăţa, fie la coafăr sau cosmetică. De asemenea, o vizită prin magazine vă va ajuta să vă îmbunătăţiţi garderoba. O întâlnire neaşteptată provoacă...citește mai departe

×

 
×

CALCULATOR NUTRIŢIONAL
Află câte calorii conţine masa ta de astăzi!

Caută în lista de alimente »
Zf.ro
Plouă cu AMENZI USTURĂTOARE: Sancţiuni RECORD de 7.500 de lei pentru toţi românii care... Plouă cu AMENZI USTURĂTOARE: Sancţiuni...
Doi antreprenori români cuceresc piaţa...
O companie românească este printre cele...
BusinessMagazin.ro
Catastrofă la graniţa cu România: Moartea şi degradarea sunt omniprezente. Oraşe întregi părăsite, obloanele trase, lacăte la uşi. Ţara vecină care moare şi dispare Catastrofă la graniţa cu România: Moartea...
Cel mai MARE oraş din România are mai...
Mediafax.ro
Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă  de 16 ani s-a sinucis pentru că nu mai suporta să fie hărţuită de două colege de şcoală Caz tulburător de „bullying”. O adolescentă...
Orban a concediat consiliera care câştiga...
Ciocolata care creşte virilitatea, o „Viagra...
Gandul.info
„Şefule, de ieri vreau să dau de tine. Să ştii că ai de la mine...” / Discuţie incredibilă între şeful de post şi mama unor răpitori „Şefule, de ieri vreau să dau de tine....
Multe mame nu ştiu! Medicamentul interzis...
Previziunile Babei Vanga. Ce ne aşteaptă...
DA.ZF.ro
5 drumuri magice din România pe care poţi evada cu maşina - GALERIE FOTO 5 drumuri magice din România pe care poţi...
Cele 7 minuni ale României: locuri spectaculoase...
TOP 5 plaje sălbatice, foarte aproape de...
ProSport.ro
FOTO. Imagini INTERZISE cu Lidia Buble! S-A VĂZUT PREA MULT când a ridicat jacheta FOTO. Imagini INTERZISE cu Lidia Buble!...
GALERIE FOTO. Anca Ţurcaşiu are 49 de...
Corina Bud încinge internetul! S-a lăsat...
ApropoTv.ro
ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat fetiţa care a ridicat România în picioare. O mai recunoşti? Cum arăta acum 20 de ani ATUNCI ŞI ACUM | Cât de mult s-a transformat...
Destinaţii alternative de Crăciun care...
Jurnalistul Ion Cristoiu publică două...
Go4it.ro
Pericolul de pe birou. Îl folosesti zi de zi şi îţi pune sănătatea în pericol. Iată ce poţi face pentru a evita o afecţiune de care vei suferi toată viaţa Pericolul de pe birou. Îl folosesti zi...
Aplicaţiile pe care TREBUIE să le ai pe...
SAMSUNG a lansat telefonul pe care cu toţii...
ProMotor.ro
De ce ating POLIȚIȘTII farurile maşinii atunci când te trag pe dreapta? De ce ating POLIȚIȘTII farurile maşinii...
Mașină cu un kilometraj record. Care este...
Concept SUV ARO CARPATIC: off-roaderul românesc...
Descopera.ro
Cum eşti SPIONAT prin intermediul televizorului pe care îl ai în casă. Metoda PERICULOASĂ, dezvăluită de un agent FBI. Cum te poţi APĂRA Cum eşti SPIONAT prin intermediul televizorului...
PULEX iritans, marele INAMIC al oamenilor....
Marele EXPERIMENT de a crea o rasă superioară....
ULTIMA ORĂ
Cadoul neaşteptat primit de angajaţii unei agenţii imobiliare. Momentul în care compania îi surprinde cu bonusuri de 10 milioane de dolari. VIDEO

Citarea se poate face în limita a 250 de semne. Nicio instituţie sau persoană (site-uri, instituţii mass-media, firme de monitorizare) nu poate reproduce integral scrierile publicistice purtătoare de Drepturi de Autor fără acordul Mediafax Group.