Ce să mănânci când te simți mereu obosit. Alimentele care îți pot susține nivelul de energie

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Oboseala de la finalul unei zile aglomerate este normală, însă atunci când senzația de epuizare apare frecvent, alimentația poate fi unul dintre factorii care merită analizați. Nu există un aliment-minune care să elimine oboseala, însă mesele echilibrate și distribuirea corectă a alimentelor pe parcursul zilei pot ajuta organismul să își mențină energia.

Nu toate caloriile oferă aceeași senzație de energie

Organismul are nevoie de carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a funcționa, iar o alimentație foarte restrictivă poate face mai dificilă acoperirea necesarului de energie și nutrienți.

Carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului, însă alegerea lor contează. Alimente precum ovăzul, pâinea și pastele integrale, orezul brun, cartofii, leguminoasele și fructele pot oferi energie și, în același timp, fibre.

Recomandări

Ce să mănânci să scapi instant de oboseală

Alimentele care combat oboseala: ce să mănânci atunci când ești total lipsită de energie și nimic…

Fibrele încetinesc digestia și pot contribui la o eliberare mai graduală a energiei, spre deosebire de alimentele foarte bogate în zaharuri simple.

Micul dejun nu trebuie să fie dulce

Un mic dejun format exclusiv din produse foarte dulci poate să ofere energie rapidă, dar nu este neapărat cea mai bună alegere pentru menținerea sa pe parcursul dimineții.

O variantă mai echilibrată poate combina carbohidrați complecși cu proteine și grăsimi sănătoase.

De exemplu, poți alege:

• terci de ovăz cu iaurt și fructe;
• pâine integrală cu ou și legume;
• iaurt natural cu fructe și nuci;
• avocado pe pâine integrală, alături de o sursă de proteine.

Ideea nu este să elimini carbohidrații, ci să îi asociezi cu alimente care contribuie la o masă mai sățioasă.

Proteinele ajută la construirea unor mese mai sățioase

Proteinele sunt esențiale pentru organism și pot contribui la senzația de sațietate după masă.

Surse bune sunt ouăle, peștele, carnea slabă, iaurtul, brânza, tofu, fasolea, lintea și năutul.

În locul unei gustări formate doar din biscuiți sau produse de patiserie, o combinație precum iaurt cu fructe sau un ou cu o felie de pâine integrală poate oferi o masă mai echilibrată.

Fierul are un rol important în combaterea oboselii

Senzația persistentă de oboseală nu trebuie pusă automat pe seama alimentației. Una dintre cauzele medicale posibile este deficitul de fier și anemia feriprivă.

Fierul participă la transportul oxigenului în organism, iar un deficit poate fi asociat cu oboseală, slăbiciune și dificultăți de concentrare.

Surse alimentare de fier includ carnea, peștele, ouăle, leguminoasele, tofu, nucile și semințele, dar absorbția fierului diferă în funcție de sursă.

Vitamina C poate îmbunătăți absorbția fierului din surse vegetale, astfel că asocierea leguminoaselor sau a verdețurilor cu alimente precum ardeiul, roșiile, kiwi sau citricele poate fi utilă.

Nu uita de apă

Uneori, ceea ce percepem drept lipsă de energie poate fi accentuat de deshidratare.

Apa este necesară pentru numeroase procese din organism, iar pierderea de lichide poate contribui la apariția senzației de oboseală, a durerilor de cap sau a dificultăților de concentrare.

Nu trebuie să aștepți să îți fie foarte sete pentru a bea apă. Necesarul diferă însă în funcție de temperatură, activitate fizică, alimentație și starea de sănătate.

Cafeaua nu înlocuiește somnul

Cafeaua poate crește temporar starea de alertă datorită cofeinei, însă nu înlocuiește odihna.

Dacă ai ajuns să consumi cafea în mod repetat pentru a putea funcționa după nopți insuficiente de somn, problema nu mai este una pe care o poate rezolva alimentația.

De asemenea, consumul de cafeină prea târziu în zi poate afecta somnul, ceea ce poate crea un cerc vicios: oboseală, mai multă cafea, somn mai slab și, ulterior, și mai multă oboseală.

Dulciurile pot da senzația de energie, dar nu pentru mult timp

Produsele foarte bogate în zahăr pot crește rapid nivelul glicemiei, însă acest lucru nu înseamnă că reprezintă cea mai bună strategie pentru menținerea energiei.

În loc să te bazezi pe dulciuri atunci când apare senzația de epuizare, încearcă să alegi gustări care combină fibre, proteine și grăsimi, cum ar fi un fruct cu o mână de nuci sau iaurt natural cu fructe.

Cum arată o zi alimentară care susține energia

Nu este nevoie de un meniu complicat. O zi poate începe cu ovăz, iaurt și fructe, poate continua cu o masă care conține o sursă de proteine, legume și carbohidrați complecși, iar între mese pot fi incluse gustări simple, precum fructe, iaurt sau nuci.

Important este ca mesele să nu fie formate predominant din produse ultraprocesate, dulciuri și băuturi îndulcite și să nu sari constant peste mese pentru ca apoi să mănânci foarte mult.

Oboseala persistentă nu trebuie tratată doar prin dietă

Dacă te simți obosit în mod constant, chiar și după ce dormi suficient și ai o alimentație echilibrată, este important să cauți cauza.

Oboseala poate apărea în cazul unor probleme precum anemia, deficitul de fier sau vitamina B12, tulburările tiroidiene, diabetul, infecțiile, tulburările de somn sau anumite afecțiuni cronice.

În cazul unei oboseli persistente, medicul poate decide, în funcție de simptome și de istoricul medical, ce investigații sunt necesare.

Alimentația poate susține nivelul de energie, dar nu poate înlocui diagnosticul și tratamentul unei probleme medicale.

FOTO: Shutterstock