Ce să mănânci în noiembrie și decembrie dacă vrei să slăbești până la Crăciun sau Revelion. Combini aceste alimente și nu te înfometezi!

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Dacă îți dorești să scapi de câteva kilograme până la Crăciun sau Anul Nou, nu este nevoie să apelezi la diete draconice sau să elimini complet anumite categorii de alimente. Potrivit unui medic, câteva microschimbări în alimentație, făcute încă din această perioadă, pot contribui la controlul apetitului, îmbunătățirea sănătății intestinale și gestionarea greutății corporale.

Dr. Asiya Maula, medic în cadrul The Health Suite, a explicat pentru publicația britanică Mirror că există șapte categorii de alimente care merită incluse în meniul zilnic în sezonul rece, mai ales dacă obiectivul este pierderea în greutate. Specialista atrage însă atenția că niciun aliment nu poate elimina în mod specific grăsimea abdominală. Rezultatele depind de alimentația generală, aportul caloric, activitatea fizică și consecvența obiceiurilor sănătoase.

Citește și: Cum să slăbești 15 kilograme până la Crăciun, fără să renunți la preparatele și deserturile de sezon

Recomandări

Fructul bogat în vitamina C, tot mai căutat de români în sezonul rece. Ce beneficii poate…

Cu ce înlocuiești carnea, ouăle și lactatele în post ca să nu ai stări de slăbiciune:…

7 alimente care pot susține slăbirea, fără să te înfometezi

Ouăle și alimentele bogate în proteine

Ouăle, peștele, carnea slabă de pui, tofu și alte surse de proteine pot contribui la menținerea senzației de sațietate pentru mai mult timp. Proteinele sunt importante și pentru păstrarea masei musculare în timpul procesului de slăbire.

Un studiu realizat pe 50 de adulți a arătat că persoanele care au consumat ouă la micul dejun au raportat o senzație mai redusă de foame și au mâncat mai puțin la prânz, comparativ cu participanții care au consumat cereale. Medicul recomandă asocierea ouălor cu legume sau pâine integrală, pentru un mic dejun echilibrat și sățios.

Alimentele fermentate

Iaurtul cu culturi vii, kefirul, varza murată și kimchi sunt alimente care pot contribui la diversitatea microbiomului intestinal. Bacteriile benefice prezente în unele produse fermentate pot susține sănătatea digestivă, iar cercetările recente analizează și posibila lor influență asupra metabolismului. Totuși, nu există suficiente dovezi că simplul consum al acestor alimente determină pierderea în greutate.

Ovăzul

Ovăzul este o alegere potrivită pentru micul dejun, în special în sezonul rece. Acesta conține beta-glucan, o fibră solubilă studiată pentru efectele sale asupra colesterolului, glicemiei și senzației de sațietate.

Un bol de terci de ovăz, combinat cu fructe și o sursă de proteine, poate reprezenta o masă consistentă, care ajută la controlul foamei pe parcursul dimineții.

Fasolea, lintea și năutul

Leguminoasele sunt bogate în fibre și proteine vegetale, două componente importante într-o alimentație destinată controlului greutății. Fasolea, lintea și năutul pot contribui la prelungirea senzației de sațietate și la susținerea sănătății intestinale. În plus, sunt accesibile și pot fi incluse cu ușurință în supe, tocănițe sau salate.

Broccoli, varza și varza de Bruxelles

Legumele de sezon, precum broccoli, varza, varza de Bruxelles și morcovii, oferă vitamine, minerale și fibre, având în general o densitate calorică redusă. Conținutul ridicat de apă și fibre permite obținerea unor porții consistente, fără un aport caloric foarte mare.

Consumul regulat de legume este asociat cu o gestionare mai bună a greutății, deși niciuna dintre acestea nu are capacitatea de a arde grăsimea abdominală în mod direct.

Cartofii fierți și răciți

Deși sunt adesea evitați în dietele de slăbit, cartofii pot face parte dintr-o alimentație echilibrată. Un detaliu interesant este că, după fierbere și răcire, o parte din amidonul lor se transformă în amidon rezistent. Acesta ajunge în intestinul gros, unde poate fi fermentat de bacteriile intestinale benefice.

Cartofii fierți și răciți pot fi consumați în salate, alături de legume și surse de proteine. Totuși, formarea amidonului rezistent nu înseamnă că aceștia provoacă automat scăderea în greutate.

Foto: shutterstock