De ce îți este foame la scurt timp după ce ai mâncat? 7 motive care îți pot explica senzația

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne in Discover

Ai terminat de mâncat, dar după numai o oră sau două începi din nou să te gândești la mâncare. Poate fi vorba despre o senzație reală de foame, despre poftă sau pur și simplu despre obiceiul de a ronțăi între mese. Indiferent de situație, faptul că îți este foame foarte repede după ce ai mâncat poate avea mai multe explicații și nu înseamnă automat că „mănânci prea mult”.

Uneori, problema ține de ceea ce ai pus în farfurie. Alteori, de felul în care ai mâncat, de somn, stres sau chiar de câtă apă ai băut în acea zi.

Îți este foame imediat după masă? 7 motive pentru care senzația de foame revine rapid

1. Masa ta nu conține suficiente proteine

Proteinele au un rol important în senzația de sațietate. O masă formată în principal din carbohidrați rafinați poate să îți ofere energie rapid, dar să nu mențină senzația de sațietate la fel de mult timp.

Recomandări

De ce apare pofta de mâncare în perioadele stresante. Cum recunoști foamea emoțională

Alimente care nu țin deloc de foame. Mănânci, dar la scurt timp ești iar înfometat. Cu…

De exemplu, un mic dejun alcătuit doar dintr-un covrig sau dintr-o felie de pâine cu gem este diferit, din punct de vedere al sațietății, de o masă care combină o sursă de proteine cu fibre și grăsimi sănătoase.

Ouăle, iaurtul simplu, brânza, peștele, carnea slabă, leguminoasele și tofu sunt câteva dintre alimentele care pot contribui la aportul de proteine.

Nu este nevoie ca fiecare masă să fie calculată la gram. Ideea este ca alimentația de zi cu zi să nu fie dominată de alimente foarte sărace în proteine.

2. Mănânci prea puține fibre

Fibrele se găsesc în fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe și pot contribui la senzația de sațietate.

O masă bazată aproape exclusiv pe alimente rafinate poate să fie digerată relativ repede, în timp ce o masă care conține și legume, leguminoase sau cereale integrale oferă organismului mai multă structură și poate menține senzația de sațietate mai mult timp.

Un truc simplu este să te uiți la farfurie și să te întrebi: „Unde sunt legumele sau sursa mea de fibre?”

3. Mănânci foarte repede

Dacă termini masa în câteva minute, este posibil ca semnalele de sațietate să nu aibă suficient timp să se manifeste înainte să termini de mâncat.

Mâncatul foarte rapid poate favoriza și consumul unei cantități mai mari de alimente înainte să îți dai seama că te-ai săturat.

Încearcă să încetinești ritmul, să mesteci mai bine și să acorzi atenție mesei în loc să mănânci în fața laptopului sau în timp ce derulezi pe telefon.

Uneori, nu ai nevoie de mai multă mâncare, ci de mai mult timp pentru ca organismul să înregistreze ceea ce ai mâncat.

4. Ai dormit prea puțin

Somnul și apetitul sunt strâns legate.

Atunci când dormi insuficient, pot apărea modificări ale mecanismelor hormonale și neuronale care reglează foamea și sațietatea. În plus, când ești obosit, alimentele foarte dulci, grase sau foarte calorice pot deveni mai tentante.

De aceea, dacă observi că în zilele după o noapte proastă îți este foame constant, nu este neapărat lipsă de voință.

Somnul face parte din ecuația alimentației.

5. Confunzi uneori setea cu foamea

Nu orice senzație care te face să cauți ceva de mâncare reprezintă neapărat foame.

Dacă ai băut foarte puține lichide în timpul zilei, este posibil să simți disconfort, gură uscată sau o stare generală neplăcută pe care să o interpretezi drept nevoie de mâncare.

Asta nu înseamnă că orice senzație de foame poate fi rezolvată cu un pahar de apă.

Dar dacă ai mâncat recent și simți din nou nevoia să ronțăi, poți încerca mai întâi să bei apă și să vezi dacă senzația persistă.

6. Stresul îți poate influența apetitul

Stresul nu afectează toate persoanele în același mod.

Unii oameni își pierd pofta de mâncare atunci când sunt stresați, în timp ce alții simt nevoia să mănânce mai mult, în special alimente foarte gustoase, dulci sau bogate în grăsimi.

Problema este că mâncatul pe fond emoțional poate apărea chiar și atunci când organismul nu are nevoie de energie.

Poți face diferența punându-ți o întrebare simplă: „Mi-ar fi foame pentru orice fel de mâncare sau am poftă în mod special de ceva?”

Nu este un test perfect, dar te poate ajuta să observi mai bine tiparul.

7. Masa a fost prea mică pentru nevoile tale

Uneori explicația este mult mai simplă: pur și simplu nu ai mâncat suficient.

Necesarul alimentar diferă de la o persoană la alta și este influențat de vârstă, sex, dimensiunea corporală, nivelul de activitate fizică și numeroși alți factori.

Dacă ai avut o zi foarte activă, ai făcut sport sau ai mers mult pe jos, este normal ca organismul să solicite mai multă energie.

Nu este obligatoriu să ignori senzația de foame doar pentru că „ai mâncat deja”.

În schimb, merită să analizezi ce ai mâncat și dacă masa a fost suficient de consistentă și echilibrată.

Foamea reală și pofta nu sunt întotdeauna același lucru

Una dintre cele mai utile diferențe pe care le poți observa este cea dintre foamea fiziologică și pofta alimentară.

Foamea reală apare treptat și poate fi însoțită de senzația de stomac gol, lipsă de energie sau dificultăți de concentrare.

Pofta poate apărea brusc și poate fi orientată către un anumit aliment: ciocolată, chipsuri, înghețată sau produse de patiserie.

Cele două se pot suprapune și nu există o regulă care să funcționeze perfect pentru toată lumea. Totuși, să observi când și de ce apare dorința de a mânca poate fi mai util decât să încerci să o ignori de fiecare dată.

Cum arată o masă care ține mai mult de foame

Nu trebuie să urmezi formule complicate.

În general, o masă echilibrată poate include:

• o sursă de proteine;
• legume sau alte surse de fibre;
• o sursă de carbohidrați, preferabil cât mai puțin rafinați;
• o cantitate moderată de grăsimi sănătoase.

De exemplu, o salată cu pui, legume și ulei de măsline poate fi mai sățioasă decât o masă formată doar dintr-un produs de panificație.

La fel, iaurtul simplu cu fructe și nuci poate fi o variantă mai consistentă decât un desert foarte dulce consumat singur.

Când foamea frecventă merită discutată cu medicul

Dacă senzația de foame este persistentă, neobișnuit de intensă sau apare împreună cu alte simptome, nu ar trebui pusă automat pe seama alimentației.

Setea excesivă, urinarea frecventă, scăderea sau creșterea inexplicabilă în greutate, tremurul, palpitațiile, oboseala accentuată sau alte modificări neobișnuite merită discutate cu un medic.

Uneori, apetitul crescut poate apărea în contextul unor probleme medicale sau al anumitor medicamente.

În plus, dacă simți că mâncatul a devenit greu de controlat sau că relația ta cu mâncarea îți provoacă suferință, este util să ceri sprijin specializat.

Foamea nu este dușmanul tău. Este un semnal al organismului. Important este să înveți să îl interpretezi și să observi ce încearcă să îți transmită.

FOTO: Shutterstock