Vrei să scapi de kilogramele în plus și să vezi rezultate? Regula folosită de o asistentă medicală care ajută la slăbit

Pentru multe persoane care încearcă să slăbească, eforturile se concentrează aproape exclusiv pe alimentație și mișcare. Totuși, specialiștii atrag atenția că o componentă esențială este adesea neglijată: somnul. Potrivit unui cadru medical din SUA, calitatea și durata somnului pot face diferența între progres și stagnare în procesul de pierdere în greutate.

Ruth Stephen, asistent medical practicant certificat în medicina de familie, susține că există trei greșeli frecvente pe care le observă la persoanele care vor să slăbească. Prima ține de dietă. Renunțarea drastică la mese sau eliminarea completă a carbohidraților nu reprezintă o strategie eficientă pe termen lung. În schimb, o alimentație echilibrată, care include grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși, precum orezul brun sau legumele, și proteine slabe, susține metabolismul și menține nivelul de energie.

Citește și: Dieta de două zile cu ovăz: slăbești două kilograme și reduci colesterolul rău. Efectul rezistă până la șase săptămâni

Recomandări

Care este ciorba preferată a lui Cătălin Măruță. Mulți români nu ar mânca așa ceva

Cât costă să faci o ciorbă de burtă în 2026. Calcul pentru 6 porții

A doua greșeală este focalizarea exclusivă pe exercițiile cardio. Specialistul recomandă integrarea antrenamentelor de forță în rutina săptămânală, acestea fiind esențiale pentru menținerea masei musculare și pentru stimularea arderilor calorice pe termen lung. Consecvența, subliniază ea, este mai importantă decât intensitatea ocazională.

Cea de-a treia și, poate, cea mai subestimată componentă a slăbirii este somnul. Lipsa unui somn suficient afectează direct controlul apetitului, echilibrul hormonal și capacitatea organismului de a se recupera. „Somnul este crucial în procesul de slăbire”, explică specialistul, recomandând între opt și zece ore de odihnă pe noapte, în funcție de nevoile individuale.

@clshealth Top 3 Weight Loss Mistakes with Family Medicine NP Ruth Stephen 🥗 Focusing on restriction instead of balance 🏋️ Skipping strength training or lacking consistency 😴 Overlooking the importance of quality sleep Weight loss works best when it’s sustainable, personalized, and built for real life. Learn more about CLS Health’s medically guided weight loss program and book an appointment with Ruth Stephen, NP at CLS Health Primary Care – Clear Lake here: 🔗https://weightloss.cls.health Disclaimer: The information provided in this video is for informational purposes only and should not be considered medical advice. Please consult your healthcare provider for personalized recommendations tailored to your specific needs. #weightlossjourney #weightloss #healthlifestyle ♬ original sound – CLS Health

De ce e important somnul în procesul de slăbire

Studiile arată că persoanele care dorm insuficient au un risc mai mare de a depăși greutatea considerată sănătoasă. Privarea de somn stimulează pofta pentru alimente bogate în grăsimi și zahăr, crește nivelul hormonului foamei (grelina) și dereglează leptina, hormonul responsabil cu senzația de sațietate. În plus, oboseala favorizează sedentarismul și deciziile alimentare rapide, de obicei mai puțin sănătoase.

Somnul insuficient influențează și nivelul de cortizol, hormonul stresului, care este asociat cu depozitarea grăsimii. Specialiștii avertizează că, în condiții de privare de somn, eficiența dietelor poate scădea semnificativ, inclusiv prin reducerea capacității organismului de a arde grăsimi.

Recomandările privind durata somnului diferă în funcție de vârstă și de particularitățile fiecărei persoane. În general, adulții au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte, în timp ce copiii și adolescenții necesită mai mult, datorită proceselor intense de creștere și dezvoltare. Pentru îmbunătățirea calității somnului, experții recomandă evitarea ecranelor înainte de culcare, stabilirea unei rutine regulate și tehnici de relaxare, precum meditația ghidată.

Foto: shutterstock