10 obiceiuri simple care îți îmbunătățesc starea de spirit în fiecare zi

Starea de spirit fluctuează – unii ani se simt grei, zilele devin lungi, iar motivația scade. Însă există obiceiuri de zi cu zi, ușor de integrat, care funcționează ca „mood boosters” — stimulente ale stării de bine — și pot readuce vitalitate, echilibru și optimisme. Iată câteva strategii pe care le găsești frecvent în recomandările experților:

1. Mișcare fizică regulată

Chiar și o plimbare scurtă sau exerciții ușoare pot declanșa eliberarea endorfine, hormonii „fericirii”.
Exercițiile aerobic (mers, alergare ușoară, bicicletă) și cele de forță au efecte anti‑anxietate și antidepresive confirmate de numeroase studii.

2. Petrece timp în natură

Expunerea la lumina naturală, peisajele verzi sau aerul curat pot calma activitatea cerebrală asociată cu emoțiile negative. Un mediu natural reduce cortizolul (hormonul stresului) și aduce echilibru emoțional.

Recomandări

Cum depășești teama de a vorbi în public. Sfaturi de la specialist

(P) Cum afectează rețelele sociale imaginea corporală și riscul de anorexie

3. Antrenarea creierului și hobby-uri creative

Activități ca pictură, scris, muzică, învățare de limbă sau puzzle-uri stimulează creierul, oferă satisfacție și distrag atenția de la gândurile negative.

4. Practica recunoștinței

Scrierea la sfârșitul zilei a 2‑3 lucruri pentru care ești recunoscător poate schimba perspectiva, scăzând nivelul de stres și anxietate. Concentrarea pe aspectele pozitive reconfigurează modul în care mintea percepe experiențele.

5. Conectarea cu cei dragi

Dialogul cu un prieten, o conversație sinceră sau o îmbrățișare pot stimula oxitocina, „hormonul legăturii”, reducând stresul și oferind sentimentul de sprijin și apartenență.

6. Muzica și râsul

Muzica optimistă activează emoții pozitive, relaxează corpul și poate schimba rapid atmosfera mentală. Râsul — chiar forțat la început — eliberează tensiune și stimulează bunăstarea internă.

7. Respirație conștientă și relaxare

Tehnicile de respirație profundă, meditația sau simplul moment de pauză cu ochii închiși ajută la reducerea activității „alarmei” mentale și la întoarcerea la calm.

8. Somn de calitate

Starea de spirit este strâns legată de odihna pe care o avem. Lipsa somnului poate exacerba emoțiile negative, iritabilitatea sau anxietatea. Un program regulat de somn și igiena somnului sunt esențiale.

9. Alimentație și hidratare

O dietă echilibrată, cu alimente integrale, și un aport adecvat de apă susțin echilibrul chimic al creierului. Deficitul nutrițional sau deshidratarea pot accentua starea de letargie sau iritabilitate.

Citește și: Cum flora intestinală îți influențează starea de spirit

10. Acte de bunătate și voluntariat

Ajutând pe alții — chiar cu gesturi mici — îți activezi sentimentul de semnificație și conexiune. Rolul altruismului este un catalizator pentru emoții pozitive durabile.

Când să cauți sprijin profesional?

Dacă starea de spirit scăzută persistă mai mult de două săptămâni, îți afectează viața socială, somnul sau motivația, este momentul să consulți un specialist în sănătate mintală.

FOTO: Shutterstock